Hutt Dir och Schwieregkeeten, nuets anzeschlofen? Oder erwächt Dir all Stonn nodeems Dir ageschlof sidd? Wann Dir net gutt schlofe kënnt, ass den nächsten Dag ganz schwéier, oder net? Dir kritt näischt fäerdeg, Dir kënnt Iech net konzentréieren an Dir gitt rosen iwwer kleng Saachen. Stellt Iech elo vir, wéi vill méi schlëmm dëst Problem ka sinn, wann Dir och nach ADHS ( Opmierksamkeetsdefizit/Hyperaktivitéitsstéierung ) als Erwuessenen hutt. Et ass wierklech wéi e béise Kreeslaf. Wann Dir net genuch Schlof kritt, huelen Är ADHD-Symptomer zou. Wann d'ADHD-Symptomer zouhuelen, gëtt et nach méi schwéier, nuets anzeschlofen. Dëst ass net nëmme e Problem fir Iech. Laut enger Ëmfro hunn ongeféier zwee Drëttel (67%) vun de Leit mat ADHD Schwieregkeeten, gutt ze schlofen.
Firwat geschitt dat dann? Wat kann een dogéint maachen? Loosst eis einfach driwwer schwätzen, op eng Manéier déi Dir versteet.
Wéi stéiert ADHD de Schlof?
Et gëtt heefeg Grënn, firwat jidderee net schlofe kann. Mee wann Dir ADHD hutt, gëtt et e puer zousätzlech Erausfuerderungen. Kucke mer eis emol un, wat déi sinn.
Schwieregkeeten sech un en deegleche Plang ze halen
Leit mat ADHD gi liicht ofgelenkt. Wann Dir also spéit an der Nuecht eppes ufänkt (zum Beispill e Projet, eng Hausaufgabe), kann et schwéier sinn, et rechtzäiteg ofzebriechen. Heiansdo, och wann Dir just op sozial Medien kuckt, mierkt Dir net, wéi vill Zäit vergaangen ass. Op eemol, wann Dir op d'Auer kuckt, ass et een oder zwee Auer moies. Och wann Dir an d'Bett gitt, kënnt Dir Äre Kapp net stoppen, deen amgaang ass ze lafen . Dir erënnert Iech ëmmer erëm un Saachen, nei Iddien kommen Iech an, an Dir denkt drun, wat am Laf vum Dag geschitt ass. Et ass ganz schwéier, Äre Geescht ze berouegen an anzeschlofen.
Stimulanzer a Koffein
Stimulanzen sinn déi heefegst Medikamenter fir d'Behandlung vun ADHD. Wärend dës Iech hëllefe kënnen, während dem Dag waakreg an aktiv ze bleiwen, kënne se heiansdo en Effekt hunn, deen an der Nuecht dauert, sou datt Dir Iech méi waakreg fillt. Zousätzlech kann de Koffein a Kaffi, Téi, e puer Softdrinks a Schockela, déi Dir während dem Dag drénkt, et och méi schwéier maachen, anzeschlofen.
Aner psychesch Gesondheetsproblemer
Vill Leit mat ADHD hunn och aner Krankheeten, wéi zum Beispill:
- Angscht
- Depressioun
- Stëmmungsstéierungen
- Substanzmëssbrauch
Dës Konditioune maachen et och ganz schwéier anzeschlofen a weiderzeschlofen.
Schlofstéierungen, déi mat ADHD a Verbindung bruecht kënne ginn
Schlecht schlofen ass anescht wéi eng Schlofstéierung. Wann Dir eng Schlofstéierung hutt, kann dat zu engem Schlofmangel féieren, wat Iech am Dag manner waakreg a méi reizbar maache kann. Dës Schlofstéierunge si sou heefeg bei Leit mat ADHD, datt d'Dokteren definitiv op Schlofproblemer nokucken, wann se ADHD diagnostizéieren.
Déi wichtegst Saach ass, mat Ärem Dokter iwwer dës Symptomer ze schwätzen, wann Dir se hutt. Stellt keng Selbstdiagnose .
Déi ënnescht Tabelle lëscht e puer vun de Schlofstéierungen op, déi dacks bei ADHD gesi ginn.
| Schlofstéierung | Wéi fillt Dir Iech doduerch? / Schlësselmerkmale |
|---|---|
| Insomnia | Wann ech owes an d'Bett ginn, kann ech net schlofen. Eng Saach nom aneren kënnt mir an de Kapp. Heiansdo erwächen ech aus schlechten Dreem an der Nuecht. Och wann ech schlofen, wann ech moies erwächen, fillt sech mäi Kierper midd. Wann ech denken: "Oh, ech kann net schlofen", ass et nach méi schwéier anzeschlofen. |
| Schlofstéierunge vum zirkadianesche Rhythmus | Einfach ausgedréckt, ass dëst e Problem mat der "biologescher Auer" vun eisem Kierper. Eise Kierper produzéiert en Hormon (Melatonin), dat eis nuets schläifeg mécht. Wann mir dës Stéierung hunn, geschitt se net rechtzäiteg. Mir kënnen also nuets net aschlofen, awer mir kënnen net bis zum Sonnenopgang erwächen an och moies erwächen. Dësen Zoustand kann duerch d'Beliichtung mat bloem Liicht, besonnesch nuets, vu Saachen ewéi Telefonen a Laptops verschlëmmert ginn. |
| Schlofapnoe | Dëst ass wann Är Atmung fir e Moment ophält wärend Dir schloft an dann erëm ufänkt. Dëst kann e puer Mol an der Nuecht geschéien. Dëst kann et schwéier maachen, gutt an déif ze schlofen, an Dir fillt Iech moies ganz midd. Laut SchnarchenDëst ass e wichtegt Symptom. Ongeféier 25% vun de Leit mat ADHD hunn dës Konditioun. Wann Dir haart schnarcht, sot Ärem Dokter onbedéngt Bescheed. |
| Onrouege Been Syndrom (RLS) | Dëst ass eng ganz onwuel Konditioun. Wann Dir probéiert ze schlofen, kritt Dir e komescht Gefill an Äre Been. Verschidde Leit soen, et fillt sech un, wéi wann Wierm an Äre Been krabbelen, wéi wann een Iech zitt, wéi wann Dir hust oder wéi wann Dir Jucken hätt. Dëst mécht, datt Dir Loscht hutt, Är Been ze beweegen. Wann Dir Är Been beweegt, hëlt et e bëssen of. Dëst mécht et ganz schwéier, anzeschlofen. Iwwerraschenderweis hunn ongeféier 44% vun de Leit mat ADHD dës Konditioun. |
Also, wat maacht Dir dogéint?
Wann Dir Schlofproblemer mat ADHD hutt, sollt Dir als éischt an am wichtegsten mat Ärem Dokter driwwer schwätzen. Hie oder si muss eventuell d'Dosis vun Ärem ADHD-Medikament oder d'Zäit vun Ärer Intake upassen. Oder Ären Dokter kann eng Schlofstudie uweisen, fir festzestellen, ob Dir eng aner Schlofstéierung hutt.
Wann Dir aner Ursaachen ausgeschloss hutt, ass et méiglech, datt Är ADHD-Symptomer Äre Schlof beaflossen. An esou Fäll kënnt Dir d'Qualitéit vun Ärem Schlof verbesseren, andeems Dir e puer einfach Ännerungen an Ärem Liewensstil a Routine maacht. Dëst nennt sech "gutt Schlofhygiene ".
- Schlof net am Dag. Wann néideg, maacht e kuerze Schlof vun 15-20 Minutten. Awer schlof net manner wéi 4 Stonne virum Schlofen.
- Vermeit Koffein. Vermeit Gedrénks wéi Kaffi, Téi a Cola op d'mannst 4-6 Stonnen virum Schlafengehen.
- Wann Dir Stimulanzer hëlt, huelt se sou dacks wéi méiglech moies. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer a frot no Rot.
- Etabléiert eng berouegend Schlofroutine. Maacht et zu enger Gewunnecht, all Owend virum Schlofen e Buch ze liesen, berouegend Musek ze lauschteren oder e waarmt Bad ze huelen.
- Gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett a waart op. Probéiert Iech un dës Routine ze halen, och um Weekend.
- Maacht Äert Schlofzëmmer zu enger Plaz fir ze schlofen. Halt d'Zëmmer däischter, roueg an op enger agreabler Temperatur. Benotzt d'Bett nëmme fir ze schlofen a sexuell Aktivitéiten. Vermeit Aarbecht oder Iessen am Bett.
- Vermeit Schiirme. Benotzt keng Saachen ewéi Fernseh, Smartphones, Computeren an Tableten op d'mannst eng Stonn virum Schlofen. Dat blo Liicht, dat se ausstrahlen, verhënnert d'Produktioun vu Melatonin, engem Hormon, dat Iech hëlleft ze schlofen.
Dës Gewunnechten bréngen eventuell keng Resultater an e puer Deeg oder zwee. Mee gitt net op. Wann Dir weider dës Saachen maacht, wäert Dir en däitlechen Ënnerscheed an Ärem Schlof feststellen.
Botschaft fir doheem
- Schlofproblemer si ganz heefeg bei Erwuessener mat ADHD. Et ass net eppes, wat ee sech virstellt.
- Et ass e béise Kreeslaf: Schlofmangel verschlëmmert d'ADHD-Symptomer, déi dann de Schlof stéieren.
- Vläicht ass d'Ursaach vun Äre Schlofproblemer eng aner Schlofstéierung, wéi Schlofapnoe oder Restless Legs Syndrom (RLS).
- Dee wichtegste Schrëtt, deen Dir maache sollt, ass mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen.
- Gutt Schlofgewunnechten (Schlofhygiene) ze verfollegen kann d'Qualitéit vun Ärem Schlof däitlech verbesseren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar