Muss Dir manner wéi zwee Deeg an der Woch op d'Toilette goen? Wann Dir dat maacht, musst Dir dann laang sëtzen a presséieren? Kënnt Äre Still dréchen an haart eraus, wéi Steng? Dann hutt Dir vläicht e gemeinsamt Gesondheetsproblem mam Numm Verstopfung. Och wann dëst normalerweis net eescht ass, kann et ganz onwuel a lästeg fir de Kierper sinn.
Eis eege Feeler, déi d'Verstopfung verschlëmmeren
Meeschtens kann Verstopfung duerch kleng Ännerungen an eiser Ernährung a Liewensstil kontrolléiert ginn. Mee heiansdo kënnen e puer Saachen, déi mir maachen, ouni et ze realiséieren, den Zoustand verschlëmmeren. Kucke mer emol, wat dat sinn.
Fir et einfach ze verstoen, erklären ech et Iech op dës Manéier.
| Wat mir falsch maachen | Wat amplaz ze maachen |
|---|---|
| Ze vill veraarbechte Liewensmëttel iessen Liewensmëttel mat wéineg Ballaststoffer, wéi zum Beispill Snacks aus dem Geschäft, Cracker, gebratenen Räis, Chips an Instantnudelen, bleiwen méi laang am Darm. Dëst bewierkt, datt den Darm méi Waasser absorbéiert, wouduerch de Still haart wéi e Steen gëtt. | Reduzéiert dës Zort Liewensmëttel sou vill wéi méiglech. Füügt amplaz nährstoffaarme hausgemaachte Platen, Geméis, Uebst a Kraider an Är Ernährung bäi. |
| Vill Ballaststoffer gläichzäiteg iessen Ballaststoffer si gutt géint Verstopfung, awer ze vill Uebst a Geméis gläichzäiteg ze iessen kann ee satt maachen, wat zu Bauchschmerzen, Blähungen a Gas féiert. | Füügt Ballaststoffer lues a lues an Är Ernährung bäi. Dir braucht ongeféier 20-35 Gramm Ballaststoffer pro Dag. Erhéicht Är Zufuhr lues a lues ëm ongeféier 5 Gramm pro Dag. |
| Alkohol drénken Alkohol reduzéiert d'Quantitéit u Waasser am Kierper, wat de Still dréchen a schwéier ze passéieren mécht. | Drénkt amplaz vill Waasser de ganzen Dag iwwer. Et ass ganz wichteg, op d'mannst 8-10 Glieser Waasser ze drénken. |
| Exzessive Konsum vu Mëllech a Mëllechprodukter Fir verschidde Leit kann de Konsum vu ze vill Mëllech a Kéis d'Verstopfung verschlëmmeren. | Wann Dir mengt, datt dëst Iech geschitt, probéiert fir e puer Deeg manner Mëllechprodukter ze iessen. Fermentéiert Mëllechgedrénks wéi Magermëllech kënnen awer heiansdo hëllefen. |
| Net trainéieren Wann de Kierper u Bewegung verléiert, hëlt och d'Geschwindegkeet of, mat där d'Liewensmëttel duerch den Darm beweegt ginn. Dëst kann eng Haaptursaach fir Verstopfung sinn. | Maacht Iech d'Gewunnecht, einfach Übungen ze maachen, wéi zum Beispill Spazéieren oder Lafen, fir op d'mannst 30 Minutten den Dag. |
| Gewinnt sech un Laxativen Och wann Laxative kuerzfristeg hëllefe kënnen, kann déi weider Notzung d'Nerven am Darm beschiedegen an dozou féieren, datt d'Muskelen, déi hëllefen, den Hocker auszestoen, ophalen, richteg ze funktionéieren. | Benotzt dës Medikamenter nëmmen, wann Ären Dokter se Iech recommandéiert, wéi uginn, a soulaang wéi hien et recommandéiert . Versicht sou vill wéi méiglech ze vermeiden, datt Dir dovun ofhängeg gitt. |
| Bestëmmt Medikamenter huelen Verschidde Medikamenter, wéi Schmerzmittel, verschidde Medikamenter géint héije Blutdrock an Antidepressiva, kënne Verstopfung verursaachen. | Wann Dir de Verdacht hutt, datt dësen Zoustand duerch e Medikament verursaacht gëtt, dat Dir hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter. Stoppt ni Är Medikamenter ouni en Dokter ze konsultéieren. |
| Vermeiden op d'Toilette ze goen Ee vun de gréisste Feeler, déi vill Leit maachen, ass sech zréckzehalen, wa se op d'Toilette musse goen, wärend se schaffen, dobaussen oder einfach well se sech langweilen. | Gitt op d'Toilette soubal Dir d'Noutwendegkeet fillt. Wann et méiglech ass, übt et all Dag (zum Beispill moies) 10-15 Minutten zur selwechter Zäit op der Toilette ze sëtzen. Dëst hëlleft Ärem Kierper sech dorun ze gewinnen. |
| Stress ignoréieren Eis Darmfunktioun ass mat eisem Nervensystem verbonnen. Wann Dir gestresst oder ängschtlech sidd, kann dat och Ären Darm beaflossen. | Maacht eppes, wat Äre Geescht berouegt, wéi Meditatioun oder Yoga. Sicht Hëllef vun engem Psycholog, wann néideg. |
Probéiert dës kleng Technik am Buedzëmmer.
Wann Dir Schwieregkeeten hutt op d'Toilette ze goen, amplaz Är Féiss um Buedem ze halen, setzt Iech mat engem klenge Still ënnert Äre Féiss an Är Knéien e bësse méi héich wéi Är Hëfte. Dës Positioun hëlleft beim Stullgang.
Wéini solle mir definitiv en Dokter konsultéieren?
Verstopfung ass normalerweis näischt, ëm wat ee sech Suerge maache muss. Heiansdo kann et awer e Symptom vun enger anerer eescht Krankheet sinn. Wann Dir also ee vun dëse Symptomer hutt, sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren.
Ignoréiert dës Saachen ni. Si kéinte Zeeche vun enger anerer Krankheet sinn.
- Wann Dir méi wéi 3 Wochen Verstopfung hutt, och wann Dir vill Waasser drénkt an eng Ernärung mat vill Ballaststoffer iesst.
- Wann et Blutt am Still ass .
- Wann Dir ouni spezifesche Grond Gewiicht verléiert .
- Wann Dir staark Bauchschmerzen hutt.
Wann dës Saache ignoréiert ginn, kënne si zu Krankheeten wéi Hämorriden an Analfissuren féieren. A rare Fäll kënne si en Zeeche vun enger eescht Krankheet wéi Darmkriibs sinn. Dofir, wann Dir ee vun dëse Symptomer hutt, sollt Dir onbedéngt medizinesche Rot sichen.
Botschaft fir doheem
- Drénkt vill Waasser: Maacht et Iech zur Gewunnecht, op d'mannst 8-10 Glieser Waasser den Dag ze drénken.
- Iesst Liewensmëttel mat Ballaststoffer: Füügt Saachen wéi Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte a Vollkornprodukter an Är Ernährung bäi.
- Bewegung: Bleift all Dag aktiv. Gitt op d'mannst e bëssen spazéieren.
- Verzögert net den Toilettegang: Maacht et Iech zur Gewunnecht, soubal Dir de Besoin fillt, op d'Toilette ze goen.
- Vermeit Laxativen: Benotzt dës net weider ouni den Rot vun engem Dokter.
- Passt op d'Warnzeechen op: Wann Dir Blutt am Still hutt oder Gewiicht verléiert, gitt direkt en Dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment