Et ass e wonnerbart Gefill, wann Dir Äert Puppelchen an Iech wuessen fillt. Mee gläichzäiteg fänkt et heiansdo un, e bëssen Péng a Réckwéi ze spieren, richteg? Dëst ass tatsächlech eng heefeg Erfahrung fir vill Mammen. Dësen Zoustand ass besonnesch heefeg an der zweeter Hallschent vun der Schwangerschaft. Also keng Suergen, dëst ass normal. An et gi vill Saachen, déi Dir maache kënnt, fir dës Réckwéi ze reduzéieren. Loosst eis am Detail doriwwer schwätzen.
Firwat deet mäi Réck sou wéi?
Et ginn e puer Haaptursaachen fir Réckschmerzen während der Schwangerschaft. Fir genee ze sinn, trëtt dëse Schmerz normalerweis op der Plaz op, wou Är Wirbelsail mat Ärem Hüftknochen verbonnen ass, genannt Sakroiliakgelenk. Kucke mer eis emol déi Haaptfaktoren un, déi dozou bäidroen.
| Grond | Eng einfach Erklärung |
|---|---|
| Gewiichtszunahme | Wärend enger gesonder Schwangerschaft hëlt eng Fra am Duerchschnëtt ongeféier 11-16 kg zou. Dëst zousätzlecht Gewiicht gëtt vun der Wirbelsail gedroen. Ausserdeem, wann de Puppelchen wiisst, setzt d'Gebärmutter Drock op d'Nerven an d'Bluttgefässer an der Wirbelsail. |
| Ännerungen an der Haltung | Wann Äert Puppelchen wiisst, ännert sech de Schwéierpunkt vun Ärem Kierper. Also, ouni datt Dir et mierkt, ännert sech och Är Haltung a Spazéiergang. Dëst kann onnéidegen Drock op Äre Réck ausüben a Péng verursaachen. |
| Hormonal Verännerungen | Wärend dëser Zäit produzéiert Äre Kierper en Hormon mam Numm 'Relaxin'. Dëst Hormon hëlleft d'Bänner am Beckenberäich ze léisen , fir d'Gebuert virzebereeden. Dëst selwecht Hormon léist awer och d'Bänner, déi d'Wirbelsail ënnerstëtzen, wat Instabilitéit a Péng an der Wirbelsail verursaache kann. |
| Muskelatrophie | Wann Är Gebärmutter wiisst, kënnen déi zwou Muskelplacken, déi vun Ärer Broscht bis an Är Mëtt lafen (de Rectus Abdominis Muskel), sech ausernee beweegen. Dëst kann och zu verstäerkten Réckschmerzen féieren. |
| Stress | Stress kann dozou féieren, datt Är Réckmuskelen sech verkrampfen. Dëst kann och Réckschmerzen oder Steifheet verursaachen. Dir kënnt feststellen, datt Är Réckschmerzen a stressigen Zäiten während der Schwangerschaft zouhuelen. |
Wat kann een géint dëse Réckwéi maachen?
Déi gutt Noriicht ass, datt wann Dir keng Réckschmerzen hat, ier Dir schwanger gouf, d'Schmerzen normalerweis noloossen, wa méi no un d'Gebuert kënnt. An der Zwëschenzäit ginn et e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir d'Schmerzen ze reduzéieren an ze kontrolléieren.
Halt déi richteg Haltung.
Schlecht Haltung setzt vill Drock op de Réck. Also probéiert eng richteg Haltung beim Schaffen, Sëtzen a Schlofen ze behalen.
- Beim Schlofen: Schlof op der Säit mat engem Këssen tëscht de Knéien. Dëst reduzéiert den Drock op Ärem Réck.
- Beim Sëtzen: Wann Dir op engem Stull sëtzt, benotzt e klengt Këssen oder e zesummegerullten Handduch fir Äre Réck ze stützen. Leet Är Féiss op e Stapel Bicher oder e klenge Still. Sëtzt riicht mat de Schëlleren no hannen.
- Beim Stoen: Amplaz Iech no hannen ze leen fir d'Gläichgewiicht ze halen, well Äre Bauch no vir kënnt, stinn riicht mat den Hëfte no vir an de Schëlleren no hannen. Dir kënnt och e "Stützgurt" benotzen, wann néideg.
Übung a Stretching
- Bewegung: Reegelméisseg Bewegung stäerkt d'Muskelen a verbessert d'Flexibilitéit. Dëst reduzéiert d'Belaaschtung um Réck. Vill Aktivitéiten, wéi Spazéieren, Schwammen a Vëlofueren, si sécher fir schwanger Fraen. Awer schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt. Dir kënnt och e Physiotherapeut iwwer Übungen konsultéieren, déi Är Réck- a Bauchmuskelen stäerken.
- Stretching: Et gëtt einfach Stretchingübungen, déi d'Muskelen am Réck an am Beckenberäich stäerke kënnen. Frot Ären Dokter doriwwer.
Waarm a kal Kompressen
D'Uwendung vu waarme a kale Kompressen op d'Géigend mat Réckschmerzen kann Linderung bréngen, awer maacht dat nëmmen op ärztlëchen Rot .
1. Déi éischt zwee bis dräi Deeg, eppes Kaltes (wéi eng Äispackung oder eng Täsch gefruer Geméis, déi an engem Handduch agewéckelt ass) ongeféier 20 Minutten op déi schmerzhaft Plaz opdroen. Maacht dat e puer Mol am Dag.
2. Dann eppes Waarmes opdroen (waarmt Waasserfläsch oder Heizkissen).
Ganz wichteg: Leet wärend der Schwangerschaft ni waarm Objeten op Äre Bauch .
Nach e puer Tipps
- Wann Dir eppes um Buedem ophëlt, béi Är Knéien amplaz Äre Réck ze béien.
- Vermeit héichhieleg Schong. Dro flaach Schong mat guddem Support.
- Schlof net op de Réck . Et ass am beschten op der Säit ze schlofen.
- Wann d'Péng staark ass, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir Schmerzmittel hëllt. Wärend Medikamenter wéi Paracetamol (Tylenol) normalerweis sécher sinn, sinn Medikamenter wéi Aspirin an Ibuprofen (Advil, Motrin) zu dësem Zäitpunkt net gëeegent. Also huelt keng Medikamenter ouni Ären Dokter als éischt ze froen.
Wéini sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren?
Och wann Réckschmerzen heefeg sinn, kënne se heiansdo en Zeeche vun eppes Eeschtes sinn. Wann Dir ee vun de folgende Symptomer hutt, rufft direkt Ären Dokter un.
| Warnzeechen, op déi ee oppasse soll | |
|---|---|
| 🚨 | Ganz staark Péng . |
| 🚨 | De Schmerz kann sech lues a lues verschlechteren oder op eemol ufänken. |
| 🚨 | Rhythmesch Krämpfe - Dëst kéint en Zeeche vun enger virzäiteger Gebuert sinn. |
| 🚨 | Schwieregkeeten beim Urinéieren oder e Gefill vun Taubheet an de Glieder. |
A rare Fäll kënne schwéier Réckschmerzen duerch eng Krankheet mam Numm Osteoporose verursaacht ginn, déi sech während der Schwangerschaft entwéckelt. Rhythmesch Péng kann och en Zeechen sinn, datt Dir kuerz virun der Gebuert sidd. Also, wann Dir ee vun dëse Symptomer hutt, gitt direkt en Dokter. Wann néideg, kënnt Dir och an d'Noutfalldéngscht vum nächste Spidol goen.
Botschaft fir doheem
- Réckschmerzen während der Schwangerschaft sinn eng ganz heefeg Krankheet, dofir maacht Iech keng Suergen doriwwer.
- Dir kënnt grouss Erliichterung kréien duerch Saachen ewéi eng richteg Haltung ze behalen, sécher Übungen ze maachen an einfach Stretching.
- Schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir Schmerzmittel benotzt oder aner Behandlungsmethoden ausprobéiert (wéi Akupunktur oder Chiropraktik).
- Passt op Warnzeechen op, wéi staark Péng, pulséierend Péng oder Taubheetsgefill an den Extremitéiten. Wann Dir ee vun dësen erlieft, sicht direkt medizinesche Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar