Kann Gewiichter hiewen de Cholesterinspiegel senken? Loosst eis et sécher erausfannen

Huet Ären Dokter Iech no Ärem leschte jäerleche Gesondheetscheck gesot, datt Äre Cholesterinspiegel e bëssen héich ass an datt Dir virsiichteg musst sinn? Hie oder si huet Iech vläicht och gesot, datt Dir e erhéicht Risiko fir en Häerzinfarkt oder e Schlaganfall hutt, wann Dir weiderhin en héije Cholesterinspiegel hutt. Also, zesumme mat Liewensstilännerungen , huet Ären Dokter Iech vläicht och geroden, regelméisseg Sport ze maachen.

Mee, vläicht hues du net wierklech gär owes lafen ze goen. Mee du gees gär an de Fitnessstudio a trainéiers Gewiichter. Also froes du dech vläicht: "Kann Gewiichter eleng net hëllefen, mäin héije Cholesterinspiegel ze senken?" Dëst ass tatsächlech eng Fro, déi vill Leit sech stellen.

Loosst eis einfach iwwer Cholesterin léieren.

Loosst eis als éischt verstoen, wat Cholesterin genee ass. De Gesamtcholesterinwäert an Ärem Bluttest (Lipidpanel) ass eng Kombinatioun aus dräi Haaptkomponenten.

Elo kucke mer eis un, wat dës Zorte vu Cholesterin sinn.

Wat geschitt mam Cholesterin beim Sport?

Medizinesch Fuerschung weist datt Kraafttraining e positiven Effekt op de Cholesterin huet. Fir déi bescht Resultater sollt et awer mat Cardio-Training kombinéiert ginn. Cardio bezitt sech op Übungen, déi den Häerzschlag erhéijen, wéi Lafen, séier Spazéieren, Schwammen a Vëlofueren.

Laut der American Heart Association sollten mir fir eng optimal Häerzgesondheet:

• Maacht op d'mannst 150 Minutte pro Woch aerobesch Übung mat mëtteler Intensitéit.
• Oder maacht op d'mannst 75 Minutte kräfteg aerob Aktivitéit pro Woch.
• Zousätzlech sollt Dir op d'mannst zwee Deeg d'Woch Gewiichthebenübungen maachen.

Cardiotraining erhéicht haaptsächlech Äert gutt Cholesterin ( HDL ) a reduzéiert Triglyceriden . Fir awer dat schlecht Cholesterin (LDL) ze senken, ass et och wichteg, Är Ernährung ze kontrolléieren a gläichzäiteg mat Bewegung Gewiicht ze verléieren .

Verschidde Studien hunn gewisen, datt Gewiichter hiewen mat gerénger bis mëttelstarker Intensitéit hëllefe kann, den Gesamtcholesterol ze senken. Aner Studien suggeréieren, datt all Form vu Gewiichtsübungen den LDL-Cholesterol senke kann, awer datt Dir et mat enger méi héijer Intensitéit maache musst, fir den HDL-Cholesterol ze erhéijen.

Wéi kritt een dat Meescht aus Gewiichtheberübungen eraus?

Wann Dir drun denkt, Gewiichter ze hiewen, fir Äre Cholesterinspiegel ënner Kontroll ze halen, musst Dir dat richteg maachen. Hei sinn e puer Tipps, déi Iech hëllefe kënnen.

1. Fänkt lues un.

Wann Dir laang net méi am Fitnessstudio waart, fänkt net direkt grouss un. Fänkt mat enger kuerzer Zäit un, wéi 15-20 Minutten , mat enger gerénger Intensitéit. Schafft Iech erop, bis Äre Kierper sech dorun gewinnt huet.

2. Schafft e bësse méi haart, wann Dir Iech drun gewinnt hutt.

Nodeems Dir Iech e puer Deeg trainéiert hutt an Iech dorun gewinnt hutt, sollt Dir d'Intensitéit vun Ärem Training e bëssen erhéijen. Fir de Cholesterinspiegel ze kontrolléieren ass et am beschten, op engem Niveau vu ronn 75% - 85% vun Ärer maximaler Kapazitéit ze trainéieren. Dir kënnt en Trainer am Fitnessstudio oder Ären Dokter doriwwer froen.

3. Et ass méi wichteg, méi Widderhuelungen ze maachen, wéi méi Gewiicht ze hiewen.

Hei maachen vill Leit e Feeler. Wann et drëm geet, de Cholesterinspiegel ze senken, ginn déi bescht Resultater erreecht andeems een e moderéiert Gewiicht benotzt a méi Widderhuelungen a méi Sätz mécht, anstatt ganz schwéier Gewiichter ze hiewen.

4. Kombinéiert mat Cardio-Übungen

Fir déi bescht Resultater, kombinéiert Gewiichtheben a Cardio. Ee vun de beschte Weeër fir dëst ze maachen ass Circuit Training . Dëst bedeit datt Dir e normale Gewiicht hieft a vill Widderhuelungen maacht, mat manner wéi enger Minutt Paus tëscht de Sätz. Sou kritt Dir d'Virdeeler vum Gewiichtheben a vum Cardio.

5. Änneren ouni datselwecht ze maachen

All Dag déiselwecht Übungen ze maachen, ka langweileg ginn. Also variéiert Är Trainingsroutine. Hieft Gewiichter een Dag. Maacht Kierpergewiichtsübungen wéi Liegestützen, Kniebeugen a Lunges en aneren Dag. Benotzt Widderstandsbänner en aneren Dag. Dat Wichtegst ass d'Intensitéit ze halen, egal wat Dir maacht.

6. Maacht Cardio am Fitnessstudio

Wann Dir gär an de Fitnessstudio gitt, maacht och Äre Cardio do. Dir kënnt Äert Häerz a Longe gutt trainéieren mat Ausrüstung wéi Ellipsentrainer a Hometrainer am Fitnessstudio.

7. Vergiesst d'Opwiermung an d'Ofkillung net

Vergiesst ni, Iech virum Training opzewiermen an duerno ofzekillen. Dëst ass ganz wichteg fir d'Flexibilitéit vum Kierper ze erhalen.

8. Dir kënnt et och doheem maachen.

Wann Dir ze faul sidd fir un engem verreenten Dag an de Fitnessstudio ze goen, da sollt Dir dat keng Excuse sinn, fir net ze trainéieren. Dir kënnt Übungen ouni Gewiicht maachen, wéi Liegestützen, Kniebeugen a Lunges, direkt vun Ärem Wunnzëmmer aus.

Cholesterin, Cholesterin, Gewiichtstraining, Bewegung, Häerzkrankheeten, schlecht Cholesterin, gutt Cholesterin, LDL, HDL, wéi ee Cholesterin senkt