Hutt Dir och Allergien, déi et schwéier maachen, nuets anzeschlofen, mat enger verstoppter Nues, Otemnout a Schwieregkeeten, anzeschlofen ? Dann sidd Dir net eleng. Laut enger Ëmfro soen 50% vun de Leit mat Allergien, datt si nuets Schwieregkeeten hunn, anzeschlofen a vum Schlof erwächen. Dat ass wierklech nervend.
Mangel u guddem Schlof beaflosst alles an eisem Liewen. Et kann net nëmmen zu grousse Gesondheetsproblemer wéi héije Blutdrock an Häerzkrankheeten féieren, et kann eis och ënner mentalem Stress bréngen. Mir mussen also definitiv drop oppassen, datt mir nuets wéinst Allergien Schlof verléieren.
Wat ass den Zesummenhang tëscht Allergien an Insomnia?
Einfach ausgedréckt, wann eng Allergie optrieden, geschéien véier Haaptsaache an eisem Kierper, besonnesch an der Nues. Wa mir dat richteg verstoen, wäert et méi einfach fir eis sinn, domat ëmzegoen.
| Déi véier Haaptsymptomer vun enger Allergie | Wat geschitt? |
|---|---|
| 1. Niesen an Jucken | Stännegt Jucken an Niesen a Beräicher wéi der Nues, den Aen an den Hals. |
| 2. Sotu Flëssegkeetsausladung | Postnasal Drëps. |
| 3. Verstoppte Nues | Schwellung vun de Membranen an der Nues, wat et schwéier mécht ze otmen. |
| 4. Schwellung | Schwellung vun de Schleimhäute an der Nues. |
Stellt Iech vir, Dir hutt de ganzen Dag haart geschafft an Dir gitt an d'Bett mat der Absicht, eng gutt Nuecht ze schlofen. Mee dann gëtt Är Nues verstoppt an Dir kënnt net méi ootmen. Also hieft Dir Äre Kapp vum Këssen, dréint Iech op d'Säit a fannt eng méi einfach Manéier fir ze ootmen. Just wéi Dir Är Aen zoumaache wëllt, kläert sech de Schleim an Ärem Hals.Dir fänkt un ze husten. Wann Dir dauernd hustst a Schwieregkeeten hutt, duerch Är verstoppte Nues ze otmen, gëtt et nach méi schwéier. Also verbréngt Dir déi ganz Nuecht domat, Iech ze dréinen an ze dréinen, ze schnarchen a kënnt net richteg schlofen. Den nächsten Moien erwächt Dir ganz midd an irritéiert. Dëst ass alles wéinst der Allergie.
Wat fir Medikamenter kënne fir dës Allergiesymptomer benotzt ginn, déi an der Nuecht optrieden?
Mir kënnen haaptsächlech iwwer zwou Zorte vu Medikamenter schwätzen.
- Antihistaminika: Dës bidden Erliichterung bei Niesen an enger laafender Nues.
- Abschwellmëttel : Dës bidden Erliichterung vun der verstoppter Nues.
Mee eng nach besser Method ass et, Nasensprayen ze benotzen (inhaléiert Nasensteroiden an intranasal Antihistaminika) . Dës Sprayen hëllefen gläichzäiteg géint all véier Haaptsymptomer vun enger Allergie, déi mir virdru scho beschriwwen hunn (Nëssen, Jucken, laafend Nues a verstoppte Nues).
Wann Dir Allergien op Saachen ewéi Pollen hutt, kann d'Benotzung vun dësem Nasenspray ongeféier zwou Wochen virum Ufank vun der Saison hëllefen, d'Symptomer bis zu engem groussen Deel ze vermeiden. Wann néideg, kënnt Dir en nach Méint laang benotzen, fir Är Allergien ze kontrolléieren. Awer all dat sollt ënner der Opsiicht vun Ärem Dokter gemaach ginn.
Et ass méiglech, datt Äert Hausdéier d'Ursaach vun Ären Allergien ass. Awer ier Dir Äert Hausdéier lassgëtt, gitt sécher datt Dir en Allergoloog konsultéiert fir sécher ze sinn, datt Dir wierklech allergesch op Äert Hausdéier sidd. Heiansdo kann eng verstoppte Nues och duerch net -allergesch Ursaachen verursaacht ginn, wéi zum Beispill Temperaturännerungen.
Bréngt Nasensalinspülung Erliichterung?
Jo, definitiv. Dëst hëlleft vill beim Ofwäsche vum Schleim an den Allergenen an der Nues. Wann d'Nues propper ass, musst Dir net duerch de Mond otmen. Wann Dir duerch d'Nues otmet, gëtt d'Loft gereinegt, befeucht an huet eng Temperatur, déi Ärem Kierper entsprécht, ier se an Är Longen kënnt. Dëst hëlleft Iech nuets roueg ze schlofen.
Ganz wichteg: Dir sollt ganz virsiichteg sinn mam Waasser, dat Dir benotzt fir Är Nues ze spülen. Souguer d'CDC recommandéiert nëmmen destilléiert, sterilt oder gekacht Waasser ze benotzen. Vergewëssert Iech och, datt Dir Ären Nasespülungsapparat (wéi en Neti-Pot) grëndlech no der Benotzung spült an dréchent.
Nasal MedizinWann Dir e Spray benotzt, sollt Dir en op d'Mëtt vun Ärem Kapp riichten, direkt an Är Nueslächer. En op Är Auebrauen ze riichten bréngt net vill. Ausserdeem ass et wichteg vill Waasser ze drénken . Et hëlleft de Schleim ze verdënnen an d'Verstoppung ze reduzéieren.
Wéi fannt Dir eraus, op wat Dir allergesch sidd?
Dir kënnt selwer e klenge Detektiv sinn a probéieren d'Ursaach erauszefannen. Wann Är Allergien nëmmen an der Nuecht optrieden, kéint d'Ursaach an Ärem Schlofzëmmer leien.
- Hausstaubmilben: Dës onsichtbar Hausstaubmilben sinn ee vun den Haaptallergenen a Schlofzëmmeren. Si liewen a Bettgezei, Këssen a Matratzen.
- Schimmelpilz: Wann d'Fiichtegkeet an Ärem Zëmmer iwwer 40% ass, ka Schimmel op Teppecher a Bettgezei wuessen.
- Zigarettenrauch: Wann een am Haus fëmmt, kann Är Nues och verstoppt sinn, well Dir dëse Rauch anootmet. Déi bescht Léisung dofir ass et, e Loftreiniger mat engem HEPA-Filter am Raum ze hunn .
Wann Dir Schwieregkeeten hutt erauszefannen, wat dat sinn, kënnt Dir en Dokter konsultéieren an en Hauttest oder e Bluttest maachen, fir erauszefannen, op wat Dir genee allergesch sidd.
Gëtt et en Zesummenhang tëscht Allergien a Schnarchen?
Jo. Wann eis Nues verstoppt ass, musse mir duerch de Mond ootmen. Dëst féiert dacks zum Schnarchen. Heiansdo kann d'Schnarchen e Warnzeechen fir eng méi eescht Krankheet sinn, déi obstruktiv Schlofapnoe (OSA) genannt gëtt.
An dësem Zoustand trëtt OSA op, wann d'Atmung fir e puer Sekonnen beim Schnarchen ophält. Dëst gëtt duerch eng Blockéierung vun den Atemweeër um Zonggrond verursaacht. Wann Ären Dokter mengt, datt Dir e Risiko fir dësen Zoustand hutt, wäert hien oder si Iech fir eng Schlofstudie (Polysomnographie) iwwerweisen.
Wann dësen Test bestätegt, datt Dir OSA hutt, wäert Ären Dokter Iech empfeelen, Gewiicht ze verléieren an en Apparat mam Numm CPAP ze benotzen. Dëst ass en Apparat, deen, während Dir schloft, kontinuéierlech Loft duerch eng Mask iwwer Är Nues liwwert, fir Är Loftweeër op a fräi vun Obstruktiounen ze halen.
E puer weider Tipps fir Iech ze hëllefen, eng gutt Nuecht ze schlofen
Eng gutt Nuecht Schlof ass déi bescht Medizin fir eise Kierper ze reparéieren an eist Immunsystem ze stäerken. Also, wärend Dir Allergien am Grëff hutt, probéiert dës Saachen fir eng gutt Nuecht Schlof ze kréien.
- Koffein an Alkohol: Vermeit Koffein (Kaffi, Téi) an Alkohol op d'mannst sechs Stonne virum Schlafengehen.
- Sidd virsiichteg mat Medikamenter: Verschidde Medikamenter géint Allergien kënnen och Insomnia oder Onrou verursaachen.Verschidden Antihistaminika, wéi Diphenhydramin (Markennumm: Benadryl), kënne Middegkeet verursaachen. Awer benotzt keng Medikamenter ouni en Dokter ze konsultéieren .
- Bewegung: Deeglech Bewegung kann Iech hëllefen, besser ze schlofen. Maacht awer keng Bewegung ze kuerz virum Schlafengehen, well et Äre Kierper iwwerstimuléiere kann an Är Fäegkeet zum Aschlofen verzögeren kann. Moies Bewegung suergt fir natierlecht Sonneliicht an hëlleft de zirkadiane Rhythmus vun Ärem Kierper ze reguléieren, deen Äre Schlof an Är Wachheet reguléiert.
- Halt d'Fënsteren zou: Halt d'Fënsteren an Ärem Schlofzëmmer zou, besonnesch nuets. Dëst verhënnert datt Saachen ewéi Pollen an d'Zëmmer kommen.
- Hieft Äre Kapp erop: Hieft de Kapp vun Ärem Bett e puer Zentimeter erop. Dëst kann hëllefen, eng verstoppte Nues ze entlaaschten.
- Halt d'Zëmmer waarm: Wann Dir Allergien hutt, reagéiert Äre Kierper op souguer déi klengst Erkältung mat Niesen an enger verstoppter Nues. Also haalt Är Schlofkummer op enger agreabler Temperatur. Drénkt e waarmt Gedrénks (ouni Koffein) virum Schlofengehen, fir Äre Kierper waarm ze halen.
Botschaft fir doheem
- Allergien sinn eng Haaptursaach vun Insomnia an der Nuecht. Ënnerschätzt dat net.
- Fannt eraus, op wat Dir allergesch sidd (Stëbs, Pollen, Schimmel). Halt Iech sou vill wéi méiglech vun dëse Saachen ewech. Halt Äert Schlofzëmmer propper.
- Schwätzt mat Ärem Dokter fir ze entscheeden, wéi ee Medikament (Nasespray, Antihistaminikum) am beschten fir Ären Zoustand ass.
- Einfach Saachen ewéi d'Nues mat Salzwaasser ze spullen an de Kapp vun Ärem Bett eropzesetzen, kënne grouss Erliichterung bréngen. Benotzt ëmmer sécher (gekacht) Waasser fir Är Nues ze spullen.
- Wann Dir exzessiv schnarcht a Iech de ganzen Dag midd fillt, sollt Dir en Dokter konsultéieren, fir Iech op Schlofapnoe ze kontrolléieren.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment