Erwächt Dir jeemools plötzlech mëtt an der Nuecht, mat engem Gefill wéi Äert Häerz klappt, Dir sidd duerchnäasst vu Schweess an Dir sidd vun engem iwwerwältegende Gefill vun Angscht gegraff? Dacks, wann dat geschitt, mierkt Dir, datt Dir just en ganz liewegen, erschreckenden Dram hat. Dëst sinn déi, déi mir Albträume nennen. Souwuel Kanner wéi och Erwuessener erliewen dës iergendwann an hirem Liewen. Och wann se zimmlech beonrouegend kënne sinn, loosst eis e méi geneeë Bléck drop werfen, firwat se geschéien a wéi Dir se behandelt, presentéiert vun Nirogi Lanka .
Wat genee sinn Albträume?
Einfach ausgedréckt, ass en Albtraum en héich onangenehmen, erschreckenden an stressigen Dram. Duerno kënnt Dir Iech ängschtlech, ängschtlech oder déif onroueg fillen. Dat Wichtegst, wat Dir Iech drun erënnere musst, ass datt dëst keng real Evenementer sinn. Si kënnen Iech kee kierperleche Schued verursaachen; et sinn just Dreem.
Zum Beispill kéints du dreemen, datt een dech verfollegt oder datt du vun enger Héicht fälls. Och wann däin Häerz beim Erwächen nach méi haart klappt, denk drun, datt du sécher an dengem Bett bass an dir näischt wierklech geschitt ass.
Firwat hu mir se? Wat sinn d'Ursaachen?
Och wann d'Wëssenschaft nach keng eenzeg Ursaach identifizéiert huet, gleewen Dokteren a Fuerscher, datt Dreem - dorënner Albträume - d'Aart a Weis vum Gehir sinn, fir Gedanken, Emotiounen an Erfarungen ze veraarbechten. Besonnesch bei Kanner kënnen Albträume eng Manéier fir de Geescht sinn, fir Ängscht oder Besuergnisser ze bewältegen.
Allgemeng Liewensstressoren sinn dacks mat dësen Erfarunge verbonnen.
Deegleche Stress a psychologeschen Drock
Erausfuerderungen op der Aarbecht, akademeschen Drock, Konflikter mat Frënn oder Leeschtungsangst – wéi zum Beispill virun engem grousse Sportevenement – kënne sech als psychologesche Stress (Stress) manifestéieren, deen sech op de Schlof auswierkt.
Denkt un eng Kéier wou Dir eng wichteg Deadline hat; Dir hutt vläicht gedreemt datt Dir ze spéit kommt oder Är Aarbecht net fäerdeg kritt. Wichteg Liewensännerungen, wéi zum Beispill den Ëmzug an en neit Doheem, d'Krankheet vun engem Léifsten oder de Trauerfall, kënnen och intensiv emotional Reaktiounen ausléisen, déi zu Albträume féieren.
Belaaschtung mat erschreckenden Inhalter
En anere wichtege Faktor ass d'Kucke vu Grujelfilmer oder d'Liesen vun erschreckende Geschichten. Wann Dir dës Zort Inhalt virum Schlof konsuméiert, ass et vill méi wahrscheinlech, datt Äert Ënnerbewosstsinn dës Biller wärend Dir schloft veraarbecht, wat zu Albträume féiert.
Heiansdo gëtt et kee kloere Grond
Et ass wichteg ze wëssen, datt een heiansdo en Albtraum ouni Grond erliewe kann. Dëst ass ganz normal. Wann Albträume net dacks optrieden, gëtt et normalerweis kee Grond fir sech Suergen ze maachen.
Wat kënnt Dir maachen, fir d'Frequenz vun Albträume ze reduzéieren?
Och wann Dir Albträume vläicht net ganz eliminéiere kënnt, ginn et e puer Schrëtt, déi Dir maache kënnt, fir se ze managen an ze reduzéieren.
- Etabléiert eng gesond Schlofroutine: Versicht all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen. Dëst hëlleft Ärem Kierper e reegelméissege Schlofzyklus ze halen. Vermeit e Mëttespaus (ausser Dir sidd krank oder hutt déi vireg Nuecht net geschlof). Vermeit och schwéier Iessen oder ustrengend Bewegung direkt virum Schlofen. Wéi scho gesot, vermeit streng Horrorfilmer ze kucken oder erschreckend Bicher ze liesen, ier Dir schlofe gitt.
- Halt tréischtend Saachen an der Géigend: E Liiblingspluchspill oder eng tréischtend Decken an der Géigend ze hunn, während Dir schloft, kann hëllefen. Dës Saachen ginn dacks e Gefill vu Sécherheet a Komfort fir vill Leit.
- Benotzt eng Nuetsluucht: Dir hutt vläicht opgehalen eng Nuetsluucht ze benotzen, wéi Dir méi al gi sidd, awer wann Dir Albträume hutt, ass et eng gutt Iddi, erëm eng ze benotzen. Wann Dir op eemol aus engem schlechten Dram erwächt, kann d'Erliefnes vun enger bekannter Ëmgéigend am mëllen Liicht vun enger Nuetsluucht Iech hëllefen, Iech nei ze orientéieren an Är Angscht ze reduzéieren.
- Halt Är Dier liicht op: Probéiert Är Schlofkummerdier opzemaachen, anstatt se ganz zouzemaachen. Dëst erlaabt Iech ze fillen, datt Är Familljememberen an der Géigend sinn. Wann Dir Angscht hutt, zéckt net, opzestoen an Är Elteren oder een ze sichen, deem Dir vertraut, fir driwwer ze schwätzen. Denkt drun, Dir sidd ni ze al fir eng Ëmfaassung! Et kann immens Trouscht sinn.
Wat wann Dir dacks Albträume hutt?
Wärend en heiansdo Albtraum normal ass, erliewen e puer Leit en ganz dacks . Wann Dir e puer Mol d'Woch Albträume hutt, ass et eppes, wat e bësse méi Opmierksamkeet erfuerdert.
Denkt drun, wann heefeg Albträume Ären Alldag, Är Schlofqualitéit oder Är mental Gesondheet beaflossen, ass et essentiell, mat engem Erwuessenen ze schwätzen a wann néideg medizinesche Rot ze sichen.
Hei sinn e puer Schrëtt, déi an dëse Situatiounen ënnerholl kënne ginn:
- Schwätzt mat enger Persoun, där Dir vertraut: Wann Dir mat widderhuelenden Albträume kämpft, schwätzt mat engem Erwuessenen, deem Dir vertraut, wéi zum Beispill engem Elterendeel, engem Enseignant oder engem gudde Frënd. Den Dram ze beschreiwen kann dacks direkt eng Erliichterung bréngen. Ausserdeem kann d'Diskussioun iwwer all Suergen oder Stress, mat deem Dir am Laf vum Dag konfrontéiert war, och hëllefen, d'Optriede vun Albträume ze reduzéieren.
- Schreift Ären Dram nei mat engem glécklechen Enn: Dëst kléngt vläicht ongewéinlech, awer et ass fir vill Leit héich effektiv. Stellt Iech den Albtraum vir, deen Dir hat, an ersetzt den grujelegen Enn duerch een, deen positiv a glécklech ass. Alternativ kënnt Dir den Albtraum op Pabeier zeechnen an en dann zerräissen! Dës Technike kënnen hëllefen, d'Angscht ze reduzéieren, déi mam Dram verbonnen ass.
- Féiert en Dramdagbuch: Schreift d'Dreem, un déi Dir Iech erënnert (souwuel gutt wéi och schlecht), an engem Notizbuch op. Schreift och op, wéi Dir Iech virum Schlofe gefillt hutt (glécklech, traureg oder ängschtlech). D'Opzeechnung vun Ären Dreem kann Iech hëllefen, Musteren z'identifizéieren a ze verstoen, wéi Äre Geescht Informatiounen an der Nuecht veraarbecht.
- Iwwerleet Iech professionell Ënnerstëtzung: Wann Albträume reegelméisseg sinn a stéieren Äre Schlof an Är alldeeglech Aktivitéiten, schwätzt mat Ären Elteren doriwwer, e Beroder oder e Psycholog ze konsultéieren. Si kënnen Iech hëllefen, déi ënnergräifend Problemer z'ënnersichen a Strategien ubidden, fir Är Dreem ze bewältegen.
A rare Fäll kann en Dokter Iech evaluéieren, fir all zugronnleeënd kierperlech Zoustänn auszeschléissen, déi zu heefegen Albträume bäidroe kéinten, obwuel dëst zimmlech ongewéinlech ass.
Wat sollt Dir nach iwwer Albträume wëssen? (De wichtegsten Deel)
Am wichtegsten ass et, drun ze denken, datt Albträume net real sinn a si kënnen Iech kee kierperleche Schued verursaachen . En grujelegen Dram ze hunn heescht net, datt en am richtege Liewen wouer gëtt, an et heescht och net, datt Dir e Wonsch no däischteren oder grujelege Saachen hutt. Mir all hunn vun Zäit zu Zäit Albträume; et ass en normalen Deel vum Liewen.
Wann en Albtraum Iech Angscht mécht, ass et absolut keng Schimmt, Trouscht bei Ären Elteren, Geschwëster oder Léifsten ze sichen. Heiansdo kann einfach driwwer schwätzen oder eng tréischtend Kuschel kréien all d'Erliichterung bréngen, déi Dir braucht.
Albträume kënne fir e Moment grujeleg sinn, awer elo wësst Dir genau wat Dir maache musst. Also, keng Angscht - konzentréiert Iech drop, eng roueg Nuecht ze schlofen!
Resumé (Botschaft fir doheem)
- Albträim sinn opreegend an erschreckend Dreem. Si sinn awer net real a kënnen Iech net schueden.
- Stress an d'Beliichtung mat erschreckenden Inhalter kënnen Albträume ausléisen, och wann se heiansdo ouni Grond geschéien.
- Eng gutt Schlofhygiene, tréischtend Objeten an der Géigend ze halen, eng Nuetsluucht ze benotzen an d'Dier op ze halen, kënnen hëllefen, Albträume bewältegen.
- Wann Dir dacks Albträume hutt, schwätzt mat enger Persoun, där Dir vertraut. Sicht professionell Hëllef vun engem Beroder oder Psycholog, wann néideg.
- Zéckt ni, Trouscht bei Äre Léifsten ze sichen, wann Dir Angscht hutt.
Ech wënschen Iech e rouegen Schlof!
Nirogi Lanka | Albträume, Schlof, Mental Gesondheet, Angscht, Besuergnëss, Dreem, Psychologie
