Leckt Dir heiansdo Urin, wann Dir et net erwaart? Oder geschitt et wann Dir laacht oder hust? Dëst sinn Problemer, iwwer déi mir Männer e bëssen peinlech sinn ze schwätzen, awer vill vun eis hunn. Maacht Iech keng Suergen, et kéint eng gutt Léisung dofir ginn. Haut schwätze mir iwwer eng Übung, déi vill Leit mengen, déi nëmme fir Frae wier, awer och fir Männer immens gutt ass. Dat sinn "Kegelübungen".
Wat sinn Kegel-Übungen?
Einfach ausgedréckt, Kegelübungen sinn Übungen, déi Är Beckenbodenmuskelen stäerken. Stellt Iech Ären ënneschte Bauch als en Netzwierk vu Muskelen vir, déi Är Organer, wéi Är Blase an Darm, op der Plaz halen, wéi en Netz oder e Seel, a verhënneren, datt se eroffalen. Dëst Netzwierk vu Muskelen ass dat, wat mir d'Beckenbodenmuskelen nennen.
Dës Muskelen hëllefen Iech, d'Urinatioun an d'Defekatioun ze kontrolléieren. Si si ganz wichteg fir d'sexuell Funktioun. Si si direkt bedeelegt un der Kontroll vum Bluttfluss zum Penis, der Hëllef fir eng Erektioun z'erreechen an der Ejakulatioun.
Firwat solle mir Männer Kegel-Übungen maachen?
Wann mir iwwer Kegelübungen schwätzen, denken mir dacks u Fraen. Si maachen se fir hir Beckenbodenmuskelen ze stäerken, déi no der Schwangerschaft oder mam Alter méi schwaach ginn. Mä och Männer kënnen duerch verschidde Gesondheetsproblemer vun dësen Übungen profitéieren.
Kuckt Iech d'Tabell hei ënnendrënner un, fir ze kucken, ob Dir och vun dëse Virdeeler profitéiere kënnt.
| Äert Problem/Äert Situatioun | Virdeeler vun Kegel-Übungen |
|---|---|
| Harninkontinenz | Verbessert d'Blasenkontroll. |
| Fäkal Inkontinenz | Verbessert d'Darmkontroll. |
| Péng a Schwellungen, verursaacht duerch Entzündung vun der Prostata (Prostatitis) oder benign Prostatahyperplasie (BPH) . | Hëlleft bei der Behandlung vu Péng a Schwellungen. |
| Problemer mat sexueller Zefriddenheet a Leeschtung. | Hëlleft d'Ejakulatioun besser ze kontrolléieren an den Orgasmus ze verbesseren. |
Dës Übungen ze maachen, besonnesch virun an no enger Operatioun géint Prostatakarzinom (Prostatektomie), ass eng grouss Hëllef fir d'Harnwegskontroll erëmzefannen.
Okay, wéi fannt Dir dës Muskelen elo genau?
Dëst ass dat Wichtegst. Fir richteg ze trainéieren, musst Dir déi richteg Muskelen identifizéieren. Et ginn e puer einfach Weeër fir dat ze maachen.
1. Stellt Iech vir, Dir stoppt mat urinéieren: Wärend Dir urinéiert, stellt Iech vir, Dir probéiert op eemol opzehalen ze urinéieren. D'Muskelen, déi sech an deem Moment spannen, sinn d'Beckenbodenmuskelen, déi Dir sicht. Awer denkt drun, dëst ass just fir d'Muskelen ze fannen. Maacht dës Übung net beim stänneg urinéieren. Et ass net gutt fir Är Blaas.
2. Stellt Iech dat vir, wéi wann Dir Loft zréckhale sollt: Dëst sinn déiselwecht Muskelen, déi Dir spannt, fir Loft zréckzehalen, wann Dir musst puppen.
3. D'Gefill, datt Är Hoden no uewe gezunn ginn: Wann Dir dës Muskelen spannt, sollt Dir spieren, datt Är Hoden (Hodenskrotum) liicht no uewe gezunn ginn.
Dat Wichtegst ass, datt Dir Äre Bauch, Äre Gesäss oder Är Oberschenkel net spannt, wann Dir dës Übung maacht. Déi eenzeg Muskelen, déi musse gespannt ginn, sinn déi, déi mir fonnt hunn. Et ass eng kleng, intern Spannung.
Wann Dir Schwieregkeeten hutt, dës Muskelen ze fannen, schwätzt mat Ärem Dokter. Hie kann Iech dat am Detail erklären.
Wéi ee Kegel-Übungen richteg mécht, Schrëtt fir Schrëtt
Wann Dir déi richteg Muskelen fonnt hutt, ass d'Übung ganz einfach ze maachen. Dir kënnt se iwwerall an zu all Moment maachen. Wann Dir ufänkt, ass et am einfachsten se op engem Stull sëtzend oder am Bett ze maachen.
- Schrëtt 1: Als éischt, spannt d'Beckenbodenmuskelen un, déi Dir fonnt hutt. Wéi uewe scho gesot, wéi wann Dir den Urin zréckhale géift.
- Schrëtt 2: Halt ongeféier 5 Sekonnen . Halt Ären Otem zu dësem Zäitpunkt net un. Atmt normal. Et ass eng gutt Iddi, haart 1, 2, 3, 4, 5 ze zielen.
- Schrëtt 3: Entspannt elo d'Muskelen, déi Dir gespannt hutt, komplett. Halt 5 Sekonnen .
- Schrëtt 4: Op dës Manéier eng Widderhuelung gläichzäiteg festzéien an lassmaachen. Maacht dëst 10 Mol hannereneen.
- Schrëtt 5: Probéiert dës Serie vun 10 Widderhuelungen dräimol am Dag ze maachen (moies, nomëttes an owes).
Wann Dir Iech dorun gewinnt an et méi einfach gëtt, probéiert d'Haltzäit vu 5 Sekonnen op 10 Sekonnen ze erhéijen. Halt och d'Léiszäit op 10 Sekonnen.
Kleng Feeler a wéi een se korrigéiere kann
Wann Dir Kegelübungen richteg maacht, kënnt Dir Iech néierens anescht an Ärem Kierper beweegen. Wann Äre Bauch, Äre Gesäss oder Är Oberschenkel sech gespannt fillen, maacht Dir se falsch. A wann Äre Réck, Äre Bauch oder Äre Kapp no der Übung wéi deet, benotzt Dir déi falsch Muskelen oder hält Ären Otem un.
Saachen, op déi ee besonnesch oppasse soll
Ganz wichteg: Wann Dir e Foley-Katheter hutt, maacht keng Kegel-Übungen, egal aus wéi engem Grond. Dëst kann zu Blutungen oder schmerzhafte Kontraktioune vun de Blasenmuskelen féieren.
Wann Dir beim Training Péng fillt, stoppt direkt. Dat heescht, Dir maacht et wahrscheinlech falsch. Et ass méi wichteg, et richteg ze maachen, wéi et ze dacks am Dag ze maachen.
Normalerweis mierkt een en Ënnerscheed nodeems een dës Übungen ongeféier 6-8 Wochen gemaach huet. Fir d'Resultater z'erhalen, muss een dëst awer zu engem Deel vun senger deeglecher Routine maachen.
Botschaft fir doheem
- Kegelübungen si ganz gutt fir Fraen a Männer. Si stäerken d'Beckenbodenmuskelen.
- Dës hëllefen bei Harn- a Darmproblemer a verbesseren d'sexuell Funktioun.
- Ier Dir d'Übung maacht, stellt Iech vir, wéi Dir Ären Urin zréckhält an identifizéiert déi richteg Muskelen.
- Fänkt un andeems Dir 5 Sekonnen unspannt, dann 5 Sekonnen entspannt, 10 Mol, 3 Mol am Dag. Mat der Zäit op 10 Sekonnen erhéijen.
- Halt den Otem net un a spannt Är Bauch-, Gesäss- oder Oberschenkelmuskelen net un, während Dir d'Übung maacht.
- Wann Dir Péng fillt, oder wann et no 6-8 Wochen keng Verbesserung gëtt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter. Hie oder si kann Iech déi richteg Berodung ginn.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar