Hutt Dir och Schlofproblemer? Loosst eis iwwer Melatonin schwätzen!

Hues du heiansdo Schwieregkeeten, owes anzeschlofen? Dréit du dech stonnelaang, nodeems du an d'Bett gaang bass? Oder hues du Schwieregkeeten, moies opzestoen? Du weess vläicht net, datt eng kleng Chemikalie an dengem Kierper, en Hormon, dës Saachen beaflosst. Haut schwätze mir iwwer dat erstaunlecht Hormon mam Numm Melatonin .

Wat ass Melatonin?

Einfach ausgedréckt, ass Melatonin en ganz wichtegt Hormon, dat eisem Kierper hëlleft anzeschlofen. Et gëtt vun enger klenger Drüs an eisem Gehir produzéiert, der Zirbeldrüs . Dëst Melatonin, dat natierlech vun eisem Kierper produzéiert gëtt, gëtt endogent Melatonin genannt. Et ass dat, wat déi natierlech Schlof- a Wachzyklen vun eisem Kierper kontrolléiert, dat heescht, mir fille eis midd a waache zu verschiddenen Zäiten vum Dag op.

Stellt Iech et vir wéi en natierlechen Wecker an eisem Kierper. Nuets gëtt en eis e Signal, dat seet: "Okay, elo ass et Zäit fir ze schlofen."

Nieft dësem natierleche Melatonin kann och Melatonin, dat künstlech a Laboratoiren hiergestallt gëtt, als Nahrungsergänzungsmittel geholl ginn. Dëst gëtt exogent Melatonin genannt. Dëst ass a verschiddene Formen verfügbar, wéi Pëllen a Kapselen.

Wat mécht Melatonin eigentlech?

Melatonin reguléiert haaptsächlech eisen zirkadianen Rhythmus . Dëst ass eise 24-Stonne Schlof-Wach-Zyklus. Betruecht et wéi déi natierlech Auer vun eisem Kierper.

Melatonin ass kee magescht Mëttel, dat Iech direkt zum Schlof bréngt. Mee et ass eng wichteg chemesch Ännerung, déi all Dag an eisem Kierper geschitt . Et ass dat, wat hëlleft, de Kierper op de Schlof virzebereeden.

Är Zirbeldrüs fräisetzt am meeschte Melatonin wann et däischter gëtt. Ausserdeem hëlt d'Melatoninproduktioun of wann Dir Liicht ausgesat sidd. Einfach ausgedréckt, Äre Melatoninspiegel am Blutt ass méi héich wann Dir nuets schloft a méi niddreg am Dag wann et Liicht ass.

Wat méi laang d'Nuecht ass, wat méi Melatonin Är Zirbeldrüs sekretéiert. Dofir schlofen e puer Leit méi séier an a fille sech am Wanter méi dacks midd. Dëst läit dorun, datt et am Wanter manner Sonneliicht a méi Däischtert gëtt. Dofir setzt de Kierper natierlech méi Melatonin als Äntwert fräi.

Wéi funktionéiert Melatonin?

Melatonin ass e chemesche Messenger, deen Ärem Kierper seet: "Okay, elo ass et Zäit fir ze relaxen an Iech prett ze maachen fir an d'Bett ze goen." Är Zirbeldrüs setzt automatesch all Dag ongeféier zur selwechter Zäit extra Melatonin fräi, normalerweis géint Sonnenënnergang.

Dëse Melatonin gëtt am Hypothalamus an eisem Gehir produzéiert.Et beaflosst d'Zellen. Et seet dem Hypothalamus, opzehalen ze schaffen an d'Aktivitéit fir den Dag ze reduzéieren. Wann en dës Noriicht kritt, senkt den Hypothalamus d'Saachen, déi e kontrolléiert, wéi Kierpertemperatur, Blutdrock a Stëmmung , fir Iech op de Schlof virzebereeden.

Melatonin beaflosst och Är Aen. Et preparéiert d'Netzhaut an Ären Aen fir sech auszereeën a manner aktiv ze ginn. Melatonin reduzéiert d'Sensibilitéit vun der Netzhaut op Liicht. Dëst hëlleft Iech ze entspanen a manner waakreg ze sinn. Wann d'natierlecht Liicht den nächsten Moien zouhëlt, gëtt Är Netzhaut automatesch erëm aktiv, wouduerch d'Melatonin-Fräisetzung vum Kierper reduzéiert gëtt.

Wat sinn d'Virdeeler vu Melatonin?

Melatonin spillt eng ganz wichteg Roll fir sécherzestellen, datt Dir genuch Schlof kritt. Fir Iech all Nuecht midd ze fillen, brauch Äre Kierper dës natierlech, chemesch Erënnerung. Eng gutt Nuecht Schlof ze kréien ass wichteg fir all Aspekt vun Ärer Gesondheet, vun Ären Hoer bis zu Ären inneren Organer, Ärer mentaler a emotionaler Gesondheet an Ärer Haut.

Hei ass wat Melatonin nach hëllefe kann:

• Melatonin hëlleft bei Fraen e reegelméissege Menstruatiounszyklus z'erhalen .
• Melatonin kann och Är Gehirgesondheet schützen an den Ofbau vun Gehirzellen verhënneren , wat Konditioune wéi Demenz (wéi Alzheimer ) a Parkinson verursaacht.
• Eng Studie huet festgestallt, datt Leit, deenen hir Zirbeldrüs chirurgesch ewechgeholl gouf, méi séier altert sinn ewéi d'Allgemengbevëlkerung, wat e puer Wëssenschaftler dozou bruecht huet ze gleewen, datt natierlecht Melatonin Anti-Aging-Eegeschafte kéint hunn.

Denkt drun, datt Melatonin haaptsächlech doran besteet, eise Schlof-Wachzyklus ze reguléieren. Mee et ass net nëmmen dat, et ass och a ville anere Saachen am Kierper involvéiert.

Wéi solle normal Melatoninniveauen sinn?

Är natierlech Melatoninniveauen kënne variéieren jee no Ärem Alter a Geschlecht, dat bei der Gebuert zougewise gouf. Frae hunn am Allgemengen méi héich Melatoninniveauen wéi Männer.

D'Quantitéit u Melatonin, déi Äre Kierper produzéiert, ännert sech am Laf vun Ärem Liewen.

• Neigebuerene Puppelcher produzéieren hiren eegene Melatonin net. Virun der Gebuert kréie si Melatonin vun der Plazenta . No der Gebuert kënne si et aus der Mammemëllech oder der Fläsch kréien. Puppelcher entwéckelen e Melatonin-Zyklus mat ongeféier 3-4 Méint.
• De Melatoninniveau ass am héchsten bei Kanner a jonken Erwuessenen, wa se der Pubertéit ukënnegen. Nom Pubertéit geet de Melatoninniveau lues a lues erof, ier en an der spéider Adoleszenz e stännegen Niveau erreecht. De Niveau bleift stabil bis ongeféier 40 Joer, duerno geet en natierlech am Laf vum Liewen erof.

Dir wësst vläicht ni wéi héich Är Melatoninniveauen sinn, och wann Dir keng Symptomer hutt oder keng Tester braucht fir se ze moossen. Mee wann Dir e Melatonintest maacht, wäert Ären Dokter Iech soen, ob Är Niveauen am normale Beräich leien.

Wat sinn d'Problemer mam Melatonin?

Et ginn zwou Haaptzoustänn, déi mam Melatonin zesummenhänken: Hypomelatoninämie (niddereg Melatoninniveauen wéi normal) an Hypermelatoninämie (méi héich Melatoninniveauen wéi normal).

Hypomelatoninämie - niddereg Melatonin

Dëst kann geschéien, wann Är Melatoninniveauen an der Nuecht méi niddreg sinn wéi normal. Oder et kéint sinn, datt Äre Kierper manner Melatonin produzéiert wéi fir Äert Alter erwaart.

Hypomelatoninämie kann zu zirkadianen Rhythmus-Schlofstéierungen féieren. Dës Schlofstéierunge stéieren Ären natierleche Schlof-Wach-Zyklus. Si kënnen beaflossen:

• Wann Dir schlofe gitt a wann Dir erwächt
• Wéi gutt schléift Dir.
• Wéi Dir Iech fillt wann Dir waakreg sidd a wéi Dir funktionéiert.

Denkt emol drun, verschidde Leit kënnen nuets net schlofen, oder si erwächen fréi moies a kënnen net méi schlofen. Oder Leit, déi Nuetsschicht schaffen, hunn Schwieregkeeten am Dag ze schlofen. Dës Saache kënne vun Ännerungen am Melatoninniveau beaflosst ginn.

Hypermelatoninämie - erhéicht Melatonin

Dëst bedeit, datt d'Quantitéit u Melatonin an Ärem Blutt ze héich ass. D'Haaptursaach dofir ass d'Intake vu ze vill synthetesche Melatonin-Ergänzungsmëttel. Et kann och geschéien, wann Är Zirbeldrüs ze vill Melatonin produzéiert (obwuel dëst ganz rar ass).

Hypermelatoninämie kann de Risiko vu bestëmmte Gesondheetsproblemer erhéijen. Zum Beispill:

• Anorexia nervosa (an aner Iessstéierungen)
• Hypogonadotropen Hypogonadismus (e Problem mat der Hypophyse oder dem Hypothalamus, deen dozou féiert, datt de Kierper net genuch Östrogen oder Testosteron produzéiert)
• Polyzystescht Eierstocksyndrom (PCOS)(En hormonellt Ongläichgewiicht, dat zu onregelméissegen Menstruatiounen a méiglecherweis Onfruchtbarkeet féiere kann)
• Rabson-Mendenhall Syndrom (eng rar genetesch Krankheet, déi schwéier Insulinresistenz an héije Bluttzockerspigel verursaacht)
• Spontan Hypothermie Hyperhidrose (plötzlech, onerwaart Hypothermie a staarkt Schweessen)

Ass et okay fir mech Melatonin extern als Nahrungsergänzungsmittel ze huelen?

Dës Nahrungsergänzungsmittel ginn net vun Agenturen ewéi der US Food and Drug Administration (FDA) reglementéiert, dat heescht et gëtt keng strikt Kontrollen iwwer hir Zutaten, Doséierung oder Sécherheet. Wëssenschaftler fuerschen nach ëmmer iwwer déi méiglech Virdeeler vu syntheteschem Melatonin.

Et ass wichteg ze bemierken, datt Melatonin-Ergänzungsmëttel keng "Magie-Kur" sinn, déi Är Schlofproblemer léist. Si sinn net vun der FDA guttgeheescht fir Krankheeten ze behandelen, Symptomer ze verwalten oder bewisen Gesondheetsvirdeeler ze bidden.

Et ass ëmmer am beschten, en Dokter ze konsultéieren, ier Dir mat neien Nahrungsergänzungsmittel ufänkt, besonnesch wann Dir aner Medikamenter hëlt. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Schlofproblemer. Hie kann Iech hëllefen erauszefannen, wat d'Ursaach ass a wéi Dir e bessere a méi erholsame Schlof kritt.

Och wann Dir et net mierkt, ass Melatonin e ganz wichtegen Deel vun Ärer deeglecher Routine. Et hëlleft Äre Kierper op de Schlof an der Nuecht virzebereeden an Iech moies opzewecken. Wann Äre Melatoninniveau aus iergendengem Grond net am Gläichgewiicht ass, kënnt Dir ufänken, Symptomer vun enger Schlofstéierung ze kréien. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, anzeschlofen (an opzewachen), schwätzt onbedéngt mat engem Dokter.

Och wann synthetesch Melatonin-Ergänzungsmëttel ouni Rezept an den Apdikten ze kréien sinn, gëtt et keng Garantie, datt se Ärer Gesondheet hëllefen. Ier Dir mat engem neien Ergänzungsmëttel ufänkt, schwätzt nach eng Kéier mat engem Dokter. Hie kann Iech hëllefen, déi bescht Entscheedungen fir Iech an Är Gesondheet ze treffen.

Schlussendlech, Saachen, déi ee sech drun erënnere soll

Okay, mir hunn elo vill iwwer Melatonin geschwat. Kuerz gesot, hei sinn e puer Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt:

• Melatonin ass en natierlecht Hormon, dat vun eisem Kierper produzéiert gëtt a wat eis hëlleft ze schlofen.
• Dëst kontrolléiert eise Schlof-Wach-Zyklus (Zirkadianen Rhythmus). Et gëtt méi produzéiert wann et däischter gëtt, fir eis op de Schlof virzebereeden, a manner wann et hell gëtt, fir eis opzewächen.
• Melatonin ass net nëmme wichteg fir de Schlof, mä och fir Saachen ewéi de Menstruatiounszyklus an d'Gesondheet vum Gehir.
• Wann de Melatoninspiegel niddreg ass (Hypomelatoninämie), kënne Schlofproblemer optrieden. Wann de Melatoninspiegel héich ass (Hypermelatoninämie), kënnen aner Gesondheetsproblemer optrieden.
• Melatonin-Ergänzungsmëttel sinn keng "Magiekugel". Consultéiert ëmmer en Dokter ier Dir se benotzt.
• Wann Dir persistent Schlofproblemer hutt, ass et am beschten, en Dokter ze konsultéieren, fir d'Ursaach erauszefannen.

Ech hoffen, dës Informatioun huet Iech hëllefräich gefall. Gesonde Schlof ass essentiell fir e gesond Liewen!

Melatonin , Schlof, Insomnia, Hormonen, zirkadiane Rhythmus, Schlofproblemer, Gesondheet