D'Liewe kann heiansdo eng Erausfuerderung sinn. Wéi vill Saache kënne geschéien, déi mir net kontrolléiere kënnen? Mat de ville Gefiller ëmzegoen, déi eis an dësen schwieregen Zäiten an de Kapp kommen, ass net einfach. Mee et gëtt gutt Neiegkeeten. Wa mir eis ausser Kontroll, iwwerfuerdert a frustréiert fillen, ginn et e puer Saachen, déi mir maache kënnen, fir eis selwer méi léif ze sinn. Wa mir ufänken, eis selwer ze verzeien an eis selwer mat Frëndlechkeet ze behandelen, ass et manner wahrscheinlech, datt dës schwiereg Gefiller e wesentlechen Impakt op eist mentalt Wuelbefannen hunn.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Wat bedeit et wierklech, gutt zu sech selwer ze sinn?
„Sidd léif zu dir selwer“ kléngt vläicht e bëssen ongewéinlech. Mee et ass eng ganz einfach, mächteg Saach. Einfach ausgedréckt, et ass, sech selwer esou ze behandelen, wéi Dir Äre beschte Frënd behandelt. Schëlles du Äre Frënd, wann hien e Problem huet? Nee, dat maacht Dir net. Du schwätzs léif mat him a loosst him sech besser fillen. Dat ass wat mir Selbstfrëndlechkeet nennen, wann Dir datselwecht mat Iech selwer maacht.
Wann Dir d'Gewunnecht hutt, stänneg Feeler bei Iech selwer ze fannen an alles negativ ze gesinn, kann et schwéier sinn, iwwerhaapt drun ze denken, léif zu Iech selwer ze sinn. Et kann sech komesch ufillen an et kann Iech sou ufalen, wéi wann Dir eppes falsch géift maachen, wann Dir probéiert, et zu enger Gewunnecht ze maachen. Mee wann Dir Iech drun erënnert, wéi et sech ufält, léif zu aneren ze sinn, gëtt et méi einfach, léif zu Iech selwer ze sinn.
Et huet véier Haaptcharakteristiken. Kucke mer emol, wat dat sinn.
| D'Charakteristik vum Frëndlechkeet | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Frëndlech mat sech selwer schwätzen | Amplaz Iech selwer d'Schold ze ginn oder Iech selwer ze kritiséieren, schwätzt mat Léift a Versteesdemech. Amplaz ze soen: "Et ass mir egal", denkt: "Et ass okay, dëst ass schwéier, ech probéieren et." |
| Verständnis datt Péng fir all gemeinsam ass | Verstoen, datt Trauregkeet, Péng a Feeler net nëmmen eppes sinn, wat dir geschitt, mee eppes, wat jidderee als Mënsch erlieft. Amplaz Iech ze froen: "Firwat geschitt mir dat?", akzeptéiert, datt "dëst en Deel vum Liewen ass". |
| Emotiounen kloer gesinn | Et geet drëm, d'Gefiller, déi een erliewen, wéi Trauregkeet oder Roserei, sou ze gesinn, wéi se sinn, ouni se z'ënnerdrécken oder se méi grouss ze maachen, wéi se solle sinn. Et geet drëm, se sou ze gesinn, wéi se sinn, a soen: "Okay, ech sinn elo traureg/rosen." |
| Realistesch Erwaardungen halen | Ouni ze probéieren ëmmer 100% perfekt ze sinn, sidd realistesch wat dat ugeet, wat vun Iech zu all Moment erwaart ka ginn. |
E puer einfach Weeër fir ze üben, gutt zu sech selwer ze sinn
Okay, also kucke mer emol wéi mir dat an eisen Alldag integréiere kënnen. Dëst sinn einfach Saachen, déi Dir haut ufänke kënnt ze maachen.
1. Stellt Iech Äre schwierege Gefiller an d'Aen.
Et ass schwéier, eleng mat senge Gefiller ze sinn, an et kann heiansdo onnatierlech ufalen. Mir benotzen dacks sozial Medien , Fernseh oder aner Aktivitéiten, fir dovunner ze flüchten, wa mir traureg oder rosen sinn. Mee probéiert net, Är schwiereg Gefiller ze vermeiden, a probéiert, se ze konfrontéieren. Dës Gefiller hunn eis tatsächlech vill ze léieren. Wann Dir ophält, se als "e schlecht Gefill" ze bezeechnen, da wäert Dir et verstoen.
2. Maacht Saachen, déi Dir gär hutt.
Egal wéi vill Dir Iech selwer d'Schold gëtt, et ginn Aktivitéiten, déi Dir maache kënnt, fir léif zu Iech selwer ze sinn. Denkt un déi kleng Saachen, déi Dir scho maacht, fir op Iech selwer opzepassen. Vläicht ass et e gutt Lidd lauschteren, e Buch liesen, danzen, e gudde Frënd uruffen, Carambole mat Ärer Famill spillen oder eng gutt Taass Ingwertéi maachen. Et muss net eppes Grousses sinn, wéi Meditéieren. Fannt eppes, wat Iech Freed mécht, a probéiert et dacks ze maachen.
3. Prioritär déi Saachen, déi Dir schätzt.
Eis Liewe huet sech duerch d'COVID-19 Pandemie staark verännert. Verschidde Leit hunn hir Aarbecht verluer, anerer hunn hir Léifsten verluer. No Erausfuerderungen an Tragödien ewéi dësen, kann d'Aart a Weis wéi mir d'Liewenswäerter gesinn, sech änneren. Zum Beispill kann et wichteg sinn, Är Famill finanziell z'ënnerstëtzen, awer dat kënnt Dir net maachen, wann Dir Är Aarbecht verléiert. Awer Dir kënnt geeschteg staark sinn, léif sinn a si ënnerstëtzen. Dat ass och eng grouss Frëndlechkeet a Selbstfleeg, déi Dir fir Iech selwer maache kënnt.
4. Am aktuelle Moment bleiwen (Ground Yourself)
Wann Dir Iech Angscht, ängschtlech oder net op Ärer Plaz fillt, kuckt op Är Féiss. Fillt wéi se fest um Buedem leien, a fillt d'Ënnerstëtzung déi Dir vum Buedem kritt. Bréngt Är Opmierksamkeet op de Moment. Dann sidd Dir fräi vun onnéidege Gedanken, déi duerch Äre Kapp lafen, an Äre Geescht wäert sech kloer a roueg fillen.
Amplaz géint Är Gedanken ze kämpfen, kann et Iech eng grouss Erliichterung bréngen, wann Dir Iech drop konzentréiert, wou Äre Kierper ass.
5. Verwéint Är fënnef Sënner
Eis modern Liewe konzentréiere sech meeschtens op Saachen ewéi Liesen, Denken a Schaffen. Mee Gléck ass an de klengste Plazen verstoppt. Huelt Iech e Moment Zäit fir de Geroch vun Ärem Liiblingsparfum ze genéissen, de Goût vun engem leckere Moolzecht oder de Bléck op e schéine Sonnenënnergang. Egal wéi eng aner Problemer Dir am Liewen hutt, vergiesst net Iech selwer d'Geschenk ze ginn, dës kleng Saachen ze genéissen. Dëst kann d'Aart a Weis wéi Dir Iech selwer an d'Welt kuckt, änneren.
6. Ëmfaasst Iech selwer.
Kierperlech Beréierung a Léift si super Komfort a si gi vill Energie. Och wann Dir eleng sidd, kënnt Dir dëst Gefill ëmmer nach kréien. Gëff Iech selwer eng Ëmfaassung oder fuer mat Ärer Hand iwwer Är. Fuerschung huet souguer gewisen, datt sou kierperlech Aktivitéiten de Cortisol-Niveau, engem Stresshormon an eisem Kierper, reduzéieren .
7. Sidd frou mat deem wat Dir hutt (Praktizéiert Dankbarkeet)
All Dag e puer Momenter ze huelen, fir dankbar ze sinn fir dat, wat ee huet, a frou doriwwer ze sinn, kann engem vill Freed an d'Liewen bréngen. Et kann och hëllefen, sech vun negativen Gedanken ofzelenken. Et kann eppes sou Einfaches sinn, wéi eng waarm Taass Kaffi moies, e schéine Sonnenopgang oder de Gedanke: "Ech hunn nach een Dag ze liewen. "
Botschaft fir doheem
- Sech selwer d'Schold ze ginn a sech selwer ze kritiséieren, schuedt nëmmen deng mental Gesondheet. Also léiert däin eegene beschte Frënd ze sinn.
- Péng , Trauregkeet a Feeler gehéieren all zum Liewen. Du bass net deen eenzegen, deen domat konfrontéiert ass.
- Du muss keng grouss Saache maachen, fir gutt zu dir selwer ze sinn. Fänkt un, andeems du eppes Klenges méchs, wat dir Freed mécht, a sich zefridden mat deem, wat du hues.
- Wann schwéier Emotiounen opkommen, amplaz virun hinnen ze lafen, verbréngt e Moment mat hinnen a probéiert se ze verstoen.
- Wann Dir nach ëmmer Schwieregkeeten hutt, mat dëse Gefiller eleng ëmzegoen, zéckt net, ëm Hëllef ze froen. Schwätzt vertraulech mat Ärem Dokter iwwer Är Gefiller.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.