Wann engem, deen géint Broschtkriibs kämpft, gesot gëtt, hie soll " sporten ", kann et schwéier sinn, iwwerhaapt doriwwer nozedenken. Mat all der kierperlecher Middegkeet a mentaler Belaaschtung ass Sport vläicht guer net am Kapp. Mee, wësst Dir, Sport ass Äre beschte Frënd an dëser schwiereger Zäit. Et kann Iech Kraaft ginn, déi Dir Iech net emol virstelle kënnt.
Déi 'magesch Pille' vum Sport
Stellt Iech vir, et géif eng Pëll ginn, déi Äre Geescht a Kierper heele géif, d'Niewewierkunge vun der Kriibsbehandlung reduzéiere géif, de Risiko vun engem Réckkéier vum Kriibs reduzéiere géif an Iech hëllefe géif, méi laang a méi glécklech ze liewen. Géift Dir se huelen? Sport ass wierklech sou eng 'Magiepëll'.
D'Virdeeler vu Bewegung beim Liewen mat Broschtkriibs si vill méi grouss wéi Dir mengt. Kucke mer emol wat se sinn.
| De Virdeel vun der Bewegung | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Nei Verbindung mam Kierper | Mat Kriibs kann een sech wéi e Friemen an sengem eegene Kierper fillen. Wann ee Sport mécht, kann een d'Kontroll iwwer säi Kierper erëmkréien a sech méi staark fillen. |
| Reduzéierte Risiko vun engem Kriibsrezidiv | All Dag aktiv ze sinn reduzéiert de Risiko fir e Réckfall vu Broschtkriibs. Net nëmmen dat, mee et reduzéiert och de Risiko fir aner Kriibsarten, wéi Darmkriibs a Lungenkriibs. |
| E gesond Gewiicht behalen | Iwwergewiicht/fettleibeg sinn erhéicht de Risiko vun engem Réckfall vum Kriibs. Sport kann hëllefen, d'Muskelen ze stäerken an e gesond Gewiicht ze halen. |
| Erhéicht Energie a Vitalitéit | Ee vun de gréissten Erfarungen, déi ee wärend enger Kriibsbehandlung erliewe kann, ass extrem Middegkeet. Dat Erstaunlecht ass, datt wann ee Sport mécht a wéineg Energie verbraucht, de Kierper méi Energie kritt. Dës Middegkeet gëtt ëm ongeféier 50% reduzéiert bei Leit, déi Sport maachen. |
| En natierlechen Antidepressivum ze sinn | Wann Dir Sport maacht, produzéiert Äert Gehir Chemikalien, déi Serotonin an Endorphinen genannt ginn, déi als Gléckshormone bekannt sinn. Dës verbesseren Är Stëmmung a suergen dofir, datt Dir Iech entspaant fillt. |
| Gelenk- a Muskelfunktioun | Verschidden Operatiounen a Stralebehandlungen kënnen Péng a Steifheet an Ärem Aarm a Schëller verursaachen. Stretchingübungen a Bewegung vun Ären Äerm beim Spazéieren kënnen hëllefen, dës Steifheet ze reduzéieren an dës Beräicher ze stäerken. |
Dëst kéint eng vun de schwéiersten Zäiten sinn, déi Dir jeemools an Ärem Liewe begéine wäert. Also sidd léif zu Iech selwer. Maacht haut dat, wat Dir kënnt. Déi wichteg Saach ass, dat ze maachen, wat Iech gutt ufillt, wann Dir kënnt, op eng Manéier, déi Dir kënnt.
Denkt un dës Saachen, ier Dir ufänkt ze trainéieren.
Am Allgemengen ass et sécher, virun, während an no der Kriibsbehandlung Sport ze maachen. Wéi och ëmmer, sollt Dir definitiv mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir mat eppes ufänkt.
Hie oder si wäert Iech soen, wéi eng Übungen am beschten fir Iech sinn, baséiert op Ärem Alter, Ärem Kriibsstadium, Ärer aktueller Gesondheet an Äre Behandlungsoptiounen. Verschidden Aktivitéite kéinte besser fir Iech gëeegent sinn wéi anerer.
Et gëtt och Physiotherapeuten an Ergotherapeuten, déi sech op Broschtkriibs spezialiséiert hunn. Dir kënnt Ären Dokter ëm eng Iwweisung un ee vun dësen froen.
Wat am wichtegsten vun allem ass
Lauschtert op Äre Kierper. Nëmmen Dir wësst, wéi Dir Iech fillt. Heiansdo fillt Dir Iech gutt beim Sport. Aner Deeg hutt Dir guer keng Loscht, drun ze denken. Béides ass normal, an domat ass näischt falsch.
Okay, wéi fänke mer elo un?
Egal ob Dir Ufänger oder en erfuerene Sportler sidd, fänkt kleng un, wann Dir mat enger Kriibsbehandlung ufänkt. Et ass am beschten, Är Bewegung no an no ze erhéijen, anstatt ze vill gläichzäiteg ze maachen an Ärem Kierper ze schueden.
D'Zil ass, 5 Deeg an der Woch 30 Minutte mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit ze maachen. Zum Beispill eppes wéi flott Spazéieren. Mee wann Dir midd sidd, maacht manner. Et ass okay, et dräimol am Dag fir 10 Minutten ze maachen. Déi wichteg Saach ass, et weiderzemaachen ( Konsequenz ).
Wann et méiglech ass, plant Är Trainingsprogrammer sou, datt se all dräi vun dësen Beräicher ofdecken:
- Stretching: Dës hëllefen Äre Kierper virum Training opzewiermen an duerno ofzekillen. Si kënnen och hëllefen, Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir Iech virun engem Training streckt, bleift net an enger Positioun, mä beweegt Iech. Halt Stretchingübungen, déi et fir spéider am Training bedeiten, an enger Positioun ze bleiwen. Streckt Äre Kierper ni sou wäit, datt et wéideet.
- Aerob Bewegung: Dës erhéijen Är Häerzfrequenz . Dozou gehéieren séier Spazéieren, Joggen, Schwammen a Vëlofueren.
- Kraaftübungen: Dëst beinhalt d'Hiewe vu Gewiichter, d'Benotzung vu Resistenzbänner oder Kierpergewiichtübungen.
All Zort vu Bewegung ass gutt. Am Gaart schaffen oder d'Haus botzen fällt och an d'Kategorie vu Bewegung. Low-Impact-Übungen wéi Yoga an Tai Chi si gutt. Wat Dir Iech méi am Laf vum Dag beweegt, wat besser fir Iech.
Wann Dir Motivatioun braucht, gitt mat engem Frënd zesummen, gitt eraus fir e Spadséiergank oder benotzt eng App op Ärem Telefon. Fannt déi Method déi am beschten fir Iech funktionéiert.
Botschaft fir doheem
- Sport während der Broschtkriibsbehandlung huet vill kierperlech a geeschteg Virdeeler.
- Et ass onbedéngt néideg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat all Übung ufänkt.
- Fänkt lues un a vergréissert graduell d'Quantitéit an d'Dauer vun der Übung. Probéiert net ze vill gläichzäiteg ze maachen.
- Lauschtert op Äre Kierper. Maacht Pausen un Deeg wou Dir Iech midd fillt. Sidd gutt zu Iech selwer.
- Och einfach Aktivitéiten ewéi Spazéieren oder Gaardebauen si ganz gutt. Dat Wichtegst ass sech ze bewegen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar