Wéi kann een mat Réckenschmerzen liewen?

Stinn Dir op eemol op a hält Äre Réck mat engem 'Chiris' fest? Oder fannt Dir et schwéier, Äre Réck ze riichten an op d'Säit ze leeën, wann Dir moies opstinn? Réckschmerzen sinn eng Bedingung, déi vill Leit an eisem Land stéiert, sou datt se et sou schwéier maachen, datt se net emol hir alldeeglech Aktivitéite maache kënnen. Also schwätze mer haut doriwwer, wéi mir mat dësem plötzleche schwéiere Réckschmerzen (akut ënneschte Réckschmerzen) ëmgoe kënnen, a wat mir maache kënnen, fir séier dovunner ze erhuelen.

Déi wichtegst Saach fir als éischt ze verstoen

De Schlësselgeheimnis fir séier Réckschmerzen ze heelen ass d'natierlech Kurv (Huel oder Lordose) vun eiser Wirbelsail ze erhalen. Wann Dir dës kleng Kurv am ënneschten Deel vun Ärer Wirbelsail ënnerstëtzt, kënnt Dir séier erhuelen.

Mee wann d'Péng beim Maache vun dësen Aufgaben zouhëlt, oder wann Dir spiert, datt d'Péng an Äre Been erofgeet, da sollt Dir direkt ophalen, se ze maachen. Wann dat passéiert, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren.

Passt op dës Saachen op wann Dir sëtzt.

Mir verbréngen de gréissten Deel vum Dag sëtzend, dofir ass richteg ze sëtzen ganz wichteg wann Dir Réckenschmerzen hutt.

• Reduzéiert d'Zäit, déi Dir sou vill wéi méiglech sëtzt. Sëtzt net ze laang. Stitt all 10-15 Minutten op a gitt e bëssen e bëssen trëppelen.
• Beim Sëtzen, ënnerstëtzt d'Krëmmung ënnert Ärem ënneschte Réck. Dëst kann een maachen andeems een en Handduch oprullt oder e klengt Këssen drop leet.
• Är Hëfte a Knéie solle sech an engem 90-Grad-Wénkel befannen. Wann néideg, leet eng Foussstëtz ënner Iech. Kräizt Är Been net, haalt Är Féiss flaach um Buedem.
• Vermeit et, op mëllen, schlappen Still wéi Sofaen ze sëtzen. Si ënnerstëtzen Är Wirbelsail net a maachen et schwéier, Iech no vir ze béien. Benotzt e robuste Stull, deen Äre Réck riicht hält an Aarmstützen huet .
• Wann Dir am Büro sidd, ajustéiert d'Héicht vun Ärem Stull an Ärem Schreifdësch op eng bequem Héicht fir Iech. Halt Äre Réck riicht beim Schaffen, leet Är Ielebougen um Schreifdësch oder op d'Stulläerm a loosst Är Schëlleren entspaant.
• Wann Dir an engem Pivotstull sëtzt, gräift net no eppes andeems Dir Är Hëfte dréit. Dréit Äre ganze Kierper an déi Richtung.
• Wann Dir vun enger sëtzender Positioun opstinn, stinn Iech als éischt riicht op a gräift vum Stull no vir. Vermeit et, Iech an der Taille no vir ze béien. Béi Iech beim Opstinn liicht no hannen, fir Äre Réck liicht ze strecken.

Wéi ee richteg sëtzt ouni Réckstëtz

Setzt Iech op e Stull a béit Iech komplett no vir. Dann riicht Äre Réck sou wäit wéi méiglech, a bréngt d'Krëmmung vun Ärem Réck maximal. Halt e puer Sekonnen, da relaxéiert d'Positioun e bëssen (ongeféier 10 Grad). Dat ass déi bescht Positioun fir Äre Réck.

Wéi Dir Äre Réck beim Fueren schützt

Och beim Fueren ass et vill Drock um Réck.

• Wéi scho gesot, sollt Dir beim Sëtzen eng Lenderoll oder e gerullten Handduch behalen, fir d'Kurve ënner Ärem Réck z'ënnerstëtzen.
• Är Knéien sollten op der selwechter Héicht wéi Är Hëfte sinn oder liicht driwwer .
• Sëtzt mat dem Sëtz no beim Steierrad an an enger Positioun, déi d'Krëmmung vun Ärem Réck ënnerstëtzt. Halt de Sëtz an engem Ofstand, deen Iech erlaabt, Är Knéien ze béien an d'Pedale liicht z'erreechen.

Iwwerleet Iech zweemol, ier Dir Gewiichter hieft.

Déi Haaptursaach vu Réckschmerzen ass falsch Gewiichter hiewen, dofir musst Dir ganz virsiichteg domat sinn.

Wéi kann een de Réck beim Schlofen entlaaschten?

Wann Dir an der falscher Schlofpositioun schléift, kënnen Är Réckschmerzen sech verschlechteren, wann Dir moies erwächt.

• Benotzt eng fest Matratz, déi net ënnergeet . Wann néideg, leet eng Brett ënnert d'Matratz. Oder Dir kënnt temporär um Buedem schlofen.
• Mee wann Dir gewinnt sidd, op enger mëller Matratz ze schlofen, kann et schmerzhaft sinn, op eemol op eng fest Matratz ze wiesselen. Wielt also dat, wat Iech am bequemsten ass.
• Dir kënnt och Är Wirbelsail beim Schlofen ënnerstëtzen. Mat engem opgerullten Handduch ëm Är Taille schlofen kann Erliichterung bidden.
• Schlof op der Säit mat liicht gebéiten Knéien . Dir kënnt och e Këssen tëscht den Knéien leeën.
• Wann Dir op Ärem Réck schléift, leet Këssen ënner Är Knéien. Leet och e klengt Këssen oder e gerullten Handduch ënner d'Krëmmung vun Ärem Réck.
• Vermeit sou vill wéi méiglech op Ärem Bauch ze schlofen.
• Beim Opstoe vum Bett, dréit Iech als éischt op d'Säit, béit béid Knéien a streckt béid Been aus dem Bett eraus. Dann, andeems Dir béid Hänn um Bett festhält, hieft Äre Kierper a setzt Iech op. Béit Iech net an der Taille no vir.

E puer aner wichteg Tipps

• Beim Stoen: Bleift net ze laang an der selwechter Positioun. Wann et méiglech ass, haalt ee Been op engem Hocker. Wiesselt all puer Minutten d'Been. Wann Dir an der Kichen schafft, maacht de Schaf ënnert dem Spullbecken op a setzt ee Been eran.
• Beim Husten oder Niesen: Wann et méiglech ass, stinn op a béien Äre Réck liicht. Dëst erhéicht d'Krümmung vun Ärer Wirbelsail a schützt Äre Réck.
• Wann Dir eppes vun uewen ophëlt: Klammt op e Stull oder eng Bänk a gräift no dem Objet, deen Dir ophuele wëllt. Halt den Objet mat béide Hänn fest.

Probéiert dës Tipps an Är deeglech Routine z'integréieren. Dës Gewunnechten hëllefen Iech net nëmmen, Är Réckschmerzen ze bewältegen, mä si hëllefen Iech och, zukünfteg Réckproblemer ze vermeiden.