Ass Stress och e Problem fir Iech? (Stress) Loosst eis doriwwer schwätzen, wéi Dir en ënner Kontroll kritt!

Fillt Dir Iech dës Deeg vun der Aarbecht iwwerfuerdert? Fillt Dir Iech vun den Hausarbechten iwwerfuerdert? Fillt Dir Iech heiansdo, wéi wann Dir Iech mat allem langweileg géift maachen? Tatsächlech erliewen mir all iergendwann an eisem Liewen Stress . Et ass en Deel vum Liewen. Déi wichteg Saach ass ze léieren, wéi een domat ëmgeet a wéi een domat ëmgeet. Also, keng Suergen, loosst eis am Detail doriwwer schwätzen.

Wat genee ass Stress?

Einfach ausgedréckt, ass Stress d'Reaktioun vun eisem Kierper a Geescht op déi verschidden Drock an Ufuerderungen, déi an eist Liewe kommen. Dës Drock kann kierperlech, geeschteg, emotional oder chemesch sinn. D'Wuert 'Stress' huet zwou Komponenten. Eng ass den Event, deen eis ënner Stress setzt (de Stressor), an déi aner ass eis Reaktioun drop (d'Stressreaktioun).

Stellt Iech vir, Dir kritt e grousst Projet am Büro, an Dir musst et an zwee Deeg fäerdeg maachen. Dëse Projet ass de "Stressfaktor". Den Drock, d'Angscht an den erhéichte Puls, deen Dir zu deem Zäitpunkt fillt, ass d'"Stressreaktioun".

Dëse Stress kann als positiv an negativ klasséiert ginn.

• Gudde Stress : Heiansdo ass Stress gutt fir eis. Zum Beispill, wa mir e bëssen Drock fillen, wann en Examen méi no kënnt, léiere mir haart. Déi kleng Ongedold an Drock, déi mir fillen, wann eis Hochzäit méi no kënnt, oder wa mir e neit Kand erwaarden, ass och gudde Stress.
• Schlechten Stress (Distress): Dëst ass wat mir normalerweis "Stress" nennen. Dëst ëmfaasst den Drock, deen duerch Saachen ewéi Aarbechtsproblemer, Familljesträit a finanziell Schwieregkeeten verursaacht gëtt. Wann dëst weidergeet, fänken Gesondheetsproblemer un ze entstoen.

Wéi beaflosst Stress de Kierper? D'"Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun

Wann mir eis gestresst fillen, gëtt dat sympathescht Nervensystem vun eisem Kierper, dat Deel vun eisem autonomen Nervensystem ass, aktivéiert. Doduerch ginn Stresshormonen an eise Kierper fräigesat. Dës Hormone bereeden eise Kierper op en Noutfall vir. Mir nennen dat d'"Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun .

Stellt Iech vir, Dir gitt op d'Strooss a gesitt op eemol eng Schlaang. Wat geschitt? Äert Häerz schléit méi séier, Dir schweess, Är Atmung gëtt méi séier, an Äre Kierper gëtt méi energesch. Dëst ass well Äre Kierper sech virbereet fir entweder géint d'Déier ze kämpfen oder fortzelafen. Dëst ass super fir e kuerzfristegen Noutfall.

Mä de Problem ass, wann dëse Stress weidergeet, da bleiwen dës Stresshormonen am Kierper op héijem Niveau. Dëst schwächt eist Immunsystem.Jo. Wann den Immunsystem geschwächt ass, ass d'Chance fir Krankheeten z'entwéckelen méi héich.

Wat sinn déi heefegst Symptomer vu Stress?

D'Symptomer vu Stress kënne vu Persoun zu Persoun variéieren, awer et ginn e puer heefeg Zeeche. Kuckt no, ob Dir ee vun dësen hutt.

6 einfach Weeër fir Stress ze bewältegen

Elo wou Dir iwwer Stress a seng Symptomer wësst, kucke mer eis e puer einfach Weeër un, fir domat ëmzegoen an ze relaxen.

1. Fannt d'Ursaach vum Stress.

Déi éischt Saach, déi Dir maache musst, ass erauszefannen, wou Äre Stress hierkënnt. Ass et e Problem um Aarbechtsplaz? E Familljeproblem? E finanziellt Problem? Vläicht hutt Dir ze vill ugeholl? Wann Dir déi genee Ursaach identifizéiert hutt, probéiert dës Saachen sou vill wéi méiglech ze minimiséieren.

2. Schwätzt mat engem iwwer dat, wat Iech um Häerz läit.

Dro deng Laascht net eleng. Schwätzt mat engem vertrauenswürdege Frënd, Familljemember oder Beroder doriwwer. Et kann eng grouss Erliichterung sinn, wann een op deng Gefiller lauschtert, ouni ze beurteelen.

3. Huelt Iech Zäit fir Iech selwer.

Ier Dir mat allem, wat an Ärem Kapp leeft, verréckt gitt, huelt Iech Zäit fir Iech selwer. Maacht Iech eng Zäit laang vun de Verantwortunge vun der Welt ewech a sidd eleng. Liest e Buch, lauschtert e Lidd, maacht e Spadséiergank am Gaart, maacht eppes, wat Iech Spaass mécht. Dëst gëtt Ärem Geescht vill Rou.

4. Grenzen setzen - gewöhnt Iech drun, "nee" ze soen

Iwwerhuelt net méi Verantwortung wéi Dir bewältegt. Wann een Iech freet eppes ze maachen, a wann et Iech ze schwéier ass, zéckt net "nee" ze soen. Et ass besonnesch wichteg, Är Aarbecht ze prioriséieren, besonnesch wann Dir probéiert Aarbecht a Familljeliewen am Gläichgewiicht ze halen.

5. Übt déif Atmung.

Wann mir eis gestresst fillen, ootme mir onbewosst ganz flaach. A mir halen den Otem un. Passt op Är Atmung op, besonnesch d'Ausatmen, lues an déif. Dëst kann onheemlech entspannend sinn. Dir kënnt dëst mat enger Fläsch Seefeblosen üben, mat där kleng Kanner spillen. Otemt aus Ärem Bauch a bléist d'Seefeblosen lues a stänneg duerch d'Röhre. Wann Dir ze haart bléist, bilden sech keng Blosen. Wann Dir ze haart bléist, bilden sech keng Blosen. En gläichméissegen, glaten Otem ass dat, wat schéi Blosen ausmécht. Wann Dir Iech gestresst fillt, benotzt dës Atmungstechnik (ouni d'Seefeblosen).

6. Maacht all Dag Sport

Wann mir Sport maachen, setzt eist Gehir natierlech Chemikalien fräi, déi Endorphinen genannt ginn. Dës maachen eis glécklech a relax. Studien hunn gewisen, datt deeglech Bewegung d'Selbstvertrauen erhéicht a Stress reduzéiert. Ausserdeem, wann Dir spazéiere gitt oder laaft, konzentréiert sech Äre Geescht op d'Aktivitéit, an d'Problemer am Kapp gi fir eng Zäit vergiess.

Wéini soll ech medizinesche Rot sichen?

Wann Dir d'Gefill hutt, datt dëse Stress Äert Alldag stéiert (Schlof, Aarbecht, Familljeliewen), an alles ausser Kontroll schéngt, da gitt onbedéngt bei Ären Dokter. Hie oder si kann Iech, wann néideg, un e professionnelle Beroder weiderverweisen. Hie gëtt Iech praktesch Rotschléi, wéi Dir mat dësem Stress ëmgoe kënnt, ouni datt en zu enger Belaaschtung fir Äert Liewen gëtt.