Hutt Dir och Schwieregkeeten mat der Aarbecht unzefänken, ze plangen an opmierksam ze sinn? Loosst eis iwwer Exekutivfunktiounsstéierung schwätzen!

Hues du dir schonn emol esou gefillt? Du wëlls e grousst Projet ufänken, mee du kanns net erausfannen, wou ufänke solls. Wärend du drun schaffs, wanderen däi Geescht op eemol an aner Plazen of. Du vergiesss souguer déi klengst Saachen. D'Gestioun vun denger Zäit ass zu engem Albtraum ginn. Wéinst dëse Saachen kanns du stänneg frustréiert a rosen sinn. Dëst ass net nëmmen Langweil oder Duercherneen, mee vläicht eng Schwächt an enger spezieller Fäegkeet an dengem Gehir.

Wat ass dës Exekutivfunktioun?

Einfach ausgedréckt, ass 'Exekutivfunktioun' wéi de 'Manager' an eisem Gehir . Genee wéi e Manager an engem Büro Aufgaben plangt, se ausféiert a suergt dofir, datt alles reibungslos leeft, hëlleft eis dës Fäegkeet an eisem Gehir och, Saachen ze maachen. Dës Fäegkeet gëtt vum viischten Deel vun eisem Gehir kontrolléiert, deen de 'Frontallapp' genannt gëtt.

Déi Haaptsaachen, mat deenen dëse 'Manager' eis hëlleft, sinn:

• Zäit verwalten ( Zäitmanagement )
• Opmierksamkeet oppassen
• Planung an Organisatioun
• Erënnerung un wichteg Detailer
• Méi Saachen gläichzäiteg maachen (Multitasking)
• Maacht net dat, wat Dir Loscht hutt, behuelt Iech ugepasst (Impulskontroll)

Wann dës Fäegkeet net richteg funktionéiert, nennen mir dat exekutiv Dysfunktioun . Si mécht et eis schwéier, eist Verhalen ze kontrolléieren. Dëst kann e groussen Impakt op d'Aarbecht, d'Schoul, déi deeglech Aktivitéiten an och eis Bezéiungen hunn.

Déi dräi Haaptfäegkeeten vun der Exekutivfunktioun

Dës 'Management'-Fäegkeet besteet aus dräi Haaptkompetenzen.

1. Aarbechtsgediechtnis:Et ass wéi e klenge Notizblock an Ärem Gehir. Et hëlleft Iech, Iech un Informatiounen ze erënneren, déi Dir braucht, fir Är deeglech Aufgaben ze maachen. Stellt Iech vir, Dir kacht eppes. Dëst Aarbechtsgedächtnis ass dat, wat Saachen ewéi d'Reiefolleg an där Dir Zutaten derbäisetzt a wéi laang se musse kachen, verfollegt. Wann dëst Gedächtnis schwaach ass, vergiesst Dir dacks Saachen, kënnt net erausfannen, wou Dir Saachen geluecht hutt, an Dir kënnt eng Aufgab, déi Dir ugefaangen hutt, net fäerdeg maachen.

2. Kognitiv Flexibilitéit : Dëst bezitt sech op d'Fäegkeet, sech séier un ännernd Situatiounen unzepassen. Dës Fäegkeet hëlleft Iech, einfach vun enger Aufgab op déi aner ze wiesselen, a wann e Problem onerwaart optrëtt, kënnt Dir et op eng aner Manéier léisen, ouni Panik ze kréien. Wann dëst feelt, kann et ganz schwéier sinn, sech un Ännerungen an de Pläng unzepassen, an et dauert laang, fir sech un eppes Neies ze gewinnen.

3. Inhibitiounskontroll: Dëst ass d'"Brems" an eisem Gehir. Dës Fäegkeet hëlleft eis, net alles ze soen, wat eis an de Kapp kënnt, an alles ze maachen, wat mir maache wëllen. Si hëlleft eis och, eis op eng Aufgab ze konzentréieren, ouni un onnéideg Saachen ze denken. Wann dës Kontroll reduzéiert ass, kënne mir net kontrolléieren, wat mir soen, mir gi séier rosen, an eis Opmierksamkeet gëtt liicht ofgelenkt.

Wat sinn d'Symptomer vun enger exekutiver Dysfunktioun?

Eng Persoun mat dëser Krankheet kann eng ganz Rei vu Symptomer weisen. Dëst sinn net nëmmen eenzel Symptomer, mee laangfristeg Problemer, déi den Alldag beaflossen.

Kuckt Iech d'Tabell hei ënnendrënner un, fir ze kucken, ob Dir och dës Charakteristiken hutt.

Wat sinn d'Grënn dofir?

Déi genee Ursaach vun der exekutiver Dysfunktioun ass nach net bekannt, awer Experten gleewen, datt se mat bestëmmte Krankheeten an anere Konditiounen zesummenhänke kéint.

E puer vun hinnen sinn:

• Opmierksamkeetsdefizit-Hyperaktivitéitsstéierung (ADHD)
• Depressioun
• Autismus-Spektrum-Stéierung
• Substanzmëssbrauch
• Zwangsstéierung ( OCD )
• Alzheimer Krankheet
• Kappverletzungen
• Gehirtumoren
• Schlaganfall
• Epilepsie
• Demenz
• Schied verursaacht duerch Sauerstoffmangel am Gehir (Zerebrale Hypoxie)
• Infektiounen wéi Meningitis

Heiansdo kann dës Konditioun genetesch bedingt sinn.

Wéi erkennt een dat?

Et gëtt keen spezifeschen Test fir dëst ze diagnostizéieren. Wéi och ëmmer, et ginn speziell Questionnairen an Tester, déi Är exekutiv Funktiounsfäegkeeten moosse kënnen. Nëmmen Ären Dokter kann den Zoustand korrekt diagnostizéieren andeems hien dës mécht.

Ären Dokter wäert Iech a Är Léifsten wahrscheinlech Froen stellen. Wann et e Verdacht op eng aner Krankheet gëtt, wéi ADHD oder Zwangsstéierungen (OCD), kann hien och spezifesch Tester verschreiwen. Hie kann och Bluttester, CT-Scans oder MRI-Scans verschreiwen, fir aner Krankheeten auszeschléissen.

Kënnt Dir d'Situatioun managen?

Jo, dat kann et definitiv. Et gëtt keng eenzeg Léisung dofir. D'Behandlungsoptioune variéieren jee no Äre Symptomer an der Ursaach. Dësen Zoustand kann ganz erfollegräich mat enger Kombinatioun vu Medikamenter, Therapien a Liewensstilännerungen behandelt ginn.

Hei sinn e puer kleng Saachen, déi Dir selwer maache kënnt:

• Maacht et Schrëtt fir Schrëtt: Wann Dir eng grouss Aufgab hutt, deelt se a méi kleng, méi einfach ze handhaben Deeler op. Maacht een Deel gläichzäiteg fäerdeg.
• Benotzt visuell Hëllefsmëttel: Benotzt Saachen ewéi Erënnerungen, Checklëschten, Kalennere, Post-it-Notizen, asw. Kalenner- an Erënnerungs-Apps op Ärem Telefon kënnen dobäi vill hëllefen.
• Maacht e Plang: Schreift d'Saachen op, déi Dir fir den Dag an d'Woch maache musst, maacht e Plang a kontrolléiert en reegelméisseg.
• Maacht eng Plaz fir alles: Maacht spezifesch Plazen fir Saachen ze leeën. Maacht et Iech zur Gewunnecht, Saachen ewéi Schlësselen, Täsch an Telefon ëmmer op der selwechter Plaz ze halen. Dëst kann de Risiko vu Verloschter däitlech reduzéieren.
• Ewechhuelt onnéideg Saachen: Reduzéiert onnéideg Saachen op Plazen wéi Ärem Aarbechtsberäich a Raum a haalt se organiséiert. Et ass schwéier sech an enger iwwerfëllter Ëmwelt konzentréiert ze halen.

Medizinesch Behandlung a therapeutesch Methoden

Ären Dokter wäert déi passendst Behandlung op Basis vun der Ursaach vun dësem Zoustand bestëmmen.

• Medikamenter: Wann dëst Problem duerch eng Krankheet wéi ADHD oder Depressioun verursaacht gëtt, kënne Medikamenter dofir verschriwwe ginn.
• Therapie:
• Kognitiv Verhalenstherapie (KVT): Dës hëlleft Iech Är Denkmuster a Verhalensweisen ze änneren. Dir identifizéiert problematesch Gedanken a trainéiert Iech selwer, fir mat hinnen ëmzegoen.
• Ergotherapie: Dës Therapie hëlleft d'Fäegkeeten z'entwéckelen, déi néideg sinn, fir alldeeglech Aufgaben méi einfach auszeféieren. Dir kënnt praktesch Saache léieren, wéi zum Beispill Lëschten ze maachen a grouss Aufgaben a méi kleng Deeler opzedeelen.
• Coaching: Dir kënnt Är Planungs- a Ëmsetzungsfäegkeeten verbesseren, andeems Dir mat engem Coach zesummeschafft, deen speziell fir dës Zort vu Problemer ausgebilt ass.

Wann Dir dës Problemer hutt, schumt Iech net oder verleet Iech net. Den éischte Schrëtt ass en Dokter ze konsultéieren, deem Dir vertraue kënnt, a schwätzt iwwer Är Symptomer. Vun do aus kritt Dir sécherlech d'Berodung an d'Ënnerstëtzung, déi Dir braucht, fir d'Kontroll iwwer Äert Liewen erëm ze kréien.