Huet Ären Dokter no Ärem rezenten jäerlechen Untersuchung ugedeit, datt Äre Cholesterinspiegel e bëssen ze héich ass a Betreiung brauch? Wann en héije Cholesterinspiegel net behandelt gëtt, kann en de Risiko vun engem Häerzinfarkt oder Schlaganfall erhéijen. Fir dëst ze bekämpfen, huet Ären Dokter wahrscheinlech Liewensstilännerungen niewent reegelméissegem Sport recommandéiert.
Wéi och ëmmer, Dir sidd vläicht kee Fan vum Joggen owes, awer Dir fannt Gewiichtstraining am Fitnessstudio attraktiv. Also frot Dir Iech vläicht: "Kann ech mäin héije Cholesterinspiegel senken andeems ech just Gewiichter hiewen?" Dëst ass eng heefeg Fro fir vill Leit.
Cholesterin einfach verstoen
Loosst eis als éischt verstoen, wat Cholesterin genee ass. De Wäert vum " Gesamtcholesterin " op Ärem Lipidpanel ass haaptsächlech eng Kombinatioun aus dräi Komponenten.
Entscheedend ass, datt wann Dir 20 Joer al sidd, onofhängeg vun Ärem aktuelle Gesondheetszoustand, et essentiell ass, Äre Cholesterin op d'mannst eemol all 5 Joer kontrolléiere ze loossen.
Elo kucke mer eis déi verschidden Zorte vu Cholesterin un.
| Cholesterin-Typ | An einfache Wierder… |
|---|---|
| LDL-Cholesterin (Lipoprotein mat niddreger Dicht) | Dëst ass wat mir "schlecht Cholesterin" nennen. Et kann sech an Äre Bluttgefässer opbauen a Blockaden verursaachen. Dëst ass den Niveau, deen mir wëlle senken. |
| HDL-Cholesterin (Héichdicht-Lipoprotein) | Dëst gëtt "gudde Cholesterin" genannt, well et dat schlecht LDL-Cholesterin sammelt an an d'Liewer transportéiert, fir et aus dem Kierper erauszehuelen. Méi héich Niveauen si besser. |
| Triglyceriden | Dëst ass eng Zort Fett, déi aus dem Iessen gewonnen gëtt, dat mir konsuméieren. Héich Konzentratioune vun dësen sinn och net gutt fir d'Häerz. |
Wat mécht Sport fir de Cholesterin?
Medizinesch Fuerschung weist datt Kraafttraining (Gewiichtheben) e positiven Effekt op de Cholesterinspiegel huet. Fir déi bescht Resultater sollt Dir dëst awer mat Cardio kombinéieren. Cardio bezitt sech op Übungen, déi den Häerzschlag erhéijen, wéi Lafen, séier Spazéieren, Schwammen oder Vëlofueren.
Laut der American Heart Association sollt Dir fir eng optimal Häerzgesondheet folgend Ziler setzen:
- Op d'mannst 150 Minutte mëttelintensiv aerobesch Übung pro Woch.
- Oder op d'mannst 75 Minutte kräfteg aerob Aktivitéit pro Woch.
- Zousätzlech sollt Dir op d'mannst zwee Deeg d'Woch Kraafttraining integréieren.
Cardio-Übungen hëllefen haaptsächlech andeems se Äre gudde Cholesterin ( HDL ) erhéijen an d'Triglyceriden reduzéieren . Fir de schlechte Cholesterin (LDL) effektiv ze senken, ass et awer essentiell, Sport mat enger gesonder Ernährung a Gewiichtsmanagement ze kombinéieren.
Verschidde Studien hunn gewisen, datt Gewiichtstraining mat gerénger bis mëttelintensiver Intensitéit hëlleft, den Gesamtcholesterolniveau ze senken. Aner Fuerschunge suggeréieren, datt, obwuel all Gewiichtstraining hëllefe kann, den LDL-Cholesterin ze senken, eng Erhéijung vun der Intensitéit néideg ka sinn, fir den HDL-Cholesterin däitlech ze erhéijen.
Wéi kritt een dat Meescht aus Gewiichtstraining eraus?
Wann Dir Gewiichtstraining benotze wëllt fir Äre Cholesterinspiegel ze kontrolléieren, ass et wichteg datt Dir et richteg maacht. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen.
1. Fänkt lues un
Wann Dir eng Zäit net méi an engem Fitnessstudio waart, sollt Dir net ze intensiv ufänken. Fänkt mat 15-20 Minutten mat enger gerénger Intensitéit un, sou datt Äre Kierper sech lues a lues drun upasse kann.
2. Erhéicht d'Intensitéit wann et Iech gemittlech ass
Soubal Äre Kierper sech un d'Routine gewinnt huet, erhéicht d'Intensitéit. Fir de Cholesterinspiegel ze kontrolléieren ass et gutt, op en Niveau ze zielen, wou Dir 75% - 85% vun Ärer maximaler Kapazitéit ustrengt. Dir kënnt dëst mat engem Fitnessstudiotrainer oder Ärem Dokter diskutéieren.
3. Konzentréiert Iech op Widderhuelungen amplaz op schwéier Gewiichter
Hei maachen sech vill Leit falsch. Wann ee probéiert de Cholesterinspiegel ze senken, ass et dacks méi effektiv , méi Widderhuelungen a méi Sätz mat engem moderéierte Gewiicht ze maachen, wéi extrem schwéier Eisen ze hiewen.
4. Kombinéiert mat Cardio
Fir déi bescht Resultater, kombinéiert Kraafttraining mat Cardio. Circuit Training ass eng exzellent Method dofir. Et geet drëms, vun enger Übung an déi nächst ze wiesselen mat minimaler Rou (manner wéi eng Minutt). Dëst bitt gläichzäiteg d'Virdeeler vum Widderstandstraining a vum Cardio.
5. Variéiert Är Routine
All Dag datselwecht ze maachen, ka langweileg ginn. Halt et interessant andeems Dir Är Routine variéiert. Widmet Iech een Dag fir Gewiichter ze hiewen. En aneren Dag konzentréiert Iech op Kierpergewiichtsübungen wéi Liegestützen, Kniebeugen a Lunges. Benotzt Widderstandsbänner en aneren Dag. Dat Wichtegst ass d'Intensitéit onofhängeg vun der Übung ze halen.
6. Benotzt Fitnessstudioausrüstung
Wann Dir gär am Fitnessstudio sidd, maacht do och Cardio. Ausrüstung wéi Ellipsentrainer a Hometrainer bidden en exzellenten Training fir Äert Häerz a Longen.
7. Vergiesst net den Opwierm- an d'Ofkillzäit
Verpasst ni d'Opwiermung virum Ufank oder d'Ofkillung nodeems Dir fäerdeg sidd. Dëst ass entscheedend fir d'Flexibilitéit vun Ärem Kierper ze erhalen.
8. Dir kënnt et doheem maachen
Wann Dir op engem verreenten Dag Loscht hutt, de Fitnessstudio ze iwwersprangen, da sollt Dir dat keng Excuse sinn, fir net méi ze trainéieren. Dir kënnt ganz einfach Kierpergewiichtübungen wéi Liegestützen, Kniebeugen a Lunges direkt an Ärem Wunnzëmmer maachen.
Schlëssel Erkenntnesser (Botschaft fir doheem)
- Wann Ären Dokter Iech seet, datt Äre Cholesterin ze héich ass, ignoréiert dat net. Maacht direkt eng Behandlung.
- Gewiichtstraining kann hëllefen, besonnesch fir de schlechte Cholesterin (LDL) ze senken.
- Fir déi séierst a bescht Resultater, kombinéiert Widderstandstraining mat Cardio-Übungen wéi Lafen oder Schwammen.
- Fir de Cholesterinspiegel ass et dacks méi effektiv, mëttel Gewiichter mat méi héije Widderhuelungen ze hiewen, wéi schwéier Kraaftübungen.
- Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir mat engem neien Trainingsprogramm ufänkt, besonnesch wann Dir aner zugronnleeënd Gesondheetsproblemer hutt.
Cholesterin, Gewiichtstraining, Bewegung, Häerzkrankheeten, schlecht Cholesterin, gutt Cholesterin, LDL, HDL, wéi ee Cholesterin senkt
