Erwächt Dir heiansdo moies a spiert e brennend Gefill an Ärem groussen Zéiwegelenk? Oder spiert Dir op eemol e Gelenk wéi Äert Knéi oder Knöchel, wéi en anschwellt, rout gëtt a sou wéi deet, datt Dir en net emol beréiere kënnt? Dëst kéinte Symptomer vu Gicht sinn, déi vill Leit erliewen. Vill Leit leiden ënner dësem onerdréigeleche Schmerz. Awer wousst Dir, datt wa mir d'Liewensmëttel, déi mir all Dag iessen, mat e bësse Suergfalt auswielen, mir dësen Zoustand bis zu engem groussen Deel kontrolléiere kënnen? Loosst eis haut doriwwer schwätzen.
Wat genau ass Gicht?
Dëst ass ganz einfach. Einfach ausgedréckt, Gicht entsteet wann eng Chemikalie mam Numm 'Harnsäure' an eisem Blutt eropgeet. Wann dës Harnsäure eropgeet, verwandelt se sech a kleng Kristaller, déi ausgesinn wéi schaarf Nolen a sech an eise Gelenker ofsetzen. Stellt Iech vir, wéi schmerzhaft et wier, wann kleng Glasnolen an e Gelenk ofgesat géife ginn. Dës Kristaller sinn d'Ursaach fir déi staark Péng, Schwellungen a Rötungen.
Wat ass dës "Purinarm" Diät?
Okay, wéi sammelt sech dës Harnsäure am Kierper op? Hei ass wéi et geet. E puer vun de Saachen, déi mir iessen an drénken, enthalen natierlech eng chemesch Verbindung mam Numm 'Purine'. Wann eise Kierper dës Purine ofbaut, gëtt Harnsäure als Nieweprodukt produzéiert. Also verstitt Dir den Zesummenhang, richteg? Wann Dir Liewensmëttel iesst, déi vill Purine enthalen, klëmmt d'Harnsäure.
Bei der "Purinarmer Diät" geet et drëm, Är Zufuhr vu purinräiche Liewensmëttel ze reduzéieren an Ären Harnsäureniveau ze kontrolléieren. Mir encouragéieren Iech och, bestëmmt Liewensmëttel an Är Ernährung anzebannen, déi hëllefen, Ären Harnsäureniveau ze senken.
Wien profitéiert vun dëser Diät?
Jiddereen mat erhéichtem Harnsäureniveau am Blutt (Hyperurikämie) ka vun dëser Diät profitéieren.
- Fir déi, déi nach keng Gicht entwéckelt hunn, awer a Gefor sinn: Vläicht hutt Dir nach keng Gicht entwéckelt, awer Äre Bluttest weist héich Harnsäureniveauen. D'Kontroll vun Ärer Ernährung op dës Manéier kann eng grouss Hëllef sinn, fir d'Entwécklung vu Gicht an der Zukunft ze vermeiden.
- Fir déi, déi scho Gicht hunn: Dëst ass ganz wichteg fir een, deen scho Gicht huet, fir ze verhënneren, datt d'Krankheet dacks opbléit an d'Péng ze reduzéieren.
- Aner Komplikatioune vermeiden: Dës Diät hëlleft och aner Komplikatiounen ze vermeiden, wéi z. B. Niersteng, déi sech duerch eng erhéicht Harnsäure entwéckele kënnen.
Wat fir Liewensmëttel a Gedrénks verschlëmmeren Gicht?
Mir mussen dobäi besonnesch virsiichteg sinn. Et gëtt verschidde Liewensmëttel, déi d'Gichtschmerzen op eemol verstäerke kënnen. Kucke mer emol, wat dat sinn.
| Aart vu Liewensmëttel/Gedrénks | Firwat sinn dës net gutt? |
|---|---|
| Zockerhalteg Gedrénks a séiss Liewensmëttel | Den normalen Zocker, deen mir iessen, enthält eppes wat 'Fruktose' genannt gëtt. Dës Fruktose gëtt am Kierper an Harnsäure ofgebrach. Dofir si Saachen ewéi zuckerhalteg Gedrénks, Kuchen a Biskuit ganz ongesond. |
| Alkohol | Och wann alkoholescht Gedrénks net vill Purinen enthalen, behënnert Alkohol de Prozess vun der Ausscheidung vun Harnsäure aus eisen Nieren. Doduerch sammelt sech Harnsäure am Kierper un a sammelt sech dann nees un. |
| Organfleesch | Purine si ganz räich a Saachen ewéi der Mëlz, den Nieren, den Darm an dem Gehir. Et ass gutt, dës komplett ewechzeloossen. |
| Verschidde Fleeschzorten (rout Fleesch) | Rout Fleesch wéi Rëndfleesch, Schwäinfleesch, Geessfleesch a Speck si reich u Purinen. Dës dacks ze iessen kann d'Gicht erhéijen. |
| Bestëmmte Mieresfriichten | Verschidde Fësch a Mieresfriichten, wéi Sardinnen, Hering, Tëntefësch, Garnelen, Austern an Thunfisch, si reich u Purinen. Et ass net recommandéiert, dës dacks ze iessen. |
| Tierkei | Truthahnfleesch ass och reich u Purinen. Vermeit besonnesch veraarbechten Truthahn. |
| Zooss an Hef | Fleeschzoossen a Liewensmëttel, déi Hef enthalen (z.B. Béier), kënnen och Purine enthalen. |
Also, wat ass dat bescht Iessen fir een mat Gicht?
Genau wéi mir iwwer déi schlecht Saachen geschwat hunn, ginn et och gutt Saachen, déi hëllefe kënnen, dësen Zoustand ze kontrolléieren. Wann Dir dës an Är Ernährung bäifügt, kënnt Dir eng grouss Erliichterung kréien.
| Aart vun Iessen/Gedrénks | Firwat ass et gutt géint Gicht? |
|---|---|
| Waasser | Dëst ass dat Wichtegst. Op d'mannst 8-10 Glieser Waasser den Dag ze drénken hëlleft den Nieren, Harnsäure duerch den Urin aus dem Kierper auszeschléissen. Dëst reduzéiert de Risiko fir Gicht z'entwéckelen. |
| Kiischten | Kiischten hunn entzündungshemmend Eegeschaften. Dëst bedeit datt se hëllefen, Schwellungen a Péng an de Gelenker ze reduzéieren. Fuerschung huet och erausfonnt, datt Kiischten hëllefe kënnen, den Harnsäureniveau ze senken. |
| Magermëllech | E puer Studien hunn gewisen, datt d'Konsuméiere vun Magermëllech d'Eliminatioun vun Harnsäure aus dem Kierper beschleunegt an och hëlleft, Entzündungen an de Gelenker ze reduzéieren. |
| Kaffi | Kaffi enthält eng aner Zort Säure wéi Harnsäure. Deeglech Kaffi drénken reduzéiert d'Geschwindegkeet mat där Purine an Harnsäure ëmgewandelt ginn an erhéicht d'Geschwindegkeet mat där Harnsäure aus dem Kierper ausgeschloss gëtt. |
| Geméis an Uebst | Déi meescht Geméis an Uebst hunn e wéineg Purin. Och wann e puer Geméiszorten (z.B. Spinat, Blummenkohl) liicht méi héich Purinniveauen hunn, ass et net bewisen, datt se d'Gichtsymptomer beaflossen. Also iesst Äert Geméis an Uebst ouni Angscht. |
Wat sinn d'Virdeeler vun dëser Diät?
Et gi verschidde Virdeeler fir d'Liewensmëttel op dës Manéier ze kontrolléieren.
- Reduzéiert Harnsäure: Dëst ass den Haaptvirdeel. Eng gesond Ernärung kann hëllefen, den Harnsäureniveau ze senken a Gichtschmerzen a Komplikatiounen ze vermeiden.
- Gewiichtsverloscht: Denkt drun, wann Dir Äre Konsum vun Zocker, Séissegkeeten a roudem Fleesch reduzéiert, gëtt Äert Kierpergewiicht natierlech kontrolléiert. Gewiichtsverloscht huet zwéi Virdeeler. Déi eng ass, datt Gewiichtsverloscht de Risiko fir d'Entwécklung vu Gicht reduzéiert. Déi aner ass, datt Gewiichtsverloscht den Drock op eis Gelenker reduzéiert, besonnesch a Beräicher wéi de Knéien an d'Knöchel. Dëst bréngt och eng grouss Linderung vu Péng.
- Reduzéierte Besoin u Medikamenter: Verstitt dat gutt. Dës Diät bedeit net, datt Dir ophale sollt, d'Medikamenter ze huelen, déi Ären Dokter verschriwwen huet. Stoppt ni mat Medikamenter ouni ärztlëche Rot. Wéi och ëmmer, d'Kontroll vun Ärer Ernährung, zousätzlech zu Medikamenter, gëtt Iech e groussen Avantage fir d'Krankheet ze kontrolléieren. Vläicht kann Ären Dokter, wann Dir sou weidermaacht, d'Dosis vun Äre Medikamenter reduzéieren.
Net ouni seng Nodeeler.
Wéi alles anescht kann dës Diät och Nodeeler hunn.
- E bësse restriktiv: Dëst ass e bësse restriktiv. Dir musst vill Saachen opginn, déi mir gär hunn, wéi Zocker, Séissegkeeten an Alkohol, fir eng laang Zäit. Dat kann fir verschidde Leit schwéier sinn. Mee wann Dir un Är Gesondheet denkt, ass et d'Affer wäert.
- D'Zufuhr vun Omega-3 kéint reduzéiert ginn: Mieresfriichte sinn déi bescht Plaz fir Omega-3-Fettsaieren ze kréien. Dës Omega-3-Fettsaieren si ganz wäertvoll fir Gelenkschmerzen an Entzündungen ze reduzéieren. Wann Dir also d'Aarte vu Fësch limitéiert, kënnt Dir vläicht manner dovunner kréien. Wéi och ëmmer, Dir kënnt mat Ärem Dokter schwätzen an eppes wéi Fëschueleg-Ergänzungsmittel huelen, wann néideg.
- Dëst ass keng komplett Heelung: Dëst ass och ganz wichteg. Dës Diät eleng kann Gicht net komplett heelen.
Dës Diät ass net déi eenzeg Behandlung fir Gicht. Si ass keen Ersatz fir Medikamenter. Fir déi bescht Resultater soll dës Diät zesumme mat de Medikamenter benotzt ginn, déi Ären Dokter verschriwwen huet.
Schlussendlech ass dës purinaarm Diät net nëmme gutt fir Leit mat Gicht, mee fir d'Gesondheet vun all Mënsch am Allgemengen. Si reduzéiert Zocker, Alkohol a veraarbecht Fleesch a prioritär Uebst a Geméis. Wann Dir Gicht hutt oder e Risiko hutt, Gicht z'entwéckelen, ass et derwäert, mat Ärem Dokter ze schwätzen an dës Diät auszeprobéieren.
Botschaft fir doheem
- Gicht gëtt duerch erhéicht Harnsäure am Blutt verursaacht. Dës Oflagerungen an de Gelenker verursaache staark Péng.
- De Konsum vu Liewensmëttel mat héijem Puringehalt (rout Fleesch, verschidde Mieresfriichten, Zocker, Alkohol) kann den Harnsäureniveau erhéijen. Et ass ganz wichteg, dës ze vermeiden.
- Drénkt all Dag vill Waasser. Saachen ewéi Kiischten, Magermëllech a Kaffi an Är Ernährung bäizefügen kann hëllefräich sinn.
- Dës Diät ass eng Ergänzung zu enger medizinescher Behandlung, keen Ersatz dofir. Halt Iech ëmmer un d'Instruktioune vun Ärem Dokter.
- Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Ernährungsännerungen maacht, besonnesch wann Dir aner medizinesch Problemer hutt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar