Wann Dir Diabetis hutt, wësst Dir wahrscheinlech schonn, wéi gutt Bewegung fir Är Gesondheet ass. Wann Dir Sport maacht, erhéijen d'Zellen vun Ärem Kierper hir Fäegkeet, Insulin ze benotzen, an et hëlleft och, den Zocker an Ärem Blutt ze notzen. Dofir ass Bewegung eng gutt Manéier, fir Äre Bluttzockerspigel ënner Kontroll ze halen. Mee... Dir hutt och Angscht, datt Äre Bluttzockerspigel op eemol fällt, wann Dir Sport maacht, richteg? Besonnesch wann Dir een sidd, deen Insulin oder verschidde Medikamenter géint Diabetis benotzt, ass dës Angscht gerechtfäerdegt. Well Bewegung kann dozou féieren, datt Äre Bluttzockerspigel ze niddreg fällt. Mir nennen dësen Zoustand Hypoglykämie. Mee hutt guer keng Angscht. Wann Dir dës Saache richteg handhabt, kënnt Dir ouni Problemer an ouni Angscht Sport maachen. Kucke mer emol, wéi Dir dat genau maacht.
Loosst eis op eise Bluttzocker oppassen virun, während an nom Training!
Fir Äre Bluttzockerspigel op engem sécheren Niveau ze halen, muss Sport geplangt sinn. Genau wéi mir eis op de Krich virbereeden, musse mir eis e bëssen virbereeden, ier mir Sport maachen.
| Trainingszäit | Wat Dir maache musst |
|---|---|
| Virum Training | Vergewëssert Iech Äre Bluttzocker ze kontrolléieren. Wann en tëscht 100 mg/dl an 250 mg/dl läit, ass et kee Problem Sport ze maachen.
|
| Beim Training | Et ass eng gutt Iddi, Äre Bluttzocker all Stonn ze kontrolléieren, nëmme wann Dir méi wéi zwou Stonnen hannereneen Sport maacht.
|
| Nom Training | Kontrolléiert Äre Bluttzocker nach eng Kéier nodeems Dir Äert Training ofgeschloss hutt. Dëst hëlleft Iech ze verstoen, wéi Äert Training Äre Kierper beaflosst huet. Wann Äre Bluttzocker ënner 100 mg/dl läit, kënnt Dir entscheeden, ob Dir e séiere Snack braucht oder bis zu Ärer nächster Molzecht waarde musst.
|
Wat maachen, wann de Bluttzocker fällt? (Noutfallbehandlung)
Wann Äre Bluttzocker während dem Sport fällt, haalt ëmmer eppes dobäi, wat Iech e séieren Zockerboost gëtt. Eppes wéi dëst funktionéiert gutt:
- Glukosetabletten oder -gelen
- E normale Softdrink (net Diät) oder e Fruuchtgedrénks
- E Sportgedrénks
- En Iessläffel Zocker
Liest d'Etikett vum Liewensmëttel oder Gedrénks, dat Dir kaaft, fir ze kucken, wéi vill Dir braucht, fir 15 Gramm Kuelenhydrater ze kréien. Dëst ass ganz wichteg.
Stellt Iech vir, wärend Dir trainéiert, fillt Dir Iech op eemol wéi wann Är Glieder taub ginn an Dir schweess. Dann, panikéiert net, stoppt mam Training, drénkt eng Glukostablett oder e séissen Gedrénks, deen Dir dobäi hutt, a rascht Iech 15 Minutten aus. Da kontrolléiert et nach eng Kéier. Dëst nennt sech d'"15-15 Regel".
Aner Weeër fir niddrege Bluttzocker ze vermeiden
Et ginn e puer aner einfach Tricken, déi Dir benotze kënnt, fir en niddrege Bluttzockerspigel beim Sport ze vermeiden:
- Vermeit Sport wärend der Zäit wou Ären Insulin am Héichpunkt ass. Dëst bedeit datt Dir Sport wärend der Zäit wou den Insulin am Héichpunkt ass vermeide sollt. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer.
- Maacht den Training mindestens zwou Stonne virum Schlafengehen fäerdeg, well et schwéier ka sinn, niddrege Bluttzockerspigel an der Nuecht festzestellen.
- Drénkt keen Alkohol virun oder nom Training. Alkohol kann Äre Bluttzocker onerwaart falen loossen.
- Gitt net direkt nom Training an eng Jacuzzi, eng Sauna oder e Dampfbad. Héich Temperaturen kënnen och Verännerungen am Bluttzockerspigel verursaachen.
- Maacht wann et méiglech ass, eemol oder zweemol am Dag Sport. Et ass besser fir Äre Kierper, all Dag Sport ze maachen, wéi Deeg ouni Sport ze verbréngen an dann op eemol midd ze ginn.
Kënnen d'Symptomer vun engem niddrege Bluttzockerspigel mat kierperlecher Aktivitéit verwiesselt ginn?
Jo, definitiv. Dëst ass e Problem, mat deem vill Leit konfrontéiert sinn. Et ass net einfach, d'Symptomer vun engem niddrege Bluttzockerspigel beim Training ze erkennen. Well d'Symptomer ganz ähnlech wéi déi normal Konditiounen sinn, déi no engem gudden Training optrieden.
Denkt just drun, wann Dir haart trainéiert, schwetzt Dir, Ären Häerzschlag klëmmt, Dir fillt Iech midd an Dir kritt Honger. Dëst sinn nëmmen e puer vun de Symptomer, déi optrieden, wann Äre Bluttzocker fällt.
Also, wann Dir eppes Ongewéinleches beim Sport spiert, besonnesch wann et eppes ass, wat Dir normalerweis net beim Sport erlieft, kontrolléiert onbedéngt Äre Bluttzocker.
| Saachen, déi Dir während normaler kierperlecher Aktivitéit fillt | Warnzeeche vun engem niddrege Bluttzocker |
|---|---|
| Schweessen | Gefill vun Duercherneen oder Desorientéierung |
| Häerzschlag | Verschwommen oder onkloer Siicht |
| Middegkeet | Taubheet oder Prickelen an de Lippen oder Zong |
| Honger fillen | Verloscht vum Gläichgewiicht (wéi zum Beispill beim Spazéieren) |
Wann Dir Zweifel hutt, ass et am beschten, Äre Bluttzocker ze kontrolléieren. Dëst kann Iech hëllefen, grouss Risiken ze vermeiden.
Wat wann de Bluttzockerspigel fällt wann Dir weider Sport maacht?
Wann Dir all dëst richteg maacht, awer Äre Bluttzocker weider fällt wann Dir Sport maacht, musst Dir eventuell e puer Ännerungen un Ärem Trainingsplang oder Äre Medikamenter maachen. Trefft dës Entscheedung net eleng. Schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter. Hie oder si kéint Léisunge wéi dës proposéieren:
- D'Dosis vum Insulin oder den Diabetis-Medikamenter änneren, déi Dir hëlt: Dëst kéint déi bescht Léisung sinn, besonnesch wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.
- Erhéicht Är Moolzechten virum Training: Äre Kierper brauch vläicht e bësse méi Energie.
- Ännerung vun der Aart vun der kierperlecher Aktivitéit oder der Zäit vun der kierperlecher Aktivitéit: Vläicht ass déi Aart vun der kierperlecher Aktivitéit, déi Dir maacht, ze ustrengend fir Iech.
Botschaft fir doheem
- Sport ass essentiell fir d'Gestioun vun Diabetis, awer et muss sécher gemaach ginn.
- Kontrolléiert Äre Bluttzocker ëmmer virun an nom Training. Wann néideg, kontrolléiert en och wärend dem Training.
- Passt op d'Warnzeeche vun engem niddrege Bluttzockerspigel op (wéi Duercherneen, verschwommen Siicht).
- Halt ëmmer eppes wéi Glukostabletten, eng Zockertüt oder e séissen Gedrénks an der Géigend fir am Noutfall ze benotzen.
- Maacht ni Sport, wann Äre Bluttzocker iwwer 250 mg/dl läit an Dir Ketonen am Urin hutt.
- Schwätzt ëmmer oppe mat Ärem Dokter iwwer Äre Trainingsplang an all Är Bedenken. Dëst hëlleft Iech, glécklech a sécher ze trainéieren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar