Denk Dir iwwer Är Haltung no? Loosst eis e bëssen doriwwer schwätzen!

Mir héieren all d'Wuert "Haltung" dacks, oder? Heiansdo soen eis Mammen, Pappen a Léierpersonal eis: "Sëtzt riicht, béit Iech net ze schlapp." Wat genau ass Haltung? Einfach ausgedréckt, et ass d'Aart a Weis wéi Äre Kierper sech natierlech hält. Mir nennen Haltung d'Aart a Weis wéi Äre Kierper ass wann Dir sëtzt, steet, gitt oder leeft.

D'Schanken, d'Muskelen, d'Gelenker, d'Bänner an d'Sehnen vun Ärem Kierper schaffen all zesummen, fir Är Haltung ze kontrolléieren. Zesummen hëllefen se Äre Kierper stabil a komfortabel ze halen. Denkt drun, dat ass et, wat Iech op engem Stull sëtzt an hëlleft Iech op enger Plaz ze bleiwen.

Ausserdeem kënne mir, well mir d'Haltung änneren kënnen, verschidde Beweegunge maachen. Stellt Iech vir, wann Äre Kierper nëmmen an enger Positioun kéint bleiwen, wier et wéi eng Mannequin an engem Geschäft, richteg? Dann, och wann Dir e Bic op de Buedem fale léisst, misst Dir Äre ganze Kierper ëmdréinen. Dofir ass d'Fäegkeet, d'Haltung ze änneren, ganz wichteg fir eis. Och wann déi natierlech Haltung vun all Mënsch liicht anescht ass, ginn et e puer allgemeng Tipps, déi mir verfollege kënnen, fir eng gutt Haltung ze behalen a Saachen wéi Réckschmerzen ze vermeiden.

Gëtt et Zorte vu Haltung? (Zorte vu Haltung)

Jo, mir kënnen haaptsächlech iwwer zwou Zorte vu Haltungen schwätzen:

1. Statesch Haltung: Dëst ass d'Positioun, an där Äre Kierper ass, wann Dir Iech net beweegt, egal ob Dir sëtzt, steet oder läit. Wann een Iech jeemools gesot huet, "sëtzt riicht a béit Iech net zerknittert", da freet hien Iech (vläicht e bëssen haart), dës statesch Haltung unzehuelen.

2. Dynamesch Haltung: Dëst ass d'Aart a Weis, wéi Äre Kierper d'Gläichgewiicht behält, wann Dir Iech beweegt, zum Beispill wann Dir laaft, no eppes gräift oder Trapen erop- oder erofgeet. Och wann Dir net drun denkt, kontrolléiert Äre Kierper dës dynamesch Haltung permanent. Leit, déi beim Sport oder Yoga iwwer hir Kierperhaltung nodenken, leeë wierklech Opmierksamkeet op dës dynamesch Haltung.

Wat ass eng 'richteg Haltung'? Huet jiddereen déiselwecht 'perfekt' Haltung?

Et gëtt wierklech keng "perfekt" oder "onperfekt" Haltung. All Kierper ass e bëssen anescht. Also, maacht Iech keng Suergen doriwwer, datt Dir ëmmer déi exakt "perfekt" Haltung hutt. Verschidde Studien suggeréieren, datt dat, wat allgemeng als "schlecht" oder "falsch" Haltung ugesi gëtt, éischter mat Selbstwertgefill zesummenhänkt, dat heescht, wéi Dir Iech selwer fillt, anstatt mat der Gesondheet oder der Péngpräventioun. Dat heescht, Dir kënnt doriwwer nodenken, wann Dir sëtzt oder Iech beweegt, awer Iech keng Suergen doriwwer dauernd maachen.

Obwuel et keng eenzeg Haltung gëtt, déi fir all Kierper gëeegent ass, ginn et awer e puer allgemeng Reegelen, déi Dir verfollege kënnt, fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen. Dee beschte Wee fir eng gutt Haltung ze behalen ass déi natierlech Kéiere vun Ärer Wirbelsail ze erhalen.

Eis Wirbelsail huet natierlech dräi Kéieren:

• Den Deel vun Ärem Hals (Halswirbelsail)
• Thoraxwirbelsail
• An Ären ënneschte Réck (Lendewirbelsail)

Dës dräi Kéiere ginn Ärer Wirbelsail eng sanft 'S'-Form. Är Haltung soll net sou gebéit oder gebéckt sinn, datt iergendeen Deel vun Ärer Wirbelsail eng extra Kéier huet.

Och wann Äre Kierper d'Haltung meeschtens automatesch kontrolléiert, ginn et e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir eng gutt, gesond Haltung ze behalen:

• Halt Äre Kapp am Aklang mat Äre Schëlleren: Zitt Ären Hals net zréck a leent Äre Kapp net no vir.
• Halt Är Schëlleren am Aklang mat Ären Hëften: Stellt Iech eng riicht Linn vun Ären Hëften bis zu Äre Schëlleren vir. Dir wëllt dës Linn sou riicht wéi méiglech halen. Wann Dir Iech no vir oder no hannen béit, beweegt sech d'Linn hin an hier. Wann Dir sëtzt, probéiert e 90-Grad-Wénkel tëscht Ärem Réck an den Hëften ze halen (wéi de Wénkel an der Eck vun engem Quadrat).
• Halt Ären Ënnerkierper stabil: Déi bescht Positioun fir Är Been a Féiss hänkt dovun of, ob Dir sëtzt oder steet.
• Beim Sëtzen: Halt Är Féiss flaach um Buedem virun Iech, d'Knéien an engem Wénkel vun 90 Grad gebéit an d'Knöchel auserneen. Wann Är Been de Buedem net erreechen, benotzt eng Foussstëtz. Dëst verhënnert datt Är Been ouni Ënnerstëtzung hänken.
• Beim Stoen: Halt Är Féiss Hëftbreet ausenaner. Halt de gréissten Deel vun Ärem Gewiicht op de Ballen vun Äre Féiss.

Firwat ass eng gutt Haltung wichteg?

Eng gutt Haltung kann hëllefen, allgemeng Réck-, Nacken- a Schëllerschmerzen ze vermeiden. Eng sécher dynamesch Haltung (besonnesch beim Sport oder kierperlechen Aktivitéiten) kann och hëllefen, Sportverletzungen ze vermeiden.

Eng gesond Haltung kann hëllefen, de Verschleiss vun Äre Gelenker ze reduzéieren, besonnesch vun der Wirbelsail. Och wann eng gutt Haltung Gelenkerkrankungen wéi Arthritis net komplett verhënnert, kann se hëllefen, d'Belaaschtung vun Äre Gelenker ze reduzéieren.

Denkt drun, eng gutt Haltung geet net nëmmen drëm, gutt auszusehen, mee ass och wichteg fir Är allgemeng Gesondheet.

Wéi kann ech meng Haltung verbesseren?

Wéi uewe scho gesot, ass d'Riicht halen vun der Wirbelsail dee beschte Wee fir eng gutt Haltung ze behalen. Mee wann Dir stänneg un Är Haltung denkt, kënnt Dir mengen, datt se schlecht ass, och wann se tatsächlech gutt ass. Et gëtt aner Weeër fir Är Haltung ze verbesseren, ouni Iech stänneg Suergen ëm Är Wirbelsail an hire Verhältnis zum Rescht vun Ärem Kierper ze maachen.

Hei sinn e puer einfach Weeër fir Är Haltung ze verbesseren:

• Denkt vun Zäit zu Zäit un Är Haltung:Amplaz stänneg doriwwer nozedenken, kontrolléiert Är Haltung vun Zäit zu Zäit. Wann Dir Steifheet oder Péng fillt, huelt Iech e Moment Zäit fir Iech ze strecken an zréck an Är normal Routine ze kommen.
• Aktivéiert Är Kärmuskelen: Wann Dir Är Kärmuskelen, d'Muskelen ëm Äre Bauch a Bauch, sanft spannt , hëlleft dat Iech natierlech, Är Haltung ze riichten an Är Wirbelsail ausgeriicht ze halen. Dir kënnt dat vun Zäit zu Zäit maachen, ouni datt Dir déi ganz Zäit doriwwer nodenke musst. Ausatmen beim Hiewen vun eppes ass eng aner Manéier, fir Är Kärmuskelen z'aktivéieren an den Drock op Är Wirbelsail ze reduzéieren.
• Dro gutt passend, bequem Schong: Verschidde Schongzorten kënnen dozou féieren, datt Är Féiss a Knöchel an enger onnatierlecher Positioun sinn, wat Är Haltung beaflosse kann. Vergewëssert Iech, datt Är Schong net enk oder onbequem sinn, wann Dir steet oder Iech beweegt.
• Halt Iech un e gesonde Ernährungs- a Bewegungsplang, deen zu Iech passt: Aktiv bleiwen an eng gesond Ernärung iessen, stäerkt Är Muskelen, Schanken an de ganze Kierper.

Wat sinn d'Symptomer vun enger 'schlechter Haltung'?

Eng "schlecht" Haltung ass keng Krankheet oder Krankheet. Dofir weist se net ëmmer Symptomer. Et ass heefeg Réckschmerzen, Kappwéi a Steifheet ze hunn, wann ee laang an der selwechter Positioun ass. D'Verbesserung vun der Haltung an aktiv ze sinn kann hëllefen, e puer vun dëse Problemer ze vermeiden. Wéi och ëmmer, Är Haltung ass net ëmmer d'Ursaach.

Vill Leit fille sech schëlleg wéinst hirer schlechter Haltung. Studien hunn awer gewisen, datt d'Haltung net sou direkt eng Ursaach vu Péng ass, wéi vill Leit mengen. An de meeschte Fäll ass eng schlecht Haltung nëmmen ee Faktor, deen zu Péng an aner Symptomer bäidréit. Aner Faktoren, wéi ze laang sëtzen a wéineg kierperlech aktiv sinn, droen zu dëse Problemer bäi, vläicht souguer méi wéi d'Haltung.

Kann eng schlecht Haltung Réckschmerzen a Kappwéi verursaachen?

Jo, Är Haltung kann Symptomer wéi Réckschmerzen a Kappwéi verursaachen, besonnesch wann Dir laang an der selwechter Positioun bleift. D'Haltung kann Folgendes beaflossen:

• Réckschmerzen
• Nackenschmerzen
• Kappwéi
• Är allgemeng Flexibilitéit
• Äre Bewegungsradius (wéi wäit oder einfach Dir Iech beweege kënnt)
• Äre Saldo

Wann Dir Péng hutt, déi no e puer Wochen net vun eleng fortgoen, sollt Dir en Dokter konsultéieren. Och wann se net direkt duerch Är Haltung verursaacht ginn, ass et eng gutt Iddi, sech vun engem Dokter op all nei Péng ënnersiche ze loossen, besonnesch wann se net fortgoen oder sech verschlechteren.

Also, wat ass dat Wichtegst, wat mir aus dëser Geschicht mat heem huelen sollen?

Wéi vill Leit, maacht Dir Iech wahrscheinlech dacks Suergen: "Ech sëtzen net riicht, a meng Haltung verursaacht mir all méiglech Krankheeten." Wärend et wouer ass, datt Är Haltung (d.h. d'Aart a Weis wéi Dir Äre Kierper hält) wichteg fir Är Gesondheet ass, wäert et Iech net de Réck briechen, wann Dir um Weekend an Ärem Stull sëtzt fir Fernseh ze kucken.

Et ass ëmmer eng gutt Iddi, sech am Laf vum Dag e bësse méi bewosst iwwer seng Haltung ze sinn - besonnesch wann Dir un engem Schreifdësch schafft oder laang Zäit do steet. Maacht vun Zäit zu Zäit eng Paus, streckt Iech a ännert Är Haltung. Wann Dir Hals-, Schëller- oder Réckschmerzen hutt, gitt bei en Dokter. Hie kann Iech hëllefen ze verstoen, wat Är Symptomer verursaacht a wat Dir maache kënnt, fir se ze reduzéieren. Also, amplaz Iech ze vill iwwer Är Haltung Suergen ze maachen, loosst eis probéieren, gesond ze bleiwen, andeems mir e puer einfach Schrëtt befollegen!

` Haltung, Réckschmerzen, korrekt Haltung, Muskelen, Gesondheet, Bewegung