Ass et elo normal, doheem ze bleiwen? 4 Weeër, wéi dës Gewunnecht Är Gesondheet beaflosst (Auswierkunge vum Liewensstil op d'Gesondheet)

Wann Dir op déi lescht Joren zeréckkuckt, hutt Dir méi Zäit doheem verbruecht wéi jee virdrun, richteg? Vläicht läit et dorun, datt Dir elo "vun doheem schafft". Doheem ze bleiwen ass awer d'Norm ginn. Wärend et positiv Aspekter dovun gëtt, gëtt et och negativ Aspekter, déi eis Gesondheet op eng Manéier beaflosse kënnen, déi mir net erwaarden. Einsamkeet, méi Zäit virum Bildschierm a manner Sport sinn déi wichtegst. Gläichzäiteg huet eis den Doheem ze bleiwen och méi Zäit ginn, fir gutt ze schlofen, Saachen ze maachen, déi mir gär hunn, an doheem ze iessen. Also loosst eis haut doriwwer schwätzen, wéi dësen neie Liewensstil véier Schlësselaspekter vun eiser Gesondheet beaflosst, a wéi mir dat Bescht draus maache kënnen a gesond bleiwe kënnen.

Iessen an Drénken: Hausgemaacht Iessen ass gutt, awer ass et déi richteg Aart a Weis ze iessen?

Well mir déi meescht Zäit doheem verbréngen, ass et eng gutt Iddi, doheem ze kachen an ze iessen. Well dann kréie mir eng méi gesond, kalorienarm Molzecht wéi Liewensmëttel aus dem Geschäft.

Mee de Problem ass d'Aart a Weis wéi mir iessen. Iesst Dir och beim Fernseh kucken, um Telefon scrollen oder an enger Zoom-Meeting mat ausgeschalter Kamera? Iessen, wärend Dir eppes anescht maacht, kann eist Gehir vun de Signaler oflenken, datt eise Mo voll ass. Dann iesse mir onbewosst méi Iessen wéi mir sollten.

Also, wat ass d'Léisung dofir?

Einfach. Iesst eng Molzecht den Dag, ouni op en Ecran ze kucken, a konzentréiert Iech eleng op d'Iessen. Iesst lues a genéisst d'Faarf, de Geroch an de Goût vum Iessen. Wann Dir lues iesst, ongeféier 20 Minutten, schmaacht d'Iessen besser. Dann hëllefen d'Enzymer an eisem Spaut d'Iessen gutt ze verdauen, an de Kierper kann d'Nährstoffer besser ophuelen.

Wann Dir dacks Iessen vun engem Liwwerservice bestellt, huelt Iech e Moment Zäit ier Dir et iesst a schneit e bësse Geméis a maacht e Salat. Bei all Entscheedung déi Dir trefft, frot Iech selwer: "Wielen ech mech géint Krankheet oder Wellness?"

Entspanung: Entspanns du dech wierklech? Oder scrolls du op dengem Telefon?

Doheem ze sinn gëtt Iech méi Zäit fir ze relaxen an eppes ze maachen, wat Dir gär hutt (en Hobby). Wann Dir eppes maacht, wat Äre Geescht wierklech entspannt, gëtt de "Berouegungssystem" vun Ärem Kierper aktivéiert. An der Medizin nennen mir dat de "parasympatheschen Nervensystem". Dëst hëlleft eis Häerzfrequenz ze senken an de Stress ze reduzéieren.

Mä dat gréisst Problem hei ass, datt vill Leit "Entspanen" als Fernseh kucken oder duerch sozial Medien op hirem Handy gesinn.

Richteg Entspanung ass e Moment, wou souwuel Äre Geescht wéi och Äre Kierper déif entspaant sinn. Dëst stimuléiert en speziellen Nerv, deen den "Vagusnerv" genannt gëtt, deen vun eisem Gehir an eisen Darm leeft. Dir kënnt dësen Nerv duerch Saachen wéi déif Atmung a Meditatioun aktivéieren. Awer wann Dir op de soziale Medien doomscrollen, geschitt et, datt Äre Kierper Stresshormonen "Adrenalin" a "Cortisol" fräisetzt. Dann klëmmt Ären Häerzschlag, an Dir gitt nach méi midd.

Wéi wësst Dir also, ob Dir wierklech entspaant sidd? Wann Dir eng Smartwatch benotzt, kontrolléiert Är Häerzfrequenzvariabilitéit (HRV). Wann Dir déif ootmet oder an der Natur spadséiert, klëmmt dësen HRV-Wäert, dat heescht, datt Dir Iech entspannt.

Schlof: Méi laang am Bett bleiwen ass datselwecht wéi gutt schlofen!

Ëmfroen weisen datt d'Leit ongeféier 16 Minutte méi schlofen wéi fréier. Och wann dat gutt ze héieren ass, hu mir als Dokteren e klenge Problem.

"Schlofs du wierklech gutt? Oder bleifs du einfach ze laang am Bett?"

Vill Leit soen, datt si moies net erfrëscht erwächen, och wann se laang schlofen. Viru kuerzem huet TikTok...Et gëtt en Trend, deen "Bettverrottung" genannt gëtt. Et geet drëm, de ganzen Dag am Bett ze bleiwen a sech auszereeën. Mee Schlofexperten soen, datt dëst tatsächlech déi natierlech Auer vum Kierper (de zirkadiane Prozess) stéiert .

Fir gudden, erhuelende Schlof ze kréien, braucht Dir gutt Schlofgewunnechten (Schlofhygiene).

• Reduzéiert d'Liicht an der Nuecht: Dimmt d'Luuchten an Ärem Haus ongeféier eng Stonn virum Schlafengehen.
• Bleift ewech vu Schiirme: Wann Dir virum Schlofen op Ären Telefon, Fernseh oder Computer kuckt, stimuléiert dat nëmmen Äert Gehir. Blot Liicht reduzéiert d'Produktioun vu schlofbedreiwende Hormonen.
• Sport am Dag: Eng Persoun, déi am Dag gutt Sport mécht a Sonneliicht ausgesat ass, schléift nuets besser.
• Kreéiert e Ritual fir d'Bett ze goen: Genau wéi Dir e klengt Kand an d'Bett leeë géift, maacht Iech prett fir de Schlof. Probéiert eppes wéi e Buch ze liesen oder berouegend Musek ze lauschteren.

Wann Dir weider Schlofproblemer hutt, ass et am beschten , mat Ärem Dokter driwwer ze schwätzen .

Sozial Verbindungen: Famill ass net genuch, Frënn si wichteg am Liewen!

Et ass wouer, datt mir doheem bleiwen, méi Zäit mat eiser Famill verbrénge kënnen. Dat ass eng flott Saach. Mee eng Saach, déi mir net realiséieren, ass datt mir Zäit mat eise Frënn verléieren.

Eng Ëmfro, déi an Amerika duerchgefouert gouf, huet eppes ganz Interessantes erausfonnt. Wéi gefrot gouf: "Wann Dir iergendwou wäit ewech wiert, e platte Pneu hätt, an Dir am Noutfall Hëllef braucht, hätt Dir een, deen Dir uruffe kéint a soen: 'Hey, ech brauch Hëllef'?", haten déi meescht Leit keng Äntwert.

Wat weist dat? Familljebezéiunge kënnen dacks eensäiteg sinn (z.B. Elteren, déi sech ëm hir Kanner këmmeren). Mee Frëndschaft ass eng géigesäiteg virdeelhaft, rezidiv Bezéiung. Si ass essentiell fir eis mental Gesondheet. Einsamkeet ass e Faktor, deen zu ville mentalen a kierperleche Krankheeten bäidréit.

Also, wat Dir maache musst, ass Zäit an Ärem Zäitplang fir Är Frënn ze reservéieren. Vläicht huelt Iech e bëssen Zäit vun Ärer Famill fir e Frënd unzeruffen oder hien ze besichen. Déi mental Freed, déi Dir doduerch kritt, wäert eng gutt Investitioun fir de Rescht vun Ärem Liewen sinn.