Ass Fëschueleg wierklech gutt fir de Kierper? Loosst eis et genau erausfannen!

Dir hutt wahrscheinlech schonn Reklamme fir "Fëschueleg"-Pëllen am Fernseh, an den Zeitungen oder op de soziale Medien gesinn, richteg? Do gëtt vill gesot, wéi et wier gutt fir d'Häerz, et géif d'Gehirfunktioun verbesseren an d'Siicht verbesseren. Also, wat ass d'Wourecht an dëser Geschicht? Ass et sou gutt, wéi jidderee seet? Musse mir et wierklech huelen? Haut schwätze mer op eng einfach a kloer Manéier iwwer dëst Fëschueleg, also Fëschueleg.

Als éischt, kucke mer emol, wat ass Fëschueleg?

Einfach ausgedréckt ass Fëschueleg en Ueleg, dat aus dem Gewief vu fettege Fësch wéi Saumon, Thunfisch, Hering a Makrele gewonnen gëtt. Et gëtt hiergestallt andeems de Fësch grëndlech gekacht, gepresst an d'Ueleg vun der Flëssegkeet getrennt gëtt, déi erauskënnt.

D'Geschicht vun dësem Fëschueleg fänkt viru ronn 50 Joer un. Eng Grupp vu Wëssenschaftler an Dänemark huet gemierkt, datt e puer Inuit, déi an der Arktis gelieft hunn, eng ganz niddreg Heefegkeet vun Häerzkrankheeten haten. Wéi se no der Ursaach dofir gesicht hunn, hunn se gemierkt, datt den Haaptgrond dofir war, datt hir Ernährung aus fettege Fësch bestoung. Well dës Fësch reich un Omega-3-Fettsaieren sinn, engem ganz wichtegen Nährstoff fir eise Kierper.

D'Fuerschung huet bewisen, datt Omega-3 ganz gutt fir eist Häerz a Bluttgefässer ass. Dofir ass Fëschueleg eng Quell vun dësen wäertvollen Omega-3s.

Loosst eis e bësse méi déif gruewen: Wat ass Omega-3?

Omega-3 ass eng Zort vu polyongesättigte Fettsäuren, déi a verschiddene Liewensmëttel fonnt ginn. Dës si wesentlech fir eise Kierper. Eise Kierper kann se awer net selwer produzéieren. Dofir musse mir se aus de Liewensmëttel kréien, déi mir iessen.

E puer vun den Haaptvirdeeler vun Omega-3 sinn:

• Hëlleft den Niveau vum schlechten Cholesterin am Blutt ze reduzéieren.
• Et kann de Risiko vu Krankheeten wéi Häerzkrankheeten a Schlaganfall reduzéieren.
• Essentiell fir eng gesond Entwécklung vun den Aen an dem Gehir.
• D'Lunge si wichteg fir d'Funktioun vum Immunsystem an dem endokrinen System.

Et ginn dräi Haaptzorten vun Omega-3.

1. DHA (Docosahexaensäur): Dës sinn a ville Fëschueleg ze fannen.

2. EPA (Eicosapentaensäure): Dës ass och reichlech a Fëschueleg ze fannen.

3. ALA (Alpha-Linolensäure): ALA, dat a Planzeprodukter wéi Leinsamen, Chiasamen a Sojabounen fonnt gëtt, kann a klenge Quantitéiten vun eisem Kierper an DHA an EPA ëmgewandelt ginn.

Wéi vill Omega-3 brauche mir pro Dag?

D'Quantitéit un Omega-3 (als ALA), déi pro Dag gebraucht gëtt, variéiert jee no Alter a Geschlecht.

Wéi eng Liewensmëttel si räich un Omega-3?

• Fettege Fësch: Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering, Sardinnen
• Mieresfriichten: Krabben, Muschelen, Garnelen
• Planzequellen: Leinsamen a Leinsamenueleg, Chiasamen, Sojabounen a Sojabounenueleg, Rapsueleg, schwaarz Walnëss

Soll een sech iwwer Quecksëlwer Suergen maachen, wann ee Fësch iesst?

Dëst ass e Problem fir vill Leit. Verschidde grouss Fësch kënnen e Schwéiermetall mam Numm Quecksëlwer an hirem Kierper enthalen. Eng exzessiv Konsum vun dësem ass schiedlech fir eist Gehir an eist Nervensystem. Schwanger Fraen a kleng Kanner sollten sech besonnesch Suergen doriwwer maachen. Grouss Fësch wéi Hai a Schwäertfësch hunn héich Quecksëlwergehalter.

Et gëllt awer als ganz sécher , ongeféier 340 Gramm (ongeféier 12 Unzen) Fësch wéi Saumon, Thunfisch a Sardinnen pro Woch ze iessen. Dëse Quecksëlwer gëtt normalerweis ewechgeholl, wann Fëschueleg-Ergänzungsmëttel hiergestallt ginn.

Wat sinn déi richteg Gesondheetsvirdeeler vu Fëschuelegpillen?

Hei ass den wichtegen Deel. Wärend et kloer Beweiser gëtt, datt de Konsum vu Fësch als Liewensmëttel gutt fir d'Häerz ass, sinn d'Resultater vun der Fuerschung iwwer Fëschueleg-Ergänzungsmëttel e bëssen widderspréchlech . E puer Studien weisen datt se hëllefräich sinn, anerer soen datt se net ganz hëllefräich sinn.

Loosst eis kucken, wat d'Fuerschung zu e puer Schlësselthemen seet.

• Häerzkrankheeten an Häerzinfarkter: Et gëtt Beweiser datt Fëschuelegpillen d'Triglyceriden, eng Zort Fett am Blutt, reduzéieren. Si kënnen och hëllefen, de Risiko vun engem Häerzinfarkt oder Schlaganfall bei Leit ze reduzéieren, déi scho Häerzkrankheeten hunn. Dës Virdeeler si méi grouss fir Leit mat Häerzkrankheeten wéi fir gesond Leit.

• Héije Blutdrock: Verschidde Studien hunn gewisen, datt d'Konsuméiere vu Fëschueleg a Dosen iwwer 3 Gramm pro Dag de Blutdrock liicht senke kann. Wéi och ëmmer, d'Konsuméiere vun esou héijen Dosen kann de Risiko vu Blutungen erhéijen. Dofir sollt Dir sou héich Dosen ni eleng benotzen, ausser ënner der enker Opsiicht vun Ärem Dokter .

• Gehirfunktioun: Et gëtt nach ëmmer keng kloer Beweiser datt Fëschueleg d'Alzheimer Krankheet verhënnert oder d'Erënnerung verbessert. E puer Studien weisen e klenge Virdeel, awer méi Fuerschung ass néideg fir dëst ze bestätegen.

• Rheumatoid Arthritis: Et gëtt wéineg Beweiser datt si d'allgemeng Symptomer bei Leit mat rheumatoider Arthritis reduzéieren. Wéi och ëmmer, e puer Donnéeën suggeréieren datt si hëllefe kënnen d'Quantitéit u Schmerzmittel (wéi NSAIDs) ze reduzéieren, déi néideg sinn fir Péng a Moiessteifheet ze kontrolléieren.

• Aengesondheet:Et gëtt och gemëschte Beweiser doriwwer, ob Omega-3s hëllefen, altersbedingt Makuladegeneratioun (AMD) ze vermeiden. Si kënnen och hëllefen, d'Symptomer vun dréchenen Aen ze linderen, awer och dat ass net eendeiteg.

• Depressioun: Verschidde Studien hunn gewisen, datt Leit, déi méi Fësch iessen, e liicht méi niddrege Risiko fir Depressioun hunn. Et gëtt awer net genuch Beweiser fir ze suggeréieren, datt Fëschuelegpillen eng grouss Depressioun behandelen kënnen.

Risiken an Niewewierkunge vun der Konsuméiere vu Fëschueleg

Et ass wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir iergendeng Nahrungsergänzungsmittel hëlt. Och Fëschueleg ass net fir jiddereen gëeegent.

• Blutungsrisiko: D'Konsuméiere vu Fëschueleg a groussen Dosen (méi wéi 3-5 Gramm pro Dag) kann d'Blutgerinnung reduzéieren an de Risiko vu Blutungen erhéijen. Wann Dir Bluttverdënner wéi Aspirin, Warfarin oder Clopidogrel hëlt, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren, ier Dir Fëschueleg hëlt.

• Ännerungen am Häerzfrequenz: Zwee grouss rezent Studien hunn gewisen, datt d'Einnahme vu ganz héijen Dosen (wéi 4 Gramm pro Dag) iwwer eng laang Zäit de Risiko fir d'Entwécklung vun anormalen Häerzrhythmen bei Leit mat bestëmmten Häerzkrankheeten liicht erhéije kann.

• Allergien: Et ass net kloer, ob Fëschueleg sécher ass fir Leit mat Mieresfriichtenallergien. Wann Dir sou eng Allergie hutt, sollt Dir et net ouni medizinesche Rot huelen.

• Kleng Niewewierkungen:
• E Fëschgeschmaach oder -geroch am Mond.
• Sodbrennen.
• Magenbeschwerden, Iwwelzegkeet.
• Duerchfall.
• Kappwéi.