Hues du jeemools beim Schaffen, Liese vun engem Buch oder Léieren op eemol an eng Welt vu Gedanken verkommen? Vergiess du wat s du maachs a verléiers dech an enger Welt vu Gedanken? Dëst ass tatsächlech eng üblech Erfahrung fir vill Leit. Mee et gëtt e ganz einfache a mächtege Wee fir dëse verstreeten Geescht op eng Plaz ze bréngen, d'Konzentratioun ze verbesseren an d'Erënnerung ze stäerken. Dat ass Meditatioun, oder wat mir op Englesch "(Meditatioun)" nennen.
Wat sinn d'Virdeeler vun der Meditatioun fir Är mental Gesondheet?
Einfach ausgedréckt, eis Geeschter sinn ewéi e schelmescht Kand. Et ass ganz schwéier, se op enger Plaz ze halen. Laut Fuerscher sinn eis Geeschter am Duerchschnëtt 47% vum Dag, oder ongeféier d'Halschent vum Dag, net op déi aktuell Aufgab konzentréiert, mä op aner Saachen.
Meditatioun kann e super Wee sinn, fir dëse rasende Geescht ze berouegen. Wann mir richteg meditéieren, huet et sech erausgestallt, datt et e positiven Effekt op verschidde Beräicher vun eisem Gehir huet, déi mat Konditiounen ewéi Depressioun verbonne sinn. Wann de Geescht roueg ass, kënnt Dir:
- Passt gutt op, wat Dir maacht.
- Verbessert d'Erënnerung .
- Schlof gutt.
- Stress reduzéieren.
- Stäerkt den Immunsystem vum Kierper.
- Sidd mental staark.
Dat heescht, Meditatioun ass net nëmmen eppes, wat de Geescht berouegt, mee wéi eng gutt Übung fir Äre Geescht a Kierper.
Wéi mécht een eng fokusséiert Meditatioun?
Dëst ass déi einfachst a beléifste Meditatiounstechnik fir Ufänger. Et geet drëm, Äre verstreeten Geescht op een eenzegen Objet (Brennpunkt) ze konzentréieren. Et kéint Ären Otem sinn, en Toun oder e Bild, dat Dir Iech virstellt.
Dat heescht net, datt Dir komplett ophale musst ze denken. Et geet drëm, ze realiséieren, wann Äre Geescht ufänkt ze wanderen, "Oh, mäi Geescht denkt elo un eppes anescht", an dann Är Opmierksamkeet sanft erëm op déi gewielte Saach ze bréngen.
Kucke mer eis e puer einfach Weeër un, fir dat ze maachen.
| Meditatiounstechnik | Wéi een et einfach mécht |
|---|---|
| Opmierksamkeet op den Otem | Sëtzt bequem, awer mat riichtem Réck. Maacht Är Aen zou. Konzentréiert Iech elo komplett op Ären Otem. Fillt den Otem wéi en eran- an erauskënnt. Wann Äre Geescht ofwandert, maacht Iech keng Suergen. Dat ass normal. Konzentréiert Iech einfach erëm op Ären Otem. |
| De Kierper roueg halen | Dëst ass ähnlech wéi wann ee säin Otem beobachtet. Mee hei konzentréiert Dir Iech méi drop, Äre Kierper roueg ze halen, an enger Positioun. Halt Äre Réck riicht, Äre Kapp erop. Et kann am Ufank e bësse schwéier sinn. Mee wann Äre Kierper roueg gëtt, wäert Dir feststellen, datt Äre Geescht och roueg gëtt. |
| Mantraen recitéieren | E Mantra ass eng einfach, positiv Phrase, déi Dir ëmmer erëm widderhëlt, entweder mental oder haart. Zum Beispill kënnt Dir eppes Einfaches widderhuelen wéi: "Wann ech ausootmen, gëtt mäi Geescht fräi." Dëst kann eng gutt Manéier sinn, fir Äre Geescht konzentréiert ze halen. |
| Spazéierend Meditatioun | Dëst ass eng gutt Method fir een, deen Schwieregkeeten huet roueg ze sëtzen. Beim Spazéieren, konzentréiert Är Opmierksamkeet op d'Gefill vun Äre Féiss, déi de Buedem treffen, an Är Been, déi sech beweegen. Konzentréiert Iech op de Prozess vum Spazéieren anstatt op d'Saachen ronderëm Iech. |
E puer wichteg Tipps fir een deen ufänkt mat Meditéieren
Wann Dir ufänkt ze meditéieren, wäert Dir Äre Geescht den éischten Dag net op enger Plaz halen kënnen. Maacht Iech keng Suergen. Et ass wéi wann Dir eng nei Übung ufänkt. Mat Übung gitt Dir besser.
- Sidd gedëlleg a gitt et Zäit:Meditatioun ass eng Fäegkeet, déi Übung brauch. Probéiert net am Ufank perfekt ze sinn. Dat wäert nëmmen Äre Stress erhéijen. Verstitt, datt Äre Geescht am Rennen ass, wat en Deel vum Prozess ass.
- Fänkt kleng un: Vergläicht Iech net mat engem, deen zënter Jore meditiert. Fänkt mat 5 Minutten den Dag un. Wann Dir Iech domat wuel fillt, erhéicht d'Zäit lues a lues op 10 oder 15 Minutten.
- Wielt eng Zäit déi fir Iech passt: Verschidde Leit fannen datt Meditatioun um Ufank vum Dag hinnen hëlleft méi Kloerheet ze kréien. Anerer fannen datt Meditatioun owes hinnen hëlleft de Stress an d'Spannung vum Dag lass ze ginn. Wielt eng Zäit déi praktesch a roueg fir Iech ass.
Meditatioun ass e wäertvollt Instrument fir Äre Geescht fräi ze kréien, Är Konzentratioun ze erhéijen an Är mental Kraaft ze stäerken. Wann Dir Iech drun gewinnt a se all Dag praktizéiert, wäert Dir ufänken d'Resultater ze gesinn.
Botschaft fir doheem
- Meditatioun ass e ganz nëtzleche Wee fir d'Opmierksamkeet, d'Erënnerung an d'mental Wuelbefannen ze verbesseren.
- Wann Dir ufänkt, setzt Iech eng kuerz Zäit vir, zum Beispill 5 Minutten den Dag. Mat der Zäit kënnt Dir dës Zäit duerch Übung erhéijen.
- Et ass normal, datt sech Gedanken beim Meditéieren an de Kapp kommen. Maacht Iech keng Suergen doriwwer a bréngt Är Opmierksamkeet sanft zréck op Ären Otem oder Äert gewielt Zil.
- Probéiert verschidde Methoden aus, wéi z.B. Atmungsmeditatioun a Spazéiermeditatioun, a wielt déi Method aus, déi fir Iech am beschten funktionéiert.
- Wann Dir Schwieregkeeten hutt, Äre Stress oder Är Depressioun ze kontrolléieren, oder wann Dir mengt, datt et en Zoustand ass, deen enger Depressioun äntwert, ass et ganz wichteg , direkt Ären Dokter fir Rot ze konsultéieren .
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar