Hutt Dir en Teenager doheem, deen iwwer dräizéng Joer al ass? Wann jo, ass dëst Gespréich wichteg fir Iech. Vill Eltere maachen sech de Moment Suergen, datt hir jugendlech Kanner net genuch Schlof kréien. Dëst ass e kritescht Thema, well e gudde Schlof essentiell fir dat kierperlecht a geeschtegt Wuelbefannen vun Teenager ass.
Wéi vill Schlof brauch Ären Teenager wierklech?
Einfach ausgedréckt, brauch en Teenager - besonnesch een am Lycée - absolut tëscht 8 an 10 Stonne Schlof pro Nuecht . Wéi Dir awer wësst, kréie vill Kanner hautdesdaags vill manner dovun. Dir kéint denken: "Wat ass de Schued, e puer Stonne ze verléieren?" Denkt w.e.g. net sou. Schlofmangel huet bedeitend Konsequenze.
Denkt drun, wéi schwéier et fir e Schüler ass, sech am Cours ze konzentréieren, wann e midd ass. Hie kann et schwéier fannen, ze verstoen, wat de Léierer erkläert, wat zu enger méi schlechter akademescher Leeschtung féiert. Ausserdeem erhéicht Schlofmangel de Risiko vu Verkéiersaccidenter, well et schwéier ass, waakreg a konzentréiert ze bleiwen, wann de Kierper midd ass. Zousätzlech kann net genuch Schlof fir jonk Athleten hir Leeschtung reduzéieren. Schlofmangel ass och e wichtege Bäitrag zu Reizbarkeet, Stëmmungsschwankungen a souguer zu mentale Gesondheetsproblemer wéi Angscht an Depressioun . Dofir ass Schlof net eppes, wat een op déi liicht Schëller soll huelen.
Firwat hunn Teenager Schwieregkeeten mam Schlof?
Kucke mer eis emol un, firwat dës Schlofproblemer während der Adoleszenz optrieden. Et gi verschidde Schlësselfaktoren, déi mir diskutéiere sollten.
Akademeschen Drock an e beschäftegten Liewensstil
„Den éischte Faktor ass den fréien Ufank vun der Schoul . Dacks mussen eis Kanner ganz fréi moies fortgoen. Doriwwer eraus gëtt et Nohëllefscoursen, Sporttrainingen a verschidden ausserschoulesch Aktivitéiten. All dës Ufuerderungen reduzéieren hir Schlofzäit däitlech. Stellt Iech e Kand vir, dat bis spéit an d'Nuecht léiert, extra Coursen besicht a schlussendlech erschöpft heemkënnt; wéi kann et realistesch 8 bis 10 Stonne Schlof erreechen, ier et erëm fréi muss opstoen? Et ass eng richteg Erausfuerderung.“
Ännerungen an hirer biologescher Auer!
Den zweete wichtege Faktor ass, datt et, wa Kanner an hir Teenagerzäit kommen, eng natierlech Verännerung vun hirer biologescher Auer gëtt. Dëst ass ganz wichteg. Einfach ausgedréckt, eise Kierper produzéiert en Hormon, dat hëlleft de Schlof ze induzéieren, bekannt als Melatonin . Bei méi jonke Kanner an Erwuessener fänkt d'Melatoninproduktioun normalerweis owes un, wouduerch se nuets schläifreg ginn. Interessanterweis ass d'Produktioun vu Melatonin bei Teenager awer natierlech verzögert. Dëst bedeit, datt hire Kierper sech eréischt géint 22:30 oder 23:00 Auer op de Schlof virbereet. Also, wa se fréi fir d'Schoul musse opstoen, kréie se einfach net genuch Schlof. Dëst ass net hir Schold; et ass eng natierlech physiologesch Ännerung, déi an dëser Liewensphase geschitt.
Den Impakt vun der Technologie – Telefonen, Computeren an Fernseh
Den drëtte wichtege Faktor sinn d' Smartphones, Computeren, Tablets an Fernseher, déi elo en Deel vum Alldag sinn. Vill Teenager benotzen dës Apparater virum Schlofen, egal ob fir d'Schoul oder fir Ënnerhalung. Egal aus wéi engem Grond, dat hellt Liicht, dat vun dëse Schiirme ausgestraalt gëtt, besonnesch dat blo Liicht , verzögert d'Produktioun vum Melatonin-Hormon, dat uewe genannt gouf. Dëst bedeit, datt de Kierper net dat natierlecht Signal kritt, fir sech op de Schlof virzebereeden, wouduerch se sech am Bett dréinen a wenden. Heiansdo verléieren se sech beim Chatten mat Frënn oder beim Scrollen duerch sozial Medien, ouni ze realiséieren, wéi spéit et ass. Dëst ass eng wichteg Ursaach fir verspéiten Schlof.
Also, wéi kënnt Dir Ärem Teenager hëllefen, eng gutt Nuecht Schlof ze kréien?
Elo wou Dir d'Problemer an hir Ursaachen verstanen hutt, loosst eis kucken, wat mir als Elteren maache kënnen. Dat Wichtegst ass, eng oppe, frëndlech Konversatioun mat Ärem Kand ze féieren, op eng Manéier déi et versteet.Erkläert de Wäert vu guddem Schlof a wéi essentiell e fir hiert Léieren a Gesondheet ass. Dann kënnt Dir probéieren dës Schrëtt systematesch ëmzesetzen.
Etabléiert e konsequenten Schlof- a Waakplang
Als éischt, bestëmmt genee, wéini Äert Kand muss opstoen fir an d'Schoul ze goen. Dann, zielt op d'mannst 8 Stonnen zréck (am Idealfall 9) fir eng Schlofzäit ze bestëmmen . Zum Beispill, wann et um 6:00 Auer moies muss opstoen, soll et spéitstens um 22:00 Auer am Bett sinn. Et ass wichteg, dëse Plang während de fënnef Schouldeeg konsequent anzehalen. Och um Weekend (Samschdes a Sonndes) , probéiert sou no wéi méiglech un dës Op- an Schlofzäiten ze bleiwen. Ganz spéit waakreg ze bleiwen a bis Mëttes um Weekend ze schlofen, mécht et vill méi schwéier fir Äert Kand sech Méindes un säi Schlofmuster ze gewinnen.
„Denkt drun, dës Gewunnechten kënnen net iwwer Nuecht opgebaut ginn. Mat Gedold a Beharrlechkeet wäert Äert Kand sech upassen. Zwéngt et net; leet et amplaz mat Léift a Versteesdemech.“
Aner Gewunnechten, déi e gudde Schlof ënnerstëtzen!
Et ginn nach e puer aner kleng Upassungen, déi eisen Kanner hëllefe kënnen, eng erholsam Nuecht ze schlofen. Sollen mir eis déi eng nom aneren ukucken?
Bemierkung: Wann d'Schlofproblemer bestoe bleiwen oder schwéier Belaaschtung verursaachen, konsultéiert w.e.g. e Gesondheetsspezialist an Ärem lokale Spidol. Am Fall vun medizineschen Noutfäll, kontaktéiert ëmmer direkt den 112 oder Är lokal Noutdéngschter. Nirogi Lanka engagéiert sech fir d'Gesondheet an d'Wuelbefannen vun Ärer Famill.
- Wéi ass d'Schlofëmfeld vun Ärem Kand? Säi Schlofzëmmer soll däischter, agreabel kill a roueg sinn. Et ass am beschten, Oflenkungen wéi Fernseher oder Spillkonsolen aus dem Schlofzëmmer ze läschen. Dës Apparater kënnen d'Fäegkeet vum Gehir stéieren, sech ze entspanen, an de Fokus vum Schlof ewech ze leeën.
- Wat geschitt eng Stonn virum Schlofen? Erkläert Ärem Kand sanft, datt et mindestens eng Stonn virum Schlofen Zäit ass, d'Hausaufgaben ewechzeleeën, den Fernseh auszeschalten an opzehalen, Computeren oder Smartphones ze benotzen . Wann et méiglech ass, loosst et seng Telefonen nuets ausserhalb vum Schlofzëmmer oplueden, fir datt et net vun Notifikatiounen oder Uriff erwächt gëtt.
- Konzentréiert Iech op entspannend Aktivitéiten: Ermuntert Äert Kand, eppes Berouegends a Rouegs virum Schlofen ze maachen. Zum Beispill ass eng waarm Dusch oder e Buch ze liesen, dat et gär huet (amplaz op en digitale Bildschierm ze kucken), eng exzellent Manéier fir de Kierper op d'Rou virzebereeden.
- Passt op Koffein op: Limitéiert d'Konsum vu koffeinräiche Liewensmëttel an Gedrénks vun Ärem Kand (wéi Kaffi , staarken Téi, verschidden Energiegedrénks a Schockela ), besonnesch no 16 Auer . Koffein ass e Stimulant, deen d'Gehir alert hält an aktiv den Drang zum Schlofen blockéiert.
- Keng Schlofpillen ouni Rot: Gitt Ärem Kand ni Schlofpillen oder aner Medikamenter, déi als "Schlofhëllef" bezeechent sinn, ouni spezifesch Rotschléi an e Rezept vum Dokter. Dëst kann geféierlech sinn a kann zu zugrondleeënden Gesondheetsproblemer féieren.
- Ass e Mëttespaus nëtzlech? Wann Äert Kand sech exzessiv midd fillt, ass e kuerze Mëttespaus vun 20-30 Minutten virun 15 Auer normalerweis akzeptabel. Méi laang Mëttespausen oder e Mëttespaus kënnen awer seng Fäegkeet stéieren, owes anzeschlofen.
- De Wäert vun der Übung: Reegelméisseg Bewegung hëlleft däitlech fir e méi déifen a méi rouegen Schlof z'erreechen. Äert Kand ze encouragéieren, Sport ze maachen, ze goen oder ze lafen, ass gutt fir de Schlof an d'allgemeng Gesondheet. Vergewëssert Iech just, datt et ustrengend Bewegung direkt virum Schlafengehen vermeit, well et et ze vill Energie gëtt, fir anzeschlofen.
Wat wann mäi Kand e seriéise Schlofproblem huet?
Wann Dir dës Upassunge probéiert hutt an Äert Kand stänneg Schwieregkeeten huet anzeschlofen, an der Nuecht dacks erwächt, haart schnarcht (oder schéngt Schwieregkeeten ze hunn ze otmen), ënner exzessiver Schläifegkeet am Dag leid (och am Cours) oder sech trotz enger ganzer Nuecht Schlof erschöpft an onroueg fillt , kann et eng zugronnleeënd Schlofstéierung ginn. Ignoréiert dës Zeeche net.
Et ginn e puer spezifesch Schlofstéierungen, déi Jugendlecher betreffe kënnen, dorënner:
- Insomnia: Persistent Schwieregkeeten anzeschlofen, duerchzeschlofen oder ze fréi opzestoen an net méi anzeschlofen.
- Verzögerte Schlof-Wachphas-Stéierung: Eng Bedingung, bei där d'intern Auer vum Kierper verréckelt ass, sou datt et fir den Teenager ganz schwéier ass, zu enger raisonnabeler Zäit anzeschlofen an och moies erwächen.
- Albträume : Dacks erliewen vun erschreckenden Dreem, déi d'Kand an Nout erwächen loossen.
- Schlofwandern : Aus dem Bett opstoen a goen oder Aktivitéiten ausféieren, während Dir nach schloft.
- Obstruktiv Schlofapnoe (OSA) : En Zoustand, bei deem d'Atmung während dem Schlof periodesch ophält, dacks begleet vu lautem Schnarchen a Loftschnapsen.
- Restless Legs Syndrom (RLS) a periodesch Gliedmausbewegungskrankheet (PLMD): Eng onwuel, kribbeleg oder 'krabbelnd' Gefill an de Been, dat en onwiderstehleche Drang ausléist, se ze beweegen (RLS), oder onfräiwëlleg Zucker vun de Glieder während dem Schlof (PLMD).
- Narkolepsie: Eng neurologesch Stéierung, déi plötzlech, onkontrolléierbar Schlofanfäll am Dag verursaacht, och wann een an enger stationärer Positioun ass.
Wann Dir de Verdacht hutt, datt Äert Kand dës Zeeche weist oder wann Dir weider Bedenken hutt, ass et am beschten, sou séier wéi méiglech en Termin bei engem Dokter ze maachen. E medizinesche Fachmann kann d'Symptomer evaluéieren, déi néideg Tester duerchféieren an dee beschten Behandlungsplang fir Äert Kand empfeelen.
E lescht Wuert fir sech ze erënneren
Ech hoffen wierklech, datt dës Erkenntnesser Iech nëtzlech sinn. Schlof fir en Adolescent ass essentiell fir d'Gehirnentwécklung, d'akademesch Leeschtung, d'kierperlech Gesondheet an d'emotional Wuelbefannen; en ass fundamental fir säi ganzt Liewen. Verwerft dës Themen w.e.g. net als en "normalen" Deel vum Erwuessene ginn.
„Denkt drun, datt eng empathesch, net-konfrontéierend Konversatioun mat Ärem Kand den wichtegsten éischte Schrëtt ass. Si mussen d'Gefill hunn, datt Dir Iech ëm hiert Wuelbefannen këmmert, bereet sidd, si z'ënnerstëtzen, a wierklech verstitt, wat si duerchmaachen.“
Hëlleft Ärem Kand, dës kleng, gesond Gewunnechten an säin Alldag z'integréieren. Et kann Zäit daueren, bis Verbesserungen ze gesinn sinn, awer bleift w.e.g. gedëlleg a konsequent. Wann Dir Zweiwel hutt, datt eppes net stëmmt, zéckt net, professionelle medizinesche Rot ze sichen. All Kand verdéngt eng erholsam, adäquat Nuecht Schlof - et ass déi gréisst Investitioun, déi Dir a seng hell Zukunft maache kënnt!
Schlof, Teenager, Schlofproblemer, Teenagerschlof, Melatonin, Schlofmuster, Insomnia, Schlofgesondheet, Biologesch Auer, Blot Liicht
