Waart Dir dës Deeg op en neie Gaascht? Wärend dëser Zäit kënnt Dir Iech e bëssen onroueg , wéi a ängschtlech fillen, awer Dir frot Iech vläicht, wat Dir maache kënnt a wat net gutt ass. Yoga, wat speziell fir Schwangerschaft entwéckelt ass, ass eng gutt Léisung. Loosst eis haut doriwwer schwätzen.
Wat ass Prenatal Yoga?
Einfach ausgedréckt, dëst ass eng speziell Yoga-Praxis, déi speziell fir schwanger Fraen entwéckelt gouf. De Fokus läit hei op richtegen Atmungstechniken a sanften, sanften Dehnungsübungen . Et gi keng schwéier, kierperlech ustrengend Posen wéi beim normale Yoga. D'Haaptzil ass Äre Kierper méi flexibel ze maachen, Äre Geescht ze entspanen an Iech op déi bevirstehend Gebuert virzebereeden.
Dës Yogapraxis ass super fir Äre Kierper a Geescht. An d'Virdeeler limitéiert sech net nëmmen op d'Schwangerschaft. Mee denkt drun, wann Dir nach ni Yoga gemaach hutt, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen an d'Erlaabnes kréien, ier Dir un esou engem Cours deelhëllt.
Firwat soll een während der Schwangerschaft Yoga maachen?
Wärend der Schwangerschaft ass et gutt fir Iech an Äert Puppelchen, op d'mannst 30 Minutte kierperlech Aktivitéit pro Dag ze maachen. Dir musst net vill Sport maachen, fir dat ze kréien. Schwangerschaftsyoga ass eng Form vu Bewegung mat gerénger Belaaschtung. D'Virdeeler si méi grouss, wéi Dir mengt.
- Reduzéiert Stress an Angscht: Gefiller vun Trauregkeet, Besuergnëss a Angscht si wärend der Schwangerschaft heefeg wéinst hormonellen Verännerungen. Déi fokusséiert Beweegungen an déi déif Atmungsmuster vum Yoga berouegen Äert Nervensystem. Et kontrolléiert och d'Sekretioun vum Stresshormon (Cortisol) . Dëst mécht Iech ganz entspaant.
- Verbessert d'Blutzirkulatioun: D'Stretchingübungen, déi beim Yoga gemaach ginn, verbesseren d'Blutzirkulatioun an Ärem Häerz a ganz Ärem Kierper. Denkt drun, eng gutt Blutzirkulatioun an Ärem Kierper bedeit, datt Äert Puppelchen eng gutt Versuergung mat sauerstoffräichem a nährstoffräichem Blutt kritt. Dëst ass essentiell fir déi gesond Entwécklung vun Ärem Puppelchen.
- Mécht d'Gebuert méi einfach: Wann Dir zu all Moment während der Schwangerschaft mat Yoga ufänkt, kënnt Dir Iech e super Boost ginn, fir mat de Péng an dem Stress vun der Gebuert ëmzegoen. D'Fuerschung huet souguer gewisen, datt Meditatiounstechniken an Atmungsübungen d'Péng vun der Gebuert an déi domat verbonnen Angscht reduzéiere kënnen. Wann Dir Iech mat Selbstvertrauen a Courage dergéint stellt.De Schmerz gëtt méi einfach ze erdroen.
- Dir kënnt e gutt Netzwierk vu Frënn a Support opbauen: Wann Dir an e Yogakurs gitt, léiert Dir aner Mammen kennen, déi Kanner wéi Dir erwaarden. Är Erfahrungen ze deelen a vun den Erfarunge vun aneren ze léieren ass eng grouss Stäerkt an dëser Zäit. Dës sozial Verbindungen hëllefen och, d'Angscht virun der Gebuert ze iwwerwannen.
Wéi kann een Yoga a verschiddene Phasen vun der Schwangerschaft maachen?
Wéi Är Schwangerschaft virugeet, musst Dir eventuell d'Intensitéit vun Ären Trainingsübungen reduzéieren. Kucke mer eis emol un, wéi Dir Yoga fir all Etapp maache kënnt.
| Period (Trimester) | Saachen ze berécksiichtegen |
|---|---|
| Éischt Trimester | Wärend dëser Zäit kënnt Dir extrem Middegkeet a Beschwerden wéi Erbrechung spieren. Also, iwwerfuerdert Iech net. Maacht Yoga-Posen ganz lues a virsiichteg . Yoga, deen fir dës Zäit gëeegent ass, kann souguer Symptomer wéi Iwwelzegkeet a Réckschmerzen linderen. |
| Zweet Trimester | Elo wou Äert Puppelchen e bësse méi grouss ass, sollt Dir komplett ophalen, Bauchposen a schaarf Wendungen ze maachen. Och wann Dir schonn Yoga gemaach hutt a schwiereg Posen wéi Réckbéi oder Inversiounen praktizéiert hutt, ass et am beschten, se opzehalen oder se vill méi einfach ze maachen. |
| Drëtt Trimester | Dir kënnt Iech während dëser Zäit dauernd midd fillen. Äert Gläichgewiicht kéint och beeinträchtigt sinn. Wann Dir während dëser Zäit Yoga praktizéiert, konzentréiert Iech op Haltungen, déi de Kierper entspanen an den Hüftberäich opmaachen. Benotzt Ënnerstëtzung wéi Këssen a Blöcken, fir Haltungen ze üben, déi bequem a sécher fir Äre Kierper sinn. Vermeit et, Iech no vir ze béien. |
Passt onbedéngt op dës Saachen op!
Sport wärend der Schwangerschaft ass eng gutt Manéier fir gesond ze bleiwen. Mee et ze iwwerdreiwen kann schiedlech sinn. Verschidden Übungen a Kierperhaltungen kënne geféierlech fir Iech an Äert Puppelchen sinn.
Déi wichtegst Saach ass, op Äre Kierper ze lauschteren. Wann Dir Onbequemlechkeet oder Péng beim Ausféiere vun enger bestëmmter Pose fillt, forcéiert Iech net, se ze maachen. Trëtt amplaz vun där Pose zréck a sicht eng bequem Positioun.
Et gi verschidden Zorte vu Yoga a Posen , déi Dir während der Schwangerschaft net maache sollt :
- Hot Yoga: Dës Yogapraxis, déi an extrem waarme Raimlechkeeten duerchgefouert gëtt, ass guer net gëeegent fir schwanger Fraen. Déi héich Temperatur kann zu Komplikatioune féieren, déi d'Entwécklung vum Nervensystem vum Puppelchen beaflossen ( Neuralröhrendefekter ) .
- Äre Kierper verdréien an béien: Dës Zort vu Positiounen kënnen dozou féieren, datt Äre Kierper d'Gläichgewiicht verléiert an de Risiko ze falen erhéicht.
- Positiounen, déi Drock op de Bauch ausüben: All Positioun, déi de Bauch dréckt oder Drock ausübt, kann dem Puppelchen schiedlech sinn.
Denkt drun, och wann Dir schonn zënter virun Ärer Schwangerschaft Sport maacht, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir mat Schwangerschaftsyoga ufänkt. Passt och op déi folgend Warnzeechen op, wann Dir Yoga maacht. Wann Dir ee vun dësen hutt, stoppt direkt mat Übungen a schwätzt mat Ärem Dokter. Wann néideg, gitt an d' Noutfalldéngscht .
- E schaarfe Schmerz , deen bei enger bestëmmter Bewegung optrieden.
- Vaginal Blutungen .
- Verréngert Bewegungen vum Puppelchen (Bewegungen) am Gebärmutter.
Botschaft fir doheem
- Schwangerschaftsyoga ass eng ganz nëtzlech a sécher Form vun Übung fir souwuel déi schwanger Mamm wéi och dat ongebuer Kand.
- Dëst reduzéiert Stress a kierperlech Péng, erhéicht d'Flexibilitéit vum Kierper a preparéiert de Geescht a Kierper op d'Gebuert.
- Vergiesst net Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir mat all Yoga-Praxis ufänkt.
- Lauschtert op Äre Kierper wann Dir Yoga maacht. Vermeit all onwuel, schmerzhaft oder geféierlech Posen.
- Wann Dir Symptomer wéi schaarfe Péng, Blutungen oder reduzéiert Bewegung vum Puppelchen bemierkt, sicht direkt medizinesch Hëllef.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar