Huet Ären Dokter Iech gesot, datt Äre Cholesterinspiegel an Ärem rezente Bluttest e bëssen héich ass, awer net ze héich, an datt Dir am "Grenzberäich" sidd? Et ass normal, sech e bëssen Angscht a Suergen ze hunn, wann Dir dat héiert. "Oh, hunn ech elo héije Cholesterin?", denkt Dir vläicht. Awer keng Suergen. Dëst ass wéi eng Warnluucht, déi giel gëtt op enger Verkéiersluucht. Ier se rout gëtt, wat bedeit, datt Äre Cholesterinspiegel "héich" ass, hutt Dir déi bescht Chance, Äre Liewensstil z'änneren an erëm op e gesonde Niveau ze kommen.
Einfach ausgedréckt, wann Äre Gesamtcholesterolniveau tëscht 200 an 239 Milligramm pro Deciliter (mg/dL) läit, dann ass dat dat, wat mir "Grenzcholesterol" nennen. Mee en Dokter trëfft keng Entscheedung eleng op Basis vun där Zuel. Hie oder si wäert vill Faktoren berécksiichtegen, dorënner Äert "schlecht" Cholesterin ( LDL ), Äert "gudde" Cholesterin (HDL), ob Dir aner Krankheeten wéi Diabetis , héije Blutdrock hutt, a ob Dir fëmmt , fir ze bestëmmen, ob Dir eng Behandlung braucht oder ob Liewensstilännerungen duergoen.
Firwat musse mir sou vill iwwer Cholesterin nodenken?
Cholesterin ass eng waachsart, ueleg Substanz, déi eise Kierper brauch. Eis Liewer produzéiert déi Quantitéit, déi mir brauchen. Mee mir kréien och Cholesterin aus Saachen ewéi Déiereprodukter . Problemer fänken un, wann dëse Cholesterin sech am Kierper opbaut.
Stellt Iech dat vir, wéi Dreck, deen sech an enger Waasserleitung opbaut . Iwwerschësseg Cholesterin fänkt un, sech op de Maueren vun eise Bluttgefässer ofzesammelen. An der Medizin nennen mir dat ' Arteriosklerose '. Sou baut sech Cholesterin op a verengt d'Bluttgefässer. Dann kritt d'Häerz net dat Blutt, dat et brauch.
Déi traureg Saach ass, datt mir keng Symptomer vun héijem Cholesterin gesinn. Et ass wéi e stëlle Feind. Dofir ass et recommandéiert, de Cholesterinspiegel mindestens eemol all 5 Joer kontrolléieren ze loossen.
Verschidde Leit kënne Broschtwéi (Angina pectoris) hunn. Mee zu deem Zäitpunkt sinn d'Bluttgefässer zimmlech enk. Wann e Bluttgefäss komplett blockéiert ass, ass de Risiko vun engem Häerzinfarkt vill méi héich. Dofir ass et schlau, Ären Niveau mat engem Bluttest ze wëssen, ier een drop waart.
Loosst eis d'Wäerter am Cholesterinbericht verstoen.
Wann Dir e Cholesterintest (Lipidprofil) maacht, ginn et verschidde Wäerter. Et ass net genuch, just de Gesamtcholesterinwäert ze kucken. Déi aner Wäerter sinn dat, wat wierklech wichteg ass. Kucke mer emol, wat déi sinn.
| Cholesterin-Aart | Wat geschitt domat? |
|---|---|
| LDL (Lipoprotein mat niddreger Dicht) | Dëst ass dat "schlecht Cholesterin". Et ass dëst, dat sech an de Bluttgefässer opbaut an de Risiko fir Häerzkrankheeten erhéicht. Et ass am beschten, dësen Niveau sou niddreg wéi méiglech ze halen. |
| HDL (Héichdicht Lipoprotein) | Dëst ass de "gudde Cholesterin". Wat et mécht, ass de schlechte Cholesterin aus de Bluttgefässer opzehuelen an an d'Liewer ze liwweren. D'Liewer läscht en dann aus dem Kierper. Wat méi héich dëse Wäert ass, wat besser. |
| Triglyceriden | Dëst ass eng aner Zort Fett, déi am Blutt fonnt gëtt. Et gëtt als Fettzellen am Kierper gespäichert. Eng Erhéijung vun dësem Wäert erhéicht och de Risiko fir Häerzkrankheeten. |
Sinn d'Wäerter an Ärem Rapport esou?
Loosst eis elo kucken, wéi ee Risikoniveau all dës Wäerter representéieren. Dir sollt onbedéngt mat Ärem Dokter iwwer Äert Risiko op Basis vun dëse Wäerter schwätzen.
Fraen: Sollen iwwer 50 mg/dL sinn.
(Ënner dëse Wäerter ze leien ass riskant)
| Test | Gesond Niveau | Grenzlinn | Héije Risiko |
|---|---|---|---|
| Gesamt Cholesterin | Manner wéi 200 mg/dl | 200 – 239 mg/dl | Iwwer 240 mg/dL |
| LDL (schlecht) Cholesterin | Manner wéi 100 mg/dl | 130 – 159 mg/dl | Iwwer 160 mg/dL (iwwer 190 ass ganz héich) |
| HDL (gutt) Cholesterin | |||
| Triglyceriden | Manner wéi 150 mg/dl | 150 – 199 mg/dl | Iwwer 200 mg/dL (iwwer 500 ass ganz héich) |
Loosst eis mat der Ännerung an der Kichen ufänken!
Déi bescht Plaz fir Äert schlecht Cholesterin (LDL) ze senken an Äert gutt Cholesterin (HDL) ze erhéijen ass an der Kichen. D'Ännerung vun Ärer Ernährung kann e groussen Ënnerscheed maachen.
- Reduzéiert rout Fleesch: Limitéiert Fleesch mat vill gesättigte Fettsäuren a Cholesterin, wéi Rëndfleesch a Schwäin. Wielt amplaz méi magert Fleeschstécker. Vermeit veraarbecht Fleesch, wéi Wirscht a Speck.
- Huelt d'Haut vum Poulet ewech: D'Haut enthält de gréissten Deel vum Fett vum Poulet, dofir sollt d'Haut virum Kachen ewechgeholl ginn.
- Iesst méi Fësch: Integréiert fetteg Fësch wéi Saumon, Thunfisch, Makrele a Sardinnen op d'mannst zweemol d'Woch an Är Ernährung. D'Omega-3 Fettsaieren an dëse Liewensmëttel si ganz gutt fir d'Häerz.
- Limitéiert gesättigte Fettsäuren: Limitéiert Är Konsum vu Vollmëllech, Kéis, Botter, Mayonnaise, Margarine a Kokosnossueleg.
- Iesst Liewensmëttel, déi räich u Ballaststoffer sinn: Iesst méi Liewensmëttel, déi räich u Ballaststoffer sinn, wéi Hafer, Gerscht, Äppel, Muerten, Bounen a Kabes. Dës hëllefen, de schlechte Cholesterin ze senken.
- Benotzt gutt Ueleger: Benotzt ongesiedegt Fett wéi Olivenueleg a Rapsueleg amplaz vu Botter a Fett fir ze kachen. Nëss wéi Mandelen, Cashewnëss an Avocadoen si gutt Quelle vu Fetter, déi fir d'Häerz gesond sinn.
Bewegung ass essentiell.
Sport kann Iech hëllefen, Äre Cholesterinspiegel vun der Grenzregioun op e gesonde Niveau ze bréngen.
Maacht op d'mannst 30 Minutten mëttelintensiv Bewegung pro Dag, wéi zum Beispill séier Spazéieren, Vëlofueren oder Schwammen. Zil ass et, 150 Minutten pro Woch ze maachen.
Wann Dir Sport maacht, klëmmt Ären Häerzschlag. Dëst erhéicht Äert "gudde" Cholesterin (HDL). E bëssen Sport ze maachen ass vill besser wéi näischt ze maachen.
Loosst eis och un aner wichteg Saachen denken.
Verléiert extra Gewiicht
Wann Dir iwwergewiichteg sidd, kann e Gewiichtsverloscht hëllefen, Äre Cholesterinspiegel ze senken. Och e Verloscht vun nëmmen 5% vun Ärem Kierpergewiicht kann e positiven Impakt op Äre Cholesterinspiegel hunn. A Kombinatioun mat Diät a Bewegung kann et heiansdo sou effektiv sinn, wéi Medikamenter ze huelen.
Héiert haut op mat fëmmen.
Wann Dir fëmmt, kann d'Ophale vun dëser Gewunnecht Äre "gudde" Cholesterin (HDL) ëm ongeféier 10% erhéijen. Dat ass eng grouss Hëllef net nëmme fir Äert Häerz, mä fir Äre ganze Kierper.
Bleift a Kontakt mam Dokter.
Soubal Dir ufänkt, dës Liewensstilännerungen ze maachen, sollt Dir Äert Blutt nach eng Kéier an den Intervalle vun Ärem Dokter testen loossen. Dëst ass wichteg fir ze kucken, ob Äre Cholesterinspiegel duerch dës Ännerungen ënner Kontroll bleift. Heiansdo sinn Liewensstilännerungen eleng net genuch. An esou Fäll kann Ären Dokter Iech roden , Medikamenter (wéi Statine) ze huelen .
Botschaft fir doheem
- „Grenzcholesterol“ ass näischt, virun deem ee sech fäerten muss, et ass eng Warnung virun enger Gefor. Elo ass déi bescht Zäit fir ze handelen.
- Vergewëssert Iech, datt Dir déi genee LDL-, HDL- an Triglycerid-Wäerter op Ärem Cholesterin-Rapport kennt. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer.
- Ännert Är Ernährung. Reduzéiert Ueleg, rout Fleesch a schaarf Liewensmëttel, a iesst méi Fësch, Geméis, Uebst a Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer.
- Maacht all Dag Bewegung. Maacht et zu enger Gewunnecht, op d'mannst 30 Minutten den Dag ze goen.
- Wann Dir iwwergewiichteg sidd, verléiert Gewiicht. Wann Dir fëmmt, héiert haut op.
- Halt Iech genau un d'Instruktioune vum Dokter. Wann néideg, huelt d'Medikamenter wéi verschriwwen.
Cholesterin, Grenzcholesterol , héije Cholesterin, Häerzkrankheeten, LDL, HDL, Triglyceriden, Cholesterinspigel Singalesesch, wéi ee Cholesterin senkt, Häerzgesondheet
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar