Ass Ären Hals op eng Säit verdréit? Loosst eis iwwer Übungen fir Torticollis (verdréiten Hals) schwätzen.

Hutt Dir jeemools gefillt, wéi Ären Hals sech plötzlech op eng Säit steif mécht, wann Dir moies erwächt oder wärend Dir am Büro schafft? Dësen Zoustand, deen sech sou ufält, wéi wann Ären Hals festgehalen wier, ass wierklech nervend. An der Medizin nennen mir dësen Zoustand Torticollis oder zervikal Dystonie. Bei eis ass et och bekannt als "Halsspannung". Dobäi gëtt d'Muskelen an eisem Hals op eemol gespannt, wouduerch eise Kapp op eng Säit gezunn gëtt. Dëst kann heiansdo Péng, Muskelkrämp an Onbequemlechkeeten, wéi zum Beispill en Halsverdréiung, verursaachen.

Mee et gëtt näischt ze fäerten. Et ginn e puer einfach Übungen, déi mir doheem maache kënnen, fir dës Nackeschmerzen ze lindern an ze verhënneren, datt se sech widderhuelen. Dësen Zoustand kann duerch eng Villfalt vu Faktoren verursaacht ginn, vu Krankheeten wéi e Schlaganfall bis zu bestëmmte Medikamenter oder souguer Verletzungen um Hals. Egal wat d'Ursaach ass, denkt drun, ganz virsiichteg ze sinn, wann Dir dës Übungen maacht. D'Zil sollt sinn, Linderung ze kréien, net d'Halsmuskelen weider ze beschiedegen.

Wéi eng Übungen hëllefen bei Torticollis?

Torticollis kann et schwéier maachen, alldeeglech Aufgaben auszeféieren, dorënner den Hals ze dréinen. Übungen a Physiotherapie konzentréiere sech dacks op d'Léisung vun enk Muskelen an d'Stäerkung vun de Muskelen, déi Är Haltung kontrolléieren. Dës Übungen kënnen hëllefen, Är Péng an Onbequemlechkeet ze reduzéieren an Iech hëllefen, Äre Kapp oprecht an an enger normaler Positioun ze halen.

Loosst eis kucken, wat dës Übungen sinn a wéi se genau gemaach ginn.

1. Sensorescht Tricktraining

Dëst ass eng e bëssen komesch mental Übung. Wat mir maachen, ass e Signal un eist Gehir ze schécken, fir déi gespannt Muskelen an eisem Hals ze entspanen. Ee vun den eenzegaartegen Aspekter, déi een an all Zoustand, deen Dystonie genannt gëtt, gesäit, ass datt d'Muskelen op kleng 'Tricker' reagéieren, déi mir mat eise Sënner maachen.

Einfach ausgedréckt, vill Leit mat Torticollis stellen fest, datt wann eng spezifesch Plaz am Gesiicht (wéi de Kinn oder d'Wang) ganz sanft beréiert gëtt, sech déi gespannt Halsmuskelen entspanen. Och wann et nach net genee kloer ass, firwat dat geschitt, gleewen d'Fuerscher, datt d'Beréierung eist Gehir dozou bréngt, op déi gespannt Muskelen opzepassen a sech amplaz op dës nei Sensatioun ze konzentréieren. Dës 'sensibel Plaz' ka vu Persoun zu Persoun variéieren.

An dëser Übung musst Dir Iech, nodeems Dir Äre sensoreschen Ausléiser identifizéiert hutt, virstellen, datt Dir dës Beréierung fillt, ouni se tatsächlech unzeréieren.Dat ass et. Dat heescht, d'Aen zouzemaachen an Iech virzestellen, datt een déi Plaz ganz liicht hält. Vill Leit kënnen d'Nacksteifheet reduzéieren, andeems se sech et just esou virstellen.

2. Kappzich no vir

Wann Dir d'Gefill hutt, datt Ären Hals sech no hannen oder op d'Säit zitt, hëlleft dës Übung vill. Si wäert d'Muskelen, déi laanscht den Réck an d'Säite vun Ärem Hals lafen, dehnen an entspanen.

• Schrëtt 1: Sëtzt Iech an engem gemittleche Stull mat riichtem Réck. Da leet Är riets Hand hannert Äre Kapp.
• Schrëtt 2: Dréit Äre Kapp elo ëm ongeféier 45 Grad no riets a kuckt no ënnen. Op dësem Punkt sollt Dir spieren, wéi sech d'Muskelen an Ärem Hals a Schëlleren dehnen.
• Schrëtt 3: Wann et méiglech ass, dréckt Äre Kapp sanft mat Ärer rietser Hand e bësse méi no ënnen, fir dës Streckung ze erhéijen. Zitt net ze haart, okay? Halt dës Positioun ongeféier 40 Sekonnen, da relaxéiert. Maacht dat 2-3 Mol.

Dir kënnt dës Übung och op der lénkser Säit maachen, andeems Dir Är lénks Hand op déiselwecht Manéier benotzt.

3. Géigesäiteg Rotatiounen

Wann Ären Hals meeschtens op eng Säit verdréit ass, ass dës Übung genau dat Richtegt fir Iech. Si streckt a stäerkt d'Muskelen op der anerer Säit vun de gespannten Muskelen.

• Schrëtt 1: Sëtzt riicht an engem komfortablen Stull, hält Är Fanger hannert Ärem Kapp zesummen a verdeelt Är Ielebougen op d'Säiten.
• Schrëtt 2: Dréit elo Äre Kapp op déi aner Säit vum Hals, déi gespannt ass. Probéiert Är Schëlleren an Är Äerm roueg ze halen.
• Schrëtt 3: Wann Dir fillt, datt d'Halsmuskelen sech zéien, haalt d'Positioun ongeféier 30 Sekonnen, da riicht Äre Kapp nach eng Kéier. Widderhuelt dëst 3-5 Mol.

Et wier super, wann Dir dës Übung dräi bis fënnef Mol am Dag maache kënnt.

Wann Dir Iech dorun gewinnt hutt, kënnt Dir et mat engem bësse Widderstand maachen. Fir dëst ze maachen, leet Iech op de Réck mat Ärem Kapp op engem Këssen. Kuckt no uewen, wéi wann Ären Hals gestreckt wier. Dréit elo Äre Kapp Richtung Këssen a dréckt Äert Gesiicht géint de Këssen. Halt 30 Sekonnen.

4. Säitlech Kappzich

Wann Äert Ouer sech Richtung Schëller zitt (de Kapp op eng Säit kippt), kann dës Übung hëllefen, dës Muskelen ze léisen.

• Schrëtt 1: Stellt Iech bei engem Comptoir oder engem héijen Dësch. D'Säit vun Ärem Hals soll zum Comptoir weisen. Halt den Comptoir mat der Hand op där Säit.
• Schrëtt 2: Halt déi aner Hand iwwer Ärem Kapp.
• Schrëtt 3: Kippt elo Äre Kapp op déi aner Säit vum Hals a zitt Äre Kapp sanft mat Ärer Hand. Wéi wann Dir Äert Ouer op Är Schëller bréngt. Halt dës Positioun ongeféier 40 Sekonnen. Dann entspannt Iech a widderhuelt dëst 3-5 Mol.

Maacht dat dräi bis fënnef Mol am Dag.

Sécherheetstipps fir beim Training ze berécksiichtegen

Dëst ass den wichtegsten Deel. Passt w.e.g. gutt op.

Wann eng Übung, déi Dir maacht, Péng verursaacht oder den Zoustand verschlechtert, stoppt direkt domat . Zwéngt Iech net, Übungen ze maachen, obwuel d'Péng grouss ass. Dëst wäert nëmmen nach méi Schued un de Muskelen verursaachen.

Ausserdeem, wann Är Nackeschmerzen méi wéi zwee Deeg uhalen oder sech verschlechteren, sollt Dir onbedéngt Ären Hausdokter konsultéieren . Heiansdo kann eng persistent Torticollis d'Resultat vun enger eescht Verletzung oder engem Symptom vun enger Gehirerkrankung sinn. Dofir ass et wichteg, d'Situatioun grëndlech ënnersicht an déi richteg Behandlung ze kréien.