Sera nox est... optimum tempus dormiendi. Sed adhuc in telephono tuo es. Nuntios de malis rebus in patria et in mundo gestis, fabulas tristis, casus... Num hic mos tibi quoque notus est? Fortasse nescis, sed hoc agis, novum mos qui inter multos diffusus est. Anglice, hoc 'Doomscrolling' vel 'Doomsurfing' appellatur. Simpliciter dictum, hoc actum appellamus continuo inspiciendi malas nuntios, eventus tristes, calamitates, etc. in instrumentis socialibus vel in nuntiis, sine intermissione.
Finge quomodo te sentires si haec iterum atque iterum videres? Haec consuetudo effectum inopinatum in mentem corpusque habere potest. Te incapacem facere potest ut attendere non possis, mens vagari possit, et te valde lassum sentias. Investigationes etiam demonstraverunt has affectiones te posse facere ut somnum amittas, appetitum amittas, et etiam studium in quavis re agenda amittas .
Si iam morbis mentis sicut anxietate vel tristitia laboras, haec consuetudo Doomscrolling verisimilius est te impetus panicos excitare.
Bene, de hac consuetudine paulo altius loquamur et videamus quomodo eam frangere possimus.
Quis huic consuetudini maxime obnoxius est?
Quisque in turba malarum nuntiorum et nuntiorum in instrumentis socialibus per horas continuas errare potest, sed una investigatio invenit nonnullos greges ad hoc magis pronos esse.
- Videtur viri hoc paulo plus quam feminae facere.
- Iuvenes ad hanc consuetudinem magis quam seniores se insinuant.
- Homines qui semper rebus politicis student et in iis rebus active versantur, ad Doomscrolling proniores sunt.
Cur huic assuefimus ne scientes quidem?
Omnes libenter de rebus quae nos afficiunt et quae in patria geruntur certiores fiimus. Per pandemiam COVID-19 , calamitates tempestatum, crises politicas, et cetera, omnes nuntios spectavimus. Nihil in hoc mali est. Problema incipit cum haec limitem transit et vitam nostram cotidianam et valetudinem mentis afficere incipit.
Quaedam ex causis huius consuetudinis subtilissimae sunt. Videamus quae sint.
| Ratio | Hoc modo fit. |
|---|---|
| Confirmando affectiones suas | Si de nuntio quodam tristis aut iratus es, plura quaeris quae illum sensum confirment. Hoc loco, fortasse insciens informationem magni momenti, quae tuis sensibus repugnat, neglegas. |
| In mediis malis errare | Forsitan telephonum tuum tollis animo aliquid boni et laetitiamque videndi. Sed simul ac unum malum nuntium vides, evanescit et te in mari malorum nuntiorum perdi. |
| Volutio consueta | Quia tibi videtur te nuntios spectare debere, mens tua ad eos assuescit. Deinde, sine causa, telephonum tollis et per eos, ex consuetudine, volvere incipis. |
| Tristitiam vitare conans | Cum te tristem aut solum sentis, plus temporis quam debes in telephono tuo consumis, sperans te hunc sensum effugere. Sed re vera, hoc te tantum peius sentire facit in longo spatio. |
Conditio OCD et Doomscrolling
Nonnulli periti dicunt homines morbo mentis affectos, qui Perturbatio Obsessionis-Compulsiva (OCD) appellatur, "doomscrolling" (volutationem fatalem) fortasse exercere. Si hoc morbo afficiaris, mens tua in uno argumento fixa fit et per id iterum atque iterum volvis, conatu metum et anxietatem de eo levare. Si putas te hoc morbo laborare, curationes ut Therapia Cognitiva Comportationalis (TCC) te adiuvare possunt ut hunc circulum frangas. Optimum est de hoc cum medico tuo loqui.
Bene, quomodo igitur hanc consuetudinem abicis?
Quamquam hoc magnum problema videri potest, multae res simplices sunt quas facere potes ut te ipsum adiuves ad hanc consuetudinem frangendam. Videamus quae sint.
- Fac constitutum tempus:Tempus cotidie constitue ut solum instrumenta communicationis socialis/nuntia inspicias. Exempli gratia, quindecim minuta mane et quindecim minuta nocte. Etiam melius esset si horologium in telephono tuo ponere posses ut te certiorem faciat cum tempus illud praeterierit.
- Notitias Reduce: Numerum notificationum nuntiorum ex applicationibus ad telephonum tuum venientium minue. Hoc necessitatem telephonum tuum supervacue tollendi minuet.
- Desine sequi res quae te anxietatem faciunt: Considera desinere sequi paginas nuntiorum et rationes quae tibi maximum sollicitudinis et tristitiae afferunt. Ius tibi est eligendi quae videas.
- Cave diligenter: Cum te ipsum telephonum tollentem et sine causa navigantem inveneris, id conscius esto. Cogita tibi, "Oh, hoc ex consuetudine facio." Non debes te ipsum castigare, sed cave diligenter. Tempore procedente, consuetudo evanescet.
- Ad animi motus attende: Cogita de sentiendis tuis sensibus dum Doomscrolling agis. Si tristis, anxius, aut iratus es, tempus aptum est telephonum deponere et paulisper quiescere.
- Vive in praesenti: Num te ipsum metuis pessimum quod in situ accidere potest cum quasdam inscriptiones vides? Tum te ipsum interroga, "Nonne est alius exitus, magis verisimilis, melior?" Intende te ad ea quae revera in momento praesenti fiunt. Meditatio plena conscientiae (vel "mindfulness") magnum auxilium in hoc esse potest.
- Lente volve: Celeriter per scherm sursum deorsumque volvere anxietatem tuam tantum augebit. Paulisper morare et cogita de eo quod spectas.
- Telephonum ante somnum remove: Desine telephono vel tabula uti saltem duabus horis ante somnum . Si fieri potest, telephonum extra cubiculum serva. Hoc te melius dormire adiuvabit.
- Vitam extra telephonum tuum vive: Tempus cum familia et amicis age. Oblectamentis quae tibi placent fruere. Exerce te. Hae res te telephoni tui oblivisci facient.
Si, his omnibus peractis, adhuc difficultatem habes consuetudinem abrumpere, et si sentis te anxietate vel tristitia laborare, medicum sine mora consule. Magnum levamen senties necessaria curatione et auxilio acceptis.
Nuntius Domum Portandus
- Doomscrolling est actus perpetuo persequendi malas nuntios et eventus tristes. Hoc valetudini mentis tuae nocere potest.
- Hoc ad graves condiciones ut insomniam, appetitus amissionem, inquietudinem, anxietatem et tristitiam ducere potest.
- Conare hunc habitum rebus simplicibus coercere, ut tempus quod nuntios/instrumenta communicationis socialis spectando impendis limitando, notificationes minuendo, et rebus quae te anxietatem faciunt vitando.
- Si hic habitus tibi ipsi difficile est moderari et vitam tuam cotidianam afficit, medicum consule certe. Nihil est quod te pudeat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment