Hutt Dir heiansdo plötzlech Angscht an Onrou, ouni Grond? Spiert Dir, wéi Äert Häerz méi séier schléit, Är Handfläche schweessen an Äre Kierper ziddert? Et kann dofir vill Grënn ginn. Mee wann Dir Diabetis hutt, kann de verstoppte Grond hannert dëse Symptomer e Réckgang vun Ärem Bluttzockerspigel sinn, oder wéi d'Dokteren et nennen, Hypoglykämie. Firwat geschitt dat also? Méi wichteg, wat kënne mir dogéint maachen? Loosst eis einfach driwwer schwätzen.
Firwat kréien ech Angscht, wann mäi Bluttzockerspigel erofgeet?
Einfach ausgedréckt, wann Äre Bluttzockerspigel geféierlech niddreg fällt, probéiert eise Kierper sech vill Méi ze ginn, en erëm op normal ze bréngen. De Kierper, deen dëst als Noutfall gesäit, setzt gläichzäiteg e puer Hormone fräi.
Ee vun de wichtegsten dovun ass Adrenalin , och bekannt als Adrenalin . Dëst ass den Hormon, deen eise Kierper op "Kampf oder Flucht" virbereet. Dëst Hormon signaliséiert eiser Liewer, méi Glukos oder Zocker ze produzéieren an en an d'Blutt bäizefügen.
Dëst Adrenalin-Hormon ass dat, wat Äert Häerz méi séier schléit, Är Handfläche schweessen, Äre Kierper zidderen léisst, an Dir Iech ängschtlech an nervös fillt. Dëst sinn tatsächlech d'Warnzeechen vun Ärem Kierper. Et ass d'Aart a Weis, datt Äre Kierper Iech seet: "Hey, Äre Bluttzocker ass wierklech niddreg, maacht eppes dogéint!"
Stellt Iech vir, wann dësen niddregen Zockerspigel weidergeet, produzéiert de Kierper aner Hormonen. Ee vun hinnen ass Cortisol . Et gëtt och "Stresshormon" genannt, well et hëlleft Saachen wéi eis Stëmmung an Angscht ze kontrolléieren.
Kuckt elo, op der enger Säit ass Adrenalin, op der anerer Säit Cortisol. Wann dës zwee zesummekommen, ass et méi wéi genuch fir Angscht ze verursaachen. Fir genee ze sinn, ass dëst wéi e Rezept fir Angscht.
Firwat fällt eise Bluttzockerspigel op eemol?
D'Haaptzil vun der Behandlung vun Diabetis ass den Bluttzockerspigel ze kontrolléieren an ze senken. Mee heiansdo gëtt en ze niddreg. Déi meescht Leit fänken un dës Symptomer ze kréien, wann hiren Bluttzockerspigel ënner 70 mg/dL (Milligramm pro Deciliter) fällt. Et gi verschidde Saachen, déi dëst verursaache kënnen.
Och eng Persoun ouni Diabetis kann heiansdo en niddrege Bluttzockerspigel hunn. Kucke mer eis dës Grënn kloer an enger Tabell un.
| Grënn, firwat Leit mat Diabetis niddrege Bluttzocker hunn | Situatiounen, an deenen et bei Leit ouni Diabetis méiglecherweis zu engem niddrege Bluttzockerspigel kënnt. |
|---|---|
| Erhéijung vun der Dosis Diabetis Medikamenter (besonnesch Insulin). | Ze vill Alkohol drénken. |
| Den Haaptplat iwwersprangen. | E puer Operatiounen, déi duerchgefouert ginn, fir Gewiicht ze reduzéieren (Gewiichtsverloschtchirurgie). |
| Manner iessen wéi Dir normalerweis iesst. | Liewensmëttel mat vill Zocker a Kuelenhydrater gläichzäiteg iessen (dëst kann spéider zu engem plötzlechen Réckgang vum Bluttzockerspigel féieren). |
| Méi Sport maachen ewéi gewinnt. | Aner medizinesch Konditiounen oder Medikamenter. |
Wat kënne mir maachen, fir dës Situatioun ënner Kontroll ze kréien?
Wann Dir Diabetis hutt, ass dee beschte Wee fir Är Angscht ze kontrolléieren, Ären Bluttzockerspigel an engem séchere Beräich ze halen. Et ass net sou einfach wéi et kléngt, awer dës Tipps hëllefen Iech genau dobäi.
Sidd virsiichteg wann Dir Insulin benotzt.
Déi Haapt- a meescht üblech Ursaach fir niddrege Bluttzockerspigel ass ze vill Insulin ze huelen. Wann Dir Insulin hëlt, gitt sécher datt Dir déi richteg Zort an Dosis hëlt . Beim Injektiounen, gitt sécher datt se direkt ënner der Haut injizéiert gëtt. Heiansdo, wann Dir an e Muskel injizéiert, kann den Insulin ze séier absorbéiert ginn a séier seng Effektivitéit verléieren.
Passt op wat Dir iesst - Liewensmëttel mat engem niddrege glykämesche Index
Verschidde Liewensmëttel verursaachen e plötzleche Sprong an eisem Bluttzockerspigel, deen dann no e puer Stonnen nees erofgeet. Aner Liewensmëttel hëllefen awer, eise Bluttzockerspigel stabil ze halen. Eng Moossnam, déi eis hëlleft, dëst ze verstoen, ass de glykämesche Index (GI) .
Einfach ausgedréckt bezitt sech dëst drop, wéi séier d'Kuelenhydrater an engem Liewensmëttel, dat mir iessen, an Zocker ëmgewandelt ginn an an d'Blutt bäigefüügt ginn. Wat méi héich de GI-Wäert ass, wat méi séier den Zockerspigel klëmmt.
| Liewensmëttel mat héijem glykämesche Wäert | Liewensmëttel mat nidderegem glykämesche Wäert |
|---|---|
| Einfach Zocker (Zocker, Hunneg) | Poulet, Fësch an aner Proteinen |
| Séiss Gedrénks | Nëss |
| Kuelenhydrater wéi wäisst Brout, Pasta, wäisse Räis a Gromperen | Bounen wéi Lënsen a Kichererbsen |
| E puer Uebst (Waassermeloun, Mango) | Geméis mat wéineg Stärke (Spargel, Routbéiten, Broccoli, Tomaten) |
Dat heescht net, datt Dir keng Liewensmëttel mat engem héije GI iesse kënnt. Mee wann Dir se iesst, iesst se a klenge Quantitéiten , ausgeglach mat gesonde Fetter, Proteinen a Ballaststoffer. Genee sou wichteg wéi wat Dir iesst, ass wéi vill Dir iesst a wat Dir dobäi iesst .
Sidd clever beim Sport.
Sport ass eng gutt Manéier fir Äre Bluttzockerspigel ze senken. Et kann och hëllefen, Stress an Angscht ze reduzéieren. Wann mir Sport maachen, setzt eist Gehir "Feel-Good"-Chemikalien wéi Endorphine fräi.
Mee denkt drun, Sport kann Äre Bluttzockerspigel ze niddreg falen loossen. Dofir musst Dir Är Ernährung an Insulindosis upassen, ier Dir Sport maacht. Wéi Dir dat maacht, hänkt vu ville Saachen of, wéi zum Beispill d'Aart vun der Sportübung, déi Dir maacht, an Äert Gewiicht. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer a frot no Rotschléi, wéi Dir sécher Sport maache kënnt.
Alkohol limitéieren.
Äre Bluttzockerspigel kann no engem Alkoholkonsum bis zu 24 Stonnen falen. Wann Dir Alkohol drénkt, limitéiert en. Et ass am beschten, Iech op ee Gedrénks pro Dag fir Fraen a zwee Gedrénks pro Dag fir Männer ze limitéieren. Drénkt ni Alkohol op nüchternen Mo.
Wat wann e Liewensstilännerung eleng net duer geet?
Och wann Dir gesond iesst, aktiv bleift a vermeit en niddrege Bluttzockerspigel, kënnt Dir Iech ëmmer nach ängschtlech fillen. Wann dat de Fall ass, kann et hëllefen, mat engem wéi engem Beroder ze schwätzen.
Kognitiv Verhalenstherapie (KVT) ass eng bewährte Behandlung fir Angschtzoustänn. Et geet drëms, negativ Gedanken z'identifizéieren, déi Iech an de Kapp kommen, an nei, méi gesond Weeër ze léieren, fir mat schwieregen Situatiounen ëmzegoen. Dir kënnt och mat Ärem Dokter doriwwer schwätzen, fir méi ze léieren.
Botschaft fir doheem
- Wann Dir Iech op eemol ängschtlech fillt, e séieren Häerzschlag hutt oder ufänkt ze schweessen, kéint dat un engem niddregen Bluttzockerspigel (Hypoglykämie) leien. Wann Dir Diabetis hutt, kontrolléiert Äre Bluttzockerspigel.
- Dëst Gefill vun Angscht gëtt duerch d'"Kampf-oder-Flucht"-Hormonen verursaacht, déi vum Kierper produzéiert ginn, wéi Adrenalin a Cortisol.
- Kontrolléiert Äre Bluttzockerspigel mat der richteger Insulinnotzung, enger equilibréierter Ernährung mat engem niddrege glykämeschen Index (Low-GI) an engem intelligenten Trainingsplang.
- Limitéiert Ären Alkoholkonsum. Drénkt ni Alkohol op nüchternen Mo.
- Wann d'Angscht trotz Liewensstilännerungen bestoe bleift, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Sich no professioneller Hëllef. Behandlungen ewéi kognitiv Übung (CBT) kënne ganz effektiv sinn.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar