Wéi ee fir säi Klengen e gesonde Snack mécht? Kucke mer emol!

Wann Äert Kand de ganzen Dag ronderëm leeft a spillt, kritt et ëmmer Honger, richteg? Also déi kleng Moolzechten, déi mir zu dëser Zäit ginn, also Snacks, si ganz wichteg. Mee et ass méi wichteg wéi just eppes ze ginn fir de Mo ze fëllen, et ass méi wichteg datt d'Kand gutt Ernärung dovunner kritt. Haut schwätze mer iwwer e puer gesond Snacks, déi einfach doheem kënne gemaach ginn, déi gutt fir de Kierper vum Kand sinn, a lecker sinn.

Firwat ass e gesonde Snack wichteg fir e Kand?

Einfach ausgedréckt, e Kand ass een, deen de ganzen Dag aktiv ass. Et brauch Energie fir säi Spill, säi Léieren an all dat. Et kritt dës Energie vun dëse Snacks, déi tëscht den Haaptmoolzechten ginn. Ausserdeem hëllefen dës Snacks, datt d'Kand déi néideg Nährstoffer kritt, wéi Vitaminnen a Mineralstoffer .

Et ass awer net genuch, datt de Snack, deen mir ginn, nëmmen Zocker an Ueleg enthält. E soll ausgeglach sinn. Besonnesch solle mir eis op zwee Nährstoffer konzentréieren, déi essentiell fir d'Gesondheet vun engem Kand sinn. Dat sinn Ballaststoffer a Protein . Wann dës zwee richteg versuergt ginn, ass d'Kand gesond an energesch.

Wat ass Ballaststoff? Firwat brauch e Kand se?

Stellt Iech dat esou vir: Ballaststoffer si wéi e klenge Biesem, deen an eisem Kierper schafft. D'Balaststoffer an de Liewensmëttel, déi mir iessen, maachen eis Kanner séier satt. Dëst reduzéiert hiert Verlaangen no Iessen a séisser Liewensmëttel. Net nëmmen dat, Ballaststoffer si wichteg fir datt den Verdauungssystem vum Kand richteg funktionéiert a Problemer wéi Verstopfung verhënnert. Ballaststoffer si vill an Uebst, Geméis a Vollkornprodukter ze fannen.

Wichteg: Wann Dir Ärem Kand Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer gitt, sollt Dir och sécher stellen, datt et vill Waasser drénkt. Nëmmen dann kritt Dir de vollen Notzen vun de Ballaststoffer. Soss kënnt Dir Bauchwéi kréien.

Also, wat geschitt mat Proteinen?

Protein ass essentiell fir d'Wuesstum vun engem Kand. Genau wéi Zillen gebraucht ginn fir en Haus ze bauen, ass Protein essentiell fir datt d'Muskelen vun engem Kand wuessen, d'Schanken staark sinn an d'Haut, d'Neel an d'Hoer gesond sinn. Protein hëlleft engem Kand och, Energie am Laf vum Dag ze kréien. Protein ass ganz wichteg fir datt e Kand sech séier erhëlt wann et krank gëtt a fir säin Immunsystem op engem gudden Niveau ze halen. Protein ass reichlech a Liewensmëttel wéi Eeër, Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter an Nëss ze fannen.

Also, wéi maacht Dir dëse gesonde Snack?

Dëst ass ganz einfach. Alles wat Dir maache musst, ass zwou Liewensmëttel aus de fënnef Liewensmëttelgruppen – Uebst, Geméis, Kären, proteinräich Liewensmëttel a Mëllechprodukter – derbäizesetzen an se Ärem Kand ze ginn. Eng dovunner ass Ballaststoffer.Et muss reichlech sinn, a Protein muss reichlech sinn.

Stellt Iech et vir wéi zwee Frënn. Zwee Leit schaffen besser zesummen wéi eleng. Sou funktionéieren dës zwee Liewensmëttel zesummen. D'Virdeeler vun deem Eent gi vum Aneren verstäerkt.

Schrëtt 1: Wielt e Liewensmëttel mat héijem Ballaststoffgehalt

Als éischt, kucke mer eis e Liewensmëttel un, dat räich u Ballaststoffer ass a säi Mo sëllt an him hëlleft besser ze verdauen. Dir kënnt ee vun dësen wielen:

• Uebst: All Uebst, dat Äert Kand gär huet. Zum Beispill eng Banann, e Stéck Mango, e Stéck Papaya, eng Orange, e puer Drauwen, e Stéck Waassermeloun. Kanner hunn dës gär wéinst hirer natierlecher Séissheet. Si liwweren och vill Vitaminnen.
• E Geméis: Gurkenscheiwen, eng Muert (réi oder gekacht), eng Tomat, Paprikascheiwen, asw. Dës gi am beschten réi giess. Fir kleng Kanner kënne se liicht gekacht a zerquetscht ginn. Och e Stéck Zalot ass gutt.
• Kären: Eng Scheif Vollkornbrout, e puer Vollkorncracker oder e Müsli mat wéineg Zocker. Wann Dir dës auswielt, kuckt no de Wierder "Vollkorn" op der Verpackung. Dëst bedeit Kären mat der Kleie dran. Och e bëssen Haferflocken ass gutt.

Schrëtt 2: Füügt eng proteinräich Molzecht derbäi

Elo, zesumme mat dem ballaststoffräiche Liewensmëttel, dat mir virdru gewielt hunn, loosst eis e proteinräicht Liewensmëttel derbäisetzen, fir dem Kand Kraaft ze ginn an dem Wuesstum ze hëllefen.

• Proteinräich Liewensmëttel: E bëssen Erdnussbotter (nëmmen wann d'Kand net allergesch ass), e gekachten Ee, gekacht Nëss wéi Kichererbsen, gréng Bounen oder Ierbsen, oder e puer Nëss wéi Mandelen a Cashewnëss (dës kënne Verstéckungsgefore sinn, wa se klenge Kanner ginn, dofir solle se a Pulver oder als Botter ginn, a mat Vorsicht). Dir kënnt och e bëssen gekachten Fësch oder Poulet ginn.
• Mëllechprodukter: E Glas Mëllech (frësch Mëllech oder Vollmëllechpulver), e fettarmen Joghurt an e Stéck Kéis. Dës liwweren Ärem Kand och Nährstoffer wéi Kalzium, déi seng Schanken stäerken. Magermëllech ass och eng gutt Optioun.

Kuckt? Et ass ganz einfach, oder? Wann Dir op dës Manéier Ballaststoffer a Proteinen derbäisetzt, gëtt d'Ernierung, déi Äert Kand kritt, maximéiert. Ausserdeem langweilt Dir Äert Kand net, andeems Dir him déiselwecht Zort Iessen gitt.

E puer gesond Snacks, déi einfach ze maachen sinn

Okay, elo kucke mer eis e puer gesond Snack-Iddien un, déi Dir séier doheem maache kënnt, an déi Är Kanner gär hunn. Dës brauchen net vill Zäit.

• Zockerarm Getreide a fettarm Mëllech:

Stellt Iech vir, Äert Klengt kënnt vum Spillen heem a seet, datt et Honger huet. Hei ass eppes, wat Dir him direkt ka ginn. Füügt ongeféier 240 ml Mëllech an eng Taass Müsli bäi. Wann Dir awer Müsli auswielt, gitt sécher, datt et ganz wéineg Zocker huet.Vergewëssert Iech datt Dir eng Varietéit wielt. Zum Beispill si Getreide wéi Cheerios, Kix a Wheaties gutt. Si enthalen Ballaststoffer, déi hëllefen, Iech satt ze maachen, an d'Mëllech liwwert Protein.

• Uebst a Joghurt:

Dëst ass och eng ganz lecker a nährstoffaarme Kombinatioun. Füügt e Stéck Uebst an der Gréisst vun engem Tennisball (z.B. Apel, Orange) zu enger Taass Joghurt (ongeféier 225 g) oder ongeféier eng hallef Taass vun Äre Liiblingsuebststécker bäi. Joghurt liwwert Protein a Kalzium, während Uebst Ballaststoffer a Vitaminnen liwwert. Wann Äert Kand faarweg Uebst derbäisetzt, ësst et se méi gär. Banannen, Mangoen a Papayaen si och ganz lecker.

• Vollkorntortilla a Erdnussbotter:

Dëst ass eng aner Zort Snack. Huelt eng Vollkorn-Tortilla, bestreit een oder zwee Iessläffelen Erdnussbotter drop, rullt se dann op a schneit se a Windrieder. Kanner hunn dës Forme gär. D'Tortilla liwwert Ballaststoffer, an den Erdnussbotter liwwert Protein. Awer denkt drun, gitt Erdnussbotter nëmmen, wann Dir wësst, datt Äert Kand net allergesch drop ass. Oder Dir kënnt e bësse Crème Kéis drop bestreichen.

• Geméis a Kéis:

Schneit Geméis wéi Gurken a Paprika a dënn Scheiwen, füügt e puer Scheiwen Tomaten derbäi a servéiert mat engem Stéck Kéis (ongeféier sou grouss wéi Äre Zeigefanger, ongeféier 30 Gramm). Kéis liwwert Protein a Kalzium, während Geméis Ballaststoffer a Vitaminnen liwwert. Méi al Kanner kënnen och réi Geméis wéi Muerten a Sellerie iessen. Si iessen dëst och gär mat Mëllech.

• Vollkornbrout an e gekachten Ee:

Dëst ass e ganz schnelle an einfache Snack. Toast eng Scheif Vollkorntoast (oder einfach nëmme ganz) a kacht en Ee. Dat ass et! D'Brout liwwert Ballaststoffer, an d'Ee liwwert Protein. Wann Äert Kand et gär huet, kënnt Dir d'Ee a kleng Stécker schneiden an op d'Brout leeën. Oder Dir kënnt en Eeërsalat maachen an en mam Brout servéieren.

Eng kleng Iddi: Wann Dir Kanner Iessen servéiert, ass et och ganz wichteg, et schéin ze presentéieren. Wann Dir faarweg Geméis an Uebst benotzt, a wann Dir d'Iessen a verschidde Forme schneit (z.B. wéi e Stär oder en Häerz), klëmmt hiert Interessi um Iessen nach méi. Dir kënnt dës Snacks zesumme mat Ärem Kand maachen. Dann wäerten si net nëmme Freed um Iessen hunn, wat se gemaach hunn, mä si kréien och e gutt Wëssen iwwer Iessen.

Also, wat sinn déi wichtegst Saachen, déi mir eis drun erënnere mussen? (Botschaft fir doheem)

De Snack, deen Dir Ärem Kand gitt, sollt net nëmmen eppes sinn, fir säin Honger ze stillen. E soll d'Nährstoffer liwweren, déi et fir seng Gesondheet a säi Wuesstum brauch. Wann mir dës Saachen am Kapp behalen, gëtt et ganz einfach.

• Einfach ausgedréckt, ass déi bescht Manéier fir Ären Hond ze fidderen, eng ballaststoffräich Ernährung mat enger proteinräicher Ernährung ze kombinéieren. Dëst ass déi gëllen Regel.
• Uebst, Geméis a Vollkornprodukter si gutt Beispiller vu Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer. Integréiert dës reegelméisseg an d'Ernährung vun Ärem Kand.
• Saachen ewéi Eeër, Mëllechprodukter, Nëss, Erdnussbotter (wann Dir keng Allergien hutt), Fleesch a Fësch liwweren Protein.
• Et ass ganz gutt fir d'Gesondheet vun Ärem Kand, d'Quantitéit u Liewensmëttel aus dem Geschäft ze reduzéieren, déi vill Zocker, Fett, kënschtlech Aromen a Faarfstoffer enthalen. Gitt him amplaz einfach, gesond hausgemaachte Liewensmëttel wéi dës.
• Wann Dir zesumme mat Ärem Kand gesond Snacks wéi dës virbereet, hëlleft dat him/hir eng gutt Astellung zum Iessen z'entwéckelen an nei Aromen auszeprobéieren.

Also, probéiert vun haut un gesond Snacks fir Äert Klengt mat dësen einfache Methoden ze maachen. Et gëtt keng méi grouss Freed wéi Äert Kand gesond a glécklech ze gesinn, richteg? Wann Dir weider Froen doriwwer hutt, kënnt Dir Ären Hausdokter oder en Ernärungsberoder froen.

` Iessen fir Kanner, gesond Snacks, Ernärung, Ballaststoffer, Protein, Kanneriessen, Qualitéitsliewensmëttel