Kënnt Dir net schlofen, wann Dir an d'Bett gitt? Loosst eis méi am Detail iwwer Insomnia schwätzen!

Hues du och Loscht, am Bett ze dréinen, op d'Auer ze kucken a mech ze froen: "Firwat kann ech net schlofen?" Och wann dat fir e puer Deeg normal ass, ass persistent Insomnia net eppes, wat mir einfach opginn sollen. Dat ass dat, wat mir an der Medizin Insomnia nennen. Eng gutt Nuecht Schlof ass net nëmmen eppes, wat mir maachen, fir Middegkeet ze bekämpfen, et ass essentiell fir d'Gesondheet vun eisem Kierper a Geescht. Also loosst eis haut e bësse méi am Detail doriwwer schwätzen.

Wat ass Insomnie?

Einfach ausgedréckt ass Insomnia e schlofbezunnent Problem, wéi zum Beispill Schwieregkeeten anzeschlofen, fréi opstoen oder méi fréi wéi erwaart opstoen. Et kann sech a zwou Haaptformen optrieden.

• Akut Insomnie: Dës kann vun e puer Deeg bis e puer Wochen daueren. Si gëtt normalerweis duerch eng grouss Liewensännerung ausgeléist, wéi zum Beispill Stress, a verschwënnt spontan, soubal d'Ursaach ewechgeholl gëtt.
• Chronesch Insomnia: Wann Dir dëst Problem vun der Insomnia dräi oder méi Deeg an der Woch, fir méi wéi dräi Méint, hutt, nennen mir dat chronesch Insomnia. Dofir ass et ganz wichteg, onbedéngt medizinesche Rot ze sichen.

Wat sinn déi Haaptzorten vun Insomnia?

Mir deelen Insomnia an zwou Haaptkategorien op, jee nodeem wéi se optrieden. Et ass gutt, dës Begrëffer kennen ze léieren, well Ären Dokter se heiansdo benotze kann.

Zousätzlech gëtt et och eng Klassifikatioun baséiert op dem Zäitpunkt, wou de Schlofproblem optrieden:

• Schlofinsomnia : Laang brauchen fir anzeschlofen nodeems een an d'Bett gaangen ass.
• Schlofënnerhaltungs-Insomnia: Heefeg Erwächen an der Mëtt vun der Nuecht.
• Gemëschte Insomnia: Schwieregkeeten beim Aschlofen an Erwächen an der Nuecht trieden och op.

Wat sinn d'Ursaachen vun Insomnia?

Et gëtt keng eenzeg Ursaach fir Insomnia . Et kënne vill Faktoren dozou bäidroen.

Haaptursaachen

• Stress: De Stress, deen mat enger grousser Liewensännerung kënnt, wéi zum Beispill d'Aarbechtslosegkeet, den Doud vun engem Léifsten, d'Scheedung oder den Ëmzug.
• Schlofëmfeld: Saachen ewéi exzessive Kaméidi, Liicht oder d'Temperatur vum Zëmmer (ze waarm oder ze kal), wou Dir schloft.
• Ännerungen am Schlofgewunnechten: Jetlag beim Auslandreesen, Schichten op der Aarbecht wiesselen, nuets mat engem neigebuerene Puppelchen erwächen.
• Iessgewunnechten: Ze vill iessen kuerz virum Schlafengehen kann zu Broschtschmerzen féieren.
• Stimulantien: D'Benotzung vu Saachen ewéi Koffein oder Nikotin kuerz virum Schlafengehen.
• Alkohol : Och wann Alkohol drénken Iech schläifeg maache kann, bréngt et keen déiwe Schlof. Dir kënnt och mëtt an der Nuecht erwächen.
• Mangel u Bewegung: De Kierper kritt am Dag keng Bewegung.

Schlecht Schlofhygiene

• Net all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett goen an opstoen.
• Dagsschlof.
• Schaffen, iessen oder Fernseh kucken, während Dir am Bett sëtzt.
• Virum Schlofen op Schiirme wéi Telefonen, Fernseher a Computere kucken.

Aner Krankheeten oder Ursaachen (Sekundär Ursaachen)

• Psychesch Gesondheetsproblemer: Zoustänn, déi Depressioun an Angscht genannt ginn.
• Bestëmmt Medikamenter: Bestëmmt Medikamenter, déi géint Krankheeten ewéi Erkältungen, Allergien, héije Blutdrock an Asthma geholl ginn.
• Kierperwéi: Réckwéi, Arthritis-ähnlech Péng, déi sech an der Nuecht verschlechteren.
• Aner Schlofstéierungen:Zoustänn wéi Schlofapnoe (Otemnout beim Schlof) oder Restless-Legs-Syndrom (Onbequemlechkeet an de Been).
• Hormonal Verännerungen: Hormonal Verännerungen, déi mat der Menstruatioun, der Schwangerschaft an de Wechseljoren optrieden.
• Laangfristeg Krankheeten wéi Diabetis, Häerzkrankheeten an Hyperthyroidismus.

Wat sinn d'Symptomer vun Insomnia?

D'Auswierkunge vum Schlofmangel si net nëmmen an der Nuecht ze spieren, mä och den nächsten Dag.

Wéi fannt Dir dat, Dokter?

Wann Dir mat dësem Problem bei en Dokter gitt, wäert hien e puer Schrëtt verfollegen, fir d'Situatioun genee ze verstoen.

1. Froen iwwer Är Symptomer: Als éischt freet den Dokter Iech iwwer Är Schlofgewunnechten, wéi laang Dir dëst Problem schonn hutt, d'Auswierkungen, déi Dir am Laf vum Dag spiert, Äre Liewensstil, d'Medikamenter, déi Dir hëlt, an Äre mentalen Zoustand.

2. Schlofdagbuch:Dir kënnt gefrot ginn, fir eng oder zwou Wochen en Schloftagebuch ze féieren. Schreift Saachen op wéi d'Zäit wou Dir an d'Bett gaangen sidd, d'Zäit wou Dir ageschlof sidd, wéi oft Dir an der Nuecht erwächt sidd, an d'Zäit wou Dir moies erwächt sidd.

3. Medizinesch Tester: Heiansdo kënne Bluttester gemaach ginn, fir ze kontrolléieren, ob eng aner Krankheet de Problem verursaacht. Zum Beispill e Bluttest fir den Niveau vun der Schilddrüshormon ze kontrolléieren.

4. Schlofstudie (Polysomnographie): Wann de Problem eescht ass oder wann eng aner Konditioun wéi Schlofapnoe verdächtegt gëtt, kënnt Dir an e Schlofzentrum fir eng Iwwernuechtung iwwerwise ginn. Hei ginn Är Gehiraktivitéit, Atmung an Häerzfrequenz iwwerwaacht, während Dir schloft.

Wat sinn d'Behandlungen fir Insomnia?

Dat Bescht ass, datt Insomnia eng behandelbar Krankheet ass. Et gëtt verschidde Behandlungsoptiounen.

1. Schlofhygiene

Dëst sinn déi gutt Gewunnechten, déi mir entwéckelen mussen, fir gutt ze schlofen. Dëst sinn déi éischt a wichtegst Schrëtt an der Behandlung.

• Gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett a stot zur selwechter Zäit op.
• Halt Äert Schlofzëmmer däischter, roueg an op enger angenehmer Temperatur.
• Vermeit Kaffi, Téi, Alkohol a Zigaretten e puer Stonne virum Schlafengehen.
• Vermeit et, am Dag ze schlofen.
• Limitéiert Äert Bett nëmme fir Schlof a sexuell Aktivitéiten. Schafft net vum Bett aus a kuckt net Fernseh.
• Maacht eppes Entspannendes ier Dir an d'Bett gitt. Wéi e Buch liesen, Musek lauschteren oder e waarmt Bad huelen.

2. Kognitiv Verhalenstherapie (KVT)

Dëst ass eng ganz effektiv Behandlung ouni Medikamenter. Dës Behandlung gëtt vun engem Psychiater oder engem ausgebilte Psycholog duerchgefouert. Si hëlleft Iech, Är negativ Astellungen, Ängscht a verstörend Gedanken iwwer de Schlof z'identifizéieren an ze bewältegen. Si hëlleft Iech och, gutt Schlofgewunnechten z'entwéckelen.

3. Medikamenter

Wann Är Schloflosegkeet et Iech schwéier mécht ze funktionéieren, kann Ären Dokter Iech eng kuerzfristeg Schlofpille verschreiwen. Wärend dës Iech hëllefe kënnen anzeschlofen, kënne se och ofhängeg maachen an Niewewierkungen wéi Schläifegkeet am Dag a Schwindel verursaachen. Et ass wichteg , dës mat Ärem Dokter ze diskutéieren .