Hues du och eng Verletzung un den Oberschenkelmuskelen? Loosse mer eis doriwwer informéieren.

Spiert Dir heiansdo e schaarfe Schmerz am Réck vun Ärem Oberschenkel, wann Dir Sport maacht, laaft, sprangt oder eppes Op eemol maacht? Oder héiert Dir op eemol e "Plopp"-Toun a kënnt Äert Been net emol méi riicht maachen? Dëst ass wat mir dacks eng Hamstringverletzung oder eng Hamstring-Muskelzerrung nennen. Loosst eis haut e bësse méi am Detail doriwwer schwätzen.

Wat sinn dës Hamstrings? (Wat sinn Hamstrings?)

Einfach ausgedréckt, sinn d'Hamstrings dräi Haaptmuskelgruppen um Réck vun Ärem Oberschenkel . Dëst sinn e puer vun de gréissten a stäerksten Muskelen an Ärem Oberschenkel. Dës Hamstringsmuskelen hëllefen bei ville vun de Bewegungen, déi mir mat eise Been maachen, wéi lafen, sprangen, béien a Kniebeugen . Well se vill Kraaft ausüben a vill Kraaft absorbéieren, si se méi ufälleg fir Verletzungen wéi aner Muskelen. Denkt drun, wann Dir op eemol séier leeft fir e Ball ze fänken beim Cricket spillen, oder wann Dir no engem Bus leeft, hëllefen dës Muskelen Iech dës Geschwindegkeet ze ginn.

Gëtt et verschidde Graden vun Hamstringverletzungen? (Graden vun Hamstringverletzungen)

Jo, dat ass richteg. Dokteren klasséieren Hamstringverletzungen op Basis vun deem, wéi vill Schued um Muskel entstanen ass a wéi wäit en opgerappt ass. Et ginn dräi Haaptniveauen:

• Grad 1: Dëst ass dee liichtsten Niveau. D'Muskelfasere sinn nëmme liicht gerappt. Och wann et keng bedeitend Péng gëtt, kënnt Dir e bëssen Onbequemlechkeet a Steifheet spieren. Dir kënnt eventuell weider Sport maachen, awer d'Péng kënnt méi spéit.
• Grad 2: Dëst ass eng mëttelméisseg Verletzung. Et gëtt e bedeitende Muskelrëss (eng partiell Rëss). De Schmerz ass staark, an et ass schwéier ze goen. Et kann Schwellungen a Blessuren optrieden. An dësem Zäitpunkt soll den Athlet ophalen ze spillen.
• Grad 3: Dëst ass dee schwéiersten Niveau. Hei ass de Muskel komplett gerappt. Et kann staark Péng, bedeitend Schwellungen a Schwieregkeeten sinn, d'Been ze benotzen. Dir kënnt vläicht net emol fäeg sinn, mat Gewiicht um Been ze stoen.

Wat sinn d'Symptomer vun engem gezunnenen Hamstring? (Symptomer vun engem gezunnenen Hamstring)

Wann Dir eng Hamstring zitt, kënnt Dir een oder méi vun dëse Symptomer erliewen. Dës Symptomer variéieren jee no der Schwéierkraaft vun der Verletzung.

• E plötzlechen, schaarfe Schmerz am Réck vum Oberschenkel.
• Dir kënnt e Knuet oder eng Schwellung am Muskel bemierken oder et an Ärer Hand spieren.
• Blessuren (eng Ännerung vun der Hautfaarf op blo oder violett e puer Stonnen no enger Verletzung).
• E "Plopp" -Gefill (dëst ass am heefegsten bei schwéiere Verletzungen, z.B. Grad 2 oder 3).
• Muskelzuckungen`(Muskelkrämp)` - Dëst bedeit, datt d'Muskelen sech sou ufillen, wéi wann se sech stänneg spannt an zuckert.
• Gefill vu Muskelsteifheet , besonnesch moies.
• Péng am Réck vum Oberschenkel , besonnesch beim Schwéngen vum Been, beim Knéibéien, Trap eropgoen oder Lafen.
• Péng wou d'Gesäss an d'Oberschenkel sech treffen beim Sëtzen (de Schmerz kann noloossen, wann Dir kee Gewiicht op där Säit leet).
• Schwellung.
• Zärtlechkeet beim Beréieren .
• Schwieregkeeten d'Been ze beweegen, et ze strecken oder d'Knéi komplett ze riichten.

Heiansdo kann dëse Schmerz um Réck vum Oberschenkel ufänken an an d'Leist, den Hënner oder d'Ënnerbeen ausstralen.

Bei schwéiere Verletzungen (Grad 2 a Grad 3) wäert Dir definitiv eng Kraaftverloscht an den Hamstringmuskelen vum verletzte Been spieren .

Firwat geschéien dës Hamstringverletzungen? (Ursaachen vun Hamstringverletzungen)

Einfach ausgedréckt, geschitt dës Verletzung wann eng Kraaft gläichzäiteg ugewannt gëtt, déi ze grouss ass fir d'Hënnerschenkelmuskelen ze handhaben. Denkt drun, eis Muskele bestinn aus ville klenge Faseren, déi zesummegebonne sinn. Et gëtt eng Limit fir dat, wat dës Faseren aushale kënnen. Wa se iwwer dës Limit erausgestreckt ginn, räissen se.

Meeschtens geschitt dat als Accident beim Sport .

• Wann Dir op eemol ufänkt séier ze lafen (Sprinten).
• Wann Dir op eemol Är Lafgeschwindegkeet reduzéiert.
• Beim Sprangen.
• Beim plötzlechen Ännere vun der Richtung.
• Beim Iwwerdehnen, zum Beispill vun engem Dänzer oder engem Hürdenleefer.

Dëst kann awer ëmmer geschéien, wann d'Hënnerschenkelmuskelen enger exzessiver Kraaft ausgesat sinn. Zum Beispill, heiansdo rutsche mir a fale mir op enger glatter Uewerfläch, am Waasser oder op Äis, an op eemol räissen eis Been wäit ausenaner ("d'Splécken"), wat d'Hënnerschenkelmuskelen oprappen kann. Oder et kann geschéien, wa mir eppes hiewen a falsch béien.

Wien huet eng méi héich Wahrscheinlechkeet, dës Verletzung un den Hamstrings ze kréien? (Risikofaktoren)

Déi Haaptursaach fir Verletzungen am Oberschenkelberäich ass eng plötzlech Erhéijung vun Ärem kierperlechen Aktivitéitsniveau. Dir hutt eng méi héich Wahrscheinlechkeet fir dës Verletzung ze kréien, wann Dir:

• Wann Dir Iech op der Aarbecht op eemol méi midd fillt wéi soss .
• Wann d'Flexibilitéit vum Kierper niddreg ass , ass et wichteg, sech virum Training richteg opzewiermen an nom Training ofzekillen.
• Wann Dir Är Trainingsroutine oder Äert Trainingsmuster op eemol erhéicht (z.B. wann Dir op eemol d'Distanz, déi Dir laaft, oder d'Quantitéit u Gewiicht, déi Dir hiewt, erhéicht).
• Wann Dir eng nei Sportart ufänkt, maacht Dir dat ouni déi richteg Ausbildung oder déi richteg Ausrüstung .
• Muskel-OngläichgewiichtWann dat de Fall ass, heescht dat, datt wann d'Quadrizepsmuskelen an der viischter Säit vum Oberschenkel vill méi staark si wéi d'Hamstrings am Réck, d'Hamstrings liicht verletzt kënne ginn.
• Wann Dir Iech schonn eng Kéier un Ärem Oberschenkelmuskel verletzt hutt , besteet eng grouss Chance, datt et sech nach eng Kéier ufänkt, ausser et heelt richteg.
• Mam Alter. Jonk, wuessend Kanner an eeler Erwuessener kënnen och e erhéicht Risiko hunn, well d'Muskelflexibilitéit ofhëlt.
• Wann Dir midd Muskelen hutt. Wann Dir midd sidd, ass et schwéier fir Är Muskelen der Kraaft ze widderstoen, déi op si ausgeübt gëtt.

Déi wichtegst Saach ass, Är kierperlech Aktivitéit schrëttweis ze erhéijen. Wann Är Kraaft a Flexibilitéit sech verbesseren, sollt Dir schrëttweis d'Gewiicht erhéijen, dat Dir hieft, d'Distanz, déi Dir laaft, an d'Ausmooss vum Training, deen Dir maacht.

Och wann jidderee sech un enger Hamstring zéien kann, ass et méi heefeg bei Athleten. Dir sidd besonnesch a Gefor, wann Dir folgendes maacht:

• Sprangsportarten - wéi Volleyball a Basketball.
• Kontaktsportarten - wéi Rugby a Fussball.
• Sportaarten, déi plötzlech, séier, explosiv Beweegunge verlaangen - 100m, 200m Leefer, Tennisspiller.
• Lafen, besonnesch fir déi, déi méi séier lafen, wéi déi, déi laang Strecken lafen.

Wéi diagnostizéiert en Dokter eng Verletzung vun den Hamstrings? (Diagnos)

En Dokter kann normalerweis feststellen, ob Dir eng Verletzung vun der Hamstring hutt , andeems hien eng kierperlech Untersuchung mécht . Dëst bedeit, datt den Dokter Äert Been beweegt, Iech kuckt a kontrolléiert, ob Dir Péng, Schwellungen a Blessuren hutt. Hie wäert Iech och froen, verschidde Beweegungen ze maachen.

Wéi och ëmmer, kënnen e puer Bildgebungstester duerchgefouert ginn, fir den exakten Ausmooss vun der Verletzung ze bestëmmen a weider Informatiounen ze kréien.

„Den Dokter freet Iech, wat Är Symptomer sinn a wéi laang Dir se schonn hutt. Wann Dir et wësst, sot mir, ob se geschitt sinn, während Dir Sport gemaach hutt oder eppes Besonnesches gemaach hutt, a wat Dir deemools gemaach hutt. Dir sollt dem Dokter och soen, ob Dir dës Saache no der Verletzung weider maache konnt, oder ob d'Péng sou staark war, datt Dir net emol goe konnt.“

Den Dokter kann e puer Tester benotzen fir den Ausmooss vun der Verletzung an de Schued ronderëm den Hamstring ze bestëmmen:

• Röntgenopnahm: Och wann dëst d'Muskelen net gesäit, kann et no engem klenge Stéck Schank sichen, dat ofgelaf ass (eng Avulsiounsfraktur), wou den Hamstring um Schank befestegt ass. E puer Hamstringverletzunge kënnen och vu Frakturen begleet ginn.
• MRI: Dëst ass eng ganz kloer Method fir den Ausmooss vum Muskelschued, den Ausmooss vum Rëss an all Blutungen ze gesinn. Eng MRI gëtt dacks bei schwéiere Verletzunge gemaach.
• Ultraschalltest:Dëst kann och op Saachen ewéi Muskelrëss a Bluttgerinnsel iwwerpréiwen. Et kann méi séier a méi einfach gemaach ginn ewéi eng MRI.

Wat kann een maachen, fir eng verréckelte Hamstring ze behandelen? (Behandlung)

Meeschtens kënnt Dir eng liicht (Grad 1) Zerrung vun der Hamstring doheem behandelen. Méi schwéier Zerrungen (Grad 2 an 3) kënnen awer eng weider Behandlung erfuerderen. Ären Dokter wäert Iech Weeër empfeelen, fir Är Symptomer ze kontrolléieren an Är gerëssen Hamstring ze heelen. Dës Behandlungen kënnen enthalen:

• RICE-Method: Dëst ass déi bekanntst an traditionellst benotzt Method. Si ass ganz wichteg an den éischten 24-72 Stonnen no der Verletzung.
• Rou: Loosst dat blesséiert Been roueg. Vermeit et ze vill ze beweegen oder Gewiicht drop ze leeën. Dir musst eventuell Krëtsche benotzen.
• Äis: Leet Äis fir 15-20 Minutten e puer Mol am Dag op d'Haut. Leet Äis net direkt op d'Haut, wéckelt et an en Duch. Dëst reduzéiert Schwellungen a Péng.
• Kompressioun: Leet e gëftege Verband op déi blesséiert Plaz, fir en fest ze halen, awer d'Blutzirkulatioun net ze beschränken. Dëst hëlleft d'Schwellung ze kontrolléieren.
• Héicht: Halt Äert Been, wann ëmmer méiglech, iwwer Ärem Häerz. Dir kënnt e Këssen drop leeën. Dëst reduzéiert och d'Schwellung.

• Schmerzstiller: Ären Dokter kéint Iech rezeptfrei Schmerzstiller wéi Paracetamol oder net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) wéi Ibuprofen verschreiwen. Dës kënnen hëllefen, Schmerz a Schwellung ze reduzéieren.

• Physiotherapie (PT): Physiotherapie ass wichteg, ier Dir den Training oder aner kierperlech Aktivitéite weiderféiere kënnt. Dëst ass dacks néideg, besonnesch bei schwéiere Verletzungen. E Physiotherapeut erstellt e personaliséierte Rekonvaleszenzplang, fir Iech ze hëllefen, Kraaft, Flexibilitéit a Funktioun an Ären Hamstrings erëmzefannen. Dëst enthält eng Vielfalt vun Übungen an Dehnungsübungen.

• MEAT-Method: MEAT steet fir Bewegung, Übung, Analgesie a Behandlung. E puer méi nei Theorien suggeréieren, datt de Prozess vun der Heelung beschleunege kann, wann een esou séier wéi méiglech mat kontrolléierter, toleréierbarer kierperlecher Ustrengung a Bewegung ufänkt, anstatt mam "Rescht" vun der RICE-Method. Dëst sollt awer ënner der Opsiicht vun engem Dokter oder Physiotherapeut gemaach ginn.

• Hamstring-Operatioun:Dir braucht wahrscheinlech nëmmen eng Operatioun, wann Dir eng schwéier (Grad 3) Hamstring-Rëss hutt, besonnesch wann de Muskel sech komplett vum Knach getrennt huet (eng "Avulsiounsverletzung"), oder wann de Muskel komplett duerch d'Mëtt gerappt ass. Wann Dir net fäeg sidd ze goen, bedeitend Schwellungen a Blessure hutt, gitt direkt en Dokter.

"Frot en Dokter, wéi eng Behandlungsmethod am Beschten fir Iech ass. Heiansdo kann d'„RICE“-Method fir déi éischt puer Deeg benotzt ginn, an dann no an no Elementer vun der „MEAT“-Method bäigefüügt ginn."

Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?

Wann Dir méi wéi e puer Deeg Symptomer vun enger Hamstringverletzung hutt , an Hausbehandlungen net hëllefen, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren.

Consultéiert direkt en Dokter, besonnesch a Fäll wéi dësen:

• Wann et staark Péng gëtt.
• Wann Dir Äert Been net beweege kënnt, benotzt et oder stitt mat Gewiicht drop.
• Wann et eng bedeitend Schwellung oder Blessure an der blesséierter Plaz gëtt.
• Wann Äert Been sech taub fillt, oder wann Dir mierkt, datt d'Faarf vun Ärem Fouss oder Zéiwe sech ännert.
• Wann Dir en "Tock"-Toun héiert.

Wann Är Symptomer no der Behandlung vun enger Zerrung vum Hamstring erëm optrieden oder sech verschlechteren, sot et Ärem Dokter .

Dir kënnt dem Dokter och e puer Froen stellen, wéi zum Beispill:

• "Wéi schlëmm ass dës Verletzung? Wéi eng Grad huet se?"
• "Wat kann ech maachen, fir ze vermeiden, datt ech an Zukunft nach eng Kéier sou blesséiert ginn?"
• "Wéi eng Aktivitéite kann ech sécher maachen, bis ech mech erhuelen?"
• "Brauch ech Physiotherapie?"
• "Wéini kann ech erëm Sport maachen an aner kierperlech Aktivitéiten ufänken?"

Wéi laang dauert et, bis eng Verletzung vum Hamstring heelt?

Et hänkt wierklech dovun of, wéi schwéier déi ursprénglech Verletzung war. Liicht Rëss an den Hamstrings heelen méi séier wéi méi schwéier Verletzungen.

• Verletzung vum Grad 1: Kann an 1-3 Wochen heelen.
• Verletzung vum Grad 2: Kann ongeféier 4-8 Wochen daueren.
• Verletzung vum Grad 3: 3-6 Méint, eventuell méi laang. Wann Dir operéiert gi sidd, dauert d'Heelung nach méi laang, méiglecherweis bis zu engem Joer, fir eng vollstänneg Genesung ze erliewen.

Schwätzt mat Ärem Dokter driwwer, wéi laang et dauert. Dir kënnt eventuell lues a lues mat e puer Aktivitéiten ufänken, wann Dir Iech erhëlt. Ären Dokter oder Physiotherapeut hëlleft Iech, sécher mat Sport an aner Aktivitéiten erëm opzehuelen. Hie seet Iech, wéini et sécher ass, mat Spazéieren, Lafen, Sport oder Training unzefänken. Erhéicht Ären Aktivitéitsniveau net op eemol, bis Ären Dokter seet, datt et an der Rei ass.Wann Dir ze vill Drock op Är Hamstrings ausübt, ier se komplett geheelt sinn, kënnt Dir Iech nach eng Kéier verletzen (oder déi ursprénglech Verletzung verschlëmmeren).

Denkt drun, datt blesséiert Hamstrings sech beim Heelen e bëssen zesummenzéien, an et kann sech Narbegewebe bilden. Dofir musst Dir besonnesch op Är Flexibilitéit oppassen. Maacht d'Stretchingübungen, déi Äre Physiotherapeut Iech gëtt. Vergewëssert Iech, datt Dir Iech waarm maacht an ofkillt, ier Dir kierperlech aktiv sidd.

Schlussbotschaft fir doheem

Verletzunge vun der Hamstring sinn ganz heefeg, besonnesch bei Athleten. Mee et kann schmerzhaft sinn, an et kann wierklech frustréierend sinn, eng Zäit laang eng Paus vum Training an de Saachen ze maachen, déi Dir gär hutt. Mee gitt Ärem Kierper d'Zäit, déi e brauch fir ze heelen. Fuerdert Iech net op, bis den Dokter oder de Physiotherapeut seet: "Okay, Dir kënnt et elo maachen." Et ass besser, sech Zäit ze huelen a komplett ze heelen, wéi ze presséieren an en nei ze verletzen.

Soubal Är Verletzung un den Oberschenkelmuskelen geheelt ass, sollt Dir fäeg sinn, Är normal Aktivitéiten erëmzeféieren. Frot Ären Dokter oder Physiotherapeut no Übungen an Dehnungsübungen, déi Är Oberschenkelmuskelen stäerke kënnen a Flexibilitéit erhéijen. Dëst hëlleft Iech, Iech besser ze beweegen an eng ähnlech Verletzung an der Zukunft ze vermeiden.

Also, wann Dir eng ähnlech Erfahrung hutt, keng Panik, sicht en entspriechenden medizinesche Rot, kritt déi néideg Rou a Behandlung. Ech wënschen Iech eng séier Genesung!

` Hamstringverletzungen, Muskelzerrungen, Oberschenkelschmerzen, Sportverletzungen, Muskelrëss, RICE-Behandlung, Physiotherapie