Wëllt Dir eng grouss Ännerung? Fänke mer mat klenge Schrëtt un.

Fir d'Neit Joer, fir e Gebuertsdag oder einfach aus enger Laune, wéi oft denke mir drun, grouss Ännerungen an eisem Liewen ze maachen? Mir setzen eis grouss Ziler wéi "Dës Kéier wäert ech definitiv Gewiicht verléieren!", "Ech wäert vun elo un all Moie Sport maachen !", "Ech wäert dee ale Kleederschaf doheem ausräumen an dann zeréckkucken." Awer wat geschitt wierklech? No zwee oder dräi Deeg, vläicht eng Woch, verschwënnt all dee Begeeschterung a mir ginn einfach zréck op eis al Weeër, richteg? Ass dat Iech schonn geschitt? Tatsächlech ass dat eng üblech Erfahrung fir vill vun eis. Firwat geschitt dat also? Firwat setzen mir eis e grousst Zil am Viséier a falen dann hallef hannendrun? Loosst eis e bëssen driwwer schwätzen.

Firwat falen d'Leit wann se probéieren grouss ze sprangen?

De Grond dofir ass ganz einfach. Eis Gehirer sinn esou konzipéiert, datt se Saachen vermeiden, déi schwéier, komplex oder schmerzhaft sinn. Et ass e natierleche Mechanismus, deen eis hëlleft ze iwwerliewen. Stellt Iech vir, wat géif geschéien, wann Dir op eemol décidéiert, 20 Kilo ofzehuelen, ophält alles ze iessen, wat Dir gedronk hutt, an ufänkt, zwou Stonnen den Dag ze trainéieren, an et auszeschweessen? Déi éischt zwee oder dräi Deeg si ganz schwéier fir Äre Kierper a Geescht. Et deet wéi. Et ass langweileg. Äert Gehir erënnert sech un dës Erfahrung als eppes 'Schlechtes'. Dann wëll et et net méi maachen. D'Resultat? Dir gitt dëst Zil op.

D'Léisung dofir ass also net, e grousse Sprong op eemol ze maachen. Maacht amplaz kleng Schrëtt . Wéi e Puppelchen, dat ufänkt ze goen, lues a lues, Schrëtt fir Schrëtt, a sech no vir beweegt.

Wéi kritt een d'Saache mat dëse 'klenge Schrëtt' fäerdeg?

Okay, also kucke mer emol wéi dës Method genau funktionéiert. Dir kënnt se fir all Är Ziler benotzen.

1. Fänkt liicht a glécklech un

Den éischte Schrëtt, deen Dir maacht, sollt eppes Einfaches, Klenges a Luschtege sinn. Et sollt keng Laascht fir Iech sinn.

• Beispill: Wann Dir ufänke wëllt Sport ze maachen, probéiert net den éischten Dag 5 Kilometer ze lafen. Fänkt amplaz un andeems Dir sot: "Ech ginn haut 10 Minutten am Gaart ronderëm spadséieren a meng Liiblingslidder lauschteren." Dat ass einfach, richteg?

2. De Wee zum Erfolleg ofschneiden.

Leet grouss, vag Ziler op d'Säit. Setzt Iech amplaz e ganz spezifescht, klengt Zil, vun deem Dir mengt, datt Dir et "definitiv erreeche kënnt".

• Beispill:„Ech wäert 10 Kilo verléieren“ ass e grousst, vagt Zil. Denkt amplaz: „Ech drénken eng Taass ongeséissten Téi vun den dräi Taassen, déi ech den Dag drénken.“ Dat ass eppes, wat Dir maache kënnt. Wann Dir et e puer Deeg hannereneen maacht, fillt Dir Iech gutt. Dann kënnt Dir mam nächste klenge Schrëtt weidergoen. Vläicht d'Quantitéit u Räis, déi Dir owes iesst, reduzéieren.

3. Sidd Iech selwer bewosst.

Mir all hunn Stäerkten a Schwächten. Mir mussen éierlech mat eis selwer sinn. Amplaz géint Är Schwächten ze kämpfen, benotzt Är Stäerkten fir Iech Ziler ze setzen.

• Beispill: Wann Dir e faulen Mënsch sidd, géif et Iech funktionéieren, mat enger Grupp vu Frënn um 5 Auer moies ze lafen? Wahrscheinlech net. Plangt et amplaz owes ze maachen, wann et Iech passt a wann Dir aktiv sidd.

4. Fannt 'Mikromomenter'

Denkt un déi kleng Saachen, déi Dir am Laf vum Dag maache kënnt, fir Iech ze hëllefen, e méi grousst Zil z'erreechen. Och e puer Sekonne sinn et wäert. Dës gi 'Mikromomenter' genannt.

• Beispiller:
• Wann Dir méi Bewegung braucht, benotzt d'Trap amplaz vum Lift am Büro oder am Akafszentrum.
• Wann Dir Är Bezéiung mat Ärem Partner verbessere wëllt, leet Ären Telefon op d'Säit, wann hien oder hatt schwätzt, kuckt him oder hir an d'Aen a lauschtert zou.
• Wann Dir Äre Waasserkonsum erhéije wëllt, haalt ëmmer eng Fläsch Waasser op Ärem Schreifdësch.

5. Sidd konsequent.

Et gëtt gesot, datt et ongeféier 3 Wochen (21 Deeg) dauert, bis eng nei Gewunnecht sech un eise Kierper a Geescht gewinnt huet. Also musst Dir gedëlleg sinn. Erwaart keng grouss Resultater iwwer Nuecht. Schreift Är kleng Victoiren an engem Tagebuch oder eng Notiz op Ärem Telefon op. Et wäert eng grouss Ermuttigung fir Iech sinn.

6. Gëff dir selwer e Kaddo a sidd glécklech.

Dëst ass dat Wichtegst. Mir si ganz gutt drun, eis selwer d'Schold ze ginn, wa mir et net fäerdeg bréngen, en Zil z'erreechen. Mee mir vergiessen, och déi klengst Victoire ze feieren. Dës Feier ass ganz wichteg, fir Ärem Gehir e Signal ze ginn, dës gutt Gewunnecht ze widderhuelen.

• Beispiller:
• Wann Dir owes e puer Deeg hannereneen spazéiere gitt, luet Iech nei Lidder erof, déi Dir gär hutt.
• Wann Dir eng Woch laang manner Kaffi gedronk hutt, gönnt Iech eng schéin nei Taass fir e parfüméierten Kräidertee ze genéissen.

Kuckt dës Tabelle fir den Ënnerscheed tëscht dësen zwou Methoden weider z'erklären.

Also, déi nächst Kéier wou Dir drun denkt, eng Ännerung an Ärem Liewen ze maachen, probéiert net, d'Welt op eemol ze änneren. Fänkt lues un. Sidd léif zu Iech selwer. Feiert och de klengste Victoire. Wann Dir dat maacht, wäerten dës kleng Schrëtt sech mat der Zäit summéieren an eng grouss Ännerung an Ärem Liewen bréngen, vun där Dir ni gedreemt hutt.