Stellt Iech vir, Dir spillt Cricket mat Äre Frënn. Wat geschitt, wann Dir op eemol e schaarfe Schmerz an Ärer Waderegioun spiert, wéi e "Klick" beim Lafen, oder e schaarfe Schmerz an Ärer Waderegioun bei engem Sporttreff am Büro? Et deet sou wéi, datt Dir net emol méi dovunner kënnt. Meeschtens ass dat dat, wat mir all als "Wadezuckung" héieren hunn. Medizinesch nennen mir dat e Wadezuckung oder e gerappte Wademuskel. Dëst ass net nëmme fir Athleten, et kann jidderengem geschéien. Also loosst eis haut driwwer schwätzen, wat genau eng Wadezuckung ass, firwat se geschitt a wat mir maache sollen, wann se geschitt.
Einfach ausgedréckt, wat ass eng Kalbsstrain?
Eng Hamstring-Verzerrung ass wann eng oder méi Muskelen am Réck vun Ärem Been, ënner dem Knéi, iwwerstreckt ginn. Och wann mir dës Regioun den "Hamstring" nennen, ginn et zwou ganz wichteg Muskelen, déi eis hëllefen, eis Been, Knöchel a Knéi ze béien an ze entspanen. Einfach ausgedréckt, bidden dës Muskelen vill Ënnerstëtzung fir eist Kierpergewiicht ze ënnerstëtzen, wann mir goen, lafen a sprangen.
Stellt Iech dat vir wéi e Gummiband. Wann Dir et normal zitt, ass et an der Rei. Mee wat geschitt, wann Dir et op eemol iwwer seng Grenz eraus zitt? Et kann oprappen a briechen. Sou ass et mat eise Muskelen. Wann Dir eppes op eemol maacht an se ze vill dehnt, ginn dës Muskelfasere beschiedegt.
Dëse Schued ka vun enger liichter Zerrung bis zu engem komplette Muskelrëss reechen. Egal ob et sech ëm eng liicht Verletzung oder eng eescht handelt, et ass wichteg sou séier wéi méiglech en Dokter ze konsultéieren. Mat enger korrekter Diagnos an enger richteger Behandlung kënnt Dir séier Är normal Aktivitéiten a Sportaarten nees ausféieren.
Wat sinn déi heefegst Symptomer vun enger Fehlgebuert?
D'Symptomer vun enger Réckemarksverletzung hänken vun der Schwéierkraaft vun der Verletzung of. Am Allgemengen kënnt Dir awer een oder méi vun dëse Symptomer erliewen. Kucke mer eis d'Tabell hei ënnendrënner un, fir se kloer ze verstoen.
| Symptom | Beschreiwung |
|---|---|
| Plötzlech, schaarf Péng | E schaarfe Schmerz am Réck vum Oberschenkel am Moment vun der Verletzung. Et kéint sech ufillen, wéi wann een Iech getrëppelt hätt. |
| E 'Klick'- oder 'Plopp'-Toun héieren | Zum Zäitpunkt vun der Verletzung kënnt Dir e Geräisch spieren oder héieren, wéi wann de Muskel räisst. |
| Schwellung | Déi blesséiert Plaz fänkt séier un ze schwellen. |
| Blessuren a Bloverfärbung | No e puer Stonnen oder engem Dag kann d'Hautuewerfläch vun der beschiedegter Regioun blo oder violett ginn, mat engem bloe Flecken. |
| Schwieregkeeten beim Spazéieren | Et ass ganz schwéier, de Fouss erofzesetzen, op d'Zéiwen ze stoen an de Knöchel ze béien. Dir musst eventuell hinken goen. |
| Muskelschwäche | Ech kann meng Beenmuskelen net spannen. Mäi Been fillt sech un, wéi wann et keng Kraaft hätt. |
Dacks muss een, deen dës Zort vu Verletzung huet, direkt d'Aktivitéit ophalen, déi e gemaach huet (lafen, sprangen). Hie fillt sou vill Péng, datt e net méi weider maache kann.
Firwat geschéien dës Hoerverännerungen? Wat sinn d'Risikofaktoren?
Eng Verstauchung geschitt normalerweis wann Dir Iech op eemol vun enger Plaz op déi aner beweegt. Denkt drun, wann Dir op eemol séier ufänkt ze lafen, opspréngt oder d'Richtung plötzlech ännert, ginn dës Muskelen ënner onerdréiglecher Belaaschtung gesat.
Dësen Zoustand ass besonnesch wahrscheinlech opzetrieden, wann d'Waddenmuskelen sech séier vum Knöchel erofzéien, während Är Zéiwen no uewen (a Richtung Kierper) weisen.
Wien ass méi a Gefor?
Och wann eng Fehlgeburt jidderengem ka geschéien, ass de Risiko fir verschidde Leit e bësse méi héich.
- Athleten: Leit, déi Sportaarten ausüben, déi eng plötzlech Beschleunegung, plötzlech Halt an plötzlech Richtungsännerunge verlaangen, hunn e méi héije Risiko. Zum Beispill Sprinter, Fussball-, Tennis-, Badminton- a Cricketspiller hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, dës Konditioun z'entwéckelen. Et gëtt heiansdo "Tennisbeen" genannt, well et méi dacks bei Tennisspiller virkënnt.
- Alter: Leit iwwer 40 Joer hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, dës Zort vu Verletzungen z'entwéckelen, wa se kierperlech Aktivitéit maachen.
- Mangel u Konditioun: Ee vun den heefegsten Grënn ass sech net richteg opzewiermen an net virun all Übung ze strecken .
- Fréier Verletzungen: Eng Persoun, déi virdru schonn eng Verstauchung oder aner Beenverletzung hat, huet eng méi héich Wahrscheinlechkeet, eng aner Verletzung ze kréien.
- Muskeltyp: Bei verschiddene Leit sinn d'Hënnerschenkelmuskelen vun Natur aus gespannt oder kuerz. Si hunn och e méi héije Risiko.
- Geschlecht: E puer Studien hunn gewisen, datt Männer e bësse méi wahrscheinlech dës Stéierung entwéckelen.
Komplikatiounen, déi optriede kënnen, wann eng Hernie ignoréiert gëtt
Och wann dëst an de meeschte Fäll eng heelbar Krankheet ass, kënnen e puer Komplikatioune optrieden, wann se net richteg behandelt oder ignoréiert gëtt.
- Chronesch Péng: Péng, déi och no der Heelung vun der Verletzung bestoe bleift.
- Nei Verletzung: Wann Dir Är Aktivitéit erëm ophëlt, ier se komplett geheelt ass, kënnt Dir déiselwecht Regioun nei verletzen.
- Narbengewebe: Wann de Muskel heelt, bilt sech Narbengewebe, wat d'Flexibilitéit vum Muskel reduzéiere kann.
- Déifvenenthrombose (DVT): Dëst ass eng eescht Krankheet. Verschidde Studien hunn erausfonnt, datt ongeféier 10% vun de Leit, déi Symptomer vun enger Thromboembolie hunn, tatsächlech e Bluttgerinnsel an de Venen hunn, deen DVT genannt gëtt. Dëst ass e liewensgeféierleche Noutfall, dofir ass et wichteg, en Dokter ze konsultéieren, wann Dir Péng oder Schwellungen an de Been hutt.
- Kompartimentsyndrom: Dëst ass och eng rar awer eescht Krankheet. Bei dësem Zoustand kann den Drock ronderëm d'Muskelen ze vill eropgoen an d'Bluttversuergung kann ënnerbrach ginn.
Wéi diagnostizéiert en Dokter dës Konditioun?
Wann Dir bei en Dokter gitt, stellt hien Iech als éischt e puer Froen. Et ass ganz hëllefräich, am Detail ze beschreiwen, wéi d'Verletzung geschitt ass, wat Dir Iech deemools gefillt hutt a wéi d'Péng war. Dann ënnersicht den Dokter Äert Been. Hie sicht no Schwellungen, Blessuren a wou genee d'Péng ass.
Meeschtens kann dësen Test den Zoustand diagnostizéieren. Wann et awer e Verdacht op e méi eescht Zoustand gëtt (wéi eng gerëssen Achillessehne oder eng DVT), kann Ären Dokter Iech fir weider Tester iwwerweisen.
- Ultraschall: Dëst ass ganz wichteg fir op Bluttgerinnsel ronderëm d'Beckenmuskelen ze kontrolléieren.
- MRI-Scan: Dësen Test hëlleft kloer ze gesinn, wéi eescht de Muskelrëss ass a ob e komplett gerappt ass.
Wat sollt Dir maachen, fir e gebrachene Knach séier ze heelen?
Et gëtt eng ganz bekannt a ganz wichteg Method, déi mir verfollegen, wann mir e verstauchten Knöchel behandelen. Si nennt sech d'RICE -Method. Dës gëtt an den éischten 24-48 Stonnen no der Verletzung gemaach, wat de Heelungsprozess beschleunegt an och Péng a Schwellungen kontrolléiert.
Loosst eis kucken, wat dëse RICE ass.
| RICE Bréif | Bedeitung a wat ze maachen |
|---|---|
| R - Rou | Stop direkt mat deem wat Dir gemaach hutt. Gitt Ärem Been eng Paus. Vermeit komplett ze goen, ze lafen, asw. Dëst ass essentiell fir weider Schied un der Muskel ze vermeiden. |
| I - Äis (Äis schmëlzt) | Leet Äis op déi schmerzhaft a geschwollen Plaz. Loosst et net méi wéi 20 Minutten drop. Maacht dat all zwou Stonnen. Leet ni Äis direkt op d'Haut. Wéckelt et an en proppert Stoff oder Handduch. |
| C - Kompressioun | Fir d'Schwellung ze kontrolléieren, wéckelt déi blesséiert Plaz mat engem elastesche Verband/Crêpeverband an. Awer wéckelt en net sou enk an, datt en de Bluttfluss ënnerbrécht. Loosst dëse Verband e bëssen lass, während Dir schloft. |
| E - Héicht | Halt Äert blesséiert Been sou dacks wéi méiglech iwwer Ärem Häerz erop. Hieft Äert Been mat e puer Këssen erop wann Dir läit. Dëst hëlleft d'Schwellung ze reduzéieren. |
Och wann Dir dës RICE-Method doheem maache kënnt,Et ass ëmmer am beschten, en Dokter ze konsultéieren a Rot ze kréien.
Zousätzlech kann Ären Dokter och Behandlungen empfeelen wéi:
- Schmerzmittel: Medikamenter fir Péng a Schwellungen ze kontrolléieren.
- Physiotherapie: Spezifesch Übungen fir d'Muskelen ze stäerken an d'Flexibilitéit ze verbesseren.
- Weich Gips oder Stiwwel: Halt d'Been onbeweeglech, besonnesch wann d'Verletzung schwéier ass.
Saachen, déi een net während der Genesung maache soll
- Hëtzt op d'Wonn applizéieren: D'Applizéiere vun Hëtzt op d'Wonn an den éischten Deeg kann d'Schwellung an d'Blutungen erhéijen.
- Alkoholkonsum: Alkohol verzögert den Heelungsprozess.
- Massage: Massage an den éischten Deeg vun der Verletzung kann den Zoustand verschlëmmeren.
- Méi Spazéieren oder Sport maachen: Komplett Rou ass essentiell.
Wéi laang dauert et bis et heelt?
Et gëtt keen geneeën Dag dofir. D'Erhuelungszäit hänkt vun der Schwéierkraaft vun Ärer Verletzung of.
- Liicht Verstauchung (Grad 1): Kann bannent 1-3 Wochen heelen.
- Mëttelméisseg Rëss (Grad 2): Kann 4-8 Wochen oder méi laang daueren.
- Komplett Rëss (Grad 3): Kann 3-6 Méint oder méi laang daueren. Eng Operatioun kann néideg sinn.
Déi wichtegst Saach ass, Gedold ze hunn, bis Dir komplett geheelt sidd. Wann Dir op eemol erëm op déi al Manéier lafe a sprangen ufänkt, just well d'Péng nogelooss huet, kënnt Dir déiselwecht Plaz erëm verletzen an et kann méi laang daueren, bis se geheelt ass. Dofir sollt Dir Ären Dokter oder Physiotherapeut konsultéieren a lues a lues Är Aktivitéiten nees ophuelen.
Wéini sollt Dir definitiv en Dokter konsultéieren?
Wann Dir déi folgend Symptomer hutt, gitt direkt en Dokter. Wann néideg, gitt an d'Noutfalldéngscht vum nächste Spidol.
- Wann Dir net mat de Féiss um Buedem stoe kënnt a Gewiicht droe kënnt.
- Wann Dir Äert Been, Knöchel oder Fouss net béie oder riichten kënnt.
- Wann et onerdréiglech Péng an der Leistregioun gëtt.
- Wann Dir exzessiv Schwellung am Ënnerbeen, Fouss oder Knöchelberäich bemierkt.
Wéi kënne mir zukünfteg Konflikter verhënneren?
„Virbeugen ass besser wéi Heelung“, soe se. Wann Dir also dës Tipps befollegt, kënnt Dir Äert Risiko fir sou Stéierungen z'entwéckelen däitlech reduzéieren.
- Opwiermen virum Sport: Ier Dir Sport oder Übung maacht, waarmt Äre Kierper op andeems Dir 5-10 Minutte laang trëppelt oder liicht joggt.
- Stretching: Maacht Wadestrechübungen, besonnesch d'Wadde.
- Erhéicht d'Intensitéit graduell: Amplaz op eemol schwéier Übungen ze maachen, erhéicht d'Intensitéit vun den Übungen graduell, souwäit Äre Kierper et verkrafte kann.
- Maacht kee Sport wéinst Péng: Wann Dir Muskelpéng hutt, ignoréiert se net a maacht kee Sport. Lauschtert op Äre Kierper. Rout Iech aus.
- Rou an Erhuelung: Gitt Ärem Kierper genuch Zäit fir sech tëscht den Trainingssitzungen ze erhuelen.
- Droen déi richteg Schong: Droen Schong, déi fir de Sport oder d'Aktivitéit, déi Dir maacht, gëeegent sinn a gutt fir Är Féiss ënnerstëtzen.
- Muskelen stäerken: Reegelméisseg Übungen, déi d'Hënnerschenkelmuskelen stäerken (wéi Wadeheizen), kënnen de Risiko vun enger Verletzung reduzéieren.
Eng Verstauchung ass eng heefeg Verletzung, déi jidderengem ka virkommen, souwuel bei Athleten ewéi och am Alldag. Mee wann Dir Iech dovun bewosst sidd, d'RICE-Method direkt no der Verletzung befollegt a medizinesche Rot sicht, kënnt Dir Iech séier erhuelen an Äert normal Liewen zréckkéieren.
Botschaft fir doheem
- Wademuskelverrëssung ass eng heefeg Verletzung, déi duerch Iwwerdehnung oder Zerräissen vun de Wademuskelen verursaacht gëtt.
- Péng, Schwellungen a Schwieregkeeten beim Lafen kënnen direkt no der Verletzung optrieden.
- Et ass ganz wichteg, d'RICE-Method (Rest, Ice, Compression, Elevation) als éischt Hëllef ze verfollegen.
- Wann Dir staark Péng, exzessiv Schwellungen oder Schwieregkeeten beim Spazéiere hutt, sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren.
- D'Wiederopnam vun Aktivitéiten ier d'Verletzung komplett erholl ass, erhéicht de Risiko vun enger Widderhuelung.
- D'Muskelen virum Training opzewiermen an ze strecken, kënnen esou Verletzungen vermeiden.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar