Réckschmerzen an der Schwangerschaft: Sollen mir doriwwer schwätzen?

Sidd Dir eng zukünfteg Mamm? Oder hutt Dir just e Puppelchen an den Äerm begréisst? D'Freed, déi Dir an dëser Zäit fillt, kann net a Wierder ausgedréckt ginn, richteg? Awer ee Problem, deen mat dëser Freed kënnt, eent iwwer dat mir net vill schwätzen, awer dat vill Leit hunn, sinn Réckschmerzen . Stänneg Bücken beim Stillen, Baden, Spillen um Buedem an d'Halen vun engem Puppelchen, all dat erhéicht graduell d'Péng am Réck a Schëlleren. Heiansdo kënne Réckschmerzen, déi während der Schwangerschaft ugefaangen hunn, Méint no der Gebuert vum Puppelchen daueren. Dëst ass kee Problem, deen nëmmen Iech betrëfft. Loosst eis am Detail doriwwer schwätzen.

Firwat ass Réckenschmerzen während der Schwangerschaft sou heefeg?

Et ass tatsächlech zimmlech heefeg. Ëmfroen weisen datt tëscht 40% an 50% vun de schwangere Fraen iergendwann während hirer Schwangerschaft Réckschmerzen erliewen. Dat heescht, ongeféier eng vun zwou Mammen wäert et erliewen.

Et gëtt och Risikofaktoren , déi dat beaflossen.

• Wann Dir virun der Schwangerschaft Réckschmerzen hat: Wann Dir virun der Schwangerschaft Réckschmerzen hat, ass et méi wahrscheinlech, datt se während der Schwangerschaft verschlechtert ginn.
• Wann Dir während enger fréierer Schwangerschaft Réckschmerzen hat: Wann Dir während Ärer éischter Schwangerschaft Réckschmerzen hat, kënnt Dir se während Ärer zweeter Schwangerschaft erëm erliewen.

Mee net jiddereen huet dat während senger ganzer Schwangerschaft . Verschidde Leit spieren et am stäerksten am éischten Trimester, duerno hëlt et of. Bei aneren ass de Schmerz an de leschte Méint am intensivsten.

Wat sinn déi Haaptursaachen vu Réckschmerzen?

Einfach ausgedréckt, ginn et dräi Haaptmechanismen, déi dozou bäidroen. Dës kënnen eenzel oder a Kombinatioun Péng verursaachen. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn.

Okay, also wat maacht Dir dogéint?

Et gëtt keng eenzeg Léisung dofir. Mee et gëtt vill Saachen, déi Dir ausprobéiere kënnt. Et wier super, wann Dir mat Ärem Dokter schwätze kënnt an e Physiotherapeut konsultéiere kënnt.

Et ass ganz wichteg, eng richteg Haltung ze behalen.

Vill schwanger Frae hunn eng Réckhaltung. Eng richteg Haltung ass essentiell fir dëst ze reduzéieren.

• Leet déi héich Fersen op d'Säit a drot bequem, flaach Schong.
• Wann Dir e schwéiert Objet hieft, besonnesch e klengt Kand , béi dech an de Knéien, net an der Taille .
• Beim Sëtzen, loosst Är Been net hänken, mä leet se op de Buedem oder op e klenge Still. Vermeit et, op Still ze sëtzen, déi ze déif oder ze niddreg sinn.
• D'Schlofpositioun ass och ganz wichteg. Mat geradem Réck ze schlofen ass net gutt, well et de Bluttfluss zum Puppelchen reduzéiere kann. Schlof op der Säit mat engem Këssen tëscht de Knéien. Et ass vill méi einfach e laange Këssen (Kierperkëssen) ze benotzen, deen dem ganze Kierper Ënnerstëtzung bitt.

Ënnerstëtzung an Hëllef

Mental a kierperlech Ënnerstëtzung ass an dëser Zäit ganz wäertvoll.

• Kleeder déi de Bauch ënnerstëtzen:D'Dokteren roden, speziell Bauchstütze ze benotzen, soubal Réckschmerzen ufänken. Dës bidden eng gewëssen Ënnerstëtzung fir de Bauch a reduzéieren den Drock um Réck.
• Emotional Ënnerstëtzung : Wann Dir keen hutt, deen Iech hëlleft, kënnt Dir Iech méi vum Schmerz iwwerwältegt fillen, wann Dir eleng sidd. Schwätzt mat Ärem Partner, Famill a Frënn doriwwer. Frot ëm Hëllef bei den Hausarbechten.

Übung an aner Behandlungen

• Bewegung: Liicht Bewegung a Stretching si ganz wichteg. Et ass super, wann Dir speziell "Prenatal Yoga"-Coursen fir schwanger Fraen deelhuele kënnt. Yoga stäerkt de Réck an d'Bauchmuskelen a bréngt eng grouss Entspanung fir de Geescht.
• Aner Behandlungen: A waarmem Waasser drénken, sanft Massagen an eng waarm Waasserfläsch an der Hand halen kënnen temporär Linderung bréngen.
• Schmerzmittel: Huelt ni Medikamenter ouni Ären Dokter ze konsultéieren. Huelt nëmmen e séchert Schmerzmittel wéi `(Paracetamol)` wann hien et recommandéiert.
• Chiropraktesch Behandlung: Dëst kann och fir verschidde Leit hëllefräich sinn. Et ass awer wichteg, sech mat engem qualifizéierten Dokter ze konsultéieren, deen Erfahrung an der Behandlung vu schwangere Fraen huet . Et ass och wichteg, mat Ärem Gynäkolog ze schwätzen, ier Dir Iech dës Zort Behandlung ufänkt.

Ginn d'Réckschmerzen no der Gebuert vun engem Puppelchen fort?

Vill Leit mengen, datt Réckenschmerzen no der Gebuert vun engem Puppelchen verschwannen. Mee fir verschidde Leit geschitt dat net. Déi al Péng kann Méint laang uhalen, an heiansdo kënnen nei Péng a Beräicher wéi de Schëlleren an den Hals entstoen.

De Grond dofir ass, datt den Effekt vum Hormon „Relaxin“, iwwer deen mir virdru geschwat hunn, besonnesch wann Dir Stillt, ongeféier 8 Méint no der Gebuert am Kierper bleiwe kann. Dofir sinn d'Bänner nach ëmmer locker.

Nach e puer Tipps fir nei Mammen:

• Fëllt Är Puppelcherstasch net mat onnéidege Saachen. Dro se net op enger Schëller. Benotzt wann et méiglech ass e Push-Buggy.
• Beim Stillen , béit Iech net ze wäit no vir, haalt Äre Réck riicht a benotzt Këssen fir Äert Puppelchen no bei Iech ze halen.
• Maacht einfach Übungen, déi d'Muskelen tëscht dem Hals an de Schëlleren stäerken. Postpartum Yoga ass super dofir.

Bei all deem musst Dir och un Iech selwer denken. Fannt Iech Zäit fir ze relaxen an ze berouegen. Et ass ganz wichteg fir Är kierperlech Gesondheet souwéi Är geeschteg Gesondheet.