Egal ob mir an e Buttek oder e Supermarché ginn, Nëss sinn eppes wat mir dacks gesinn. Mir iessen gär Saachen ewéi Cashewnëss, Erdnëss, Mandelen a Walnëss, well se gutt schmaachen. Mee wousst Dir, datt dës Liewensmëttel net nëmme gutt schmaachen, mee och vill Gesondheetsvirdeeler hunn, déi eise Kierper sech net emol virstelle kann? Einfach ausgedréckt, Nëss sinn net nëmmen eppes wat gutt schmaacht, mee si sinn e Superliewensmëttel voller Nährwäerter. Haut schwätze mer iwwer déi richteg Virdeeler vun dësen Nëss an eis Ernährung.
Wat sinn d'Virdeeler vum Konsum vu Nëss fir eise Kierper?
Nëss sinn e ganz nährstoffräicht Liewensmëttel, dat vill vun de Vitaminnen a Mineralstoffer enthält, déi eise Kierper brauch. Si enthalen besonnesch eng Komponent mam Numm ALA Omega-3 Fettsaieren . Zu de Gesondheetsvirdeeler vun dësen Nëss gehéiert d'Hëllef bei der Kontroll vu Krankheeten wéi rheumatoider Arthritis an de Schutz géint Krankheeten wéi Alzheimer.
Zousätzlech zu deem, kucke mer eis e puer aner wichteg Virdeeler un.
| Den Haaptvirdeel | Wéi geschitt dat? |
|---|---|
| Hëlleft beim Gewiichtsverloscht. | Nëss si vill Fett, wat se vläicht net gëeegent mécht fir déi, déi probéieren Gewiicht ze verléieren. Awer si si tatsächlech vill ongesiedegt Fettsäuren, déi gutt fir de Kierper sinn. Se ze iessen kann Iech hëllefen, Iech satt ze fillen, wat Iech hëlleft, Iwweriessen ze vermeiden. Studien hunn esouguer gewisen, datt Leit, déi reegelméisseg Nëss iessen, manner wahrscheinlech Gewiicht zouhuelen. |
| Hëlleft Diabetis ze kontrolléieren | Fuerschung huet erausfonnt, datt Leit mat Typ-2-Diabetis, déi méi wéi fënnef Deeg an der Woch Nëss iessen, hire Risiko fir Häerzkrankheeten ëm ongeféier 17% reduzéiere kënnen. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer. |
| Verhënnert Häerzkrankheeten | Et gëtt e staarken Zesummenhang tëscht Nëss an der Häerzgesondheet. Leit, déi op d'mannst véiermol d'Woch Nëss iessen, hunn e wesentlech reduzéierte Risiko fir koronar Häerzkrankheeten a Myokardinfarkt. |
| Kontrolléiert de Cholesterinspiegel | Nëss hëllefen de schlechte Cholesterin, oder LDL-Cholesterin, an den Triglyceridniveau am Kierper ze reduzéieren. Wann de Cholesterinspiegel ënner Kontroll ass, gëtt de Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten wéi Schlaganfall reduzéiert. |
Wat fir Nährstoffer sinn an Nëss enthale?
Nëss sinn e Liewensmëttel, dat räich u Vitamin E ass. Vitamin E ass eng Grupp vu Verbindungen mat antioxidativen Eegeschaften. Dës hëllefen, Kriibs ze vermeiden a virun Osteoporose ze schützen.
Einfach ausgedréckt, Nëss sinn net nëmmen e leckere Snack, mä och eng Ernärungsbomm, déi d'Immunsystem vun eisem Kierper stäerkt.
Zousätzlech si Nëss och reich un de folgende Nährstoffer:
- Folat
- Magnesium
- Kalium
- Kalzium
- Phosphor
Wat ass normalerweis an enger Nëssmëschung abegraff?
Stellt Iech vir, Dir géift eng Portioun vun enger Mëschung aus verschiddenen Nësszorten iessen. Hei sinn déi typesch Nährwäerter, déi et enthält:
| Nährstoffsektioun | Enthalten Quantitéit (no Gewiicht ) |
|---|---|
| Kalorien | 220 |
| Protein | 6 Gramm |
| Fett | 19 Gramm |
| Kuelenhydrater | 8 Gramm |
| Faser | 3 Gramm |
| Zocker | 2 Gramm |
Wéi iesst een déi richteg Zorte vun Nëss?
Elo verstitt Dir, wéi nëtzlech Nëss sinn. Mee dat Wichtegst ass, datt net all Packung Nëss am Geschäft d'selwecht ass. E puer hunn ze vill Salz, anerer hunn zousätzlech Aromen. Dëst kann den tatsächlechen Nährwäert vun Nëss reduzéieren. Dofir ass et am beschten, sou vill wéi méiglech réi Nëss ze wielen, ouni datt eppes dobäi ass .
Nëss sinn e super Snack, deen een zu all Moment vum Dag giess ka ginn. Et ass besonnesch gutt, e puer Nëss ze iessen, fir säin Energieniveau am Laf vum Dag ze erhéijen, wann ee sech midd oder schléifreg fillt.
Hei sinn e puer Weeër, wéi Dir Nëss an Är Ernährung bäifüge kënnt:
- Füügt e puer gehackte Walnëss an de Joghurt bäi, deen Dir iesst.
- Maacht Mandelbotter andeems Dir Mandelen doheem maalt. Dëst ass eng super Alternativ zu Erdnussbotter.
- Maacht e leckere Kuch mat Banannen an Nëss.
- Stréit Nëss, wéi zum Beispill Pekannëss, iwwer all Zalot, deen Dir maacht.
- Wann Dir gebratenen Reis oder Koteletten mat Geméis maacht, sollt Dir e puer Cashewnëss derbäiginn.
- Füügt e puer Mandelen zu engem Proteinshake bäi, deen aus enger Banann a bësse Mëllech gemaach ass.
- Stréit eng Mëschung aus gemuelene Walnëss an Nëss iwwer e Stéck gegrillte Poulet.
Botschaft fir doheem
- Nëss sinn e leckert an nährstoffaarme Liewensmëttel.
- Nëss iessen kann vill Virdeeler bréngen, wéi zum Beispill Gewiichtsmanagement, Diabetiskontroll a Häerzgesondheet.
- Fir déi bescht Resultater, wielt ëmmer réi Nëss ouni Zousaz vu Salz oder Aroma.
- Nëss si vill Kalorien, also passt op, wéi vill Dir pro Dag iesst. Eng Handvoll ass méi wéi genuch pro Dag.
- Wann Dir Diabetis, Häerzkrankheeten oder aner medizinesch Problemer hutt, sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir gréisser Ännerungen an Ärer Ernährung maacht.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar