Diabetis a Häerzgesondheet: Hëlleft et Iech, dës Fakten ze berücksichtegen? (Diabetis a Häerzgesondheet)

Wann Dir Diabetis hutt, wat Dir méi driwwer wësst, wat besser. Dir wësst wahrscheinlech schonn, datt Dir Ären Bluttzockerspigel an Ären A1c am A behale musst. Awer aner Aspekter vun Ärer Gesondheet am A behalen, wéi Är Ernährung, Bewegung, Gewiicht an Häerzfrequenz, kënnen Iech hëllefen, Äert Risiko vu Komplikatiounen wéi Häerzkrankheeten ze reduzéieren, déi duerch Diabetis verursaacht kënne ginn. Dëst ass besonnesch wichteg, well Diabetis Äert Risiko fir Häerzkrankheeten erhéicht.

Wat ass dee beschte Wee fir Notizen ze halen?

Hautdesdaags gëtt et fir bal alles eng App oder e Gadget. Mee Experten soen, datt en einfachen Notizbuch a Bic méi wéi genuch sinn. Also ob Dir Fitnesstracker, Telefonsapps oder aner technesch Tools benotzt, ass ganz u Iech. Mee egal wéi eng Method Dir wielt, denkt drun, dës Saachen ze berücksichtegen.

D'Wichtegkeet vum Sport a vum Notizen maachen

Wann Dir Diabetis hutt, ass Bewegung essentiell. Et hält Äert Häerz gesond an hëlleft Ärem Kierper, Glukos méi effizient ze benotzen. Dëst reduzéiert Äert Risiko fir e puer vun de Komplikatiounen, déi mat Diabetis verbonne sinn. Et ass super, wann Dir op d'mannst 30 Minutten den Dag, déi meescht Deeg vun der Woch, Sport maache kënnt.

Et gëtt eng ganz Rei vun Aueren an Telefonsapps, déi moossen, wéi aktiv Dir am Laf vum Dag sidd. Nieft der Verfolgung vun Ärem Training zielen vill vun dësen och Är Schrëtt oder Är Gesamtbewegung am Laf vum Dag.

Denkt drun, wéi Dir Iech während an nom Training fillt, a wéi Dir Äre Bluttzockerspigel verfollege kënnt (zum Beispill Symptomer vun nidderegem Bluttzockerspigel, wéi Zidderen oder verschwommen Siicht). Leit mat Diabetis reagéieren anescht op Training. Verschidden Aarte vu Bewegung kënnen och variéieren. Wann Dir Är Trainingsroutine ophëlt, kënnt Dir mat Ärem Dokter zesummeschaffen , fir Är Medikamenter an Är Ernährung sécher unzepassen, an Dir kënnt Äre Bluttzockerspigel kontrolléieren .

Sollen mir och oppassen, wat mir iessen an drénken?

Wann Dir Insulin hëllt, huet Ären Dokter Iech vläicht doriwwer geschwat, wéi Dir d'Quantitéit u Kuelenhydrater ziele kënnt, déi Dir iesst. Dëst ass wichteg fir sécherzestellen, datt Dir déi richteg Quantitéit un Insulin kritt. Et hëlleft Iech och ze verstoen, wéi d'Liewensmëttel, déi Dir wielt, Ären Bluttzockerspigel beaflossen.

Fir sech virun Häerzkrankheeten ze schützen, ass et eng gutt Iddi, Är Zufuhr vu Natrium (Salz), Cholesterin a gesättigte Fettsäuren an Transfetter am A ze behalen.

D'Quantitéit u Kuelenhydrater, déi Dir pro Dag braucht, variéiert vu Persoun zu Persoun, dofir schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Ziler. Am Allgemengen sollten Erwuessener net méi wéi 1.500 Milligramm Natrium pro Dag konsuméieren. D'Restriktioun vu gesättigte Fettsäuren an Transfettsäuren kann hëllefen, d'Opbau vu schlechtem Cholesterin am Kierper ze verhënneren. Fir dëst ze maachen, sollt Dir d'Etiketten op de Liewensmëttel liesen, déi Dir iesst, an e Liewensmëttelguide benotzen (wéi dësen, deen Dir vun Ärem Dokter kritt).

Passt och op Äert Gewiicht an Är Taillegréisst op.

Iwwergewiicht oder Adipositas kënnen Är Diabetissymptomer verschlëmmeren an Äert Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen. Dir weit Iech wahrscheinlech all Kéier wann Dir beim Dokter sidd. Mee et ass och hëllefräich, Äert Gewiicht an den Deeg tëscht Äre Visiten am A ze behalen. Wann Dir méi wéi 2 Pond an enger Woch zouhëlt, ass et Zäit, nei ze iwwerdenken, wat Dir iesst a wéi vill Dir Sport maacht.

Ze faul fir Gewiichter ze hiewen? Dann ass d'Miessung vun Ärem Tailleumfang eng aner gutt Method fir erauszefannen, ob Äert Kierperfett e Gesondheetsrisiko duerstellt.

• Am Allgemengen soll den Tailleumfang vun enger gesonder Fra manner wéi 35 Zoll sinn.
• Fir e Mann sollt et manner wéi 40 Zoll sinn.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Weeër fir sécher Gewiicht ze verléieren.

Kontroll an Opzeechnung vum Bluttzockerspigel

Wann Dir Insulin benotzt, sollt Dir Äre Bluttzockerspigel reegelméisseg kontrolléieren. Ausser Ären Dokter huet Iech eppes anescht empfohlen, sinn dëst déi normal Wäerter, déi sollten agehale ginn.

Fir ze kucken, wéi Sport Ären Zockerspigel beaflosst a geféierlech Zockerschwankungen ze vermeiden, ass et eng gutt Iddi, Ären Zockerspigel virun an nom Sport ze kontrolléieren.

Firwat ass dat sou wichteg?

Héije Bluttzockerspigel kënnen iwwer Zäit zu Entzündungen, Gewiichtszunahme a erhéichte Cholesterin- a Triglyceridniveauen féieren. All dës Symptomer kënnen Ärem Häerz schueden. Et ass schlau, Är Resultater no Ärem Test ze verfollegen. E puer Glukosmonitore späicheren Är Wäerter. Awer Dir kënnt och en Notizbuch oder eng Telefonsapp benotzen, fir Är Miessungen opzeschreiwen. Bréngt dës Informatioun Ärem Dokter mat, wann Dir hien déi nächste Kéier besicht. Et hëlleft him ze bewäerten, wéi gutt Dir Ären Diabetis geréiert.

Wéi moosst een d'Häerzfrequenz a Rou?

Äre Rouhpuls (RHR) ze verfollegen ass ganz einfach. Dir kënnt dat all Dag oder all Woch maachen.

1. Mat zwéi vun Äre Fanger fannt Dir Äre Puls op der bannenzeger Säit vun Ärem Handgelenk.

2. Zielt d'Zuel vun de Schléi vum Puls bannent 15 Sekonnen.

3. Multiplizéiert dës Zuel mat 4. Dann kritt Dir de RHR-Wäert.

E gesonde Rouhpuls soll tëscht 60 an 100 Schléi pro Minutt leien. (Awer denkt drun, Stress, verschidde Medikamenter a souguer Hormonniveauen kënnen dëst beaflossen.) E gesonde Rouhpuls ass mat engem reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten an engem virzäitegen Doud verbonnen.