Dir musst et jo gesinn hunn, oder? Verschidde Leit drénken e schéint faarwegt Gedrénks a Glieser. Dëst ass elo ganz populär, besonnesch a Stied. Mir nennen dat e 'Smoothie'. Wann Dir et gesitt, schéngt et e ganz gesond Gedrénks ze sinn. Awer wat genau ass dëse Smoothie? Sinn dës gutt fir de Kierper? Gëtt et en Ënnerscheed tëscht engem am Geschäft kafen an engem doheem maachen? Haut schwätze mir op eng einfach Manéier iwwer alles.
Einfach ausgedréckt, wat ass dëse Smoothie?
E Smoothie ass eng ganz einfach Saach. Mir nennen et en déckt Gedrénks, dat gemaach gëtt andeems Uebst, Geméis an aner nährstoffaarme Zutaten kombinéiert a gutt an engem Mixer gemëscht ginn . Et ass wéi en déckt Uebstgedrénks.
Dir kënnt d'Ingredienten no Ärem Goût änneren. Denkt emol drun, wat maache mir normalerweis an e Smoothie?
- Uebst: All Uebst wéi Mango, Banann, Avocado, Ananas, Äerdbier.
- Geméis: Gesond Geméis (Spinat, Kabes, Kabes), Muertten, Rüben, Gurken, asw.
- Nëss a Nussbotter: Mandelen, Erdnëss, Chiasamen, Leinsamen.
- Gewierzer: Ingwer, Zimt, Kurkuma, Kakaopulver.
- Natierlech Séissstoffer: Hunneg, Dattelen.
- Saachen, déi d'Déckt an de Goût erhéijen: Joghurt, Mëllech (frësch Mëllech oder Sojamëllech), Tofu.
Zousätzlech vermëschen e puer Leit och aner Nahrungsergänzungsmittel, déi se huelen, wéi zum Beispill Proteinpulver oder Spirulina . Dëst mécht et méi einfach, dës Ergänzungsmittel ze huelen.
Wat ass e "grénge Smoothie"?
Dëst ass e ganz populäre Smoothie. D'Spezialitéit dovun ass d'Zousätzlech vu gréngem Geméis mat héijem Nährstoffgehalt (Spinat, Kabes, Gotukola, Bok Choy). Verschidde Leit mengen, et schmaacht batter, awer wann een e puer gutt Uebst derbäisetzt, gëtt de Goût ganz ausgeglach.
Dat Wichtegst ass, datt am Géigesaz zu Fruuchtjus, beim Smoothie déi wäertvoll Ballaststoffer am Uebst a Geméis erhale bleiwen. Dëst ass ee vun de gréissten Virdeeler vun engem Smoothie.
Wéi nahrhaft ass e Smoothie eigentlech?
Hei ass wat mir musse verstoen: Net all Smoothie ass d'selwecht. Säin Nährwäert hänkt ganz dovun of, wat Dir derbäisetzt.
Denkt emol drun, e Smoothie mat Vollmëllech huet méi Fett wéi e Smoothie mat Waasser. Ausserdeem huet e Smoothie mat Fruuchtjus vill méi Zocker wéi ee mat Mëllech oder Waasser.
Loosst eis e Bléck drop werfen, wéi sech d'Ernierungswäerter tëscht verschiddene populäre Smoothien aus dem Geschäft an engem einfache Smoothie, deen doheem gemaach gëtt, ënnerscheet.
| Smoothie-Typ | Kalorien | Zocker (Gramm) | Ballaststoffer (Gramm) |
|---|---|---|---|
| Akaafte Äerdbier-Smoothie (z.B. Baskin-Robbins) | 530 | 85 g (ongeféier 21 Teelëffelen) | 2g |
| Aner Smoothien aus dem Buttek (z.B. Yoplait) | 120 | 20 g (ongeféier 5 Teelëffelen) | 0g |
| Hausgemaachte grénge Smoothie (Spinat, Banann, Apel) | 120 | 15 g (natierlechen Zocker) | 5g |
Hues du den Ënnerscheed gemierkt? Verschidde Smoothien aus dem Geschäft hunn eng onheemlech Quantitéit un Zocker. Wann Dir also e Smoothie aus dem Geschäft kaaft, ass et ganz wichteg d'Etikett ze liesen.
Am beschten ass et doheem ze maachen. Sou kënnt Dir d'Ingredienten ofmoossen an den Zocker an d'Kalorien kontrolléieren.
Wat sinn d'Virdeeler vum Smoothie-Drénken fir eise Kierper?
E Smoothie amplaz vun engem Iessen ze drénken kann e puer Virdeeler hunn, awer et ass ëmmer eng gutt Iddi mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir gréisser Ännerungen an Ärer Ernährung maacht.
1. Dir kënnt méi Uebst a Geméis iessen
Wann Dir een sidd, deen net gär Uebst a Geméis iesst, sinn Smoothien eng gutt Léisung. Ee Glas Smoothie kann Iech d'Nährstoffer vun zwou oder dräi Portioune Uebst a Geméis pro Dag liwweren. Genuch Uebst a Geméis all Dag ze iessen kann Äert Risiko fir chronesch Krankheeten reduzéieren.
2. Kritt méi Ballaststoffer
Ballaststoffer si wichteg fir eis Darmbewegung, e gudden Darmbewegung an e Gefill vu Sättegkeet. Smoothien sinn eng gutt Quell vu Ballaststoffer, well se Uebst, Geméis an Nëss enthalen. Dëst hëlleft de Risiko vu Krankheeten wéi Diabetis an Häerzkrankheeten ze reduzéieren an hëlleft d'Gewiicht ze kontrolléieren.
3. Kann d'Schanken stäerken
Gréngt Geméis (Spinat, Kabes) ass e Liewensmëttel, dat räich u Vitamin K ass. Fuerschung huet erausfonnt, datt Vitamin K d'Schanken stäerkt a de Risiko vu Frakturen a Krankheeten wéi Osteoporose reduzéiert.
4. Ënnerstëtzt d'Immunitéit
Gréngt Geméis ass räich u Vitamin C. Vitamin C ass e staarkt Nährstoff, dat eist Immunsystem stäerkt an hëlleft Infektiounen ze bekämpfen.
5. Kann de Risiko vu chronesche Krankheeten reduzéieren
Gréngt Geméis ass räich un Antioxidantien. Einfach ausgedréckt, Antioxidantien sinn Substanzen, déi eis viru fräie Radikale schützen, déi d'Zellen vun eisem Kierper beschiedegen. Dëse Schutz kann de Risiko vu chronesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten a Kriibs reduzéieren.
Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt, wann Dir Smoothies drénkt
Och wann Smoothien vill Virdeeler hunn, ginn et och e puer Aspekter, op déi mir oppasse mussen.
Héije Zocker an héije Bluttzockerspigel
Dëst ass dee gréisste Risiko. Och wann Dir keen Zocker an Äre selwergemaachte Smoothie gitt, enthält Uebst natierlech Zocker. Vill Uebst an e Smoothie ze ginn, kann Ärem Kierper gläichzäiteg vill Zocker bäifügen.
Besonnesch wann Dir eng Krankheet wéi Diabetis Mellitus hutt, musst Dir ganz virsiichteg sinn wann Dir Smoothies drénkt. Et ass schlau méi Uebst mat wéineg Zocker (wéi Avocado) a gréngt Geméis derbäizesetzen.
Gewiichtszunahme
Wann Dir e Smoothie drénkt fir Gewiicht ze verléieren, denkt zweemol no, wat Dir derbäigitt. Ze vill vun iergendenger Substanz, wéi Magermëllech, Zocker, Hunneg oder Erdnussbotter, kann e gesond Gedrénks an eng "Kaloriebomm" verwandelen. Dëst kann zu ongewollter Gewiichtszunahme féieren. Et ass besser e Smoothie amplaz vun enger Haaptmoolzecht ze drénken, wéi e Smoothie zousätzlech zu enger Molzecht .
Problemer mat e puer Medikamenter
Gréngt Geméis ass reich u Vitamin K. Wann Dir Bluttverdënner wéi Warfarin hëllt,Ze vill Vitamin K ze huelen kann d'Effektivitéit vun dëse Medikamenter reduzéieren. Dofir, wann Dir sou e Medikament hëlt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter a sicht Rot ier Dir Saachen wéi gréng Smoothien an Är Ernährung bäifüügt.
Botschaft fir doheem
- Smoothien sinn eng gutt Méiglechkeet fir einfach Uebst, Geméis, Ballaststoffer a Vitaminnen ze kréien. E Smoothie, deen besonnesch gesond ass, wann e doheem gemaach gëtt.
- Smoothien, déi am Geschäft kaaft ginn, kënnen héich u Zocker a Kalorien sinn. Et ass wichteg, d'Etikett ze liesen, ier Dir se kaaft.
- Wann Dir Diabetis hutt, sollt Dir op d'Quantitéit vum natierlechen Zocker an Uebst oppassen.
- Wann Dir e Smoothie fir Gewiichtsverloscht drénkt, vermeit kalorienräich Zutaten (Zocker, Hunneg, Magermëllech) derbäizesetzen. Am beschten ass et als Molzechtersatz ze drénken.
- Wann Dir Medikamenter hëlt fir Bluttgerinnsel ze vermeiden, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir e Smoothie mat vill gréngem Geméis drénkt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar