Setzt Dir Iech virun Ärem Laptop fir wichteg Aarbecht ze maachen, awer bannent e puer Minutten sinn Äre Geescht an Är Hänn um Telefon? Oder um Laptop, op Facebook oder YouTube? Vill vun eis mengen, datt den Haaptursaacher fir dës Oflenkung den Telefon an eisen Hänn ass. Mee d'Geschicht geet eigentlech e bësse méi déif wéi dat. Nei Fuerschung huet erausfonnt, datt den Telefon op d'Säit leeën dëst Problem net léist. Also, loosst eis haut e bëssen doriwwer schwätzen.
Firwat funktionéiert et net, och wann ech den Telefon ewechleeën?
Eng rezent Studie huet eppes ganz iwwerraschendes festgestallt. D'Participanten goufen opgefuerdert, zwee fënnefstonneg Deeg ze schaffen. Een Dag war hiren Telefon direkt nieft hinnen. Deen aneren Dag war hiren Telefon ongeféier ee Meter ewech.
Wéi erwaart, hunn si hir Telefonen ongeféier 14 Minutte méi pro Dag benotzt, wa se se haten, an si hunn hir Telefonen och ongeféier dräimol méi dacks an d'Hand geholl.
Mä dat Erstaunlecht ass dëst. Egal ob den Telefon no bei oder wäit ewech war, déi total Zäit, déi se fir Aarbecht a Fräizäit verbruecht hunn, war déiselwecht! Verstitt Dir? Dat heescht, wa se den Telefon net ophuele konnten, hunn se eng aner Manéier fonnt, fir sech ofzelenken . An dat war de Laptop. Si hunn ugefaangen aner Apps um Laptop selwer ze benotzen, Online-Noriichten ze kucken oder online ze shoppen.
„Den Unzéiungskraft vu soziale Medien an aner süchtegmaachend Aktivitéiten ass sou staark, datt mir datselwecht um Computer maache géifen, wa mir eis Telefonen net hätten“, seet d'Dr. Maxi Heitmayer, déi d'Fuerschung geleet huet.
Einfach ausgedréckt, ass de Problem net den Apparat, deen mir an den Hänn hunn. Wann déi meescht vun eis soen: "Ech muss mäin Telefon manner benotzen", menge mir eigentlech: "Ech brauch meng Zäit an Opmierksamkeet zeréck." Wann mir also den Telefon op d'Säit leeën a mir eng aner Oflenkung wéi eise Laptop sichen, da gëtt dëst Zil net erreecht, oder?
Firwat loosse mir eis sou liicht oflenken?
Et gëtt verschidde Grënn dofir. Eng dovun ass, datt eis Opmierksamkeetsspan lues a lues ofgeholl huet. Stellt Iech vir, am Joer 2004 konnte mir nëmmen ongeféier zwou an eng hallef Minutte gläichzäiteg op e Bildschierm kucken. Mee haut ass déi Zäit op 47 Sekonne reduzéiert!
Den Haaptgrond dofir sinn déi ofhängegmaachend Algorithmen, déi um Internet fonnt ginn, dorënner och op de soziale Medien.
- Direkt Befriedigung: Äert Gehir kritt e bësse Befriedigung vun de Likes, Kommentaren an Notifikatiounen, déi Dir kritt. Dëst mécht Iech onbewosst an d'Versuchung, weider ze scrollen.
- Middegkeet a Langweil:Wann Dir Iech midd oder gelangweilt fillt, sicht Äert Gehir no séierem Genoss. Dofir ass et normal, datt Dir Loscht hutt, en Online-Spill ze spillen oder sozial Medien ze kucken.
- Mental Energieerschöpfung: Wa mir stänneg vun enger Aufgab op déi aner wiesselen, gëtt déi limitéiert mental Energie an eisem Gehir séier verbraucht. Dëst kann zu Stress an Angscht féieren. Dat heescht, mir verléieren d'Energie, déi mir brauchen, fir mat den Ufuerderunge vun der Ëmwelt ëmzegoen. Medizinesch gesinn nennt een dat "Stress".
Wéi dës Gewunnecht Är Gesondheet beaflosst
Dës stänneg Oflenkung ass net nëmmen eng Gewunnecht. Si kann Är kierperlech a geeschteg Gesondheet eescht beaflossen.
| Betroffene Secteur | De Problem, deen entsteet |
|---|---|
| Schlof | Wann Dir ufänkt ze scrollen an denkt: "Ech schlofen nach e bëssen", mierkt Dir net, wéi vill Zäit vergeet. Äert Schlofzäit gëtt verréckelt, an Äert Schlofmuster gëtt gestéiert. Dëst nennt een "Rache-Schlofzäitprokrastinatioun". |
| Iessgewunnechten | Wann Dir iesst, während Dir op Äert Telefon kuckt, sidd Dir Iech net bewosst, wéi vill Dir iesst. Dëst kann dozou féieren, datt Dir ze vill oder ze wéineg iesst. Ausserdeem, wann Dir net genuch Schlof kritt, kënnt Dir an d'Versuchung kommen, méi Zocker oder Kaffi ze drénken, fir Energie ze kréien. |
| Mental Gesondheet | Kuerz Opmierksamkeetszäiten si besonnesch schiedlech fir d'mental Gesondheet vu klenge Kanner. Si kënnen och zu Gefiller vu Wäertlosegkeet, Selbstbeschëllegung a Versoen féieren. |
| Übung | Middegkeet, déi duerch Schlofmangel verursaacht gëtt, kann Är Motivatioun fir Sport ze maachen reduzéieren, wat zu engem graduellen Réckgang vun der kierperlecher Fitness féiere kann. |
Also, wann den Telefon ewechleeën net d'Léisung ass, wat ass et dann?
Okay, wann et net hëlleft, den Telefon op d'Säit ze leeën, wéi kënne mir dës Gewunnecht briechen? Hei sinn e puer praktesch Léisungen .
1. Sidd bewosst
Dëst nennt een den "Mindfulness"-Usaz. Wann Dir schafft a plötzlech Loscht hutt, eppes "Spaasses" ze maachen (z.B. sozial Medien), da stoppt fir e Moment domat. Maacht e puer Sekonnen eng Paus a frot Iech selwer: "Firwat hunn ech grad Loscht, dëst ze maachen? Sinn ech midd? Langweile mech?" Wann Dir übt, op dës Manéier bewosst op Äert Verhalen ze sinn, gëtt dat mat der Zäit zu enger zweeter Natur fir Iech.
2. Identifizéiert Är Ausléiser
Féiert en Tagebuch, wéini Dir ufänkt, Iech online ze verléieren. Vläicht ass et, wann Dir Iech langweilt, midd sidd oder eppes maache musst. Wann Dir dës Grënn identifizéiert hutt, kënnt Dir Iech un aner Optiounen denken, déi Dir zu där Zäit benotze kënnt.
Zum Beispill, amplaz den Telefon opzehuelen, wann Dir Iech langweilt, kënnt Dir e Frënd uruffen, e Glas Waasser drénken, e kuerze Spadséiergang maachen oder eppes wéi e Kräizwuerträtsel maachen. De Schlëssel ass, dëse Kreeslaf ze briechen.
3. Gitt Ärem Gehir eng Paus.
Wann Dir de ganzen Dag onënnerbrach schafft, gëtt den Deel vun eisem Gehir, deen d'Opmierksamkeet kontrolléiert (Exekutivfunktioun), midd. Maacht dofir eng laang Paus vun op d'mannst 20 Minutten den Dag. Am beschten ass et, erauszegoen an e bëssen Zäit ze verbréngen. Mee wann Dir dat net kënnt, kënnt Dir meditiéieren, e Gedicht schreiwen, eppes liesen, wat Iech Freed mécht, oder e bëssen Übung maachen. Dëst wäert Äre Geescht erfrëschen.
4. Famill a Frënn mat abannen
Dëst kann vill méi effektiv sinn, wann et zesumme gemaach gëtt, wéi eleng. Stellt Iech vir, jiddereen am Haus decidéiert, seng Telefonen beim Iessen ewechzeleeën. Oder fir eng Stonn am Dag schalt jiddereen seng Laptops aus, setzt seng Telefonen op "Fligermodus" a schwätzt zesummen. Mat klenge Saachen ewéi dësen kënnt Dir "Opmierksamkeetsplazen" schafen, déi fräi vun Oflenkungen sinn.
Dës Gewunnecht ofzeschafen ass net eppes, wat een iwwer Nuecht maache kann. Et brauch Zäit an Effort. Mee sech vun dëse Gewunnechten bewosst ze sinn a probéieren, se ze managen, ass dee beschte Wee no vir. Wann Dir dës Konditioun schwéier ze kontrolléieren fannt, zéckt net, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen.
Botschaft fir doheem
- Ären Telefon ewechzeleeën hält Iech net dovun ofgelenkt ze ginn. De Problem läit net beim Apparat, mee an eisem Gehir, dat no enger Oflenkung sicht.
- Oflenkungen kënnen Äre Schlof, Är mental Gesondheet, Är Iessgewunnechten a Stress direkt beaflossen.
- Fir dës Gewunnecht ze briechen, praktizéiert Achtsamkeet andeems Dir erkennt, wéini Dir eng Oflenkung braucht. Wielt dann eng Alternativ (z.B. Spazéieren, Waasser drénken).
- Maacht eng laang Paus vun op d'mannst 20 Minutten den Dag fir Äert Gehir opzefrëschen.
- Amplaz dës Rees eleng ze maachen, trefft Iech mat Famill a Frënn a kreéiert kleng, technologiefräi Momenter.
- Wann dësen Zoustand Ären Alldag stéiert, zéckt net, medizinesche Rot ze sichen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar