Och Dir kënnt d'Liewe vun deenen mat ADHD méi einfach maachen! (ADHD bei Erwuessenen) Kucke mer emol wéi.

Wann Dir ADHS als Erwuessenen oder ADHS hutt, kënnt Dir feststellen, datt souguer déi klengst Aufgaben, déi Dir all Dag maacht, Iech iwwerwältegend fillen. Dat ass normal, well d'Erausfuerderunge fir jiddereen anescht sinn. Awer keng Angscht. Zousätzlech zu den Behandlungen, déi Dir vun engem Dokter kritt, ginn et e puer einfach Strategien, déi Dir benotze kënnt, fir Är Symptomer ze bewältegen an d'Saachen an Ärem Alldag méi einfach ze maachen. Kucke mer eis emol un, wéi Dir dës Tools op Ärer Aarbechtsplaz, am soziale Liewen an an den Haushaltsaarbechten benotze kënnt.

Wéi kann een d'Aarbecht op der Aarbecht méi einfach maachen?

Konzentréiert ze bleiwen beim Schaffen am Büro kann heiansdo eng grouss Erausfuerderung sinn, awer dës kleng Tipps hëllefen Iech vill.

Vermeit Oflenkungen.

Wann Dir Iech laang op eng Aufgab konzentréiere wëllt, ass et wichteg, Är Ëmgéigend e bësse méi roueg ze maachen.

• Wann Dir vum Kaméidi ronderëm Iech oder vun de Gespréicher vun anere Leit ofgelenkt gitt, benotzt eppes wéi Kopfhörer mat wäissem Kaméidi . Oder lauschtert eppes wéi lues klassesch Musek wärend Dir schafft.
• Schéckt all Telefonsuriff wärend den Aarbechtszäiten op d'Voicemail . Kuckt se all Dag zur selwechter Zäit no.
• Schalt den Toun vun den Notifikatiounen op Ärem Computer an Telefon aus. Och e klenge 'Ting' kann Iech komplett oflenken.

Grouss Aufgaben a kleng Stécker opdeelen.

Wann Dir Iech eppes wéi e grousst Projet uschléisst, setzt Dir Iech dann an d'Bett a fannt net eraus, wou Dir ufänke sollt a wéi Dir et fäerdeg bréngt? Dëst ass heefeg bei Leit mat ADHD .

• Einfach ausgedréckt, deelt déi grouss Aufgab a kleng Schrëtt op . Stellt Iech vir, Dir hutt e grousse Bericht ze schreiwen. Et ass eng Laascht, alles op eemol ze maachen. Deelt et amplaz esou op: 1. Informatiounen recherchéieren. 2. E grobe Plang opstellen. 3. Den éischten Deel schreiwen... Deelt et a kleng Stécker op.
• Setzt fir all kleng Aufgab en Termin fest . Wann d'Aufgab fäerdeg ass, gitt Iech selwer eng kleng Belounung. Et kéint eppes sou Einfaches sinn, wéi e Spadséiergank ze maachen, eng Taass Téi ze drénken oder e Lidd erofzelueden, dat Dir gär hutt. Dëst gëtt Iech e gudden Ureiz fir weider ze schaffen.

Beweeg dech e bëssen, trainéier dengem Kierper.

Eng Persoun mat ADHD , déi en Schreifdëschjob schafft oder déiselwecht Zort Aarbecht ëmmer erëm mécht, ka sech séier langweileg a rastlos fillen.

• Fannt Weeër fir Äre Kierper am Laf vum Dag e bëssen ze beweegen . Stitt all Stonn op fir Är Waasserfläsch ze fëllen, oder wann et eng Trap gëtt, gitt zwee oder dräimol erop an erof.
• Wann et méiglech ass, bréngt d'Mëttegiessen vun doheem mat a iesst et un Ärem Schreifdësch.Sou hutt Dir während Ärer Mëttespaus Zäit fir e kuerze Spadséiergank ze maachen oder aner Bewegung ze maachen.

Benotzt Gedächtnishëllefen

Saachen ze vergiessen, déi a Reuniounen an op To-Do-Lëschten gesot goufen, ass e grousst Problem, oder net?

• Maacht sou vill Notizen wéi méiglech wärend de Reuniounen. Oder notéiert se a lauschtert se spéider.
• Schreift Saachen, déi Dir Iech erënnere musst, op Haftnotizen oder op Ärem Smartphone op a leet se iergendwou wou Dir se dacks gesitt.
• Benotzt en Dagplangner . Schreift Är Aufgaben an Terminer vum Dag dran op a kontrolléiert en dacks am Laf vum Dag.

Prioritär d'Aarbecht setzen.

Maacht all Moien eng Lëscht vun den dräi wichtegsten Aufgaben, déi Dir deen Dag maache musst. Frot Iech selwer: "Wann ech haut nëmmen dräi Saache kéint fäerdeg bréngen, wat wieren dat?" Dann setzt Prioritéit fir dës dräi Aufgaben ofzeschléissen.

Am soziale Liewen a Bezéiungen

Symptomer vun ADHD, wéi Impulsivitéit, Vergiesslechkeet a Schwieregkeeten, sech drop opzepassen, kënnen e puer sozial Situatiounen e bësse schwéier maachen. Mee dës kleng Tricker kënnen Iech hëllefen, se ze bewältegen.

• Widderhuelt dat, wat Dir héiert: Wann Dir mat engem schwätzt, passt op a vergiesst net, wat Dir sot, a bestätegt dës Informatioun andeems Dir se der Persoun widderhëlt. Zum Beispill, wann Dir een neie Mënsch trefft, widderhuelt säin Numm a sot: "Schéin, Iech kennenzeléieren, Nimali." Oder: "Ech hunn héieren, mir treffen eis um 8 Auer, richteg?" a widderhuelt dat.
• Léiert vun aneren: Dir kënnt vill léieren, wéi Dir mat soziale Situatiounen ëmgoe kënnt, andeems Dir anerer kuckt. Wann een an Ärem Büro oder am Fernseh eng sozial Fäegkeet huet, déi Dir bewonnert, kuckt wéi se et maachen a probéiert dat, wat Dir geléiert hutt, an Äert eegent Liewen anzebannen.
• Kuckt iwwer d'Wierder eraus: Passt net nëmmen op d'Wierder op, déi d'Leit soen, mä och op hiren Toun, hir Kierpersprooch a Wuertwahl. Wann Dir op all dës Opmierksamkeet leet, kënnt Dir besser verstoen, wat se wierklech versichen ze soen.

Loosst eis d'Liewen doheem organiséieren.

Dës kleng Tricken, déi Dir benotze kënnt, fir Är Hausarbechten organiséiert ze halen, kënnen Äre Stress an Är Besuergnëss däitlech reduzéieren.

• Maacht Äert Haus an 10 Minutten opraumen: Wann Saachen iwwerall am Haus verstreet leien, kann et sech iwwerwältegend an iwwerfuerdernd unfillen. Et kann Iech och d'Gefill ginn, datt Dir näischt maache kënnt. Stellt all Nuecht en Timer op 10 Minutten . Gitt duerch d'Haus (oder nëmmen an engem Zëmmer), huelt déi Saachen op, déi net ze gesi sinn, a leet se zréck wou se higehéieren.
• Maacht eng spezifesch Plaz fir alles: Wann alles an Ärem Haus eng spezifesch Plaz huet, musst Dir keng Zäit verschwenden fir no him ze sichen. Hei sinn e puer Iddien, déi Iech dobäi hëllefe kënnen.

• E-Maile vu Geschäfter ofmellen: Ofmellen Iech vun de Verkafs-E-Maile vun Online-Geschäfter. Dëst verhënnert, datt Dir mat all Message, déi se schécken, eppes Neies wëllt kafen.
• Iessplang fir d'Woch:Huelt Iech een Dag e bëssen Zäit a entscheet, wat Dir déi ganz Woch iesst. Eng einfach Manéier fir dat ze maachen ass d'Liiblingsiessen vun Ärer Famill op Indexkaarten opzeschreiwen. Wann Dir déi nächst Deeg doheem kacht, zitt e puer vun dëse Kaarten eraus a erstellt Äre Menüplang fir d'Woch.
• Maacht eng Lëscht ier Dir akafe gitt: Ier Dir akafe gitt, kuckt Iech un, wat Dir an Ärer Kichen a Frigo hutt, a maacht eng Lëscht vun de Saachen, déi Dir musst kafen. Sidd och net hongereg, ier Dir akafe gitt . Iesst eppes, ier Dir gitt. Sou ass et manner wahrscheinlech, datt Dir onnéideg Saachen vun Ärer Lëscht kaaft.
• Maacht e bëssen Virbereedung am Viraus: D'Wochendeeg si ganz beschäftegt. Wann Dir um Weekend oder Feierdag Zäit hutt, maacht e bëssen Virbereedung ier Dir kacht.
• Uebst a Geméis wäschen a schneiden.
• Kacht Saachen ewéi Zoppen a Ragouten a friert se an. Tau se op, wann néideg.
• Wann Dir Iessen wéi Muffins preparéiert, hutt Dir séier eppes ze iessen.