Loosst eis iwwer Liewensmëttel schwätzen, déi hëllefen, d'Gléck am Häerz ze erhalen (Stëmmungsverbesserend Liewensmëttel)

Fillt Dir Iech net heiansdo einfach nëmmen depriméiert? Gëtt Dir iwwer kleng Saachen rosen? Fillt Dir Iech einfach reizbar an ängschtlech? Heiansdo denke mir net emol drun, awer d'Liewensmëttel, déi mir all Dag iessen, kënnen dës Saachen beaflossen. Ernährungsexperten soen, datt d'Liewensmëttel, déi mir iessen, eis Gléck a Rou kuerz- a laangfristeg kreéiere oder zerstéiere kënnen.

Einfach ausgedréckt, ass et ganz wichteg fir eis mental Gléck an eis kierperlech Energie, eise Bluttzockerspigel duerch d'Liewensmëttel, déi mir all Dag iessen, stabil ze halen, an eist Verdauungssystem, also eisen Magen-Darm-Trakt (GI-System), gesond ze halen. Stellt Iech vir, wann Dir vill Zocker, raffinéiert Miel, etc. iesst, geet Äre Bluttzockerspigel op eemol erop an dann erëm erof. Et ass wéi wann Dir op enger Achterbunn fuert. Wann dat geschitt, ass et normal, sech onwuel, rosen a midd ze fillen. Ähnlech, wann Dir net richteg iesst wéinst de verréckten "Moudendiäten", déi verschidde Leit maachen, Dir Honger hutt, oder wann Dir net genuch Ballaststoffer a Waasser drénkt a verstoppt sidd, gëtt Äert Magen-Darm-System gestéiert. Dëst beaflosst och direkt eis Stëmmung.

Wa mir Woch fir Woch, Mount fir Mount e gesond Iessgewunnecht upassen, da si mir net nëmme fräi vu Krankheeten, mä mir si och méi glécklech. Zum Beispill hëllefen d'Nährstoffer a verschiddene Liewensmëttel den Niveau vun Hormonen wéi Serotonin ze reguléieren, wat eis glécklech mécht. Aner Nährstoffer verhënneren Entzündungen am Kierper an hëllefen de Bluttfluss an all Organer.

6 Liewensmëttel a Gedrénks, déi d'Gléck erhéijen

Okay, also loosst eis kucken, wéi eng Liewensmëttel a Gedrénks Gléck am Häerz bréngen an eis Stëmmung verbesseren.

1. Iesst Liewensmëttel, déi reich u Vitamin B12 a Folsäure (Folat) sinn

Vitamin B12 a Folsäure sinn zwou Vitaminnen, déi hëllefen, Krankheeten vun eisem Zentralnervensystem, Stëmmungsstéierungen an Demenzen, déi mam Alter optrieden, ze vermeiden. Et gi vill Liewensmëttel a Sri Lanka, déi mat dësen zwou kombinéiert kënne ginn.

• Folsäure fënnt een am heefegsten a grénge Geméis a Kraider (Spinat, Kabes, Spinat) a Hülsenfrüchte (Ierbsen, Kichererbsen, grénge Bounen, Lënsen).
• Vitamin B12 fënnt een am heefegsten a Fleesch, Fësch, Gefligel a Mëllechprodukter.

Stellt Iech vir, wéi gutt et wier, e bësse Spinat an e Lënsenzooss ze ginn an et mat engem Stéck Fësch a Rais ze iessen. Oder e Pouletcurry mat Kichererbsen. Mat einfache Saachen ewéi dësen kréie mir béid wäertvoll Nährstoffer.

2. Vergewëssert Iech datt Dir Uebst a Geméis an Är Ernährung integréiert.

Uebst a Geméis si Superfoods, déi voller essentieller Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien sinn. Eng Studie huet festgestallt, datt Leit, déi op d'mannst zwou Portioune Uebst a Geméis den Dag iessen, 11% méi wahrscheinlech un Häerzkrankheeten leiden ewéi déi, déi dat net maachen. Also, vergiesst net, all Dag eng faarweg Villfalt u Uebst a Geméis an Är Ernährung anzebannen.

3. Iesst all Dag selenräich Liewensmëttel

Selen ass e wichtege Mineralstoff, deen als Antioxidant an eisem Kierper wierkt. Fuerschung huet festgestallt, datt oxidativen Stress am Gehir mat liichter bis mëttelstarker Depressioun bei eelere Leit a Verbindung bruecht ka ginn. Selen kéint hëllefen, dësen Zoustand ze reduzéieren.

En Erwuessene brauch ongeféier 55 Mikrogramm Selen pro Dag. Kucke mer emol, aus wéi enge Liewensmëttel mir dat kréie kënnen.

4. Iesst e puer Deeg an der Woch Fësch.

Verschidde rezent Studien hunn gewisen, datt Leit, déi reegelméisseg fetteg Fësch iessen, déi räich un Omega-3-Fettsaieren sinn, e méi niddrege Risiko hunn, Depressiounssymptomer z'entwéckelen. Omega-3-Fettsaieren si besonnesch effektiv bei der Behandlung vu Krankheeten wéi Postpartumdepressioun.

5. Kritt all Dag e bësse Vitamin D

E bësse Sonneliicht mécht ee sech glécklech a frësch, oder? Dat gëtt et e Grond dofir. Sonneliicht hëlleft eiser Haut Vitamin D ze produzéieren. Studien hunn gewisen, datt et en Zesummenhang tëscht niddrege Vitamin D-Spiegel a Stëmmungsstéierungen, wéi saisonal affektiv Stéierung a grousser Depressioun, gëtt .

Et gi ganz wéineg Liewensmëttel, déi natierlech Vitamin D enthalen. Dofir ass et am beschten, moies 15-20 Minutten Sonneliicht auszesetzen, Liewensmëttel ze iessen, déi Vitamin D enthalen, a wann néideg, e Vitamin-D-Ergänzungsmëttel ze huelen, wéi vum Dokter verschriwwen. Mir kënnen Vitamin D aus fettege Fësch wéi Saumon an Thunfisch, Eeërgelen, a mat Vitamin-D angereicherter Mëllech, Joghurt a Kären kréien.

6. Probéiert e Stéck donkel Schockela.

Jo, Dir hutt dat richteg héieren. D'Iesse vun enger klenger Quantitéit donkeler Schockela stimuléiert d'Produktioun vun "Feel-Good"-Chemikalien, déi Endorphinen genannt ginn, an eisem Gehir. Net nëmmen dat, donkel Schockela ass och gutt fir d'Häerz. Et hëlleft och ze verhënneren, datt Fett sech an de Bluttgefässer usammelt. Awer denkt drun, et ass net Mëllechschockela, déi vill Zocker huet, mä donkel Schockela mat engem héije Kakao-Prozentsaz, déi dofir gëeegent ass.

Iessen an Gedrénks, déi Iech glécklech maachen

Genau wéi et Liewensmëttel gëtt, déi eis glécklech maachen, gëtt et och Liewensmëttel, déi eis onglécklech maachen an eis Stëmmung stéieren. Kucke mer emol, wat dat sinn a wéi mir op si oppasse kënnen.

Schlussendlech, denkt drun, datt dat wat mir iessen direkt eise Kierper a Geescht beaflosst. Eng equilibréiert, nahrhaft Ernährung ass de beschte Schlëssel zu engem gesonde Kierper an engem gléckleche Geescht. Wann Dir laangfristeg Verännerungen an Ärer Stëmmung hutt, oder wann Dir Symptomer vun Depressioun hutt, gitt onbedéngt bei Ären Dokter fir Rot .