Kënnt Dir déi 'schlecht' Genen iwwerwannen, déi Dir vun Ären Vorfahren geierft hutt? (Genetesch Risiko) - Loosst eis doriwwer schwätzen!

Dir kënnt traureg sinn, datt Är Familljememberen net sou laang gelieft hunn. "Ech hunn dat Gen, also wäert ech net sou laang liewen", denkt Dir vläicht. Awer keng Angscht. Et ass keng Strof, et ass eng Chance. Déi lescht Fuerschung weist drop hin, datt dee beschte Wee fir den Afloss vun dëse 'schlechten' Genen an Ärer Famill ze iwwerwannen ass, e gesonde Liewensstil unzehuelen.

Kann de Liewensstil Genen schloen? Wat ass d'Fuerschung?

Dëst ass net nëmmen e Gerücht. Eng grouss Studie huet sech viru kuerzem domat beschäftegt. Si huet d'Donnéeë vu méi wéi 350.000 Leit vun europäescher Ofstamung ënnersicht, déi 13 Joer laang verfollegt goufen.

D'Fuerscher hunn d'Liewensdauer fir d'éischt op Basis vun hire Genen virausgesot an se an dräi Gruppen opgedeelt: déi mat "Langliewensdauergenen", "duerchschnëttlecher Liewensdauergenen" a "kuerz Liewensdauergenen".

Dann hunn si sech hire Liewensstil ugekuckt. D'Resultater ware wierklech iwwerraschend.

• Den Afloss vu Genen: Leit mat Genen, déi zu enger kuerzer Liewensdauer bäidroen, haten ongeféier 21% méi héich Wahrscheinlechkeet, méi fréi ze stierwen, wéi déi mat gudde Genen. Dëst war onofhängeg vum Liewensstil wouer.
• Den Impakt vum Liewensstil: Wéi och ëmmer, déi, déi en ongesonde Liewensstil gefouert hunn, onofhängeg vun hire Genen, haten e 78% erhéicht Risiko fir fréi ze stierwen. Dëst bedeit, datt e schlechte Liewensstil méi geféierlech ass wéi Genen.
• Déi bescht Neiegkeet: Déi, déi e gesonde Liewensstil verfollegt hunn, konnten de Risiko vun hire "schlechten" Genen ëm 62% reduzéieren . Net nëmmen dat, si hunn hir Liewensdauer am Duerchschnëtt ëm 5,2 Joer verlängert !

Wat sinn déi véier "Supergewunnechten", déi d'Liewe verlängeren?

Fuerscher soen, et gëtt eng "optimal Liewensstilkombinatioun", déi déi bescht Resultater bei der Verlängerung vun eisem Liewen bréngt. Dëst sinn déi véier Gewunnechten. All véier zesummen ze maachen ass vill méi virdeelhaft wéi nëmmen eng oder zwou dovun.

Loosst eis d'Wëssenschaft e bësse méi einfach verstoen.

An dëser Fuerschung gouf eppes genannt "Polygenic Risk Score (PRS)" benotzt fir d'genetesch Prädisposition vun enger Persoun ze moossen. Einfach ausgedréckt, et ass wéi e "Scoresystem", dat vill kleng Variatiounen an Ärer DNA zesummefaasst a bestëmmt, ob Dir eng laang oder kuerz Liewenserwaardung hutt.

Eng aner wichteg Saach sinn d'„(Telomeren)“. Denkt un déi kleng Plastikkapp um Enn vun Ärem Schnürsenkel. Soulaang se do ass, geet d'Schnürsenkel net of an de Fuedem gëtt net gezunn, richteg? Ähnlech sinn d'„(Telomeren)“ d'„Kappen“, déi d'Ennen vun eiser DNA schützen, wann eis Zellen sech deelen. Gesond Gewunnechten kënnen dës „Kappen“ laang halen , wat bedeit, datt d'Liewensdauer vun den Zellen eropgeet. Ongesond Gewunnechten verkierzen se , Zellen stierwen séier, an d'Gewëss alteren.

Ass et ze spéit fir ze änneren? Wéini soll een ufänken?

Dir denkt vläicht: "Also ech sinn elo al, mécht et elo iergendeen Sënn, dës Saachen ze maachen?"

Natierlech, wat méi fréi een ufänkt, wat besser. Dës Fuerschung huet gewisen, datt Leit mat gudde Genen an engem gudde Liewensstil am Alter vu 40 Joer e Liewenserwaardungsvirdeel vu ronn 6,7 Joer am Verglach mat deenen mat schlechte Genen an engem schlechte Liewensstil haten.

Mä och eng eeler Persoun kann immens vun dëse Gewunnechten profitéieren. Laut Dokteren, fille sech souguer Leit an hiren 70er an 80er vill besser, wa se eng oder zwou vun den uewe genannten Gewunnechten ufänken.

• Wann Dir Iech un eng gutt Ernährung gewöhnt, gëtt Äre Kierper energievoll a staark .
• Wann Dir ufänkt Kraafttraining ze maachen, reduzéiert sech d'Chance ze falen . Äert Gläichgewiicht verbessert sech. Mir wëssen, wéi geféierlech Falen sinn, wa mir méi al ginn.

Also, egal wéi al Dir sidd, elo ass déi bescht Zäit fir eng Ännerung ze maachen.

Fänkt mat enger Gewunnecht un... et ass den Ufank vun enger Rees!

Dacks féiert eng schlecht Gewunnecht zu enger anerer. Stellt Iech vir, een deen nuets ze vill schléift, fillt sech den nächsten Dag midd, dofir wëll hien net Sport maachen. Midd huet hien Loscht op zuckerhalteg Liewensmëttel. Dës sinn zesummenhängend.

Mee déi gutt Noriicht ass, datt dëst och fir gutt Gewunnechten gëllt!

Stellt Iech vir, wann Dir e bëssen Gewiicht verléiert, da gëtt Är Knéipéng manner. Dann hutt Dir Loscht ze goen an ze trainéieren. Wann Dir trainéiert, schloft Dir besser. Eng gutt Gewunnecht wéi dës mécht de Wee fir eng aner gutt Gewunnecht fräi. Dëst nennt een de "positiven Kaskadeeffekt".

Wéi ufänken?

D'Erausfuerderung ass, all véier vun dëse Gewunnechten gläichzäiteg unzefänken an weiderzeféieren. Dat ass e bëssen schwéier. Also loosst eis dëst maachen:

1. Fänkt kleng un: Probéiert net alles gläichzäiteg ze maachen. Wielt eng Saach, déi Dir einfach maache kënnt a vun där Dir mengt, datt se Iech wichteg ass. Vläicht ass et all Moien eng 15-Minutte-Spazéiergang. Oder et kéint sinn, owes op Ären zuckerhaltegen Téi opzeginn.

2. Maacht et zu enger Gewunnecht: Maacht déi kleng Saach, déi Dir wielt, ouni Versoen fir 8-10 Wochen. Dann gëtt et en Deel vun Ärem Liewen, eng Gewunnecht.

3. Gitt weider zum nächste Punkt: Wann Dir déi éischt Gewunnecht beherrscht hutt, füügt eng aner kleng gutt Gewunnecht derbäi.

4. Fannt een, deen Iech ënnerstëtzt: Amplaz dës Rees eleng ze maachen, probéiert et mat Ärem Partner oder engem Vertrauensfrënd ze maachen. Op déi Manéier kënnt Dir Iech géigesäiteg hëllefen an Iech drun erënneren.

Dir kënnt Är Genen net änneren. Mee Äre Liewensstil, Är Gewunnechten leien zu 100% an Ären Hänn. Also, amplaz Är Genen d'Schold ze ginn, fänkt haut un, kleng positiv Ännerungen ze maachen. Déi kleng Ännerung kann e groussen Ënnerscheed an Ärem Liewen maachen. Wann Dir weider Froen doriwwer hutt, schwätzt mat Ärem Hausdokter.