Firwat ass Bewegung sou wäertvoll? (Firwat Bewegung schlau ass) Loosst eis doriwwer schwätzen!

Dir hutt wahrscheinlech schonn héieren, datt Sport "gutt fir de Kierper" ass, richteg? Dat ass wouer. Mee wousst Dir, datt Sport net nëmme gutt fir Är kierperlech Gesondheet ass, mee och immens gutt fir Äre Geescht? Wann Dir Sport op eng Manéier maacht, déi Iech passt, da fillt Äre Kierper sech gutt, Är Stëmmung verbessert sech an Är Energie kritt e Boost. Also, loosst eis e Bléck drop werfen, wat Sport wierklech ass, wéi eng Virdeeler et eis bréngt a wéi mir et zu engem Deel vun eisem Liewe maache kënnen.

Wat sinn déi grouss Virdeeler vum Sport fir Iech?

Experten soen, datt e jonken Erwuessenen op d'mannst 60 Minutte mëttelméisseg bis intensiv Bewegung pro Dag maache soll. Firwat? Hei sinn e puer Grënn:

• Gutt fir de ganze Kierper a Geescht: Denkt drun, wann Dir Sport maacht, verbessert sech Är Gehirgesondheet , an et gëtt méi einfach sech un dat ze erënneren, wat Dir geléiert hutt. Verschidde Leit hunn Problemer an der Nuecht ze schlofen, an dat ass och eng gutt Léisung dofir. Wann Dir Sport maacht, ginn et bestëmmt Chemikalien , déi vum Kierper ausgeschott ginn, déi Iech ganz glécklech a relax maachen. Fir genee ze sinn, reduzéiert et de Risiko vun Depressiounen an hëlleft Gefiller wéi Angscht ze kontrolléieren . Zousätzlech, wann Dir e bestëmmt Zil erreecht - denkt un eppes wéi eng nei Danzroutine gutt ze léieren - gëtt et Iech e grousst Gefill vu Selbstzefriddenheet a Stolz, richteg? Dëst Gefill kann een einfach duerch Sport erreechen.

• Hëlleft e gesond Gewiicht ze halen a virun Krankheeten ze schützen: Reegelméisseg Bewegung kann hëllefen, onnéideg Gewiichtszunahme ze vermeiden. Net nëmmen dat, et kann och hëllefen, virun enger Rei vu schlëmmen Krankheeten ze schützen, wéi Typ-2- Diabetis , Häerzkrankheeten an héije Blutdrock . Schankenstäerkungsübungen - wéi Sprangen, Lafen a Gewiichtheben - kënnen hëllefen , Är Schanken staark ze halen .

• Hëlleft Iech gutt ze alteren: Dëst schéngt Iech elo vläicht keng grouss Saach. Awer fir d'Bewegung, déi Dir haut maacht, wäert Äre Kierper Iech an Zukunft Merci soen. Dir wësst, dat RichtegtSport kann Är Liewensqualitéit verbesseren – dat heescht Är Fäegkeet, d'Liewen ze genéissen – wann Dir méi al gitt. Et kann och hëllefen, d'Gehirgesondheet z'erhalen an de Risiko vu Krankheeten wéi Alzheimer (eng Gehirerkrankung, déi Gedächtnisverloscht verursaacht) ze reduzéieren. Verschidde Leit falen méi dacks wann se méi al ginn, a Sport kann hëllefen, Fäll a Verletzungen ze vermeiden.

Einfach ausgedréckt, Sport ass eng vun de beschten Investitiounen, déi Dir fir Äre Kierper a Geescht maache kënnt!

Dräi Haaptkomponente vun engem ausgeglachenen Trainingsprogramm

Wann Dir ufänkt Sport ze maachen, sollt Dir och dës dräi Beräicher berücksichtegen:

1. Aerobesch Übung

2. Muskelstäerkungsübungen (Kraafttraining)

3. Flexibilitéitsaktivitéiten

Loosst eis iwwer all dës e bësse méi am Detail schwätzen.

Wéi maachen ech aerobesch Übungen?

Wéi aner Muskelen huet och Äert Häerz gär e ​​gudden Training. Aerob Übung ass einfach all Übung, déi Ären Häerzschlag an Är Atmungsfrequenz erhéicht. Wann Dir dës Zort Übung reegelméisseg maacht, ginn Äert Häerz a Longe méi staark a fänken un, Sauerstoff (iwwer sauerstoffräich Bluttzellen) an all Deeler vun Ärem Kierper ze liwweren.

Wann Dir Mannschaftssportarten ausübt - denkt un Basketball, Fussball, Hockey - kritt Dir wahrscheinlech op d'mannst 60 Minutte gutt Cardio un Ären Trainingsdeeg.

Mee wann Dir keng Teamsportarten maacht, keng Suergen. Et gëtt sou vill aner Méiglechkeeten fir Cardio ze maachen!

• Vëlofueren
• Lafen
• Schwammen
• Danzen
• séier Spazéieren
• Tennisspill
• Wanderen

Dir kënnt all dës Optiounen auswielen.

A wat mat Kraafttraining?

Kuckt, Sport ass net nëmme gutt fir d'Häerz. Déi aner Muskelen an Ärem Kierper hunn och gär Sport. Wann Dir Är Muskelen benotzt, wann Dir se trainéiert, gi se méi staark.

En anere Virdeel vu staarke Muskelen ass, datt se Är Gelenker gutt ënnerstëtzen an de Risiko vu Verletzunge reduzéieren . Aktivitéiten, déi Är Muskelen stäerken, stäerken och Är Schanken.

Dir musst net ëmmer Gewiichter hiewen fir Är Muskelen a Schanken ze stäerken. Verschidden Übungen stäerken verschidde Muskelgruppen. Zum Beispill:

• Stäerkt Är Äerm: Ruderen, Pull-ups a Liegestützen si super. Erinnert Dir Iech un déi Übungen, déi Dir an der Sportstonn an der Schoul gemaach hutt? Dat sinn déi.
• Stäerkt Är Been: Dir kënnt Saache maachen wéi lafen, Vëlofueren, Ruderen, Schlittschonglafen, etc. Och Übungen wéi Kniebeugen a Beenhéiwunge si ganz gutt fir Är Been.
• Stäerkt Är Bauch- a Kärmuskelen: Et ass schwéier eppes Besseres ze fannen wéi Rudern, Yoga oder Pilatesübungen , Planken a Crunches.

Wéi kann een Flexibilitéit entwéckelen?

Sport stäerkt net nëmmen Äert Häerz, Är Muskelen an Är Schanken, et hëlleft och Äre Kierper flexibel ze halen. Flexibilitéit ass d'Fäegkeet, Är Muskelen a Gelenker einfach ze strecken an ze béien.

Flexibilitéit kann och hëllefen, d'sportlech Leeschtung ze verbesseren. Et gëtt verschidden Aktivitéiten, wéi Danzen a Kampfsport, déi e groussen Niveau vu Flexibilitéit erfuerderen. Wéi och ëmmer, eng erhéicht Flexibilitéit kann och hëllefen, an anere Sportaarten, wéi zum Beispill Fussball, besser Resultater ze kréien.

Et ass einfach Spiller an Aktivitéiten ze fannen, déi Flexibilitéit entwéckelen:

• Gekämpft wéi Karate
• Balletdanz
• Gymnastik
• Yoga

Dëst sinn exzellent Méiglechkeeten. Stretching nodeems Dir fäerdeg sidd mat trainéieren kann och hëllefen, Är Flexibilitéit ze verbesseren.

Wéi kanns du dës Übungsroutine weiderféieren?

De Grond, firwat vill Leit no e puer Deeg ophalen ze trainéieren, ass well se d'Interesse verléieren . Wann dat, wat Dir maacht, kee Spaass mécht, ass et schwéier weiderzemaachen, oder net? Mee probéiert erauszefannen, wéi vill verschidde Sportaarten an Aktivitéiten et gëtt, a fannt eppes, wat Iech passt a wat Dir gär hutt. Stellt Iech vir, Är Frëndin Nimali geet all Owend an en Danzcours. Si huet vill Spaass domat a si konnt hiert Gewiicht kontrolléieren. Dir kënnt och eppes wielen, wat Dir gär hutt.

Wann Dir e bësse méi Motivatioun braucht, maacht e Cours, gitt enger Grupp bäi oder fannt e Frënd, deen Iech trainéiere kann. Dann wäert Dir näischt verpassen.

Wann Dir Hëllef braucht fir en Trainingsprogramm unzefänken, deen zu Iech an Ärem Fitnessniveau passt, schwätzt mat engem Trainer oder engem Fitnessexpert an engem Fitnessstudio.

Tatsächlech ass et gutt fir jiddereen, sech méi ze bewegen a manner ze sëtzen . Dëst gëllt besonnesch fir Leit mat Behënnerungen oder medizinesche Problemer wéi Asthma . Wann Dir awer e Gesondheetsproblem hutt (zum Beispill, wann Dir net gewinnt sidd, Sport ze maachen), ass et wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt.

Botschaft fir doheem

Also, wann Dir all dat zesumme zielt, verstitt Dir wahrscheinlech elo, wéi schlau a wäertvoll Sport ass, richteg?

Dat Bescht ass, et ass ni ze spéit fir mat Sport unzefänken!

Och kleng Saache kënnen als Bewegung zielen – denkt un eng kuerz Vëlostour, e Spadséiergank mat Ärem Hond oder e puer Blieder am Gaart. Wann Dir nei sidd beim Sport, fänkt mat e puer Minutten den Dag un a schafft Iech lues a lues bis zum uewe genannten Minimum vu 60 Minutten erop. Hutt Äre Kierper gär a gitt him déi Bewegung, déi e brauch. Dann kënnt Dir e gesond a glécklecht Liewen féieren!

Bewegung, kierperlech Fitness, Gesondheet, gesond Liewen, kardiorespiratoresch Übung, Muskelkraaft, Flexibilitéit