Wat ass oxidativen Stress? Loosst eis einfach doriwwer schwätzen!

Moien! Wéi geet et dir? Haut schwätze mir iwwer eppes, wat an eisem Kierper geschitt, awer mir wëssen net vill doriwwer, awer et ass ganz wichteg. Dat ass oxidativen Stress, oder `(oxidativen Stress)`. Vläicht hutt Dir dëst Wuert schonn héieren. Maacht Iech keng Suergen, ech erklären et Iech ganz einfach.

Also, wat ass oxidativen Stress?

Einfach ausgedréckt ass oxidativen Stress en Ongläichgewiicht tëscht zwou Zorte vu Molekülen an eisem Kierper. Dat heescht, et gëtt méi fräi Radikale a manner Antioxidantien . Stellt Iech dat vir, wéi wann et ze vill Kanner op enger Säit vun engem Spillplaz wieren an ze wéineg Erwuessener, fir sech op déi aner ze këmmeren. Wat geschitt, wann dat geschitt? Déi iwwerschësseg fräi Radikale fänken un, eis Zellen a Gewëss ze beschiedegen. Wéi béis Kanner beschiedege si verschidden Deeler vun den Zellen, besonnesch Lipiden (Fetter) a Proteinen. Dëst sinn d'Deeler, déi d'Zellen hëllefen, richteg ze funktionéieren.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht fräie Radikale an Antioxidantien?

Fir dat ze verstoen, kucke mer eis als éischt un, wat fräi Radikale an Antioxidantien sinn a wat se an eisem Kierper maachen. Béid sinn zwou Zorte vu Molekülen, déi eise Kierper brauch.

Denkt emol drun, wa mir d'Liewensmëttel, dat mir iessen, an Energie ëmwandelen, dat heescht, wa mir den Energiestoffwiesselprozess vun eisem Kierper "(Metabolismus)" stattfannen, da gi dës fräi Radikale als Nieweprodukt geformt. Genee wéi Damp beim Kachen op engem Holzuewen entsteet. Dës fräi Radikale sinn net ëmmer schlecht. Tatsächlech hëllefen se eisem Immunsystem an anere wichtege Prozesser am Kierper a klenge Quantitéiten. Wann et awer ze vill dovunner gëtt, ass de Problem...

Et gëtt verschidde Grënn, firwat sech dës fräi Radikale an eisem Kierper opbaue kënnen. Zum Beispill kënnen exzessiv Sonnebeliichtung, héije Stress a Fëmmen dozou féieren, datt se sech iwwerschësseg opbauen.

Dës fräi Radikale si onstabil Molekülen. Chemesch gesinn feelt hinnen en Elektron. Si brauchen eng gewëssen Unzuel vun Elektronen fir stabil ze sinn, fir komplett ze sinn. Also, wat dës fräi Radikale maachen, ass den Elektron ze fannen, deen hinnen feelt, an en vun de gesonden, komplette Molekülen an eisem Kierper ze huelen. Dann ginn déi gesond Molekülen onstabil a gi beschiedegt. Genee wéi e béist Kand engem anere Kand e Spillsaach hëlt.

Mee, genee wéi en Held an engem Film kënnt a alles rett, hu mir och hei een, deen eis hëlleft. An dat sinn Antioxidantien.Dëst sinn natierlech Saachen, déi an de Liewensmëttel fonnt ginn, déi mir iessen. Am Géigesaz zu fräie Radikale klauen Antioxidantien keng Elektronen aus gesonde Zellen an eisem Kierper. Amplaz spenden se ee vun hiren Elektronen un dat fräit Radikal. Dann gëtt dat fräit Radikal komplett a stabil. Dann klaut et keng Elektronen vun anere Molekülen. Op dës Manéier hëllefen Antioxidantien eise Kierper am Gläichgewiicht ze halen.

Also, wat geschitt wann mir net genuch Antioxidantien an eisem Kierper hunn, fir déi fräi Radikale zefriddenzestellen? Dat ass wann dës fräi Radikale ufänken, ronderëm ze goen an Elektronen vun anere Molekülen ze klauen. Dofir erliewen eise Kierper oxidativen Stress . Verstees de dat?

Wéi eng Krankheeten kënnen duerch oxidativen Stress verursaacht ginn?

Fuerscher gleewen, datt dësen oxidativen Stress fir vill chronesch an degenerativ Krankheeten verantwortlech ass. Dat heescht Krankheeten, déi scho laang am Kierper präsent sinn a sech lues a lues verschlechteren. Kuckt Iech dës Beispiller un:

• Kriibs: Oxidativen Stress beschiedegt d'DNA an eise gesonde Zellen. Dëst kann de Risiko fir Kriibs erhéijen. Stellt Iech dat vir wéi d'Instruktiounen an eise Zellen, genannt DNA. Wann se beschiedegt ass, fänken d'Zellen un, sech anormal ze verhalen.
• Häerz-Kreislauf-Krankheeten: Oxidativen Stress verursaacht Plaquebildung/Atherosklerose an eise Bluttgefässer, also den Arterien. An der Medizin nennen mir dat "Atherosklerose". Dës Fettoflagerunge kënnen d'Bluttgefässer blockéieren. Dëst kann zu enger reduzéierter Bluttversuergung vum Häerz féieren, wat zu enger "Koronararterieerkrankung" oder souguer engem "Häerzinfarkt" féiere kann.
• Nierenerkrankung: Wann den oxidativen Stress weidergeet, kann sech Narbengewebe an den Nieren bilden. Dëst kann dozou féieren, datt d'Nieren ophalen richteg ze funktionéieren. Dëst kann zu Nierenversoen féieren, wat eventuell Dialyse erfuerdert.
• Neurologesch Krankheeten: Fuerscher hunn en Zesummenhang tëscht oxidativem Stress a verschiddenen neurologesche Krankheeten wéi Alzheimer, Parkinson a Multiple Sklerose fonnt. Iwwerschësseg fräi Radikale beschiedegen Nervenzellen (Neuronen). Dëst kann zu Krankheeten wéi Demenz féieren, wat zu Gedächtnisverloscht féiere kann.
• Atmungskrankheeten: Oxidativen Stress an déi domat verbonne Entzündungen kënnen eis Longen beaflossen a Konditioune wéi Asthma oder chronesch obstruktiv Lungenerkrankung (COPD) verursaachen.
• Rheumatoid Arthritis: Dës fräi Radikale droen och zu der chronescher Entzündung bäi, déi bei Leit mat rheumatoider Arthritis optrieden.

Wat sinn d'Ursaachen vun oxidativem Stress?

Alles wat d'Quantitéit vu fräie Radikale an eisem Kierper op en ongesonde Niveau erhéicht, kann oxidativen Stress verursaachen. Dokteren nennen dës heiansdo Ëmweltfaktoren oder Ëmweltausléiser . Déi Haaptursaachen, déi bis elo identifizéiert goufen, sinn:

• Saachen ewéi Loftverschmotzung a Waasserverschmotzung an eiser Ëmgéigend.
• Fëmmen a Tubakskonsum. Dëst ass d'Ursaach vu ville Krankheeten.
• Exzessiv Belaaschtung duerch Sonneliicht, besonnesch am Dag.
• Exzessive Alkoholkonsum.
• Stress . Jo, Stress beaflosst eise Kierper méi wéi Dir mengt.

Wat sinn d'Symptomer vun oxidativem Stress?

Tatsächlech fillt een net ëmmer un oxidativem Stress am Kierper. Dëst si ganz kleng, mikroskopesch Verännerungen, déi am Kierper optrieden. Et kann eng Zäit laang keng Symptomer ginn. Och wann d'Symptomer optrieden, kënne se vu Persoun zu Persoun variéieren, an och jee nodeem, wéi en Deel vum Kierper betraff ass.

Zum Beispill, wann Dir ze vill Sonneliicht ausgesat sidd, kënnt Dir eng duerch d'Sonn beschiedegt Haut entwéckelen. Dëst geschitt well d'UV-Stralen vun der Sonn d'DNA an eise Hautzellen beschiedegen. Dir kënnt Symptomer wéi dës feststellen:

• D'Erscheinung vu feine Linnen a Falten op der Haut.
• Sonneflecken oder brong Flecken.
• Spannenvenen erschéngen op der Haut.

An anere Fäll verursaacht oxidativen Stress keng siichtbar Verännerungen. Wéi och ëmmer, nodeems e bedeitende Schued entstanen ass, kënnt Dir seng Auswierkunge spieren. Zum Beispill, wéi ech virdru scho gesot hunn, kann d'Opbauung vu cholesterinhalteger Plaque an den Arterien zu Symptomer vu kardiovaskuläre Krankheeten féieren. Dozou gehéieren Broschtwéi, Otemnout, Middegkeet an Häerzinfarkter .

"En Dokter kann Iech méi Informatiounen iwwer Är Symptomer ginn a wat Dir an dëser Situatioun erwaarte kënnt."

Wéi kënne mir also dësen oxidativen Stress reduzéieren?

Eng Méiglechkeet fir oxidativen Stress ze reduzéieren ass Liewensmëttel, déi räich un Antioxidantien sinn, an eis Ernährung opzehuelen. Dokteren empfeelen, Antioxidantien aus verschiddene Liewensmëttel ze kréien. De Grond dofir ass, datt keen eenzegen Antioxidant, wéi e 'Superfood', all fräi Radikale eliminéiere kann. Et ass wann verschidden Antioxidantien zesumme schaffen, datt déi maximal Gesondheetsvirdeeler erreecht ginn.

Hei sinn e puer vun den Haaptantioxidantien an e puer vun de Liewensmëttel, déi se enthalen:

• Vitamin C: Orangen, Zitrounen, Grapefruit, Guave, Paprika, Äerdbieren a Kiwi.
• Vitamin E: Sonneblummenkären, Mandelen, Erdnëss, Spinat, Broccoli.
• Beta-Karotin: Muerten, Séisskartoffelen, Kürbis, Spinat, Papaya.
• Selen: Paranëss, Thunfisch, Sonneblummenkären, Eeër.
• Zink: Austern, Krabb, Lënsen, Cashewnëss, Kürbiskären.
• Flavonoiden: Téi (besonnesch gréngen Téi), Äppel, Zwiebelen, Drauwen (rout Drauwen), Beeren, donkel Schockela (héije Kakao-Gehalt).
• Polyphenole: Olivenueleg, Beeren, roude Wäin (a Maßen), Kaffi, Gewierzer (Kurkuma, Zimt).

A verschiddene Fäll kënnen Dokteren Nahrungsergänzungsmittel empfeelen, fir déi néideg Antioxidantien ze kréien. Mee am Allgemengen ass et am beschten, Nährstoffer aus dem Iessen ze kréien.

D'Mëttelmier-Diät ass eng Ernährung, déi räich un Antioxidantien ass. Fuerschung huet gewisen, datt se vill Gesondheetsvirdeeler huet. Dir kënnt mat engem Ernährungsberoder schwätzen, fir Berodung ze kréien, déi op Är Ernärungsbedürfnisser zougeschnidden ass.

Oxidativen Stress ass e Prozess, deen an Ärem Kierper geschitt, ouni datt Dir et iwwerhaapt mierkt. Mee et geschitt dauernd, an d'Fuerscher léiere weider, wéi et eis Gesondheet beaflosst. Déi gutt Noriicht ass, datt Dir Schrëtt maache kënnt, fir seng negativ Auswierkungen ze bekämpfen.

Et gëtt Saachen, déi mir net kontrolléiere kënnen, wéi zum Beispill d'Beliichtung duerch Loftverschmotzung. Mee Dir kënnt bestëmmt Liewensmëttel iessen, déi fräi Radikale an Ärem Kierper reduzéieren. Dir kënnt och vun Tubaksprodukter ewech bleiwen an Är Haut schützen, wann Dir an der Sonn sidd.

Schlussbotschaft fir doheem

Also, ech hoffen, Dir hutt eppes vun deem verstanen, wat mir iwwer oxidativen Stress geschwat hunn. Och wann dëst e bësse komplex ass, hunn ech probéiert et ganz einfach z'erklären, op eng Manéier déi Dir versteet.

Déi wichteg Saach ass, datt, obwuel oxidativen Stress eppes ass, wat natierlech an eisem Kierper geschitt, Problemer entstinn, wann d'Gläichgewiicht tëscht fräie Radikale an Antioxidantien gestéiert gëtt.

Et ginn Saachen, déi mir maache kënnen, fir dëst Gläichgewiicht ze halen.

• Füügt antioxidanträich, faarweg Geméis, Uebst, Nëss a Kären an Är Ernährung integréieren.
• Vermeit Fëmmen komplett.
• Limitéiert den Alkoholkonsum, oder stoppt en komplett.
• Vermeit exzessiv Sonnebeliichtung a schützt Är Haut.
• Fannt Weeër fir Stress ze reduzéieren. Saachen ewéi Sport a Meditatioun kënnen hëllefen.
• Schlof genuch.

Wann Dir weider Froen doriwwer hutt, oder wann Dir Iech Suergen iwwer Är Gesondheet maacht, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter. Hie oder si kann Iech de Rot ginn, deen am Beschten fir Iech ass.

Denkt drun, mir mussen d'Verantwortung fir eis eege Gesondheet iwwerhuelen. Kleng Ännerunge kënnen e groussen Ënnerscheed maachen. Ech wënschen Iech eng gutt Gesondheet!

` Oxidativen Stress, fräi Radikale, Antioxidantien, Zellschued, chronesch Krankheeten, gesond Ernärung, Liewensstil