Fillt Dir Iech plötzlech am Dag midd, hutt Dir stänneg Duuscht oder musst Dir dacks urinéieren? Heiansdo kënnen dat Zeeche vun engem plötzlechen Anstieg vun Ärem Bluttzockerspigel sinn. Dësen Zoustand ka jidderengem virkommen, net nëmme bei Diabetiker. Also loosst eis haut e bësse méi am Detail doriwwer schwätzen.
Wat ass dëse Bluttzockerspëtz?
Einfach ausgedréckt ass e Bluttzockerspëtz, oder Glukosspëtz, eng plötzlech, séier Erhéijung vun der Quantitéit un Zocker, oder Glukos, an Ärem Blutt. Dëst geschitt normalerweis nodeems mir eng Molzecht giess hunn.
Wann mir iessen, fänkt eise Kierper un, dëst Iessen an Energie ëmzewandelen. D'Kuelenhydrater, déi mir iessen, sinn déi, déi séier verdaut a a Glukos ëmgewandelt ginn. Dëse Glukos ass den Haaptbrennstoff, deen eise Kierper mat Energie versuergt. Den Hormon Insulin hëlt dëse Glukos aus dem Blutt a schéckt en an eis Zellen. Do gëtt en als Energie benotzt oder als Fettzellen fir spéider Notzung gespäichert.
Wann Äre Kierper awer méi Glukos am Blutt huet wéi e brauch, oder wann Äre Kierper net genuch Insulin produzéiert, sammelt sech dëse Glukos am Blutt un an Äre Bluttzockerspigel klëmmt op eemol. Dëst nennen mir Hyperglykämie . Dësen op eemolege Sprong vum Bluttzocker an dann e plötzleche Réckgang vum Bluttzocker ass op laang Siicht net gutt fir Är Gesondheet. Dëst erhéicht de Risiko fir Krankheeten wéi Insulinresistenz , Typ-2-Diabetis a kardiovaskulär Krankheeten z'entwéckelen.
Also, wéi fillt sech Äre Kierper un, wann Ären Zockerspigel héich ass? Och wann d'Symptomer vu Persoun zu Persoun variéieren, kënnt Dir am Allgemengen extrem Middegkeet, Duuscht, Honger an heefeg Urinatioun erliewen.
Haaptgrënn fir eng plötzlech Erhéijung vum Zockerspigel
Vill Saachen an eisem Alldag, un déi mir net denken, kënnen dat beaflossen. Kucke mer eis déi wichtegst Grënn un.
1. Är Ernährung
Dat Wichtegst, wat Dir maache kënnt, fir Ären Bluttzockerspigel ze kontrolléieren, ass op d'Liewensmëttel opzepassen, déi Dir iesst, well Kuelenhydrater (Stärke a Zocker) direkt den Bluttzockerspigel beaflossen.
Dir musst Kuelenhydrater net komplett ausschléissen, awer Dir sollt se a Maßen iessen. Zockerhalteg Gedrénks, Brout, wäisse Räis, Nuddelen, Pasta a frittéiert, staark veraarbecht Liewensmëttel kënnen Äre Bluttzockerspigel an d'Luucht dreiwen. E puer Uebst, wéi Banannen, si reich un Zocker.
| Gutt Liewensmëttel déi hëllefen den Zocker ze kontrolléieren | Liewensmëttel, déi de Bluttzockerspigel plötzlech erhéijen (Liewensmëttel fir ze limitéieren) |
|---|---|
| Vollkornbrout a Getreide, brongen Räis mat Kleie, Gerste. | Zockerhalteg Gedrénks, Fruuchtjusen. |
| Hülsenfrüchte wéi Lënsen, Kichererbsen an Ierbsen. | Wäisst Brout, wäisse Räis, Nuddelen, Pasta. |
| Geméis a Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer (Äppel, Hafer, Bounen, Avocadoen). | Veraarbechte a frittéiert Liewensmëttel. |
| Nëss a Somen. | Séiss Liewensmëttel wéi Kuchen, Kichelcher, Toffee. |
Liewensmëttel, déi vill Ballaststoffer hunn, si wéi Äre beschte Frënd. Si kontrolléieren net nëmmen Äre Bluttzockerspigel, si si och gutt fir Äert Häerz, suergen dofir, datt Dir Iech satt fillt an hëllefen Ärem Verdauungssystem.
Den Zäitpunkt vun Äre Moolzechten ass och wichteg! Wann Dir Diabetis oder Prädiabetes hutt, gëtt d'Iwwerloosse vu Moolzechten Ärem Bluttzocker keng Zäit fir ze falen. Loosst op d'mannst 4-5 Stonnen tëscht Ären Haaptmoolzechten. Wann Dir e Snack iesst, iesst en 2-3 Stonnen no Ärer Haaptmoolzecht.
2. Frühstück iwwersprangen
De Frühstück ausloossen ass keng gutt Gewunnecht. Wann Dir de Frühstück ausloosst, ass et méi wahrscheinlech, datt Äre Bluttzockerspigel no Mëttegiessen an Owesiessen an d'Luucht geet. Mee eppes Séisses wéi e Muffin zum Frühstück ze iessen ass och net gutt. Eng Studie huet festgestallt, datt Leit, déi e proteinräiche Frühstück giess hunn (z.B. Eeër, Bounen), e bessere Bluttzockerspigel am Laf vum Dag haten wéi déi, déi e kohlehydraträiche Frühstück giess hunn. Well Protein lues verdaut gëtt , féiert et net zu enger Erhéijung vum Bluttzockerspigel op eemol.
3. Schlofmangel
Net genuch Rou ze kréien mécht Iech net nëmmen midd. Et beaflosst och wéi effizient Äre Kierper Insulin benotzt. Wann Dir och nëmmen eng Nuecht net gutt schloft, kann d'Insulinfunktioun vun Ärem Kierper erofgoen an Äre Bluttzockerspigel kann eropgoen. Dofir ass et essentiell all Dag eng gutt Nuecht ze schlofen. Vermeit Saachen wéi Ären Telefon virum Schlofen ze benotzen a übt eng erholsam Nuecht ze schlofen.
4. Erhéicht oder reduzéiert kierperlech Aktivitéit
Och eng einfach Übung wéi Spazéieren kann Äre Bluttzockerspigel senken. Wann Dir Sport maacht, brauche Är Muskelen méi Glukos, dofir verbrauche se den Zocker an Ärem Blutt. Fuerschung huet gewisen, datt 15 Minutte Spazéieren no dem Iessen Äre Bluttzockerspigel senke kann.
Wéi och ëmmer, genee wéi de Bluttzockerspigel eropgeet, wann Dir guer kee Sport maacht, kann och exzessiv kierperlech Aktivitéit de Bluttzockerspigel eropsetzen. Wärend ustrengender kierperlecher Ustrengung wéi Gewiichtheben oder Kompetitiounssport kënnen d'Hormonen, déi vum Kierper fräigesat ginn, de Bluttzockerspigel eropsetzen. Dofir sollt Dir Ären Dokter konsultéieren, wéi eng Übungen fir Iech déi richteg sinn a wéi Dir se maache kënnt.
5. Stress
Wann Dir vill Stress hutt, setzt Äre Kierper Hormone wéi Cortisol an Adrenalin fräi. Dëst nennt een d'"Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun. An dësem Zäitpunkt mengt Äre Kierper, datt hie sech op Gefor virbereede muss. Dofir fänkt hien un, d'Energiequellen ze benotzen, déi am Kierper gespäichert sinn, nämlech Glukos a Fett. Wann Dir Diabetis hutt, kann den Insulin dës iwwerschësseg Glukosproduktioun net kontrolléieren, an de Bluttzockerspigel klëmmt.
Ausserdeem, wann Dir gestresst sidd, kënnen Saachen ewéi net richteg iessen, net trainéieren an Är Medikamenter net rechtzäiteg anhuelen Äre Bluttzockerspigel eropsetzen. Dofir ass et ganz wichteg, Äre Geescht duerch Saachen ewéi Meditatioun a Yoga ze entspanen.
Aner Grënn a Saachen déi Dir wësse sollt
- Verschidde Medikamenter: Diuretika, Antidepressiva a verschidde Medikamenter géint héije Blutdrock kënnen och héije Blutzuckerspigel verursaachen. Wann Dir ee vun dëse Medikamenter hëlt a bemierkt, datt Äre Blutzucker héich ass, schwätzt direkt mat Ärem Dokter.
- Zänn- a Zännfleeschgesondheet: Wann Dir Diabetis hutt, hutt Dir eng méi héich Wahrscheinlechkeet fir eng Zännfleeschkrankheet (Gingivitis) z'entwéckelen. Wann Dir eng schwéier Zännfleeschkrankheet hutt, kann et schwéier sinn, Äre Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Wéi all Infektioun kann et och Äre Bluttzockerspigel erhéijen. Dofir ass et wichteg, Är Zänn all Dag ze botzen an ze benotzen.
- Fëmmen: Leit, déi fëmmen, hunn e méi héije Risiko fir Diabetis z'entwéckelen. Wann Dir schonn Diabetis hutt, kann d'Fëmmen et méi schwéier maachen, Är Insulindosis an Äre Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.
- Dehydratioun:Och wann Dir net genuch Waasser drénkt, kënnen Är Glukosniveauen méi héich sinn wéi normal.
- Menstruatiounszyklus: Wärend der prämenstrueller Period kënnen Ännerungen am Hormonspiegel (besonnesch Progesteron) bei verschiddene Fraen zu Insulinresistenz féieren. Si kënnen och Loscht op Séissegkeeten hunn. Dëst kann och den Bluttzockerspigel eropgoen.
Botschaft fir doheem
- Net nëmmen Iessen, mä och Schlof, Bewegung, Stress a verschidde Medikamenter kënnen Äre Bluttzockerspigel beaflossen.
- Limitéiert Liewensmëttel mat héijem Kuelenhydratgehalt, Séissegkeeten a Gewierzer, an hält Iech op eng equilibréiert Ernährung mat vill Ballaststoffer a Proteinen.
- Et ass ganz wichteg, all Dag genuch Schlof ze kréien a Stress ze kontrolléieren.
- Dir kënnt Ären Zockerspigel kontrolléieren andeems Dir reegelméisseg Sport op engem Niveau maacht, deen Iech passt.
- Wann Dir Bedenken iwwer Är Medikamenter oder Ären Zockerspigel hutt, schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar