Et gëtt Deeg, wou Dir Iech guer net glécklech fillt. Dir hutt keng Loscht ze iessen, Dir kënnt nuets net schlofen, Dir fillt Iech wéi wann alles langweileg wier. Vläicht ass et e Familljeproblem, e Problem op der Aarbecht, oder Dir fillt Iech ouni Grond vill Gewiicht um Kapp. Dëst ass wat mir Angschtdepressioun oder "Angschtdepressioun" nennen. Denkt net, datt Dir an enger Zäit wéi dëser eleng sidd. Loosst eis doriwwer schwätzen.
Ass Medikamenter déi eenzeg Léisung?
Fir een an dëser Situatioun kann en Dokter dacks e Medikament géint Depressiounen verschreiwen, en Antidepressivum. Dat ass net falsch, well dëst Medikament kann hëllefen, Äre Stress an Är Angscht ganz séier a groussen Ausmooss ze reduzéieren.
Mee stellt Iech vir, wann een en Häerzinfarkt kritt, gëtt den Dokter him dann nëmme Medikamenter géint Cholesterin a Blutdrock? Nee, richteg? Amplaz gi se vill Rotschléi fir mam Fëmmen opzehalen, gutt ze iessen, Sport ze maachen a mat Stress ëmzegoen.
Depressioun ass datselwecht. Et sinn net nëmmen e puer Chemikalien am Gehir, déi oflafen. Et ass eng komplex Konditioun, déi eise Geescht, Kierper a Séil betrëfft.
Dofir ass et ganz wichteg, eise Liewensstil, eis Ernärung an eis Denkweis ze änneren, wärend mir d'Medikamenter huelen. D'Chemie vum Gléck baséiert op den Nährstoffer, déi eist Gehir brauch, wéi zum Beispill B-Vitaminnen an Omega-3-Fettsaieren.
Loosst eis westlech an ëstlech medizinesch Systemer zesummebréngen
Bei der Sich no Léisunge fir dëst Problem kënne mir net nëmme vill vum Wëssen vun der westlecher Medizin léieren, mä och vun eisen ale ëstleche medizinesche Systemer. Besonnesch den indesche System vun der ayurvedescher Medizin an d'Meditatiounsmethoden vun der buddhistescher Philosophie, d'Achtsamkeet, si ganz hëllefräich an dëser Hisiicht.
- Ayurvedesch Medizin: Mir identifizéieren d'Natur vun eisem Kierper (Loft, Gall, Schleim) a ginn Iech Rotschléi, wéi mir eist Liewen deementspriechend ausbalancéiere kënnen.
- Aus der buddhistescher Philosophie: Si weist eis de Wee zum Gléck, andeems mir Saachen praktizéieren, wéi ongewollt Gedanken ze kontrolléieren, déi duerch eise Geescht lafen, Angscht ze eliminéieren, aneren ze verzeien an de Geescht ze berouegen.
Depressioun ass éischter eng psychologesch Kris wéi eng chemesch Kris am Gehir. Also, wa mir dat grëndlech ënnersiche kënnen an et als eng Chance gesinn, fir e groussen Ënnerscheed an eisem eegenen Liewen ze maachen, dann ass dat dat Bescht.
Schrëtt Een: Loosst eis op Är Gehirgesondheet oppassen
Einfach ausgedréckt, ginn eis Stëmmung, Energie a Liewensastellung vum Gläichgewiicht vun dräi Chemikalien am Gehir bestëmmt: Serotonin, Dopamin an Noradrenalin. Wann dës aus dem Gläichgewiicht sinn, erliewen mir Depressiounen.
Mir kënnen dës Situatioun an dräi Haapttypen opdeelen. Kuckt wéi Dir Iech iwwer all eenzel vun dësen denkt.
| Typ vun Depressioun | Chemesch Ännerung | Hëllefräich Ernährung |
|---|---|---|
| Angscht Depressioun (stänneg Onrou, Angscht) | Reduzéiert Serotoninniveauen. | Liewensmëttel, déi reich u komplexe Kuelenhydrater sinn (Kären wéi Séisskartoffelen, Gromperen, Lënsen, gréng Bounen, Kichererbsen). Fësch, déi reich un Omega-3s sinn, wéi zum Beispill Saumon. |
| Agitéiert Depressioun (Séier rosen, Reizbarkeet) | Den Noradrenalin- an Dopaminniveau klammen, an de Serotoninniveau geet erof. | Liewensmëttel, déi Rou bréngen, e killenden Effekt hunn (wéi Gurken, Waassermelounen) a gréngt Geméis. |
| Trag Depressioun (Keen Interessi un eppes, ëmmer midd) | Reduzéiert Noradrenalin- an Dopaminniveauen. | Liewensmëttel, déi de Kierper stimuléieren, räich u Proteinen (Poulet, Fësch, Eeër, Mëllech) a Gewierzer. |
Nieft dëser Ernährung kann et och ganz wichteg sinn, verschidden Nahrungsergänzungsmittel ze huelen. Zum Beispill Vitaminnen B6, B12, Folat, Omega-3, Vitaminnen C an E, a Selen.Mee denkt drun, ier Dir mat sou eppes ufänkt, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen a säi Rot sichen.
Zweete Schrëtt: Wat passt zu Ärem Geescht a Kierper?
Laut Ayurveda huet eise Kierper dräi Elementer: Loft, Feier an Äerd. Dëst gëtt vu ville Saachen bestëmmt, wéi eis Kierperform, Hauttyp, Schlof a Verdauung.
- Loftnatur: Leit, déi dënn sinn, ëmmer aktiv sinn a sech onroueg fillen. Dës Leit hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, eng "Angschtdepressioun" z'entwéckelen.
- Feierlecht Temperament: Staark, e bëssen haart a séier rosen. Dës Leit kënnen eng "opgewühlt Depressioun" entwéckelen.
- Äerdnatur: Leit, déi zimmlech déck, roueg a faul sinn. Dës Leit leiden wahrscheinlech un enger "trüber Depressioun".
Wann Dir e Lofttyp sidd, musst Dir Saachen maachen, déi Äert Nervensystem berouegen. Liicht Bewegung (Spazéieren, Joggen), Zäit an der Natur verbréngen si super. Ausserdeem ass et ganz wichteg, Är deeglech Aufgaben uerdentlech ze maachen, no engem Zäitplang, an zu enger fester Zäit an d'Bett ze goen.
Eng Atmungsübung (bewosst Atmung)
Dëst ass dee einfachste Wee fir Äre Geescht ze berouegen.
1. Sëtzt roueg.
2. Atmt lues an, während Dir bis véier zielt.
3. Halt Ären Otem fir zweemol ze zielen.
4. Wärend Dir bis siwen zielt, ootmt ganz lues aus.
Och wann Dir dat fënnef Minutten den Dag maacht, wäert Äre Geescht e grousse Fridden spieren.
Drëtte Schrëtt: Loosst eis iwwer Är spirituell Bedierfnesser nodenken
Depressioun ass e Signal, dat mir kréien. Et seet eis, datt eppes an eisem Liewen muss geännert ginn. Et kéint eis Ernärung sinn, et kéint e Manktem u Bewegung sinn, oder et kéint e méi déift emotionalt oder Bezéiungsproblem sinn.
Et ass ganz ustrengend, net fäeg ze sinn, eise Geescht op enger Plaz ze halen a sech ëmsoss iwwer dausend Saachen Suergen ze maachen, en Zoustand deen "de Geescht rampant" nennt. Dëst kann eis liicht depriméiert maachen.
Déi bescht Léisung dofir ass Achtsamkeetsmeditatioun oder „Mindfulness“. Dobäi léiere mer am aktuelle Moment ze liewen , ouni d'Vergaangenheet ze bedaueren oder virun der Zukunft Angscht ze hunn. Doduerch kënne mir d'Gedanken kontrolléieren, déi duerch eise Kapp lafen.
Et ass och ganz wichteg ze fillen, datt mir net eleng op dëser Welt sinn. Eng Grupp vu Frënn a Famill ze hunn, deenen Dir vertraut a verstitt, mat hinnen ze schwätzen an Är Problemer ze deelen, wäert eng grouss Quell vu Stäerkt fir Äre Geescht sinn. D'Gefill, datt Dir net eleng sidd, ass eng gutt Medizin fir d'mental Gesondheet.
Botschaft fir doheem
- Depressioun ass net nëmmen e Problem vu Gehirchemikalien. Et ass eng Kombinatioun vu Geescht, Kierper a Séil.
- Et ass ganz wichteg, eng Ernährung an e Liewensstil ze verfollegen, déi gutt fir d'Gesondheet vun Ärem Gehir sinn.
- Wielt Übungen an Aktivitéiten, déi zu Ärem Kierpertyp passen (Loft, Gall, Schleim).
- Übt Iech fir Äre Geescht duerch Techniken wéi Mindfulness-Meditatioun ze berouegen.
- Du bass net eleng. Et gëtt Leit, déi dir hëllefe kënnen. Gitt onbedéngt bei en Dokter fir Rot a schwätzt mat Äre Vertrauensfrënn iwwer Är Problemer.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar