Fillt Dir Iech vill Drock am Kapp? Loosst eis Stress bewältegen (Stressmanagement)

Et ass ganz normal fir eis, Drock, Belaaschtung oder dat wat mir " Stress " nennen, souwuel fir kleng wéi och fir grouss Saachen an eisem Liewen ze fillen. Tatsächlech ass et heiansdo dëse Stress, deen eis motivéiert, Saachen ze maachen. Wann eppes Péngleches geschitt, wéi eng schwéier Krankheet, de Verloscht vun enger Aarbecht oder den Doud vun engem Familljemember, ass et och en Deel vum Liewen, groussen Drock, Trauregkeet an Angscht ze fillen. Et ass näischt falsch drun, sech eng Zäit laang esou ze fillen.

Wann dës Trauregkeet an Angscht awer schonn zënter méi wéi e puer Wochen uhalen, an et ufänkt, Är Hausarbecht oder Är Aarbecht ze stéieren, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren an doriwwer schwätzen . Wann néideg, kann hien Iech duerch Therapie, Medikamenter an aner Methoden hëllefen.

Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Stress ze bewältegen, ier en eskaléiert

Et gi vill Saachen, déi mir léiere kënnen, fir mat Stress ëmzegoen, ier en zu enger grousser Belaaschtung gëtt. Dës puer Tipps hëllefen Iech genau dobäi.

• Kuckt alles positiv un: Als éischt, akzeptéiert datt et e puer Saachen gëtt, déi mir net kontrolléiere kënnen. Wann Dir dat maacht, wäert Dir e grousst Gefill vu Fräiheet spieren.
• Sidd selbstsécher: Amplaz Är Gefiller an Meenungen op eng rosen, defensiv Manéier ze ruffen, übt se roueg, kloer a fest auszedrécken. Hutt keng Angscht ze soen: "Sou fillen ech mech."
• Gestioun vun Ärer Zäit: Wann Dir léiert Är Aarbecht ze organiséieren, hält den onnéidege Stress einfach op.
• Setzt Iech Grenzen: Léiert "nee" ze soen zu Ufroen, déi ze stresseg fir Iech sinn. Dir musst net leiden, wann Dir probéiert, jidderengem ze gefalen.
• Maacht Iech Zäit fir Hobbien: Fannt Iech all Dag e bëssen Zäit fir eppes ze maachen, wat Dir gär hutt, wéi zeechnen, e Buch liesen, e Lidd lauschteren oder e bëssen am Gaardebau schaffen.
• Gräift net op déi falsch Saachen zréck: Gräift net op Alkohol, Drogen oder aner schiedlech Substanzen zréck fir Stress ze reduzéieren. Tatsächlech wäerten dës Saachen Äre Kierper nëmme méi stressen.
• Sozial Kontakter pflegen: Verbréngt Zäit mat Frënn a Famill, déi Iech gär hunn a verstoen. Et ass eng grouss Erliichterung, een ze hunn, mat deem Dir iwwer alles schwätze kënnt, wat Iech um Häerz läit.
• Sicht professionell Hëllef: Wann Dir Iech vun engem Profi behandelt, wéi zum Beispill engem Psycholog, deen am Stressmanagement trainéiert ass, kënnt Dir gesond Weeër léieren, fir mat dëser Konditioun ëmzegoen.

Liewensstilännerungen: richteg Léisunge fir Stress

Nieft dësen Saachen kënnen och kleng Ännerungen an Ärem Liewensstil hëllefen, Stress ze bewältegen . Kucke mer emol, wat dat sinn.

1. Sport ass eng gutt Medizin.

Éischtens verbessert kierperlech Aktivitéit, also Bewegung, d'Qualitéit vum Schlof. Gudde Schlof bedeit och, datt et méi einfach ass, Stress ze bewältegen. Souguer Dokteren hunn erausfonnt, datt Leit, déi Sport maachen, besser déif Schlof kréien (Slow Wave Sleep), wat d'Gehir an de Kierper reparéiert. Wéi och ëmmer, ze kuerz virum Schlafengehen ze trainéieren kann de Schlof bei verschiddene Leit stéieren, also passt och dorop op.

Ausserdeem, wann mir Sport maachen, gi Hormone fräigesat, déi eis e Gefill vu Gléck ginn. Zum Beispill ginn Hormone wéi Endorphine an Endocannabinoide fräigesat, déi Péng reduzéieren a Schlof verbesseren. Dës Hormone si verantwortlech fir dat komescht Gefill vun Euphorie, dat verschidde Leit no engem laange Laf spieren ("Runner's High").

Leit, déi Sport maachen, denken éischter méi positiv iwwer sech selwer, a si hunn och éischter manner Angscht. Wann de Kierper sech gutt fillt, fillt sech de Geescht natierlech och gutt.

2. Den Afloss vun der Ernährung

D'Virdeeler vun enger gesonder Ernährung beaflossen net nëmmen Är kierperlech Gesondheet, mä och Är mental Gesondheet. Eng ausgeglach Ernährung kann d'Auswierkunge vu Stress reduzéieren, den Immunsystem stäerken an de Blutdrock kontrolléieren.

Op der anerer Säit maachen Liewensmëttel mat vill Zocker a Fett, och bekannt als "Junkfood", genau dat Géigendeel. Et ass normal, méi no dëse Liewensmëttel ze verlaangen, wann ee gestresst ass. Mee fält net an déi Fal.

Fir gesond ze bleiwen, sollt Dir komplex Kuelenhydrater, mager Proteinen a Fettsaieren aus Fësch, Fleesch, Eeër an Nëss an Är Ernährung integréieren.

Ausserdeem si Liewensmëttel, déi räich un Antioxidantien sinn, ganz wichteg. Dës hëllefen eis Zellen viru Schued ze schützen, deen duerch chronesche Stress verursaacht gëtt. Dir kënnt dës vu Bounen, Uebst, Beeren, Geméis a Gewierzer wéi Ingwer kréien.

3. De Wäert vun enger gudder Nuecht Schlof

Eng vun den heefegsten Niewewierkunge vu Stress ass Insomnia. Wann Dir op d'mannst dräi Deeg an der Woch fir dräi Méint net schlofe kënnt, kënnt Dir un Insomnia leiden. Schlofmangel erhéicht de Stress, a Stress mécht et méi schwéier ze schlofen. Et ass wéi e béise Kreeslaf.

Dës Gewunnechten hëllefen Iech besser ze schlofen:

• Maacht all Dag reegelméisseg Sport.
• Loosst Iech am Dag der Sonn aussetzen.
• Vermeit Alkohol a Koffein (Téi, Kaffi) kuerz virum Schlafengehen ze drénken.
• Maacht Iech d'Gewunnecht, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen.
• Benotzt Ären Telefon, Tablet oder Fernseh 30-60 Minutte virum Schlafengehen net méi.
• Probéiert Meditatioun oder eng berouegend Technik virum Schlafengehen.

4. Entspanungstechniken

Et ginn nach aner ganz effektiv Weeër fir Stress ze kontrolléieren.

• Yoga: Yoga ass souwuel eng Übung wéi och eng Meditatioun. Yogamethoden, besonnesch déi, déi lues Beweegungen, Stretching an déif Atmung enthalen, si super fir Stress ze reduzéieren.
• Meditatioun: Dës Method gëtt vu Leit zënter Dausende vu Jore benotzt an ass ganz effektiv. Sëtzt Iech roueg, an enger komfortabeler Positioun a konzentréiert Iech nëmmen op Är Atmung. Loosst d'Gedanken kommen a goen, ouni se ze beurteelen.
• Déif Atmung: Wann mir déif ootmen, gëtt déi natierlech Berouegungsfäegkeet vun eisem Kierper aktivéiert. Dëst liwwert dem Gehir méi Sauerstoff a berouegt den Nervensystem.
• Kontakt mat Leit: Mat engem vertrauenswürdege Frënd oder Familljemember iwwer Är Gedanken ze schwätzen ass eng natierlech Manéier fir Stress ze reduzéieren.
• Lachtherapie: Wann Dir haart laacht, kritt Äre Kierper méi Sauerstoff. Äert Häerz, Är Longen a Muskele gi stimuléiert. Et gëtt och Hormone fräigesat, déi Freed an Äre Geescht bréngen. Eng witzeg Geschicht kucken a Spaass mat Frënn hunn ass e super Géigemëttel géint Stress.
• Gespréichstherapie:Verschidde Leit fannen Gespréichstherapien ganz hëllefräich beim Ëmgang mat laangfristegem Stress. Zum Beispill kann eng Method mam Numm kognitiv Verhalenstherapie (KVT) Iech hëllefen, Är negativ Denkweisen ze änneren. Et ass wichteg, dofir en qualifizéierten Dokter oder Psycholog ze konsultéieren.