5 Weeër fir Är Emotiounen besser ze verstoen!

Ier Dir ufänkt dësen Artikel ze liesen, maacht just e Moment eng Paus. Huelt e ganz luesen, rouegen Otemzuch. Dir kënnt souguer Är Aen zoumaachen, wann Dir wëllt. Da frot Iech selwer: "Wéi fille ech mech elo wierklech?" Kuckt, wéi eng Wierder Iech an de Kapp kommen. Vläicht kommen Iech just ee Gefill an de Kapp, vläicht e puer. Dat ass ganz normal.

Firwat ginn dës Emotiounen Emotiounen genannt? Wéi wichteg si se fir eis?

Einfach ausgedréckt, Emotiounen sinn Botschaften, déi aus eisem Geescht a Kierper bei eis kommen. Et ass wéi e klenge Frënd an eis, deen mat eis schwätzt. Duerch dës Botschafte kënne mir vill iwwer eis selwer verstoen. Ausserdeem hëllefen eis dës Emotiounen, déi richteg Entscheedungen am Liewen ze treffen. Denkt drun. Dir sidd grad do, fir d'Strooss ze iwwerqueren, an op eemol gesitt Dir e grousst Gefier mat héijer Geschwindegkeet op Iech zoukommen. Dann hutt Dir Angscht , richteg? Dëst Gefill vun Angscht seet Iech: "Passt op! Et kéint en Accident geschéien!" Also stoppt Dir fir eng Zäitchen op, d'Strooss ze iwwerqueren. Verstitt Dir? Emotiounen si wichteg fir eis Sécherheet.

Wat sinn d'Virdeeler vum Verständnis vun Emotiounen?

Wann mir eis Emotiounen gutt bewosst sinn, dat heescht, wann mir se richteg identifizéiere kënnen, da kréie mir vill Virdeeler. Kuckt Iech dës emol un.

• Du léiers dech selwer besser kennen: du gëss dech méi bewosst, wat dech glécklech mécht, wat dech traureg mécht a wéini du rosen gëss.
• Et hëlleft Iech, d'Saache positiv ze gesinn a gutt mat Problemer ëmzegoen: Wann Dir Är Emotiounen verstitt, ass et méi einfach, se ze kontrolléieren. Dann, wann e Problem optrëtt, kënnt Dir eng Léisung fannen, ouni Panik ze kréien.
• Dir wäert Iech manner d'Schold ginn: Amplaz Iech ze froen: "Firwat fille ech mech sou?", wäert Dir fäeg sinn ze verstoen: "Oh, sou fille ech mech, et ass normal."
• Wann schwiereg Emotiounen opkommen, hëlleft et gedëlleg ze denken an net direkt ze handelen: wann ee rosen gëtt, jäizt een net direkt, wann ee traureg ass, kräischt een net direkt, mä hëlt sech e Moment Zäit fir driwwer nozedenken, wat ee maache wäert.
• Et gëtt méi einfach ze entscheeden, wéi een sech an enger bestëmmter Situatioun verhält a wat fir eng Entscheedung een treffe soll.
• D'Bezéiunge mat aneren verbesseren sech: Wann Dir Är eege Gefiller versteet a probéiert d'Gefiller vun aneren ze verstoen, ginn Är Bindungen mat Frënn a Famill méi staark.

Denkt drun: all Emotiounen, egal ob et Freed, Trauregkeet, Roserei oder Angscht ass, si normal. Wat wichteg ass, ass wéi Dir domat ëmgeet.

5 Weeër fir eis Emotiounen besser ze verstoen

Okay, also loosst eis kucken, wéi mir méi a Kontakt mat eisen Emotiounen kommen a se besser verstoen. Hei sinn fënnef einfach Weeër, déi Dir ausprobéiere kënnt.

1. Identifizéiert wat Dir fillt a gitt et en Numm.

Dëst ass den éischten a wichtegste Schrëtt. Dir kënnt am Laf vum Dag verschidde Saachen spieren. Frot Iech a jiddwer Moment: "Wat fillen ech elo grad?"Frot Iech selwer. Dann gitt dësem Gefill en Numm.

• Denkt drun, Dir kéint stolz sinn, wann eppes, wat Dir gemaach hutt, ganz erfollegräich war.
• Wann Dir eng niddreg Note an engem Examen kritt, kënnt Dir Iech traureg an depriméiert fillen.
• Zesumme sëtzen a mat Frënn schwätzen kann ee sech fräi a glécklech fillen.
• Dir kënnt Iech e bëssen nervös an ängschtlech fillen, ier Dir mat enger grousser Aufgab ufänkt.

Wann Dir deem, wat Dir fillt, op dës Manéier en Numm gitt, gëtt et méi einfach fir Iech, Iech vun deem Gefill ze distanzéieren an et ze kontrolléieren.

2. Wielt ee Gefill aus a gitt de ganzen Dag Opmierksamkeet drop.

Dëst ass och eng ganz interessant Übung. Wielt eng Emotioun, déi Dir gär hutt. Zum Beispill, loosst eis d'Emotioun "Gléck" wielen. Kuckt elo, wéi oft Dir Iech am Laf vum Dag glécklech fillt.

• Vläicht fillt Dir Iech glécklech, wann eppes Gutt mat Iech geschitt.
• Oder Dir fillt Iech glécklech wann Dir e Frënd trefft.
• Wann een dir hëlleft oder e léift Wuert seet, da fillst du dech glécklech.
• Vläicht fillt Dir Iech ouni besonnesche Grond glécklech, just well et Freideg ass!

All Kéier wann Dir déi gewielten Emotioun fillt, maacht Iech eng mental Notiz dovun. Oder schreift se op e klengt Stéck Pabeier. Notéiert och ob d'Emotioun liicht, mëttel oder staark ass . Dëst hëlleft Iech Är emotional Musteren ze verstoen.

3. Léiert nei Wierder fir Emotiounen

Wéi vill Wierder kanns du fir Emotiounen nennen? Probéier méi Wierder ze fannen. Denk just emol drun, wéi vill Wierder et eleng fir d'Gefill "Roserei" gëtt?

• Dir kënnt Iech e bëssen genervt fillen.
• Oder Dir kéint e bëssen opgeregt/rosen ginn.
• Heiansdo kënnen nach méi intensiv Gefiller opkommen, wéi Roserei, Roserei an Empörung .

Wat méi Wierder Dir hutt fir Är Gefiller ze beschreiwen, wat et méi einfach fir Iech ass, Iech selwer ze verstoen an Är Gefiller aneren z'erklären. Denkt un dës Wierder, wann Dir se a Bicher begéint oder wann aner Leit schwätzen.

4. Féiert en Tagebuch iwwer Är Gefiller.

Dëst ass eppes, wat vill Leit hëllefräich fannen. All Owend, ier Dir an d'Bett gitt, huelt Iech e puer Minutten Zäit, fir d'Emotiounen opzeschreiwen, déi Dir am Laf vum Dag gefillt hutt, an d'Saachen, déi se verursaacht hunn.

• "Eppes ähnleches ass mir haut geschitt, an deemools hat ech dat Gefill..."
• "Ech si frou, datt ech dat haut gemaach hunn..."
• "Mäi Häerz huet vun deem Tëschefall haut e bëssen ze schueden..."

Wann Dir op dës Manéier schreift, kënnt Dir eng besser Verbindung mat Äre Gefiller opbauen. Dir kënnt och Saache maachen wéi zeechnen, Gedichter schreiwen oder e Lidd komponéieren fir Är Gefiller auszedrécken. Et gëtt Iech vill Erliichterung.

5. Observéiert d'Emotiounen an der Konscht, Lidder a Filmer.

Wann Dir e Lidd lauschtert, e Film kuckt oder e Bild kuckt, denkt doriwwer no, wat fir Emotiounen dat Wierk ausdréckt.

• Wéi eng Elementer huet de Kënschtler benotzt, fir dëst Gefill dem Publikum ze vermëttelen? (z.B. d'Melodie vun der Musek, d'Faarwen, d'Performance vum Schauspiller)
• Wat fir e Gefill kritt Dir, wann Dir déi Kreatioun gesitt an héiert?

Wann Dir dat maacht, entwéckelt Dir Empathie , d'Fäegkeet, d'Gefiller vun anere Leit ze verstoen. Dëst ass ganz wichteg fir sozial Bezéiungen.

Behalen dës Saachen am Kapp wann Dir mat Emotiounen ëmgeet:

Et ass wichteg, sech d'Zäit ze huelen, fir seng Emotiounen ze erkennen. Observéiert einfach, wat Dir fillt. Gitt Iech selwer keng Schold fir dat, wat Dir fillt. Akzeptéiert d'Gefill. Sidd léif zu Iech selwer. Dat Wichtegst, wat Dir Iech drun erënnere musst, ass, datt all Är Gefiller normal sinn. Wéi och ëmmer, et ass am wichtegsten, wéi Dir drop reagéiert an no hinnen handelt. Wann Dir Är Emotiounen unerkennt, kënnt Dir gutt Entscheedungen treffen, wat am beschten ass, an deem Moment ze maachen, egal wat Dir fillt.

Kritt Hëllef wann Dir Iech schwéier fillt.

Heiansdo kënne mir Gefiller hunn, mat deenen et schwéier ass, eens ze ginn a se ze kontrolléieren. An esou Zäiten ass et ganz wichteg, ëm Hëllef ze froen, anstatt eleng ze leiden. Schwätzt mat engem Erwuessenen, deem Dir vertraut (Mamm, Papp, Enseignant, beschte Frënd), iwwer Är Gefiller. Heiansdo wenden sech verschidde Leit un professionell Hëllef, also un en Therapeut/Beroder, fir mat schwierege Gefiller ëmzegoen, déi hiren Alldag beaflossen. Et ass näischt, fir wat een sech schumme soll, an et ass ganz gutt, un Är psychesch Gesondheet ze denken.

Eng Botschaft fir Iech doheem

Also, ech hoffen, Dir hutt eppes aus deem matgeholl, iwwer wat mir haut geschwat hunn.

Einfach ausgedréckt, Är Emotiounen sinn wéi Äre beschte Frënd. Lauschtert hinnen zou, verstitt se. Dann wäerts du fäeg sinn, dech selwer besser ze verstoen, an et wäert méi einfach sinn, e glécklecht Liewen ze liewen.

Denk drun, dëst ass net eppes, wat Dir iwwer Nuecht maache kënnt. Maach et lues a lues. Et wäert gutt goen!

---

Gefiller, mental Gesondheet, Selbstbewosstsinn, Emotiounen, Emotiounsmanagement, mentalt Wuelbefannen, Berodung