De Vitamino F audisti? Simpliciter de ea loquamur!

De multis vitaminibus fortasse audivisti. Ut vitaminibus A, B, C, et D. Sed cum "Vitamina F" dico, fortasse tibi paulo nova res est. Estne haec vere vitamina? An est aliquid aliud quod nescimus? Bene, hodie de hac re ignota, quae "Vitamina F" appellatur, et de officiis quae corporibus nostris praebet, accurate, simpliciter et amicabiliter loquemur. Modo quo intellegere potes, explicabo.

Quidnam accurate est Vitaminum F?

Simpliciter dictum, Vitaminum F non est vere vitaminum! Ita, fortasse mireris. Re vera est mixtura duorum generum acidorum pinguium. Haec sunt acidum alpha-linolenicum (ALA) et acidum linoleicum (LA) . ALA est acidum pinguium "Omega-3", et LA est acidum pinguium "Omega-6".

Finge, cum viri docti haec duo acida pinguia decennio 1920 invenerunt, initio novam vitaminam esse putaverunt. Quam ob rem ea "vitaminam F" nominaverunt. Postea demum intellexerunt haec adipes esse. Sed nomen originale "vitamina F" iterum atque iterum in usu erat. Simile est cognomini cuidam iuveni dato, et postea eos eodem nomine appellare pergunt.

Tam ALA quam LA acida pinguia essentialia habentur. Scisne quid "essentialia" significet? Hoc significat corpora nostra sine illis superesse non posse, et corpora nostra ea sua sponte producere non posse. Ergo, pleraque ex cibis quos edimus accipere debemus.

Quid Vitaminum F corpori nostro facit?

Nunc videamus quam magni momenti munus hoc "Vitaminum F" intra corpus nostrum perficiat.

Re vera, vitamina F in multis processibus magni momenti in corpore nostro adiuvat.

• Robur cellulis praebet: Corpora nostra ex cellulis minutis constant. Has cellulas quasi parvas domus cogita. Acida pinguia in vitamina F adiuvant ad flexibilitatem, robur et structuram parietibus harum domorum, id est, tegumento externo cellularum, praebendam.
• Adiuvat ad incrementum et progressionem: A pueritia ad adultam aetatem, hoc magni momenti est ad incrementum corporis nostri et evolutionem variorum organorum.
• Adiuvat in signalisatione: Varia nuntia intra corpora nostra commutantur. Haec acida pinguia etiam adiuvant in fabricandis necessariis compositis signalisationis ad res sicut moderandam pressionem sanguinis et conservandum systema immunitatis recte fungendum.
• Energiam praebet: Corpora nostra energiam ad functionem suam requirunt. Haec vitamina F etiam ut fons caloriarum fungitur. Id est, nobis energiam praebet.

Praeterea, haec acida pinguia, ALA et LA, in varia alia acida pinguia intra corpora nostra convertuntur. Haec acida pinguia nuper formata etiam alias functiones importantes in corporibus nostris perficiunt.

Quae sunt mirabilia beneficia Vitaminae F?

Vitaminum F, sive acida pinguia ALA et LA, multa pro corporibus nostris faciunt. Haec acida pinguia processus corporis nostri regulant et fortasse etiam morbos varios prohibent. Hoc adhuc investigatur, sed inspiciamus nonnulla ex praecipuis commodis quae hactenus inventa sunt.

• Salus cordis:
• Consumptio vitaminae F cor sanum servare et morbos cordis, ut morbum coronarium, prohibere potest. Cogita de corde nostro quasi parva machina quae die ac nocte operatur. Vitaminum F adiuvat ut haec machina leniter operetur.
• Adiuvat etiam ad gradum cholesteroli mali in sanguine reducendum. Hoc accumulationem adipis intra vasa sanguinea minuit et fluxum sanguinis impedit.

• Incrementum puerorum parvulorum:
• Si gravida es vel lactans mater, pisces cum parvo mercurio consumere potest incrementum et evolutionem cerebri infantis tui adiuvare. Hoc fit quia hi pisces etiam acida pinguia omega-3 continent. Ergo, hoc magni momenti est et in graviditate et post partum.

• Salus cerebri:
• Vitaminum F periculum morborum memoriae conexorum, ut morbi Alzheimeriani, dementiae, aliorumque problematum cognitivorum, minuere potest. Haec acida pinguia ad functionem cerebri nostri maximi momenti sunt.

• Salus mentis:
• Inventum est consumptionem acidorum pinguium symptomata morborum ut tristitiae et anxietatis lenire posse. Etiam adiuvant ad sensum pacis creandum.

• Salus oculorum:
• Vitaminum F in evolutione et functione retinae in oculis nostris adiuvat.
• Hoc etiam adiuvat ad levanda symptomata oculorum siccorum.
• Etiam periculum condicionum sicut degeneratio macularis aetate relata, quae dum senescimus, oriri potest, minuere potest.

• Arthritis rheumatoidea (AR):
• Si arthritis rheumatica (AR) (morbo qui tumorem et dolorem in articulis efficit) laboras, cibos consumere vel supplementa vitaminam F continentia una cum medicamentis sumere symptomata, praesertim tumorem et dolorem, moderari potest.

• Salus cutis (Cura cutis):
• Vitaminum F etiam cuti nostrae valde prodest. Cum producta cuti applicata, ut olea et cremae, vitaminam F continent, adiuvat ad humiditatem in cute retinendam.
• Hoc res sicut acne, siccitatem cutis, et rugas minuere potest.
• Praeterea, quia haec acida pinguia adiuvant ad conservandam cutem protectivam, etiam valde prosunt hominibus cum morbis cutis ut dermatitis atopica et psoriasis.

Nonne mirabile est? Etsi "Vitaminum F" appellatur, haec acida pinguia tot res pro corporibus nostris faciunt!

Quae cibaria vitamina F optime dives sunt?

Nunc fortasse cogitas, "Bene, si hoc tam bonum est, quomodo id ex cibo accipimus?" Feliciter, multi sunt cibi qui vitaminam F continent. Multi cibi e plantis facti et ALA et LA continent. Sed quidam plus quam unum continent.

Hic sunt quidam cibi qui naturaliter Vitaminum F continent:

• Nuces: Nuces iuglandes, avellanae, anacardia, amygdalae, nuces pineae. Hae crudae edi possunt vel cibis addi.
• Semina: Semina lini, semina chia, semina helianthi. Haec etiam ad acetaria et iogurt addi possunt.
• Olea: Oleum lini, oleum canolae, oleum juglandis, oleum soiae. Haec olea ad acetaria et coquendum adhiberi possunt.

Pisces ut salmo, thunnus, et sardinae etiam ALA et LA continent. Sed plerumque aliis generibus acidorum pinguium "Omega-6" et "Omega-3" divites sunt.

Praeterea, soja, tofu, olera foliosa viridia, et kiwi etiam vitaminam F continent. Quaedam cibaria, exempli gratia, quaedam lacticinia, ova, suci fructuum, et lac infantile, etiam vitamina F ditantur.

Vitaminum F etiam ut supplementum cibarium sumere potes. Exempli gratia, capsulae olei lini, capsulae olei primulae, et capsulae olei ribis nigri in foro praesto sunt. Vitaminum F etiam ut applicationem topicam praesto est. Multa sera, olea, et cremae cutis Vitaminum F continent.

Quanta vitamina F mihi necessaria est?

Haec quaestio paulo intricata est. Scientiae periti nondum exacte determinaverunt quantum acidi linoleici (LA) per diem tibi opus sit. Sunt tamen quantitates acidi alpha-linolenici (ALA) commendatae. Sed ea quantitas etiam a variis factoribus pendet. Exempli gratia, aetas tua et utrum femina an vir sis quantum tibi opus sit afficere possunt.

Generaliter dicitur virum adultum circiter 1.6 grammata ALA per diem requirere, feminam autem adultam circiter 1.1 grammata. Haec quantitas paulo maior esse potest matribus gravidis et lactantibus. Praeterea, quantitas necessaria pro pueris parvis variat secundum aetatem eorum.

Ergo, ut exacte scias quanta vitamina F tibi necessaria sit, optimum est medicum familiarem vel peritum nutritionis consulere. Illi tibi consilium specificum dare possunt, secundum condicionem tuam valetudinis.

Possuntne ullae difficultates esse cum supplementum vitaminae F sumitur?

Interest cum medico vel pharmacopola tuo loqui antequam ullum supplementum diaeteticum sumas, quia quaedam supplementa, ut supplementa omega-3, cum aliis medicamentis quae sumis interagere possunt.

Praesertim si medicamenta anticoagulantia (velut Warfarin – etiam Coumadin® appellatum) sumis, nimia Omega-3 sumere difficultates haemorrhagiae causare potest. Ergo, medicus tuus tibi explicare potest utrum ulla potentialis difficultas inter supplementa quae sumis et medicamenta quae sumis sit. Non est bonum consilium supplementa tuo arbitrio sumere.

Suntne ulli effectus secundarii ex supplementis vitaminae F?

Supplementa Omega-3 plerumque nullos effectus secundarios maiores efficiunt. Saepe tamen leves sunt. Hic sunt quidam effectus secundarii possibiles:

• Sentiens gustum mirum in ore.
• Halitus foetissimus (Halitosis).
• Ardor stomachi.
• Nausea.
• Dolor abdominis.
• Diarrhoea.
• Cephalalgia.
• Sudor odoratus.

Si quid tale tibi accidat, optimum est cum medico loqui.

Denique, res memoriae tenendae (Nuntius Domum Portandus)

Bene, igitur multum de "Vitamino F" hodie locuti sumus, nonne?

Breviter, Vitaminum F non est revera vitaminum, sed duo acida pinguia essentialia, ALA et LA, quibus corpora nostra indigent. Haec adiuvant ut omnia sana maneant, a cellulis corporis nostri ad cor, cerebrum et cutem.

Feliciter, haec acida pinguia essentialia naturaliter ex multis cibis adipisci possumus. Optima via ad hoc faciendum est res ut nuces, semina, et quaedam olea ad victum tuum addere. Si victum aequilibratum consumis, non saepe his carebis.

Attamen, si tibi videtur te non satis horum ex victu tuo accipere, vel si supplementum ob aliquam causam specificam sumere debes, primum cum medico tuo loquere memento, et id tantum sub eius consilio fac. Quia, sicut omnia, nimium horum sumere non est bonum, et etiam problemata cum aliis medicamentis quae capis causare potest.

Ergo, ut valetudinem serves, memento huius amici "Vitamini F" et bonum cibum capias. Diem bonum habeas!

Vitaminum F, acida pinguia, acidum alpha-linolenicum, acidum linoleicum, omega-3, omega-6, beneficia valetudinis