Fills du dech och traureg? (Traureg fillen) Dës Saache wëssen bréngt dir eng grouss Erliichterung!

Et ass normal, sech heiansdo am Liewen traureg an ängschtlech ze fillen. Genau wéi Sonn a Reen, kommen a ginn Gléck a Trauregkeet an eisem Liewen. Mee wann Dir Iech traureg fillt, kënnt Dir Iech fillen, wéi wann dës Trauregkeet ni fortgoe géif, wéi wann déi ganz Welt géint Iech wier. Mee a Wierklechkeet dauert d'Gefill vun der Trauregkeet meeschtens net sou laang. Déi wichteg Saach ass, wann Dir prett sidd, ze wëssen, wéi Dir Iech selwer hëllefe kënnt ze heelen. Sollen mir haut doriwwer schwätzen?

Firwat fille mir eis traureg? Ass dat normal?

Tatsächlech ass Trauregkeet e ganz normalt Gefill, dat mir als Mënsche fillen. Mir all erliewen dëst Gefill zënter Kandheet. Denkt drun, wann Äert Liiblingsspillsaach futti geet, wann Dir e klenge Sträit mat engem Frënd an der Schoul hutt, oder wann Dir an engem Examen net sou gutt ofschneit wéi erwaart... Mir kënne fir kleng Saachen ewéi dat traureg sinn, an heiansdo souguer fir méi grouss Saachen.

Heiansdo muss et keng grouss Saach sinn, fir traureg ze sinn. Et gëtt Deeg, wou een einfach eng gewëssen Drock um Häerz fillt, an een net emol erausfanne kann, firwat. Dat ass normal. Déi wichteg Saach ass ze realiséieren, datt een net eleng ass, deen sech sou fillt.

Denk drun, Trauregkeet ass kee Feeler oder eng Schwächt vun Ärer Säit. Et ass en Deel vum Liewen.

Meeschtens geet dës Trauregkeet bannent e puer Deeg, vläicht souguer e puer Stonnen, eriwwer. Et ass awer ganz wichteg Weeër ze kennen, fir dem Häerz Trouscht ze bréngen, wann et sech traureg fillt.

Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Iech ze berouegen, wann Dir Iech traureg fillt

Okay, also wann Dir Iech traureg fillt, ginn et e puer einfach Saachen, déi Dir probéiere kënnt, fir Iech selwer ze hëllefen, Iech e bësse méi liicht ze fillen.

Gitt Ärem Gefill e richtegen Numm.

Dëst schéngt vläicht einfach, awer et ass ganz wichteg. Sot Iech selwer, wéi Dir Iech fillt, entweder zu Iech selwer oder zu engem, deem Dir vertraut. Eppes ze soen wéi "Ech sinn haut traureg" oder "Ech fille mech schlecht iwwer dat, wat geschitt ass", kann hëllefen, d'Laascht op Ärem Geescht ze entlaaschten. Wann et méiglech ass, probéiert de Grond fir Är Trauregkeet ze fannen. Zum Beispill: "Ech sinn traureg, well mäi Frënd mech ugelunn huet." Awer bleift net nëmmen dobäi. Et ass genuch, de Grond ze verstoen.

"Ech sinn net eleng" - denkt drun

Wann Dir traureg sidd, denkt Dir vläicht: "Firwat geschitt mir dat?" Mee a Wierklechkeet gëtt dëst Gefill vu Millioune vun anere Leit zu verschiddenen Zäiten erlieft. Stellt Iech vir, Är Cricketéquipe huet e Match verluer. Net nëmmen Dir sidd traureg, mee de Rescht vun der Equipe an d'Leit, déi dës Equipe ënnerstëtzt hunn, sinn traureg. Also, wann Dir traureg sidd, gitt Iech selwer keng Schold. Sidd léif zu Iech selwer. Dëst Gefill geet no enger Zäit fort, an Dir wäert Iech erëm besser fillen.

Huel emol Loft a beroueg dech.

Wann Dir Iech traureg fillt, loosst Iech dat Gefill eng Zäit laang spieren. An der Zwëschenzäit, probéiert roueg, lues an déif Otemzich ze huelen. Maacht Är Aen zou, wann et méiglech ass. Dir sollt spieren, wéi Äre Mo sech beim Anotmen ausdehnt a sech beim Ausotmen zesummenzitt. Probéiert dräi oder véier Mol roueg an déif Otemzich ze huelen. Vläicht wäert d'Trauregkeet an Ärem Häerz e bëssen noloossen, an Dir wäert ufänken, Iech e bësse méi liicht ze fillen.

"Ech kann dat iwwerwannen!" - Positiv denken

Net alles am Liewen leeft sou, wéi mir et erwaarden. Saache kënne schif goen, an Erwaardunge kënne enttäuscht ginn. Mee gitt net op, just well se geschitt sinn. Sot zu Iech selwer: "Okay, ech hunn dat dës Kéier net richteg gemaach. Mee et ass okay, ech probéieren et nächst Kéier besser." Schlo Iech selwer net vir. Lueft Iech selwer dofir, datt Dir et probéiert hutt. Dann denkt driwwer no, wat Dir verbessere musst, a maacht Iech prett, et nach eng Kéier ze probéieren.

Aner Weeër fir Gléck am Geescht ze bréngen

Dir fillt Iech vläicht schonn e bësse besser nodeems Dir déi uewe genannten Saachen probéiert hutt. Mee et ginn nach e puer aner Saachen, déi Iech hëllefe kënnen.

Deelt Är Trauer mat engem, deem Dir vertraut.

Et ass eng grouss Erliichterung, mat engem ze schwätzen, deem Dir vertraut, iwwer Är Gefiller. Et kéint Är Mamm, Äre Papp, Äre Brudder, Är Schwëster, Äre beschte Frënd, Är Léierin oder souguer Äre Liewenspartner sinn. Just wann se Iech zoulauschteren, kann dat vill vun der Laascht vun Äre Schëlleren huelen. Heiansdo soen se: "Et ass kee Wonner, datt Dir Iech sou traureg fillt, ech verstinn, firwat Dir Iech sou fillt." Dat ass e schéint Gefill, dat ze héieren, oder net? Heiansdo musst Dir einfach méi driwwer schwätzen. Iwwer Är Trauregkeet ze schwätzen kann Iech hëllefen, se ze iwwerwannen.

Denk un déi gutt Saachen am Liewen.

Wann Dir prett sidd, Är Trauregkeet lasszeloossen a méi glécklech ze fillen, denkt un e puer vun de gudde Saachen an Ärem Liewen. Denkt un eppes Klengs oder Gutes, wat haut geschitt ass. Huet een Iech léif behandelt? Ass eppes besser gelaf, wéi Dir erwaart hutt? Denkt och un Är Liiblingsbicher, Lidder a Filmer. Denkt un d'Leit, déi Dir gär hutt, d'Plazen, déi Dir gär hutt, an Äert Hausdéier. Wann et méiglech ass, schreift dës gutt Saachen op e Stéck Pabeier op, liest se haart vir oder moolt e Bild. Dir hutt vläicht elo keng Loscht, dës Saachen ze maachen, awer probéiert et. Wann Dir un déi gutt Saachen denkt, ass et méi schwéier, d'Trauregkeet am Kapp ze behalen.

Bewegung fir de Kierper, Freed fir de Geescht!

Ee vun de beschte Weeër fir dat langweilegt Gefill vun der Trauregkeet lass ze ginn ass Äre Kierper a Bewegung ze setzen. Maacht eng Sportart, déi Dir gär hutt, fuert Vëlo, danzt, laaft. Maacht op d'mannst e kuerze Spadséiergank. Zeechent e Bild, sangt e Lidd oder verbréngt Zäit mat engem, deen Dir gär hutt. Hutt e bësse Spaass, an Äre Geescht wäert sech och glécklech fillen.

Et brauch e bëssen Übung fir mat Trauregkeet ëmzegoen, awer et wäert Iech hëllefen, méi Plaz fir Gléck an Ärem Häerz ze maachen.

Ass dës Trauregkeet einfach oder e Symptom vun Depressioun?

Och wann et normal ass, datt mir all eis vun Zäit zu Zäit traureg fillen, kann dës Trauregkeet heiansdo déif sinn, laang daueren an eis alldeeglech Aktivitéite beaflossen. Dës déif, laangfristeg Trauregkeet ass dat, wat mir Depressioun nennen. Depressioun ka jiddereen an all Alter betreffen, och ganz kleng Kanner.

Wat ass Depressioun?

Einfach ausgedréckt, ass Depressioun net nëmmen Trauregkeet. Et ass eng méi komplex Konditioun. Depressioun kann optrieden, wann eng Persoun laang Zäit eleng oder traureg ass, oder wann se eng ganz schwiereg Period an hirem Liewen duerchmécht. Depressioun kann och duerch Saachen ausgeléist ginn, wéi Trennung vu Léifsten, Familljeproblemer oder den Doud vun engem Léifsten.

Wat sinn d'Symptomer vun Depressioun?

Wann Dir de Verdacht hutt, datt d'Trauregkeet, déi Dir fillt, méi wéi just normal Trauregkeet ass, vläicht Depressioun, da kuckt e Moment no, ob Dir dës Symptomer hutt:

• Stänneg traureg an hoffnungslos fillen: Dëst Gefill verschwënnt eréischt Deeg oder Wochen.
• Verloscht vum Interessi un Saachen, déi Dir fréier gär hat: Langweil mat Hobbien, Zäit mat Frënn verbréngen, asw.
• Schlofännerungen: Entweder net richteg schlofen oder ze vill schlofen.
• Ännerungen am Appetit: Appetitverloscht oder Iwweriessen, wat zu Gewiichtsverloscht oder -zunahme féiert.
• Ech fille mech stänneg midd, ech fille mech liewelos.
• Schwieregkeeten sech ze konzentréieren, Entscheedungen ze treffen.
• Denken, datt een näischtwäerts ass an eng Laascht fir anerer.
• Stänneg e Gefill vun Onrou an Angscht.
• Heiansdo, wann Dir Suizidgedanken hutt oder doriwwer schwätzt, ass dat definitiv e seriöst Zeechen.

Wann Dir een oder zwee vun dëse Symptomer hutt, heescht dat net, datt Dir eng Depressioun hutt. Mee wann Dir e puer vun dëse Symptomer hutt, déi méi wéi zwou Wochen uhalen, ass et wichteg, en Dokter oder e qualifizéierte Beroder ze konsultéieren.

Wann Dir mengt, Dir hätt eng Depressioun, zéckt net, Hëllef ze froen!

Wann Dir mengt, Dir hutt eng Depressioun, oder wann Dir Iech fillt, datt Är Trauregkeet ze vill ass fir ze erdroen, zéckt net, ëm Hëllef ze froen. Et kann vill méi hëllefräich sinn, Hëllef vun engem ze kréien, wéi eleng mat dëse Saachen ze kämpfen.

Vun wiem kann ech Hëllef froen?

Dir kënnt mat engem Erwuessenen, deem Dir vertraue kënnt, doriwwer schwätzen. Et kéinte Är Elteren, e Familljemember, e Léierpersonal, Ären Hausdokter oder e qualifizéierte Beroder oder Therapeut sinn. Si si bereet, Iech ze hëllefen.

Wien ass en Therapeut? Wéi hëlleft hien?

En Therapeut ass een, deen speziell ausgebilt ass fir psychesch Gesondheetsproblemer ze behandelen. Dir kënnt mat him iwwer Är Gefiller a Gedanken schwätzen. En Therapeut gëtt Iech keng Virwërf oder verurteelt Iech. Hie lauschtert Iech zou, hëlleft Iech Är Problemer ze verstoen an hëlleft Iech nei Weeër ze fannen, fir domat ëmzegoen. Vill Leit, souwuel jonk wéi och al, hunn festgestallt, datt e Besuch bei engem Therapeut hinnen hëllefe kann, hir psychesch Gesondheet ze verbesseren. Et ass näischt, fir wat een sech schumme soll, mee eng gutt Entscheedung, déi een fir sech selwer treffe soll.

Denkt drun, wann Dir traureg sidd oder un enger Krankheet wéi Depressioun leid, gëtt et ëmmer een, mat deem Dir schwätze kënnt. Et kann eng grouss Erliichterung sinn ze wëssen, datt een aneren weess, wat Iech um Häerz läit. An déi aner Persoun kann Iech hëllefen.

Och wann et wichteg ass, iwwer dat Schlecht ze schwätzen, vergiesst net, och iwwer dat Gutt ze schwätzen. Besonnesch wann Dir Iech schlecht fillt, kann et Iech hëllefen, Iech op déi gutt Saachen am Liewen ze konzentréieren, hoffnungsvoll a begeeschtert iwwer d'Liewen ze fillen.

Schlussendlech, dat Wichtegst, wat ech Iech soen soll

Also, mir hunn haut iwwer vill geschwat, oder? Dat Wichtegst, wat ech Iech soen wëll, ass datt Trauregkeet en Deel vum Liewen ass. Si kënnt a geet. Mee Dir musst dës Trauregkeet net eleng leiden.

• Erkennt Är Gefiller a loosst se sinn.
• Probéiert einfach Weeër fir Äre Geescht ze berouegen.
• Hutt ni Angscht ëm Hëllef ze froen. Schwätzt mat engem, deem Dir vertraut.
• Wann d'Trauregkeet bestoe bleift, kéint et eng Depressioun sinn. Sicht medizinesche Rot.
• Du bass net eleng. Du bass wäertvoll.

Wann dësen Artikel Iech och nëmmen e bëssen Erliichterung bruecht huet, wier dat déi gréisst Freed. Laacht ëmmer weider!

Trauer , Mental Gesondheet, Depressioun, Emotiounsmanagement, Berodung, Sri Lanka, Sinhalesesch