Zuckt Är Muskelen? Loosst eis méi iwwer déi schmerzhafte Krämp léieren, déi mat dëser Hëtzt kommen!

Mat der Hëtzt an eisem Land dës Deeg, kënnt Dir heiansdo och e plötzleche Schmerz spieren wéi e Knuet am Been, Aarm oder Bauch, wéi wann et sech géif zéien oder rullen? Mir soen och "Nerven zéien", richteg? Dëst gëtt dacks "(Hëtztkrämp)" genannt. Haut schwätze mir e bësse méi am Detail doriwwer, fir datt Dir et besser verstoe kënnt. Et ass näischt, virun deem Dir Angscht sollt hunn, awer et ass ganz wichteg, sech bewosst ze sinn.

Wat genee sinn Hëtzkrämpfe?

Einfach ausgedréckt, ass "(Hëtzkrämp)" e schmerzhafte Muskelkrämpf, deen optrieden, wann Äre Kierper ze waarm gëtt. Streng geholl ass dëst eng einfach, manner eescht "(Hëtzekrankheet)" vun de schwéiere Krankheeten, déi mat der Hëtzt ze dinn hunn. Et kann awer och e Virleefer vun "(Hëtzterschöpfung)" sinn, enger liicht méi eescht Konditioun, dofir musst Dir virsiichteg sinn.

Wann Dir Hëtztkrämpfe kritt, kënnt Dir eng Verspannung a Péng an de folgende Beräicher vun Ärem Kierper spieren:

• Am Mo (Bauch)
• An den Hänn
• An de Handflächen a Fanger
• Been (besonnesch Waden a Schenkel)
• Fleesch an der Broschtkavitéit
• An de Schëlleren

Stellt Iech vir, wat geschitt, wann Dir vill schweess an op eemol vill Waasser drénkt? Wann Dir schweess, setzt Äre Kierper Salzer an Nährstoffer fräi, déi Elektrolyte genannt ginn, déi essentiell fir eise Kierper sinn . Wann Dir vill Waasser gläichzäiteg drénkt, ginn dës Elektrolyte am Kierper nach méi verdënnt, dat heescht, hir Konzentratioun hëlt of. Dann fänken dës Klumpen un ze enk ze ginn a sech ze rullen. Et ass wéi wann de Motor vun engem Auto ofstéisst, wann de Benzin ausgeet.

Kann dësen Zoustand sech verschlechteren? Loosst eis och iwwer (Hëtzererschöpfung) an (Hëtzschlag) léieren.

Jo, Hëtzkrämpfe sinn normalerweis keng grouss Saach, awer si kënne eescht sinn. Hëtzkrämpfe, Hëtzererschöpfung an Hëtzschlag gehéieren all zu der selwechter Kategorie, dat heescht, si ginn all duerch d'Auswierkunge vun exzessiver Hëtzt um Kierper (Hyperthermie) verursaacht.

Vun dësen ass `(Hëtzkrämp)` dee grondleeëndsten a einfachste Fall. Wéi och ëmmer, `(Hëtzschlag)` ass eng ganz eescht a liewensgeféierlech Krankheet. Et fänkt wéi eng liicht Erkältung un a verleeft zu enger Longenentzündung.

Wann Dir dës Saache maacht, kënnen d'„Hëtzkrämp“ sech verschlechteren, wat zu enger „Hëtzererschöpfung“ oder engem „Hëtzschlag“ féiere kann:

• Weiderhin an enger waarmer Ëmwelt sinn. Zum Beispill, weider an der Sonn schaffen, och nodeems d'Fleeschbällchen ugefaangen hunn brong ze ginn.
• Keng Elektrolyte méi an de Kierper zréckkréien. Nëmme Waasser drénken an näischt wéi Jeevani.

Hëtzkrämpfe sinn dat éischt Warnzeechen, datt Äre Kierper iwwerhëtzt, wéi eng Verkéiersluucht, déi giel gëtt. Et ass dofir wichteg, sech séier ofzekillen an déi néideg Flëssegkeet an Elektrolyte ze kréien. Nëmmen dann kënnt Dir méi eescht Zoustänn vermeiden.

Denkt drun, Hëtzschlag ass e medizineschen Noutfall. Wann en net behandelt gëtt, kann en zu enger dauerhafter Behënnerung oder souguer zum Doud féieren. Also huelt dat net liicht op.

Wat sinn d'Symptomer? Wéi erkennt een dat?

Dat Haaptsymptom vun "(Hëtzkrämp)" ass, datt Är Muskelen op eemol verkrampft ginn, wéi wann se zu Steen verwandelt wieren. Dëse Schmerz kann heiansdo liicht sinn, an heiansdo onerdréiglech. Heiansdo kënnt Dir souguer gesinn, wéi d'Muskelen sech verdréien a verkrampfen, wann Dir se ukuckt. Zum Beispill, wann Dir "(Hëtzkrämp)" an Ären Zéiwen kritt, gesitt Dir, datt Är Zéiwen einfach taub a verkrampft sinn. Dëst ass näischt, wat mir kontrolléiere kënnen, et geschitt automatesch, dofir kënnt Dir dee Muskel net kontrolléieren.

Zousätzlech kënnt Dir déi folgend Symptomer zesumme mat "(Hëtztermüdung)" erliewen:

• Klamm Haut ass eng Bedingung, bei där de Kierper mat plakegem Schweess bedeckt ass.
• Schwindel ass e Gefill vu Schwindel am Kapp.
• Exzessivt Schweessen (heiansdo kann d'Schweessen ophalen, wat e geféierlecht Zeechen ass).
• Iwwelzegkeet oder Erbrechung.
• Gefill vun extremer Middegkeet oder Schwächt.

Firwat kréie mir Hëtztkrämpfe?

Einfach ausgedréckt, exzessiv kierperlech Ustrengung an enger waarmer Ëmwelt ass d'Haaptursaach vun "Hëtzekrämp". Dësen Zoustand trëtt op, wann Är Kierpertemperatur eropgeet an de Kierper essentiell Salzer a Nährstoffer, déi "Elektrolyte" genannt ginn, duerch Schweess verléiert.

Stellt Iech eis Cricketspiller vir, déi an der Sonn spillen, oder e Bauer, deen op de Felder schafft a schwéier an der waarmer Sonn schafft, oder e Bauaarbechter, deen un engem waarmen Dag schwéier schafft, dës Situatioun ass méi wahrscheinlech. Ähnlech kann dëst engem Marathonleefer oder engem Vëlosfuerer geschéien.

Wien kritt dës méi dacks? Wien ass méi e grousse Risiko?

Jiddereen, deen aktiv an enger waarmer Ëmgéigend schafft, kann "Hëtzekrämpfe" entwéckelen. Wéi och ëmmer, verschidde Leit hunn e méi héije Risiko fir dës Konditioun z'entwéckelen. Leit, déi an waarmen Ëmgéigend schaffen, si besonnesch a Gefor. Zum Beispill:

• Athleten (wéi Langstreckenleefer, Tennisspiller a Biergsteiger)
• Baueren (déi, déi op de Felder schaffen a Räis an eisem Land ubauen)
• Pompjeeën
• Gäertner
• Techniker (wéi z.B. Bauaarbechter, Daachdecker, Stroossebauer, Biergaarbechter, Stolwierker)
• Déi, déi eng militäresch Ausbildung maachen

Ausserdeem si bestëmmt Altersgruppen a Leit méi wahrscheinlech Hëtzkrämp an aner hëtzebedingte Krankheeten z'entwéckelen. Eng Studie huet festgestallt, datt et tëscht 2001 an 2010 ongeféier 28.000 Hospitalisatioune wéinst hëtzebedingte Krankheeten gouf. Laut de Fuerscher:

• Leit iwwer 65 Joer sinn éischter wéinst Hëtzt-bedingte Krankheeten an d'Spidol bruecht ginn ewéi jonk Leit.
• Männer ginn wéinst dëse Krankheeten méi wéi duebel sou dacks wéi Fraen an d'Spidol bruecht.

Zousätzlech ass dëse Risiko méi héich fir Leit, déi schwéier iwwergewiichteg sinn, déi, déi bestëmmt Medikamenter huelen (z.B. géint héije Blutdrock, Allergien) a fir déi, déi Alkohol oder Drogen huelen. Wann Dir also zu dëser Risikogrupp gehéiert, ass et eng gutt Iddi, e bësse méi virsiichteg ze sinn.

Wéi diagnostizéiert en Dokter dat?

Meeschtens erkennt een dat als eng „Hëtzekrämp“. Wann Dir schwéier op enger waarmer Plaz schafft a plötzlech e Knuet am Hals spiert, ass et wahrscheinlech eng „Hëtzekrämp“.

Mee wann Dir dofir bei en Dokter gitt, wäert hien oder si Iech no Äre fréiere Gesondheetszoustänn an de Medikamenter froen, déi Dir hëlt. Wärend der Untersuchung kéint den Dokter Iech Saache froen, wéi zum Beispill:

• Wéi schlëmm ass de Schmerz? Kanns du en erdroen?
• Wéini rullen dës Bouletten? (Zum Beispill: nom Training? Beim Training?)
• Wéi laang hält dës Spannung schonn un? Ass se konstant oder kënnt se a geet fort?
• Wéi fillt et sech un, wann d'Fleeschbällchen rullen? Ass et just wéi e Knuet?
• Wéini hutt Dir dës Situatioun fir d'éischt gemierkt?

Fir eng korrekt Diagnos vun Hëtzkrämpfe ze stellen, muss Ären Dokter aner Konditiounen ausschléissen, wéi Rhabdomyolyse, Liewerkrankheeten oder Nierenerkrankungen. Dës Konditioune kënnen och Hëtzkrämpfe verursaachen. Hie kann och Blutt- an Urintester verschreiwen.

Ganz seelen kann en Dokter eppes wéi en MRI-Scan maachen, fir ze kucken, ob d'Zuckern an Ärem Been duerch e neurologescht Problem verursaacht gëtt.

Wat soll een maachen, wann ee Krämp kritt? Wat sinn d'Behandlungen?

Wann Dir "Hëtzekrämp" kritt, musst Dir se dacks selwer behandelen. Keng Panik. Hei sinn e puer vun de beschte Saachen, déi Dir maache kënnt, fir d'Kramp ze linderen an d'Péng ze reduzéieren:

• Stop direkt mat deem wat Dir maacht. Aarbecht net weider haart.
• Gitt sou séier wéi méiglech aus der Hëtzt eraus a gitt op eng kill, schatteg Plaz. Maacht e Ventilator un, a wann et méiglech ass, gitt op eng Plaz mat "(Klimaanlag)".
• Iesst eng Molzecht mat Kuelenhydrater an Elektrolyte, oder e Sportgedrénks. Drénkt all 15-20 Minutten kleng Quantitéiten. Drénkt net vill gläichzäiteg.
• Masséiert déi schmerzhaft Plaz sanft. Reift net ze haart, masséiert just sanft.
• Streckt dat Stéck Fleesch. Zum Beispill, wann Äert Been sech krummt, streckt Äert Been aus a zitt Är Zéiwen no Iech.
• Leet eppes Kaltes op d'Fleesch. En Äispack oder en a kalem Waasser gedränkten Tuch, fir 15-20 Minutten.

Stellt Iech vir, Dir spillt Cricket an op eemol ass Äert Been verstaucht. Wann Dir direkt ophält ze spillen, an de Schiet gitt, e "Sportsgedrénks" (wéi Jeevani) amplaz vun enger Fläsch Waasser drénkt, eppes wéi eng Banann iesst a Äert Been masséiert, da wäert Dir séier Erliichterung spieren.

Wat soll ech iessen an drénken?

Dir sollt Liewensmëttel a Gedrénks iessen, déi d'Elektrolyte fëllen, déi aus Ärem Kierper verluer gaange sinn.

• `(Sportgedrénks)`: Dës si räich un `(Elektrolyten)` (wéi Natrium a Kalium).
• Jeevani: Eng ganz gutt `(Elektrolyt)`-Léisung, déi an eisem Land einfach ze fannen ass.
• Liewensmëttel mat Kuelenhydrater: Saachen wéi Banannen, Dattelen, Rosinen a Granola-Riegel.
• Och Porridge mat e bësse Salz ass gutt.
• Orangenwaasser ass och e gutt Gedrénks, dat natierlech Elektrolyte enthält.

Vermeit ze vill Waasser ze drénken, well et d'Elektrolyte am Kierper weider verdënne kann.

Wéi vermeit een Hëtzkrämpfe? Wéi verhënnert een se?

D'Centers for Disease Control and Prevention (CDC) soen , datt d'Klimaanlag de Faktor Nummer eent ass fir Hëtzt-bedingte Krankheeten ze vermeiden . Dofir ass de beschte Wee fir Hëtztkrämp ze vermeiden, sou vill wéi méiglech aus waarmen, fiichten Ëmfeld ewech ze bleiwen, wann Dir intensiv kierperlech Aktivitéit maacht.

Mee net jidderee kann et vermeiden, un waarmen Deeg erauszegoen. Eis Baueren, Bauaarbechter a Sportler mussen all an der Hëtzt schaffen. Wann Dir wësst, datt Dir vill schweesse wäert a an enger waarmer Ëmwelt sidd, probéiert ze verhënneren, datt Är Kierpertemperatur ze séier eropgeet. Behalen dës Tipps am Viraus am Kapp:

• Vermeit Gedrénks mat Koffein (wéi Kaffi, Téi an Energiegedrénks). Dës erhéijen d'Waasserretention (Dehydratioun).
• Bréngt vill Elektrolytgedrénks mat (wéi Jeevanni). Drénkt se ofwiesselnd mat Waasser.
• Wann et méiglech ass, bleift am Schiet oder bei engem Ventilator wärend Dir schafft.
• Maacht all Stonn eng kuerz Paus (10-15 Minutten), drénkt Waasser an Elektrolyte. Maacht Iech net dauernd ustrengend.
• Dro en Hutt, liicht, locker, hellfaarweg Kleeder. Donkel oder schwaarz Kleeder absorbéieren méi Hëtzt. Baumwollkleeder si am beschten.
• Sonneschutz opdroen. Sonnebrand kann zu Waasserretention am Kierper féieren, an et reduzéiert och d'Fäegkeet vum Kierper sech ofzekillen.
• Miniméiert ustrengend Aktivitéiten dobaussen während den wäermsten Stonnen vum Dag (géint 10 Auer bis 16 Auer).

Wéi kann een e klengt Kand oder eng eeler Persoun dovunner retten?

Puppelcher, kleng Kanner a Leit iwwer 65 Joer hunn e méi héije Risiko fir Hëtzt-bedingte Krankheeten wéi "Hëtzekrämp" z'entwéckelen. Hire Kierper ass manner fäeg hir Temperatur ze reguléieren. Follegt dës Tipps fir se ze schützen:

• Droe Sonneschutz op, fir Iech viru Sonnebrand ze schützen.
• Gitt hinnen vill Waasser ze drénken, an erënnert se drun, reegelméisseg Waasser ze drénken. Fir kleng Kanner, gitt hinnen reegelméisseg Waasser, ouni ze waarden bis se froen.
• Dro wann ëmmer méiglech liicht, locker, kottengähnlech Kleeder.
• Loosst ni e klengt Kand an engem waarmen Auto, och net mat liicht opgemaachten Fënsteren. D'Temperatur an engem Auto kann onheemlech séier an geféierlech klammen.
• Kuckt reegelméisseg no Äre Familljememberen a Frënn, besonnesch bei waarmem Wieder. Wann se eleng wunnen, probéiert op d'mannst zweemol am Dag mat hinnen ze schwätzen.
• Suergt fir eng gutt Belëftung am Haus. Haalt d'Fënsteren op a benotzt Ventilatoren.

Wat geschitt wann Dir Hëtzkrämpfe kritt? Wéi laang daueren se?

Wann Dir "(Hëtztkrämp)" kritt, wäert Dir Péng an Onbequemlechkeet spieren, wann Är Muskelen sech spannt. Wann Dir Iech awer ofkillt an "(Elektrolyte)" kritt, wéi virdru scho gesot, sollt dës Muskelzuckung no e puer Minutten noloossen.

Mee wann Dir d'Elektrolytgläichgewiicht am Kierper net oprechterhält, kënnen d'Hëtzkrämpfe zréckkommen. Dofir ass et wichteg, e Sportgedrénks ze drénken an e puer nahrhaft Liewensmëttel ze iessen, besonnesch wann Dir trainéiert a vill schwetzt.

Hëtzkrämpfe daueren normalerweis vun e puer Sekonnen bis ongeféier 15 Minutten . Wa se méi laang daueren, oder wann Dir Zweifel doriwwer hutt, ass et am beschten, mat engem Dokter ze schwätzen.

Wéi séier Dir Iech erhëlt hänkt vun Ärem Alter, Ärer kierperlecher Fitness a wéi séier Dir eng Behandlung sicht.

Wéini sollt Dir en Dokter konsultéieren? Wéini braucht Dir eng Noutbehandlung?

Och wann et normalerweis doheem behandelt ka ginn, ass et awer schlau, an dëse Fäll en Dokter ze konsultéieren:

• Wann d'Fleeschbällchen méi wéi 15 Minutten dréinen.
• Dësen Zoustand ass ganz eescht, trëtt dacks op, besonnesch bis zu deem Punkt wou en Är Aarbecht oder Äre Schlof stéiert.
• Wann et kee Mangel u Waasser drénken, Elektrolyte huelen, eng Massage kréien oder Stretching maachen.

Wann Dir ee vun de folgende Symptomer hutt, kéint et sech ëm eng eescht Krankheet wéi en "Hëtzschlag" handelen. Gitt dofir direkt an d' Noutfalldéngscht vun engem Spidol:

• Wann Dir Iech duercherneen an/oder verschwommen Ried fillt .
• Wann Dir exzessiv schwetzt oder wann d'Schweessen komplett opgehalen huet, an Är Haut sech waarm an dréchen unfillt .
• Wann Är Kierpertemperatur ganz héich ass (iwwer 103°F oder 39,4°C).
• Wann Dir de Bewosstsinn verléiert(Wann Dir et an Zukunft placéiert).
• Wann `(Ufällen)` kommen (wann se wéi en Ufall kommen).

Botschaft fir doheem

Okay, also, `(Hëtztkrämp)` ass eng onwuel, schmerzhaft Saach, awer meeschtens dauert et net laang. Dëst Rollen vum Fleesch bedeit, datt Äre Kierper ze waarm ass a `(Elektrolyte)` brauch. Dat Wichtegst ass opzehalen, wat Dir maacht, op eng kill, schatteg Plaz ze goen. Drénkt e `(Sportgedrénks)` (wéi Jeevani) an iesst eppes klenges (wéi eng Banann). D'Massage vum schmerzhafte Fleesch kann hëllefen, d'Péng ze reduzéieren. Soubal Äre Kierper ofgekillt ass an `(Elektrolyte)` zréckkritt, wäert Dir Iech besser fillen.

Mee vergiesst net, och wann dëst normal schéngt, kann et heiansdo en Zeeche vun engem méi eeschte Zoustand sinn, wéi zum Beispill „(Hëtzererschöpfung)“ oder „(Hëtzeschlag)“. Dofir ass et ganz wichteg, sech dovun bewosst ze sinn a wann néideg medizinesche Rot ze sichen. Besonnesch kleng Kanner, eeler Leit a Leit mat anere Krankheeten mussen bei dëser Zort Hëtzt ganz virsiichteg sinn. Lauschtert op Äre Kierper, passt op d'Hëtzt op!

` Hëtzkrämp, Hëtzererschöpfung, Hëtzschlag, Muskelschmerzen, Elektrolyte, Hëtzererschöpfung, Hëtzschlag, Muskelschmerzen