Déi verstoppte Gesondheetsvirdeeler vun enger klenger Mandarin

Hutt Dir schonn vun dëser Fruucht héieren, déi Mandarinen genannt gëtt? Dir hutt se vläicht schonn gesinn a giess. Dëst ass eng Fruucht, déi zu der Zitrusfamill gehéiert, genee wéi d'Orangen, d'Zitrounen an d'Grapefruits, déi mir all sou gutt kennen. Am Verglach mat enger normaler Orange sinn dës Mandarinen méi kleng, méi séiss a méi einfach ze schielen. Dir wäert iwwerrascht sinn ze wëssen, wéi vill Virdeeler an dëser klenger Fruucht fir Äre Kierper verstoppt sinn!

Firwat sinn dës Mandarinen sou gutt?

Mandarine sinn net nëmmen eng lecker, einfach ze iessen Uebst. Si sinn e super Nährstoff voller Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien. All dës sinn essentiell fir eise Kierper gesond ze bleiwen. Kucke mer eis emol déi wichtegst Gesondheetsvirdeeler un, déi Dir vum Konsum vun dëser klenger, leckerer Uebst kritt.

1. Fäegkeet fir Krankheeten ze bekämpfen

Denkt emol drun, Zitrusfrüchte wéi Mandarinen an Tangerinen kréien hir schéi, déif orange Faarf vu Verbindungen mam Numm "(Beta-Karotin)" a "(Beta-Kryptoxanthin"). Dëst si staark Antioxidantien. Fuerschung huet och festgestallt, datt si de Risiko fir d'Entwécklung vu bestëmmten Aarte vu Kriibs reduzéiere kënnen.

Eise Kierper konvertéiert dës zwou Verbindungen a Vitamin A. Vitamin A ass essentiell fir e gesond Immunsystem, eng gutt Siicht an eng normal Kierperentwécklung.

Mandarine si räich u Vitamin C. Dëst ass och e wichtege Nährstoff fir d'Funktioun vum Immunsystem, d'Gesondheet vun der Haut an d'Heelung vu Wonnën. Dat Wichtegst ass, datt Äre Kierper Vitamin C aus natierleche Liewensmëttel wéi dësen vill besser absorbéiert wéi aus enger grousser Dosis Vitamin C, déi als Pille geholl gëtt.

2. Hëlleft de Cholesterinspigel ze kontrolléieren

Mandarine sinn e leckert Iessen, dat keen eenzegen Drëps Cholesterin enthält. Dir kënnt se also ouni Angscht an Är Ernährung integréieren. Si enthalen eng gutt Quantitéit u lösleche Ballaststoffer . Dës Zort Ballaststoffer gëtt Iech e satt Gefill, och nodeems Dir eng kleng Quantitéit giess hutt.

Et gouf bewisen, datt löslech Ballaststoffer hëllefen, de "schlechten Cholesterin" an eisem Blutt ze senken. Mir nennen dëst schlecht Cholesterin an der Medizin LDL-Cholesterin . Dëst kann sech an de Bluttgefässer opbauen an Häerzkrankheeten verursaachen. Dofir kann d'Senkung vun Ären LDL-Wäerter Äert Risiko fir en Häerzinfarkt oder Schlaganfall reduzéieren.

3. Hëlleft héije Blutdrock ze reduzéieren

D'Faser an de Mandarinen hëllefen och héije Blutdrock ze kontrolléieren. Dësen Zoustand kann duerch eng fettreich Ernärung, ze vill Alkohol oder Fëmmen verursaacht ginn. Wann en net richteg kontrolléiert gëtt, kann en zu Häerzkrankheeten féieren. D'Iessen vu Friichten, déi räich u Ballaststoffer sinn, kann hëllefen, Äre Blutdrock ze senken an e gesonde Liewensstil ze féieren.

Net nëmmen dat, Mandarinen enthalen och e Mineralstoff mam Numm Kalium . Kalium hëlleft iwwerschësseg Natrium (Salz) aus dem Kierper ze entfernen. Et hëlleft och de Blutdrock ze senken andeems et d'Spannung an de Bluttgefässwänn entspannt.

4. Fir d'Schanken ze stäerken

Nieft Kalium enthalen Mandarinen och d'Mineralstoffer Kalzium a Magnesium . Leit, déi méi vun dësen dräi Mineralstoffer an hirer Ernährung enthalen, hunn eng méi héich Knochendicht. Einfach ausgedréckt heescht dat, datt Är Schanken méi staark sinn a manner wahrscheinlech liicht briechen.

Ernärungsinformatioune vu Mandarinen

Mandarine si vun Natur aus séiss, dofir brauch een net extra Zocker derbäi ze maachen, fir se séiss ze maachen. Si sinn eng gutt Léisung, wann ee Loscht op eppes Séisses huet. Si si och fettarm an natriumarm, wat se zu engem ganz gesonde Snack mécht.

Hei sinn d'Nährwäerter vun enger typescher Mandarin, déi ongeféier 2 ½ Zoll am Duerchmiesser ass:

Sidd virsiichteg beim Auswielen a beim Iessen vu Mandarinen.

Nieft der Tatsaach, datt se als frësch Uebst kaaft kënne ginn, ginn et och Mandarinen aus der Dose um Maart. D'Etiketten op dëse Dosen kënnen awer heiansdo irféierend sinn. Dofir ass et ganz wichteg , d'Etikett virsiichteg ze liesen, ier een eng Dose auswielt.

• Déi, déi mat "a liichtem Sirop" markéiert sinn, hunn Zocker derbäigesat.
• Verpackungen, op deenen "keen Zocker dobäigesat" an "a Waasser verpackt" steet, kënnen künstlech Séissstoffer enthalen.
• Also, wann Dir déi bescht Quantitéit u Vitamin C an déi mannst Kalorien wëllt kréien, kuckt no der Etikett déi "am Jus" (aus Uebstjus) seet.

Eng Mandarin ze iessen ass ganz einfach. Halt d'Fruucht mat béide Hänn, mat der flaacher Säit no uewen. Benotzt elo Ären Daum fir d'Schuel an d'Mëtt ze stiechen. D'Schuel geet dann ganz einfach erof. Nodeems Dir d'Schuel geschielt hutt, musst Dir d'Fruucht just an zwee deelen an déi lecker Stécker iessen.

Dir kënnt frësch Mandarinen zu sou Saachen derbäisetzen, fir Är Iessen nach méi lecker ze maachen:

• Uebst- oder Geméiszalot
• Fruuchtkebaben
• Smoothien
• Haferflocken
• Joghurt (Joghurtparfait)

Wann Dir medizinesch Problemer oder Ernärungsproblemer hutt, ass et am beschten, mat Ärem Dokter driwwer ze schwätzen.