Loosst eis méi iwwer d'Fetter (Triglyceriden) an Ärem Blutt léieren a wéi se d'Häerz beaflossen.

Hutt Dir Iech viru kuerzem e Bluttestbericht ugekuckt? Dann hutt Dir wahrscheinlech d'Wierder " Cholesterol" an " Triglyceriden" gesinn. Och wann vill Leit iwwer Cholesterol schwätzen, si se sech net ganz bewosst iwwer wat Triglyceriden sinn. Also, wat sinn dës Triglyceriden? Firwat si se sou wichteg fir eis Häerzgesondheet? Loosst eis haut e bësse méi am Detail driwwer schwätzen.

Wat sinn Triglyceriden?

Einfach ausgedréckt, Triglyceriden sinn déi Haaptaart vu Fett an eisem Blutt. Wann Dir iesst, konvertéiert Äre Kierper déi extra Kalorien aus deem Liewensmëttel, d'Kalorien déi net direkt fir Energie benotzt ginn, an Triglyceriden a späichert se a Fettzellen. Spéider, wann Dir Energie braucht, loossen d'Hormone dës Triglyceriden fräi.

Also, eise Kierper brauch e puer dovun, fir eis Energie ze ginn an eis de ganzen Dag um Lafen ze halen. De Problem fänkt awer un, wann ze vill dovun am Blutt opbaut . Wann d'Triglyceridniveauen am Blutt méi héich sinn wéi normal, nennen mir dësen Zoustand Hypertriglyceridämie . Wann dësen Zoustand net richteg behandelt gëtt, kann en eescht Schied un Ärem Häerz a Bluttgefässer verursaachen.

Wat ass den Zesummenhang tëscht Triglyceriden an Häerzkrankheeten?

Elo denkt Dir Iech vläicht: "Okay, wat geschitt mam Häerz, wann dës Triglyceriden héich sinn?" Tatsächlech ass Hypertriglyceridämie eng Bedingung, déi zu Häerz-Kreislauf-Krankheeten féiere kann.De Risiko fir eng Häerzkrankheet z'entwéckelen klëmmt däitlech. Zum Beispill, wann Ären Triglycerid-Wäert (Triglyceriden) méi héich wéi 200 mg/dL (Milligramm pro Deciliter) ass, weist d'Fuerschung, datt Dir ongeféier 25% méi wahrscheinlech un enger Häerzkrankheet stierft wéi een mat normalen Niveauen.

Wëssenschaftler ënnersichen nach ëmmer den exakten Zesummenhang tëscht Hypertriglyceridämie an Häerzgesondheet . Mee wat mir wëssen, ass datt wat méi héich d'Triglyceriden an Ärem Blutt sinn, wat méi héich ass Äert Risiko fir eng Krankheet mam Numm Atherosklerose z'entwéckelen. Et ass ganz einfach. Mat der Zäit sammelen sech Fettoflagerungen, déi Plack genannt ginn, an Ären Arterien op. Et ass wéi Rost, deen sech mat der Zäit an enger aler Waasserleitung opbaut.

Wat fir eescht Krankheeten kënnen duerch Atherosklerose verursaacht ginn?

• Karotisarteriekrankheet: Dëst ass wann Fettoflagerungen an den Haaptarterien opbauen, déi Äert Gehir mat Blutt versuergen (d'Karotisarterien), wouduerch se verengt ginn. Dëst ass eng féierend Ursaach fir e Schlaganfall .
• Koronararteriekrankheet: Dëst ass wann Fettoflagerungen an de Koronararterien opbauen, déi d'Häerz mat Blutt versuergen. Dëst kann zu engem Häerzinfarkt féieren.
• Periphere Arterieerkrankung: Bei dësem Zoustand sammelen sech Fettoflagerungen an den Arterien op, déi d'Been an d'Äerm mat Blutt versuergen. Dëst kann Péng an de Been beim Spazéiere verursaachen.

Mat der Zäit, wa se net richteg behandelt ginn, ass et méi wahrscheinlech, datt se sech zu eppes liewensgeféierleches entwéckelen, wéi zum Beispill en Häerzinfarkt oder e Schlaganfall.

Heescht héich Triglyceriden Häerzkrankheeten?

Nee, héich Triglyceriden sinn keng Ursaach fir Häerzkrankheeten . Si sinn awer e ganz staarke Risikofaktor fir Häerzkrankheeten. Einfach ausgedréckt, bedeiten se, datt Dir eng méi héich Wahrscheinlechkeet hutt, Häerzkrankheeten z'entwéckelen, wéi een mat normalen Triglyceridniveauen.

Héije Cholesterin ass en anere wichtege Risikofaktor am Zesummenhang mat Bluttlipiden. Verschidde Leit kënnen souwuel héich Triglyceriden wéi och héije Cholesterin hunn. Wann dat geschitt, klëmmt de Risiko fir Häerzkrankheeten nach weider.

Verstoppen Triglyceriden wierklech d'Bluttgefässer?

Et ass eng e bësse komplizéiert Geschicht. Triglyceriden gehéieren net zu de klebrige Fettoflagerungen, déi sech un de Wänn vun de Bluttgefässer hänken, déi Plaque genannt ginn. Wëssenschaftler hunn awer festgestallt, datt héich Triglyceridniveauen de Risiko fir d'Entwécklung vun Atherosklerose erhéijen. Also wat ass den Zesummenhang tëscht deenen zwee?

Denkt drun op dës Manéier. Nodeems Dir eng Molzecht giess hutt, brécht de Metabolismus vun Ärem Kierper d'Nährstoffer an deem Iessen of a mécht se vum Kierper brauchbar. Dëst ass e wesentleche Prozess, deen eis Energie gëtt an hëlleft bei verschiddene Kierperfunktiounen. Wann dës Triglyceriden awer ofgebrach ginn, bleiwen e puer Nieweprodukter iwwreg. D'Wëssenschaftler nennen dës "Iwwerreschterpartikelen". Dës Partikelen enthalen Saachen ewéi iwwereg Cholesterin a Fettsaieren. Dës Partikelen ware virdru zesumme mat Triglyceriden a speziellen Aarte vu Proteinen, déi Lipoproteine ​​genannt ginn, gepackt.

Stellt Iech dat vir wéi e klengt Kand, dat e Gebuertsdagscadeau opmécht. Hie freet sech sou, de Kaddopabeier ofzehuelen an d'Spillsaach erauszehuelen. Mee déi gerappte Stécker Pabeier falen einfach op de Buedem, richteg? Dat sinn dës Reschtpartikelen. Si bréngen dem Kierper net direkt eppes gutt, mee si schwiewen am Blutt ronderëm. Dës Partikelen dréngen an d'Bluttgefässer, verursaachen Entzündungen an hëllefen, datt déi Fettoflagerungen, déi Plaque genannt ginn, sech bilden.

Also, obwuel Triglyceriden net direkt un d'Wänn vu Bluttgefässer hänke bleiwen, schafen se indirekt eng Ëmwelt fir aner schiedlech Partikelen, déi sech do hänke kënnen. Dat ass den Haaptgrond fir d'Entwécklung vun Arteriosklerose.

Wéi en Niveau vun Triglyceriden kann en Häerzinfarkt verursaachen?

Am Allgemengen, wann Är Triglyceridniveauen iwwer 200 mg/dL leien , erhéicht dat Äert Risiko fir en Häerzinfarkt oder Schlaganfall. Dofir sollten mir all probéieren eis Triglyceridniveauen ënner 150 mg/dL ze halen.

Tatsächlech, fir de Risiko vun Häerzkrankheeten weider ze reduzéieren, ass et am beschten den Triglyceridniveau ënner 100 mg/dL ze halen.

Wéi kann een d'Triglyceriden séier reduzéieren?

Ännerunge vun der Ernährung an dem Liewensstil kënnen hëllefen, Är Triglyceridniveauen bannent e puer Méint ze senken. Den éischte Schrëtt ass awer erauszefannen, firwat Är Triglyceridniveauen sou héich sinn. Hypertriglyceridämie kann eng Rei vu Grënn hunn. Dozou gehéieren:

• Ernährungsfaktoren (falsch Iessgewunnechten)
• Liewensstilfaktoren (Mangel u Bewegung, Fëmmen, Alkohol)
• Bestëmmte medizinesch Konditiounen (Diabetis, Schilddrüsproblemer, Nierenerkrankungen)
• E puer Medikamenter

Dat Éischt wat Dir maache sollt, soubal Dir feststellt, datt Är Triglyceridniveauen héich sinn, ass Ären Dokter ze konsultéieren. Hie oder si wäert Iech e puer Froen stellen, Är medizinesch Geschicht iwwerpréiwen an d'Ursaach vun Ärem plötzlechen Anstieg vun den Triglyceridniveauen erausfannen.

Dann hëlleft Ären Dokter Iech e Plang z'entwéckelen, fir Är Triglyceridniveauen erëm op e gesonde Niveau ze bréngen. Dëse Plang kann Medikamenter enthalen, fir Är Triglyceriden ze senken, besonnesch wann Är Niveauen ganz héich sinn. Oder et kann d'Behandlung vun enger zugronnleeënder Krankheet enthalen.

Ären Dokter wäert Iech och iwwer Ernährungs- a Liewensstilännerungen beroden. Et ass ëmmer am beschten, dem perséinleche Rot vun Ärem Dokter ze folgen. Loosst eis awer e puer allgemeng Richtlinne kucken, déi duerch Fuerschung bewisen hunn, datt se hëllefen, Triglyceriden ze senken.

Ernährungsumstellungen, déi hëllefen, Triglyceriden ze senken

Et gi véier Haapt-"Feinde" an der Ernährung, déi den Triglyceridniveau erhéijen:

• Alkohol
• Ongesond Fetter(Besonnesch gesättigte Fettsäuren a Transfetter)
• Einfach/Raffinéiert Kuelenhydrater (Brout, zuckerhalteg Liewensmëttel)
• Zocker ( Zocker, deen an Iessen a Gedrénks bäigefüügt gëtt)

Also, dës sou vill wéi méiglech ze vermeiden, hëlleft Iech vill dobäi, Är Triglyceriden ze reduzéieren an se op engem gesonde Niveau ze halen.

Hei sinn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir d'Triglyceriden an de fënnef Haaptliewensmëttelgruppen ze senken:

Uebst:

• Wielt frësch Uebst .
• Wielt gefruer Uebst ouni Zousaz vun Zocker oder Uebst aus der Dose fir Äre Fruuchtjus. Sift de Jus virum Iessen.
• Limitéiert gedréchent Uebst (wéi Dattelen a gedréchent Quetschen) op eng Taass (¼ Taass) pro Dag, well gedréchent Uebst en méi héijen Zockergehalt huet wéi frësch Uebst.
• Zocker oder aner Séissstoffer sollten net an d'Fruucht bäigefüügt ginn.

Geméis:

• Limitéiert stärkehalteg Geméis (wéi Gromperen, Séissgromperen, Mais an Ierbsen) op ½ Taass gläichzäiteg.
• Limitéiert gebakene Gromperen mat Schuel op ongeféier 85 Gramm (ongeféier déi Gréisst, déi Dir an der Hand hale kënnt).
• Füügt méi ballaststoffräich gréngt Geméis, Hülsenfrüchte an aner Geméis mat wéineg Stärke an Är Ernährung bäi.

Getreide:

• Benotzt Vollkornprodukter wéi Gerste, Bulgur, Couscous, Hirse a Weesskeim als Bäilag.
• Wann Dir waarm a kal Müsli fir de Frühstück auswielt, wielt déi, déi op d'mannst 5 Gramm Ballaststoffer pro Portioun enthalen.
• Wielt och Getreideprodukter, déi net méi wéi 8 Gramm Zocker pro Portioun enthalen.
• Probéiert Vollkornpasta oder brongen Räis amplaz vu Räis.
• Wann Dir Saache wéi Brout, Cracker a Müsli kaaft, kuckt als éischt op der Etikett no, ob eng vun dësen Zutaten opgezielt ass: Vollkornhafer, Gerste, Mais, Räis oder Weess.
• Limitéiert raffinéiert Kären. Dozou gehéieren wäisst Miel, Griess, wäisst Brout, Kuchen a Biskuit.

Protein:

• Füügt op d'mannst zweemol d'Woch Fësch mat gesonden Omega-3-Fettsaieren (wéi Saumon, Makrele, Hering, Thunfisch a Sardinnen) an Är Ernährung an.
• Wielt magert Fleesch (Pouletbrust, magert Rëndfleesch) a vermeit fettegt Fleesch (Schwäin, Wirscht, Fleeschbällchen).
• Siichtbar Fett a Haut vum Fleesch virum Kachen ewechhuelen.
• Hülsenfrüchte (Lënsen, Kichererbsen, gréng Bounen, Ierbsen) sinn eng gutt Proteinquell.

Mëllechprodukter:

• Wielt manner séissen Joghurt amplaz vu normalem Joghurt.
• Wielt fettarme oder fettfräi Mëllech a Kéis.

Schlussendlech, awer net zulescht, maacht et zur Gewunnecht, d'Etiketten ze liesen, wann Dir Saache kaaft. Mir iessen dacks Liewensmëttel, déi vill Zocker enthalen, ouni et ze mierken. Wann ee vun de folgende Wierder um Ufank vun der Zutatenlëscht op verpackte Liewensmëttel a Gedrénks erschéngt, heescht dat, datt d'Liewensmëttel vill einfach Zucker enthält. Limitéiert oder eliminéiert dës Liewensmëttel, wann Dir kënnt:

• Saccharose
• Glukos
• Fruktose
• Maissirop
• Héichfruktose Maissirop
• Maltose
• Hunneg (obwuel natierlech, ass et net ubruecht ze vill dovun ze konsuméieren)
• Melasse/Sirop (mat Restriktiounen)

Produktetiketten oder Verpackunge kënnen "fettfräi" uginn. Et ass wichteg, Är allgemeng Fettzufuhr ze reduzéieren. Denkt awer drun, datt vill Desserten, déi als "fettfräi" bezeechent sinn, dacks méi Zocker enthalen wéi vollfetteg, a kënnen déiselwecht Zuel vu Kalorien hunn. Limitéiert dës Desserten also oder sicht méi gesond Alternativen, wéi frësch Uebst oder zuckerfräi Äisis.

Liewensstilännerungen, déi hëllefen, d'Triglyceriden ze senken

Liewensstilännerunge si wichteg fir d'Triglyceriden ze senken. E puer Ännerunge betreffen den Zäitpunkt an d'Aart vu Liewensmëttel, déi Dir iesst. Aner betreffen Är deeglech Gewunnechten. Behalen dës Tipps am Kapp:

• Vermeit et spéit an der Nuecht ze iessen. Iesst Äert Iessen 2-3 Stonnen ier Dir an d'Bett gitt.
• Verpasst keng Molzechten. Wann Dir dat maacht, kënnt Dir an d'Versuchung kommen, déi nächst Kéier ze vill ze iessen.
• Iesst kleng, reegelméisseg Molzechten de ganzen Dag iwwer. Nieft Ären dräi Haaptmoolzechten, iesst op d'mannst zwee gesond Snacks.
• Maacht reegelméisseg Sport. Wielt eng Übung, déi Dir gär hutt, a maacht se op d'mannst 30 Minutten den Dag. Saachen ewéi séier Spazéieren, Lafen, Vëlofueren oder Schwammen si gutt.
• Gitt sou vill wéi méiglech wärend Ärem deegleche Pendelwee. Parkt Äert Auto e bësse méi wäit ewech, benotzt d'Trap amplaz vum Lift a maacht fënnef Minutte Pausen zu Fouss wärend der Aarbecht.
• Wann Dir fëmmt, héiert op.
• Alkoholkonsum limitéieren oder komplett ophalen.

Schlussendlech, eppes ze berécksiichtegen.

Triglyceriden sinn eppes, wat eise Kierper brauch, awer wéi mat allem anere Saachen kann ze vill dovun de Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen. Wann Är Triglyceridniveauen héich sinn, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer aner Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten, déi Dir eventuell hutt, a wat Dir maache kënnt, fir Äre Risiko ze reduzéieren.

Dacks kënnen einfach Ännerungen an der Ernährung an dem Liewensstil e groussen Ënnerscheed maachen. Dat Wichtegst ass Konsequenz. Fänkt mat klenge Ännerungen un a maacht se all Dag. Füügt lues a lues méi gutt Gewunnechten derbäi. Erzielt Ärer Famill a Frënn vun Ären Ziler, fir datt si Iech op Ärem Wee hëllefe kënnen. Är Gesondheet läit an Ären Hänn!

` Triglyceriden, Häerzkrankheeten, Cholesterin, Arteriosklerose, gesond Ernärung, Bewegung, Bluttfett