Wéi vill Schlof brauch e klengt Kand wierklech?
Einfach ausgedréckt, e klengt Kand, also e Kand am Lycée, brauch definitiv tëscht 8 an 10 Stonne Schlof den Dag . Mee wësst Dir, hautdesdaags kréien déi meescht vun eise Kanner net sou vill Schlof, wéi Dir sot. E puer denken vläicht: "Oh, wat geschitt, wann ech e puer Stonne manner schlofen?" Mee denkt net esou, mäi Frënd. Et gëtt vill Saachen, déi geschéie kënnen, wann ee net genuch Schlof kritt. Denkt just drun, wéi schwéier et fir e Kand ass, sech konzentréiert ze halen, wann et an d'Schoul geet a léiert? Et kann d'Gefill hunn, datt et sech net méi drun erënnere kann, wat de Léierer enseignéiert. Dann ass d'Chance, datt seng Noten an den Examen erofgoen, och méi héich. Net nëmmen dat, mee wann et net genuch Schlof kritt, ass et och méi wahrscheinlech, datt et an Autosaccidenter geroden ass. Well wann de Kierper midd ass, ass et schwéier, mat der richteger Bewosstsinn an Opmierksamkeet ze schaffen. Ausserdeem, wann Dir e Kand sidd, dat Sport mécht, kann dëse Schlofmangel och seng Fäegkeeten beaflossen. Schlofmangel kann eng Haaptursaach sinn, firwat verschidde Kanner dacks reizbar, launesch sinn oder u psychesche Problemer wéi Trauregkeet, Angscht a souguer Depressioun leiden. Dofir ass Schlof net eppes, wat een op déi liicht Schëller soll huelen.Firwat hunn eis kleng Kanner Schlofproblemer?
Okay, elo kucke mer eis un, firwat Kanner an dësem jonken Alter sou vill Schlofproblemer hunn. Et gëtt verschidde Grënn, loosst eis se een nom aneren ukucken.Schoulaarbecht an e beschäftegt Liewen
„Déi éischt an essentiell Saach ass d'Zäit wou d'Schoul ufänkt . Meeschtens mussen eis Kanner fréi moies an d'Schoul goen. Zousätzlech gëtt et Coursen, Sporttrainingen an verschidden aner ausserschoulesch Aktivitéiten. Mat all deem ass d'Zäit déi e Kand huet fir ze schlofen ganz limitéiert. Stellt Iech vir, nodeems Dir bis spéit an d'Nuecht geléiert hutt, a vläicht no zousätzleche Coursen, wann Dir heemkommt an et ass ganz spéit, an Dir moies fréi erwächt, wéi kritt Dir 8 oder 10 Stonne Schlof? Dat ass eng wierklech grouss Erausfuerderung.“Eng Ännerung an der Schlofauer vum Kierper!
Déi zweetwichtegst Saach ass, datt wann Kanner e jonkt Alter erreechen, et eng Ännerung an der natierlecher Schlofauer gëtt, also der "(Biologescher Auer)" an hirem Kierper . Dëst ass eng ganz wichteg Saach. Einfach ausgedréckt, eise Kierper produzéiert en Hormon, deen eis hëlleft ze schlofen, wat mir "(Melatonin)" nennen. Dëst "(Melatonin)" Hormon fänkt bei klenge Kanner an Erwuessener owes un ze produzéieren an si schlofen owes an. Mee dat Iwwerraschend ass, datt dëst "(Melatonin)" Hormon bei klenge Kanner e bësse méi spéit wéi hire Kierper produzéiert gëtt. Dat heescht, si fänken natierlech géint 10.30, 11.00 Auer owes anzeschlofen. Also wa se moies fréi opstoe mussen fir an d'Schoul ze goen, kréie se net genuch Schlof.Dat ass net hir Schold, et ass eng natierlech kierperlech Verännerung, déi an dësem Alter geschitt.Den Impakt vun der Technologie - Telefonen, Computeren an Fernseh
Déi drëtt Haaptproblematik sinn déi elektronesch Apparater wéi Smartphones, Computeren, Tablets an Fernseher, déi hautdesdaags en Deel vum Liewe vun all Mënsch ginn. Vill kleng Kanner benotzen dës Apparater owes virum Schlofen. Heiansdo fir ze léieren, heiansdo fir Ënnerhalung. Wéi och ëmmer, dat hellt Liicht, dat vun de Schiirme vun dësen elektroneschen Apparater ausgestraalt gëtt, besonnesch dat blo Liicht, dat se enthalen , verzögert d'Produktioun vum Hormon "Melatonin", dat ech virdru scho genannt hunn, wat beim Schlofen hëlleft. Dat heescht, de Kierper kritt net dat natierlecht Signal, fir sech op de Schlof virzebereeden. Also och nodeems Dir an d'Bett gaangen sidd, dréint Dir Iech ëm, ouni anzeschlofen. Heiansdo schwätzt Dir mat Frënn a surft op soziale Medien a mierkt net emol, datt d'Zäit vergaangen ass. Dëst ass och e grousse Grond fir verspéiten Schlof.Also, wéi kann ech mengem klenge Kand hëllefen, gutt ze schlofen?
Okay, elo verstitt Dir d'Problemer an d'Ursaachen dofir bis zu engem gewësse Grad. Elo kucke mer wat mir als Elteren un dëser Situatioun maache kënnen. Dat Wichtegst ass , datt Dir ganz léif mat Ärem Kand driwwer schwätzt, op eng Manéier déi et versteet . Loosst him de Wäert vu guddem Schlof verstoen, wéi wichteg et fir säi Léieren a seng Gesondheet ass. Dann kënnt Dir dës Saachen systematesch ausprobéieren.Loosst eis eng reegelméisseg Schlofzäit an Opstozäit festleeën.
Als éischt, bestëmmt déi genee Zäit, wou Äert Kand moies fir d'Schoul muss opstoen. Dann , zielt vun do aus op d'mannst 8 Stonnen (an am léifsten 9) zeréck a setzt eng Schlofzäit fest . Zum Beispill, wann Äert Kand um 6 Auer moies erwächt, soll et spéitstens um 22 Auer an d'Bett goen. Et ass wichteg, dëst all Dag, fënnef Deeg an der Woch, zur selwechter Zäit ze üben. Versicht, Iech sou genee wéi méiglech un dës Schlof- an Opstozäiten ze halen, besonnesch um Weekend a Samschdes a Sonndes . Wann Äert Kand um Weekend laang waakreg bleift a bis Mëttes schléift, kann et schwéier fir et sinn, Méindes erëm an e reegelméissegt Schlofprogramm ze kommen."Denkt drun, et ass schwéier, dës Gewunnechten iwwer Nuecht opzebauen. Mat der Zäit, mat Gedold, gewinnt sech d'Kand dorun. Zwéngt se net, mä erkläert se mat Léift."
Dës Gewunnechten hëllefen och vill fir e gudde Schlof!
Et ginn nach aner kleng Saachen, déi eise Kanner hëllefe kënnen, gutt a roueg ze schlofen. Sollen mir eis déi een nom aneren ukucken?- Wéi ass d'Atmosphär am Schlofzëmmer? D'Zëmmer, an deem Äert Kand schléift, soll däischter, e bësse kill sinn (sou datt et sech net iwelzeg fillt ) a roueg . Wann et Saachen ewéi en Fernseh oder e Videospillsystem am Zëmmer gëtt, ass et am beschten, se aus dem Schlofzëmmer ze huelen. Well wann se do sinn, da wäert et keng Loscht méi hunn ze schlofen, an seng Opmierksamkeet geet an déi Richtung.
- Wat sollt Dir eng Stonn virum Schlofen maachen? Erkläert Ärem Kand léif , datt Dir mindestens eng Stonn virum Schlofen Hausaufgaben ofschléisse sollt, léiere sollt an ophale sollt, Fernseh ze kucken, de Computer ze benotzen an Äert Smartphone ze benotzen.Wann et méiglech ass, lued Ären Telefon nuets baussent dem Zëmmer op. Sou gitt Dir nuets net vun Notifikatiounen an Uriff gestéiert.
- Sollen mir eppes maachen fir ze entspanen? Ermuntert Äert Kand, eppes ze maachen, wat säi Geescht a Kierper entspannt, ier et an d'Bett geet. Zum Beispill ass et eng gutt Iddi, kuerz mat lauwarmem Waasser ze duschen oder e Buch mat enger Liiblingsgeschicht ze liesen (amplaz op e Bildschierm ze kucken) .
- Sidd virsiichteg mat Koffein : Limitéiert d'Quantitéit u koffeinhaltege Liewensmëttel a Gedrénks ( Kaffi , staarken Téi, e puer Softdrinks, Energiegedrénks , Schockela ), déi Äert Kand konsuméiert, besonnesch no 16 Auer an owes. Koffein ass e Stimulant, deen Iech schläifreg maache kann a waakreg maache kann.
- Schloftabletten sinn e Verbuet! Gitt Ärem Kand ni Schloftabletten oder aner Medikamenter, déi behaapten, et schléifreg ze maachen, ouni de spezifesche Rot an d'Empfehlung vun engem Dokter. Si kënne geféierlech sinn a kënnen aner Gesondheetsproblemer verursaachen.
- Ass e Mëttegsschlof gutt fir Äert Kand? Wann Äert Kand sech am Dag ganz midd a schléifreg fillt, ass et okay, e kuerze Mëttegsschlof vun ongeféier 20-30 Minutten virun 15 Auer ze maachen. Wann et awer méi laang oder spéit nomëttes schléift, kann et owes Schwieregkeeten hunn, anzeschlofen.
- De Wäert vu Bewegung: Reegelméisseg Bewegung kann Iech hëllefen, e gudden, déiwe Schlof ze kréien. Äert Kand un engem Sport ze bedeelegen, dat et gär huet, oder un aner Forme vu Bewegung wéi Spazéieren oder Lafen, ass gutt fir säi Schlof a seng allgemeng Gesondheet. Wéi och ëmmer, kräfteg Bewegung kuerz virum Schlafengehen kann de Schlof stéieren, also passt och dorop op.
Wat soll ech maachen, wann mäi Kand e seriéise Schlofproblem huet?
Wann Äert Kand, trotz all de Saachen, déi mir diskutéiert hunn, ëmmer nach Schwieregkeeten huet anzeschlofen, och nodeems et ageschlof ass, nuets dacks erwächt, haart schnarcht (besonnesch wéi wann et sech géif verschlécken), am Dag exzessiv schléifreg ass (och an der Schoul oder am Cours aschléift) oder sech moies benommen a midd fillt, och nodeems et gutt geschlof huet,, et kéint e Schlofproblem ginn, dat méi wéi normal ass. Ignoréiert et net. Et ginn e puer spezifesch Aarte vu Schlofstéierungen, déi och bei klenge Kanner optriede kënnen. Hei sinn e puer Beispiller:- Insomnia: Dëst bezitt sech op Konditiounen wéi persistent Insomnia, Schwieregkeeten zum Aschlofen, kuerz nom Aschlofen opstoen an net fäeg sinn erëm anzeschlofen.
- Verzögerte Schlof-Wachphas-Stéierung: Dëst ass wat ech virdru scho gesot hunn, wou d'Innenauer spéit funktionéiert, wouduerch Dir spéit an der Nuecht waakreg bleift a moies Schwieregkeeten hutt opzestoen.
- Albträume : Heefeg, erschreckend Dreem, déi ee vum Schlof erwächen.
- Schlofwandern : Aus dem Bett opstoen a wärend dem Schlof ronderëmlafen, vläicht aner Saachen maachen.
- Obstruktiv Schlofapnoe (OSA): En Zoustand, bei deem d'Atmung beim Schlof fir eng kuerz Zäit ophält an dann op eemol erëm mat haartem Atmung ufänkt. Dëst gëtt dacks vun engem haarde Schnarchen begleet.
- Restless Legs Syndrom (RLS) a periodesch Gliedmausbeweegungsstéierung (PLMD): E Gefill vun onerklärlechem Onbehagen oder Péng an de Been, dat Iech dozou bréngt, se ze beweegen, während Dir probéiert ze schlofen (RLS), oder periodesch Gliedmausbeweegungsstéierung (PLMD).
- Narkolepsie: Plötzlech , onkontrolléierbar Schléiflechkeet am Dag, besonnesch wann een roueg läit.
Schlussendlech, e puer Saachen ze erënneren
Also, ech hoffen häerzlech, datt d'Saachen, iwwer déi mir haut geschwat hunn, Iech ganz nëtzlech sinn. De Schlof vun engem klenge Kand ass eppes, wat direkt seng Gehirnentwécklung, säi Léieren, seng kierperlech Gesondheet, säi geeschtegt Wuelbefannen a säi ganzt Liewen beaflosst. Also huelt dat net liicht op a sot net: "Sou ass et einfach.""Denkt drun, den éischten a wichtegste Schrëtt ass, mat Ärem Kand doriwwer ze schwätzen, ouni rosen ze ginn, a gudder Laun, an op eng Manéier déi et versteet. Et muss spieren, datt Dir Iech ëm et këmmert, bereet sidd, et ze hëllefen, a seng Problemer versteet."Hëlleft Ärem Kand, dës kleng Gewunnechten an säin Alldag ze integréieren. Et kann e bëssen daueren, bis Dir Resultater gesitt, awer gitt net op. Wann Dir dee klengste Verdacht hutt, datt et e Problem gëtt, zéckt net, en Dokter ze konsultéieren. All Kand huet d'Recht op e gesonde a genuch Schlof. Et ass déi gréisst Investitioun, déi Dir a seng hell Zukunft maache kënnt!
Schlof, Jonk Kanner, Schlofproblemer, `(Teenagerschlof)`, `(Melatonin)`, Schlofmuster, Insomnia, `(Insomnia)`, Schlofgesondheet, `(Biologesch Auer)`, `(Blo Liicht)`
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment