Hutt Dir heiansdo d'Gefill, datt Dir Iech mat allem langweileg fillt, näischt maache kënnt a wéi wann eng grouss Laascht Iech belaascht? Dat ass net nëmmen Äert Problem. Depressioun ass eng Konditioun, mat där vill Leit an der Gesellschaft vun haut konfrontéiert sinn. Medikamenter ze huelen ass déi eenzeg Optioun. Mee haut schwätze mir iwwer e komplette Behandlungsplang, deen Äre Geescht a Kierper gläichzäiteg behandelt an Iech hëlleft, séier vun dëser Konditioun ze erhuelen. Eng gutt Ernährung, Bewegung a Gespréichstherapie sinn e puer vun de mächtege Methoden, déi, a Kombinatioun mat de Medikamenter, déi Dir hëlt, Iech hëllefen, séier ze erhuelen.
Depressioun kann dacks vun anere medizinesche Konditiounen begleet ginn. Zum Beispill kann Depressioun bei Krankheeten wéi Diabetis, Häerzkrankheeten, Schlaganfall oder Kriibs optrieden. An esou Fäll ass et ganz wichteg, eise ganze Kierper ze behandelen.
Wéi Iessen an Drénken Depressioun beaflossen
Hues du dir jeemools gefrot, wéi vill d'Saachen, déi mir iessen, eis Gléck beaflosse kënnen? Eng Persoun, déi un Depressioune gelidden huet, huet seng Erfahrung esou erzielt.
„Ech hunn als Kand entdeckt, datt ech eng Depressioun hat. Zënterhier ass et mir schonn e puer Mol passéiert. Deemools hunn ech ganz ongesond Liewensmëttel giess, well se sou einfach ze fannen waren. Wann ech zuckerhalteg Liewensmëttel giess hunn, huet sech meng Stëmmung fir eng Zäit besser ugefillt, awer bannent e puer Stonnen ass meng Energie a meng Stëmmung staark erofgaang, an ech hunn mech wierklech opgeregt gefillt. Elo wou ech méi Geméis, Nëss a Vollkornprodukter iessen, fille ech mech vill besser a hunn méi Energie. Ech mengen net, datt ech iwwer dës Depressioun erauskomme wäert, ausser ech änneren meng Ernährung.“
Déi meescht Experten si sech eens, datt eng ausgeglach Ernärung mat Vollkornprodukter - dat heescht Vollkornprodukter, Geméis, Uebst, Nëss, Fësch a magert Fleesch - am beschten fir Leit mat Depressiounen ass. Einfach ausgedréckt, eng ausgeglach Ernärung kann hëllefen, Äre Bluttzockerspigel de ganzen Dag iwwer stabil ze halen. Dëst kann dozou bäidroen, Är Stëmmung roueg ze halen.
D'Fuerscher ënnersichen nach ëmmer, ob verschidde Vitaminnen an Nährstoffer hëllefe kënnen, Depressiounen ze reduzéieren. Bis elo hu sech Omega-3-Fettsaieren , Folsäure a Vitamin B12 als hëllefräich erwisen, well se ugeholl ginn, datt se d'Gehirfunktioun ënnerstëtzen.
Mee denkt drun: Dir sollt onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir dës Nahrungsergänzungsmittel hëlt, well Leit, déi se benotzen, heiansdo verspéiden, eng medizinesch bewisen Behandlung ze sichen.
Gëtt et Saachen, déi Dir aus Ärer Ernährung eraushuele musst?
Jo, absolut. Et ass ganz wichteg, sech vu bestëmmte Liewensmëttel a Gedrénks ze vermeiden, wann een géint Depressioun kämpft.
| Liewensmëttel fir ze vermeiden | Firwat ass dat? (Firwat?) |
|---|---|
| Zockerhalteg Liewensmëttel a Gedrénks (séiss Gedrénks, Kuchen, Kichelcher, veraarbechte Liewensmëttel) | Dës kënnen dozou féieren, datt de Bluttzockerspigel an d'Luucht geet an dann op eemol erofgeet, wat sech negativ op Är Stëmmung an Äert Energieniveau auswierke kann. |
| Alkohol | Alkohol kann Depressiounen verschlëmmeren, dofir ass et am beschten, en komplett ze vermeiden. |
| Koffein ( Kaffi, e puer Téien, e puer Softdrinks) | Koffein kann verschidde Leit méi ängschtlech maachen. Och wann net jiddereen dat mécht, ass et gutt sech dovun bewosst ze sinn. |
Ee Psycholog seet, datt ongeféier 20%-25% vu senge Patienten eng bedeitend Verbesserung vun der Depressioun erlieft hunn, nodeems se Zocker a Koffein fir zwou Wochen aus hirer Ernährung ausgeschloss hunn. Dir kënnt also och mat Ärem Dokter schwätzen an dës Saachen ausprobéieren, fir ze kucken, ob se fir Iech funktionéieren.
Déi iwwerraschend Erliichterung vun der kierperlecher Aktivitéit
Sport ass eng aner staark Saach, déi sech positiv op Är Stëmmung an Äert Energieniveau auswierke kann.
„Sport reduzéiert net nëmmen Depressiounen, et gëtt de Leit och e Gefill vu Kontroll a Muecht“, seet e Psychologieprofesser. „Ech hunn d'Virdeeler vum Sport fir d'éischt duerch meng eege Stëmmung erlieft. Ech hunn ugefaangen dräi Deeg an der Woch an der Mëttespaus ze trainéieren. Ech war iwwerrascht, wéi vill méi Energie ech hat a wéi vill manner Stress ech hat.“
Wéinst dëser Erfahrung huet hien ugefaang senge Patienten mat Depressiounen ze roden, Sport ze maachen. D'Resultater si ganz erfollegräich. Heiansdo geet hien mat senge Patienten aus dem Büro eraus a féiert Therapiesitzungen, während hien trëppelt. Well Sport eppes ass, wat eng Persoun léiere kann a selwer benotze kann, kënnen d'Resultater méi effektiv a méi dauerhaft sinn wéi déi, déi mat enger Pille erreecht ginn.
Tatsächlech huet eng Studie aus dem Joer 2007 festgestallt, datt fir verschidde Leit Sport genee sou effektiv ass wéi Medikamenter bei der Behandlung vun Depressiounen. Wann mir Sport maachen, produzéiert eist Gehir méi Chemikalien wéi Serotonin , wat eis hëlleft, gutt gelaunt ze bleiwen. Medikamenter maachen datselwecht.
Ausserdeem ass Sport eng gutt Optioun fir déi, déi keng Medikamenter kënne huelen, zum Beispill fir verschidde Senioren, schwanger a postpartum Mammen a Kanner. Leit, déi Sport maachen, hunn och manner Chancen op e Réckfall.
Eng aner gutt Saach iwwer Sport ass , datt et keng Niewewierkungen huet . Well Sport gutt fir de ganze Kierper ass, ass et näischt falsch drun, et an Äre Behandlungsplang opzehuelen.
Loosst eis iwwer dat schwätzen, wat eis um Häerz läit, a fräi sinn (Gespréichstherapie)
Gespréichstherapie, oder Psychotherapie, ass en anert wäertvollt Instrument fir Depressiounen ze bekämpfen. Et geet net nëmmen drëm, mat engem Frënd ze schwätzen. Et geet drëm, datt en ausgebilte Profi Iech hëlleft, Är Problemer ze verstoen an déi Fäegkeeten z'entwéckelen, déi Dir braucht, fir domat ëmzegoen.
Et ginn zwou Haaptzorten vun Talktherapie, déi erfollegräich bei der Behandlung vun Depressiounen waren:
- Kognitiv Verhalenstherapie (KVT): Dës Therapie ënnersicht, wéi Är negativ Gedanken a Verhalen zu Ärer Depressioun bäidroen. Si hëlleft Iech, Är Denkweis ze änneren, fir méi positiv ze sinn.
- Interperséinlech Therapie: Dëst hëlleft Iech, Är Bezéiungen mat Ärer Famill, Frënn a Partner ze verbesseren. Wann dës Bezéiungen sech verbesseren, wäert Dir Iech och besser fillen.
Eng Gespréichstherapie kann vun e puer Wochen bis zu e puer Joer daueren. Si kann eenzel oder a Grupp gemaach ginn. Vill Leit kombinéieren dës Therapie mat anere Behandlungen, wéi Medikamenter oder Sport.
Gespréichstherapie gëtt Iech d'Fäegkeeten, déi Dir braucht, fir laangfristeg mat Depressiounen ëmzegoen. Et ass wéi eng Toolbox, déi Dir benotze kënnt, wann Dir e Problem hutt.
D'Wichtegkeet vun der Behandlung
Egal wéi ee Behandlungsplang Dir wielt, et ass wichteg, datt Dir him genuch Zäit gitt fir datt en wirkt a weider hält. All Behandlung, och Medikamenter géint Depressiounen, kann e puer Wochen oder méi laang daueren, bis Dir Resultater gesitt.Also gitt net op.
Et ass wichteg, während dësem ganze Prozess mat Ärem Dokter a Kontakt ze bleiwen . Schwätzt reegelméisseg mat him driwwer, wéi Dir Iech fillt a wéi gutt d'Behandlung funktionéiert.
Wann Äre Behandlungsplang no e puer Wochen net funktionéiert, keng Suergen. Et gi vill verschidde Medikamenter an Behandlungsoptiounen, déi Dir ausprobéiere kënnt. Dacks, wann eng Behandlung net funktionéiert, da wäert eng aner et maachen.
Déi wichteg Saach ass , weider ze probéieren, bis Dir déi Kombinatioun fannt, déi am beschte fir Iech funktionéiert. Och wann et e bëssen Ustrengung ka brauchen, ass d'Ennresultat - dat heescht, d'Depressioun ze iwwerwannen a méi glécklech ze ginn - vill méi wäert.
Botschaft fir doheem
- Depressioun ass net nëmmen e Gefill vun Trauregkeet, et ass eng richteg Krankheet, déi Behandlung erfuerdert.
- D'Behandlung ass vill méi wéi just eng Pëll. Eng ausgeglach Ernärung, Bewegung a Gespréichstherapie si ganz mächteg Instrumenter.
- Och eng kleng Ännerung, wéi d'Reduzéierung vun Zocker a Koffein aus Ärer Ernährung, kann e groussen Ënnerscheed fir Är Stëmmung maachen.
- Och eng einfach Übung wéi 30 Minutten den Dag spazéieren kann eng grouss Erliichterung fir de Geescht bréngen.
- Wann Dir mat engem Profi schwätzt (Gespréichstherapie), kritt Dir d'Kraaft an d'Mëttel, déi Dir braucht, fir laangfristeg mat Problemer ëmzegoen.
- Bleift ëmmer a Kontakt mat Ärem Dokter. Gitt der Behandlung Zäit a sidd gedëlleg. Dir wäert sécherlech déi Léisung fannen, déi am Beschten zu Iech passt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment